De avonturen van een beginnend en gepassioneerd marathonloper!
27-05-2007
"eerste" training
Eindelijk ! ! ! Na enkele weken rust terug een training ingelast. Echter , het leed is nog niet geleden. De training ging goed , 14 km met de groep gelopen in een rustig tempo.
Regelmatig liet de linkerdij zich voelen , maar niet in die mate om zich zorgen te maken. De laatste honderden meters deed ik een versnelling , en toen voelde ik de blessure komen opzetten. Het is m.a.w. nog niet gedaan , ik ben "nog maar" 2 keer naar de kinesist geweest , en ik dien in totaal 9 keer te gaan , ik zal ze nodig hebben ! Hopelijk kan ik nu wel blijven trainen , al zijn het dan alleen maar rustige duurlopen.
Zaterdagmiddag kreeg ik de huisdokter op bezoek , naar aanleiding van mijn werkongeval zaterdagmorgen. Ik kreeg rust voorgeschreven tot en met woensdag. Zeker door dat werkongeval , maar ook door die aanslepende blessure aan mijn linkerbil ; de quadriceps.
Dit werd vannamiddag bevestigd door mijn kinesist , en mede collega-Gavertrimmer Philippe Van Enis. Enkele kiné-beurten , veel strechen en met sportzalf behandelen , moeten me d'r terug bovenop helpen. Hopelijk kunnen we gauw terug weer trainen. Veel gaan wandelen met onze hond in de Gavers , (wat doet het pijn als ik zoveel anderen zie ronddartelen in de Gavers) fietsen en zwemmen , daaruit bestaan momenteel mijn trainingen.
Vanmorgen op het werk een accident gehad. Dit keer geen licht , maar het valt nog mee ; het kon veel erger.
Korte toelichting : Op het werk maken wij betonelementen , die worden klaargezet in speciaal daarvoor voorziene gietvormen. Bij het opendraaien van één van deze vormen ging het vandaag mis ; de ketting van één van de zijdeuren brak doormidden waardoor de deur in één klap naar beneden viel , gelukkig kon ik nog snel opzij springen , echter kreeg ik de deur nog gedeeltelijk op de zijkant van de rug.
Resultaat : pijnlijke rug (rechterkant) , beide armen geschaafd , pijnlijke heup (links) , kortom een hele waslijst van pijnlijke plekken over het lichaam , bovendien zitten we al zeker thuis tot woensdag 23/05/2007. Voorzichtig zijn ? Dat is zeker , maar op het werk wordt regelmatig de veiligheid met de voeten getreden , en ook dit geval is daar weer een typisch voorbeeld van.
Hoe het verder moet met trainingen en zeker naar wedstrijden toe ? Dat weet ik nog niet direct , laat ons maar eerst deftig herstellen. De Mc Bride Run zullen we misschien al niet meer kunnen meelopen , ofwel "op het gemak" , maar dit zie ik dan niet zitten , ik verdedig liever mijn kansen als ik tip-top in orde ben. Ach , we zien wel , ik hou jullie op de hoogte.
Vanmorgen op het werk een dom accidentje (nu ja , alle accidentjes zijn dom zeker ?) ; met een hamer uigeschoten vlak op mijn linkerbil , je raadt het al ; precies waar ik kortgeleden gekwetst was. Gelukkig raakte ik mijn been net boven de knie , het kon veel erger geweest zijn.
Lopen zit er zeker niet in. Het wordt dus wéér inwrijven en rusten , en misschien een bezoekje aan de kiné. Hopelijk gaat Kluisbergen alsnog door.
Gisteren hadden we , na de zware duurtraining van zondag , een snipperdag genomen. Niet getraind dus en de beentjes de nodige rust gegeven.
Vandaag een tempoduurtraining gedaan in de Gavers. 3 rondjes van elk 4,9 km werden afgewerkt in ; 21'41" , 21'25" & 20'12". Totaal van de training : 14,7 km in 1h02'38" Vootdurend lichte regen : joepie , mijn favoriet weertje om in te lopen.
