Ik heb al veel vragen gekregen van mensen die willen weten hoe ik in een half jaar tijd 17 kilo ben afgevallen. Daarom ben ik deze blog begonnen en hoop ik hier meer mensen mee te kunnen helpen die ook last hebben van overgewicht.
Dit is mijn geheim om af te vallen: Houd een eetdagboek bij op: www.fatsecret.be Aanmelden en alle gebruik is volledig gratis
Ga naar www.fatsecret.be, voedingsmiddel invoegen
Zorg dat je onder de 200 gram koolhydraten blijft.
Probeer altijd de goede/trage/volkoren koolhydraten te eten.
Vervang echt alle 'witte koolhydraten'. Volkoren spaghetti, volkoren rijst of basmati rijst, volkoren/meergranen brood. Ook als je een broodje gaat eten, neem een volkoren broodje, als je een hamburger eet neem dan volkoren sesambroodjes. Het zit echt in vele kleine dingen en ook al denk je, er zitten evenveel koolhydraten in wit brood als in volkoren brood toch gaat het wit brood veel sneller door je lichaam en je lichaam produceert hiervoor insuline om de snelle suikers te verwerken en wat je lichaam niet verbruikt wordt opgeslagen als vet in je lichaam. Vandaar dat mensen die veel 'witte koolhydraten' en suiker eten vooral vet krijgen op de taille, heupen, buik, billen en dijen.
Groenten, noten, fruit, gedroogd fruit, meergranen brood
(vb: synergie brood), volkoren pasta, volkoren rijst,
Geen frisdrank, geen fruitsappen, vervang suiker door stevia
kristal.
Drink minstens 1,5 liter water per dag.
Neem als snack fruit, noten, gedroogd fruit of rauwe
groenten. Beter geen koeken ook geen droge koeken (zijn ook snelle koolhydraten), rijstwafels, toast, Je mag een snack kiezen uit de restgroep maar kies dan wel iets met niet teveel koolhydraten en zorg dat je toch onder je dagtotaal van 200 gram koolhydraten blijft!
Chocolade (vooral pure) en ijscrème (zonder hoorntje of koek) valt nog mee.
Als je voorverpakte producten koopt check altijd de koolhydraten, dezelfde producten kunnen afhankelijk van het merk tot dubbel zoveel koolhydraten bevatten!
Vul je bord: ¼ vlees, ¼ koolhydraten 2/4 groenten
Probeer ook te sporten of meer te bewegen!
Ik denk dat ik hiermee het meeste heb opgeschreven, veel succes!
