Inhoud blog
  		• Dag 14
  		• Dag 13
  		• Dag 12
  		• Dag 11
  		• Dag 10
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    The Road to Ede
    preparation for the grappling event of the year
    12-12-2011
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Dag 1
    17.30 - 18.15 lopen 10.2 km/h gemiddeld.(Geen deftige stats gsm defect)

    19.00 Eerste bezoek aan Michel mijn voedingsbegeleider. Stats 1m80 gewicht 97.5 vetp: niet gevraagd wel gemeten :p

    Voedingsplan voor de volgende week

    maaltijd 1 : 75 gram brinta
                       25gr whey isolaat
                       200 ml magere melk

    maaltijd 2 : 75 gram volkoren pasta
                       100 gram tomaten saus

    maaltijd 3 : 300gr aardappelen gekookt
                       200 gram wortelen + broccoli
                       200 gram kip

    maaltijd 4 : 200 gram frambozen
                       25 gram whey isolaat

    maaltijd 5 : halve komkommer + 2 tomaten
                       half potje tonijn
                       ultra light mayo

    maaltijd 6 : 500gr fruityoghurt

    samenvatting : 1860 cal 168gr prot 278gr carbs 8.2g vet

    supplementen : - multivitamine
                             - hemo rage preworkout + schepje recovery formula xxl
                             - xxl post workout enkel na krachttraining
                             - vetzuren allerlei

    21.00 Krachttraining
                   Opwarmen circuit 10 min
                   Bench press                10 * 60 kilo
                                                      10 * 80 kilo
                                                      10 * 90 kilo
                                                      6   * 100kilo

                   incline bench press    10 * 60 kilo
                                                      10 * 70 kilo
                                                      6   * 80kilo

                   incline Fleys              10 * 22 kilo
                                                      10 * 24 kilo
                                                      10 * 26 kilo
            
                   Triceps cord extention
                                                      4 * 12 x kilo + 12 l/r extention

    Korte training wegens het laat aankomen.

    21.45 Sauna!




    12-12-2011 om 23:34 geschreven door JefGoossens  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)

    Archief per week
  		• 26/12-01/01 2012
  		• 12/12-18/12 2011
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs