Leeftijd	Te licht	Normaal	Te zwaar	Obesitas
6 jaar	<13,0	13,0-17,34	17,34-19,65	>19,95
7 jaar	<13,0	13,0-17,75	17,75-20,51	>20,51
8 jaar	<13,1	13,1-18,35	18,35-21,57	>21,57
9 jaar	<13,3	13,3-19,07	19,07-22,81	>22,81
10 jaar	<13,6	13,6-19,86	19,86-24,11	>24,11
11 jaar	<13,9	13,9-20,74	20,74-25,42	>25,42
12 jaar	<14,4	14,4-21,68	21,68-26,67	>26,67
13 jaar	<15,0	15,0-22,58	22,58-27,76	>27,76
14 jaar	<15,6	15,6-23,34	23,34-28,57	>28,57
15 jaar	<16,1	16,1-23,94	23,94-29,11	>29,11
16 jaar	<16,6	16,6-24,37	24,37-29,43	>29,43

BMI jongens

Leeftijd	Te licht	Normaal	Te zwaar	Obesitas
6 jaar	<13,1	13,1-17,55	17,55-19,78	>19,78
7 jaar	<13,1	13,1-17,92	17,92-20,63	>20,63
8 jaar	<13,3	13,3-18,44	18,44-21,60	>21,60
9 jaar	<13,5	13,5-19,10	19,10-22,77	>22,77
10 jaar	<13,7	13,7-19,84	19,84-24,00	>24,00
11 jaar	<14,0	14,0-20,55	20,55-25,10	>25,10
12 jaar	<14,4	14,4-21,22	21,22-26,02	>26,02
13 jaar	<14,8	14,8-21,91	21,91-26,84	>26,84
14 jaar	<15,3	15,3-22,62	22,62-27,63	>27,63
15 jaar	<15,8	15,8-23,29	23,29-28,30	>28,30
16 jaar	<16,3	16,3-23,90	23,90-28,88	>28,88

Als we voldoende nachtrust krijgen voelen we ons niet alleen fitter, het heeft ook invloed op ons gewicht. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat er een verband bestaat tussen de hoeveelheid slaap en afvallen. Niet alleen verbrand je meer calorieën tijdens je slaap dan wanneer je tot 's avonds laat op de bank zou hangen, ook is er een bewezen effect op de hormoonhuishouding dat de eetlust doet afnemen.

Een tekort aan slaap zorgt voor een verstoring van het evenwicht tussen ghreline en leptine, twee hormonen die invloed hebben op de eetlust. Daarnaast zijn we als we vermoeid zijn minder goed in staat om verleidingen, zoals tussendoortjes en ongezonde maaltijden, te weerstaan.

Je verdikt door stress!

We leven in een maatschappij die steeds meer van ons vraagt. Stress zorgt ervoor dat we aan alle eisen voldoen, maar beïnvloedt ook onze emoties en gemoedsgesteldheid. Stress zet een biochemisch proces aan het werk, zodat je hersenen in ‘overlevingsmodus’ gaan. Je lichaam slaat brandstof op, maar vertraagt het metabolisme en maakt hormonen aan (cortisol, leptine) die overgewicht in de buikregio veroorzaken.

Veel mensen met stress zoeken hun toevlucht tot voedsel. Stresseters kiezen bovendien vaker voor voedsel met veel koolhydraten, omdat dat serotonine vrijmaakt in de hersenen, een stof die een kalmerend effect heeft.

Het is aan te raden een aantal relaxatietechnieken uit te proberen en aan lichaamsbeweging te doen, waardoor je niet alleen calorieën verbrandt, maar ook andere voordelen hebt voor de gezondheid.

Dus je weet het: RELAX TAKE IT EASY!!

Eet GEEN wit brood!!!!!

Alles wat gemaakt is uit witte bloem, bemoeilijkt het gewichtsverlies!
Ons lichaam kan moeilijk witte bloem verwerken , het levert nutteloze kcals en die worden omgezet in vet omdat ze verbranden te moeilijk gaat!
Je lichaam gaat dus meer aan vetopslag doen als je producten eet met witte bloem!
EET DUS BRUIN BROOD! Volle granen zijn heeel goed voor ons lichaam, ze geven ons langer een voldaan gevoel en je wordt er niet dikker van!
Eet dus bruin brood ipv wit en eet volkorenpasta ipv witte!
NIET VERGETEN: Gebak is ook gemaakt uit witte bloem!


EET GEEN ROOD VLEES:

Hoe roder het vlees hoe calorierijker het is!
Probeer dus het rode vlees uit je dieet te schrappen en eet witte vis en gevogelte !