Vandaag vieren we kerstavond, ik ga niet trainen want ik heb nog vanalle dingen te doen. Lekker herstellen want me lichaam heeft toch wel een zware week achter de rug. Vanaf 21.00 gaat het dieet langs de achterdeur buiten, gebakken ganzenleven, hertenkalfje en een lekkere tiramisu vullen het pensje, gecombineerd met kroketjes brood en overschotten van andere familieleden :D.
Laatste werkdag van het jaar, dit werd gevierd met een broodje gevuld met een witte pens. Niet flauw gedaan en gewoon eentje meegegeten, dat was lekker ! Training bokszaktraining bij topfighter met Glenn Dierckx. Conditie zit nog steeds heel goed, ik kan met een goed gevoel het weekend in.
Een uurtje grondtraining, de opwarming is zoals gewoonlijk redelijk pittig. - Ebis voor -en achterwaarts - schouderrol voor en achterwaarts - voorligsteun en lizard pushups - voorligsteun en je partner zijn hand wegtrekken gedurende 2 minuten - met je partnerbeginnen tegengesteld naast elkaar liggenen dan je heup omhoog en van kant wisselen ( 100 keer totaal!)
- 5 rondjes worstelen MMA grond beginnen
Techniek ---------- beginners : Armbar gevorderden : Armbar naar oma plata, transitie naar kneebar ! Deze train ik met Kenneth Dehouwer
Resterende tijd word gevuld met rondjes worstelen met stoten.
Woensdag en dus staat er krachttraining op het menu, bestaande uit als opwarming : 2 rondjes circuit rug en borst gevolgd door men gebruikelijke rug en tricepstrainingen en als afsluiter neem ik natuurlijk een sauna.
Goed geslapen, geen onaangename dingen gemerkt na toch wel een intense 2 uur durende trainingssessie.
Vandaag Muay Thai training bij Naksu Geel. Coaches Rob janssen (de kiwi) en Jens "Maeser" Maes, we beginnen met een gewone warmup. Enkele minuten touwtje springen, wat pushups, squats en situps. Om de eerste adem meteen af te snijden doen we enkele rondjes op het trapkussen, ik train vandaag met Stefan Smets, een lightweight met een 20-tal partijen die mij technisch heel wat kan bijbrengen. Om en om draaien we rondjes van 2-minuten. We beginnen met lowkicks, links en rechts, daarna middentrappen en nog een rondje highkicks. Als afsluiter een rondje alles, pff heb ik chance dat Stefan aka de Seppe maar een Lichtgewichtje is, men benen zijn niet verzuurd :D. Verschillende techniekjes vullen nog een halfuurtje training. We zetten een aardige pace en het gaat goed. Met nog een halfuurtje te gaan beginnen we met het sparringsgedeelte, met in het achterhoofd de tips van Marc Dewit. En inderdaad de double defence is goed en ik krijg maar 1 stoot op het hoofd, en dat was dan nog van iemand die echt niks kon, heel vreemd om tegen te sparren. Gezien ik normaal geen thai train en redelijke flexibele Hayabusa shinguards heb zien men benen bont en blauw, van bruin tot paars =D. Als ik vol overtuiging instap zijn men combinaties ook wel ok, maar daar heb ik toch nog een lange weg te gaan. Ook men stance wordt aandachtspunt, in mma sta ik wat verder uit elkaar om een beter evenwicht te hebben, in Muay thai vertaalt dit zich gewoon in een purpere binnenkant dij, omdat ik normale lowkicks goed kan blokken maar de inside lowkicks gewoon niet. Met een goed gevoel kan ik naar huis men bak yoghurt gaan binnenwerken.
Geen afspraak met men begeleider want Jason "Mayhem" Miller komt onverwachts een seminarie geven bij Topfighter. Beestig kerstcadeau van Coach Benny Rogmans en niet te missen natuurlijk! Het was eigelijk meer een basic bjj seminarie dan een MMA seminarie. Geen Standup of worstelen, puur grondtechniek, en dat vind ik wel ok :). De opwarming bestond uit het oefenen van wristcontrol uit de full guard en wat andere controle oefeningen, zoals rechtstaan om uit de guard te ontsnappen en druk te zetten op het bekken. Het eerste deel van de techniek wijdde Jason aan het rechtstaand passeren van de guard, crossstep en het insnijden met de knieen langs de binnenkant. Het tweede deel bestond uit een backmount controle en een techniekje om je hooks in te krijgen en een rear naked choked als submission. Wat ik vooral onthouden heb van de choke is dat je niet meteen je bicep moet gaan zoeken maar begint met een palm to palm en dat je telkens je vrije handpalm "like a mirror" naar je toe moet draaien. Dan Cobra cobra ! Dat is de beweging die je maakt om de tweede verdedigende hand even weg te drukken om je grip wat te verbeteren, want je niet meet strakker kunt schijf je je hand achter zijn hoofd om zo de submissie volledig aan te zetten met je rugspieren ! Geslaagde avond en nog is een lekkere trainingssessie met Glenn Dierckx.
Godverdomme weeral slecht geslapen daar moet ik wat aan doen want dat zal gaan doorwegen binnenkort. Ik besluit ZMA van xxlnutrition toe te voegen aan men supplementen. Pff ik kom pas om 12.00 uit men nest, mijn vriendin is nog steeds hondsziek dus daar komt weinig uit vandaag. Ik voel al meteen dat dat ik niet moet overdrijven in men krachttraining ik besluit het kort te houden maar wel een lange saunasessie te nemen.
Pff, wat heb ik slecht geslapen alles doet pijn, men rug is brak en stijf en men armen voelen als lood. Gelukkig moet ik maar 4 uurtjes naar men werk. 's Middags snel men warme maaltijd binnenwerken en het bed in voor een uur of 4. Men vriendin het arme schaap is ziek en belt me regelmatig op , als gevolg niet zo goed geslapen en toch nog wat een stijve rug.
19.00 Thuis training bij Marc
Na wat gelul beginnen we er dan toch aan,ik doe men handschoenen aan, ... hij lacht me uit en geeft me een ander paar van hem. Na enkele minuten ziet hij al dat men standup zwaar scheisse is, alleen de dekking die is wel ok! Hij schaaft men dubbele dekking bij, leert me een hoek geven(damn nie simpel om dat technisch goed te doen). Daarenboven tweaked hij nog het een en ander, spijtig genoeg teveel om te onthouden :D. Ik krijg veel theorie te verwerken maar voel meteen dat alles wat hij zegt ook effectief is, het zit em vaak in kleine dingen ! We doen wat techniekjes, fuck wat slaat die kerel hard zonder er moeite voor te doen, men polsen protesteren al. Daarna doen we nog een anderhalf uurtje grond, wat techniek, wat logica en een lang rondje worstelen, de klok slaat ineenkeer 22.00, wat gaat de tijd snel als je intensief met je passie bezig bent. In de auto begint het al .... auauauauauau men lichaam is erg moe. Ik moet men bed in.
Weeral moe opgestaan, en overslapen. Eetlust is zelfs nog een beetje vermindert.
MMA training Topfighter
5 minuten warm-up, variatie uitstoten, minuutje defence en jumping squats. Ging me goed af. Ik had het genoegen het volledige rechtstaande gedeelte te kunnen trainen met Marc De Wit, een kerel van 1.94 en 105 kilo. Uitstekende kickboxer met een deftig k-1 record. Kortom ik ben een vogel voor de kat :D. 5 rondjes van 5min sparren full mma, gaat me helemaal niet zo goed af, men energie level is zo tot 0 gezakt maar op karakter kan ik wel enkele rondjes doorgaan tegen mindere vechters. Techniek : een double, een jab cross wegtikken en instappen voor de double. In het begin heb ik wat angst want ik ga erg hoog van de grond en ik weet niet of die kerel me niet gewoon laat vallen. Na enkele minuutjes ben ik terug at ease want hij is wel een sportieve kerel waar een lach afkan, leuk trainen ! afsluiter; groundvechten met 3 man op nummer. Je begint in de andere zijn side control, dus werken! 1 tegen 2, 1 tegen 3, terug tegen 2 etc elke minuut wissel je van opponent. Kwartiertje aan een stuk, pff Toon van Tielen laat me weer erg hard werken om terug in full guard te komen maar als bij wonder is men uithouding ok en geven de twee andere het sneller op. Marc heeft weinig groundgame als K1-vechter maar wel power, vermoeiend ! Einde training. Marc vraagt of ik geen zin heb om hem wat groundgame bij te brengen, en in return beloofd hij men rechtstaande techniek wat te verbeten, deal natuurlijk !
Bij thuiskomst duik ik meteen in de fridge voor men yoghurt, wat grommende en slurpende geluiden en ik ben klaar voor men bedje.
Slecht geslapen maar buiten een beetje een hongerig gevoel is er niks speciaals :).
Training MMA
De training begon met en uurtje circuittraining. Het viel op dat ik duidelijk veel meer moeite had met de plyometrische oefeningen dan met de krachtoefeningen, plintspringen was een ramp naar het einde toe.
Deel 2 bestond uit een gecombineerde techniek, single leg takedown op het voorste been opgevolgd met een choke. De single wordt gesprawld, rechtervoet bijzetten samen met een benenwissel, rechterarm arm door de binnekant van het rechterbeen snijden(handpalm binnen!) en dan achteruitvallen voor de uiteindelijke takedown. Dan vanuit side naar een north-south armtriangle gaan. Aandachtspunten hierbij wasren de oksel op okselcontrole en daardoor het houden van de zijwaarste druk tijdens het verschuiven, maar ook het diep genoeg insijden van doorstekende arm zodat je makkelijker bij je bicep kan.
Deel 3 bestond uit enkele rondjes grondvechten zonder stoten. (nota : full guard sweeps opzoeken en oefenen damn you Toon)