Vandaag stond er een duurloop op het programma , georganiseerd door Joggingclub Deerlijk. Naar keuze werd er 10 , 20 of 30 km gelopen , iedere keer een andere "lus" van 10 km in en rond Deerlijk. Men mocht inspringen of uitstappen wanneer men dat zelf wilde. Om niemand uit te sluiten mee te lopen met de groep , werd gelopen aan een snelheid van +/- 10 km/h , de laatste ronde zelfs nog iets trager , daar er vanaf dan lo(o)p(st)ers meeliepen van "Start to Run"
Voor de schappelijke prijs van slechts 3 , kregen we onderweg begeleiders mee op de fiets die ons van drank voorzagen , na iedere ronde werd er sportdrank en water voorzien , banaan , appelsien & peperkoek. Voor een snellere loper was dit niet echt gemakkelijk , zo een lange duurloop aan zo'n traag tempo , vooral de knieën moesten het hier ontgelden , enkele keren bij het inslaan van enkele smalle paadjes , en je bijna tot stilstand kwam , was het net alsof je knieën blokkeerden.
Maar goed , eind goed al goed , we kwamen aan , ik hoorde zelfs 31,7 km in de benen , nog een paar versnellingen op de piste , om de benen wat te strekken , dan gaan douchen en kleden. We kregen nog een pasta voorgeschoteld , één consumptie en een tombola erbovenop (bonnen van 50 , 35 & 25 euro te winnen), dit alles gesponserd door Sport Finish uit Avelgem. Ongelooflijk wat je voor slechts 3 inschrijving allemaal kreeg , hier zien mij zeker terug !
De dag na de wedstrijd dient men normaal een dergelijke training te doen om de spieren terug wat in hun normale plooi te krijgen. 2 rondjes in de Gavers van 4,95 km gedaan in rustig tempo 23'10 & 23'06 ; totaal 9,9 km in 46'16".
Van Guido kregen we het aanbod , om als collega-Gavertrimmer deel te nemen aan deze wedstrijd met een zéér sterk deelnemersveld. In eerste instantie wilde ik deze wedstrijd meepikken als training , en zeker omdat ik nog maar net (lichtjes , maar toch) gekwetst was geweest. Daarom nam ik alleen mijn trainingsschoenen mee.
Toen we echter aan de start stonden , (met vreemd genoeg heel wat vrouwen en jongens voor ons , waar zijn al die toppers ?) , begon het weer te kriebelen , en zeker toen tensotte de start werd gegeven , schoten we als een pijl uit een boog weg. Nou ja , "pijl uit een boog" , de eerste 2 à 3 km was het voortdurend inhalen van die mindere goden , die hier eigenlijk niet echt op hun plaats zaten , en waardoor je wel wat tijd verloor.
Tussentijden op de km moet ik schuldig blijven , daar ik - zoals ik al eerder vermeldde - niet vooraf van plan was er een snelle race van te maken , en dus niet voorzien was van een crono.
Na zo'n 3 km haalde ik een werkcollega van mijn schoonvader bij, die mij al dikwijls had verslagen in wedstrijden , ik liet hem nagenoeg onmiddelllijk achter. Ik begon zelfs Sylvie Verthé (1e dame) in het vizier te krijgen. Aan km 4 echter voelde ik echter dat er mogelijk een gevaar was , om terug steken te krijgen , vertragen dus. Ik had net aangepikt bij een zwarte atleet , maar moest die laten gaan; Die steken die klaar zaten om volledig "door te breken" , voelde ik de rest van de wedstrijd , het was dus op de tanden bijten tot de finish.
Ik begon wél meter na meter dichter bij Sylvie Verthé te komen , toen wist ik wel , als ik dit kan volhouden zit er misschien wel een nieuw PB in op deze afstand , aanklampen dus ! Na 6 km , lichte regenval , ha dit is pas mijn weertje (extra zuurstof)! Nog slechts 30 m achterstand nu , en nog kwamen we dichter , het kon niet uitblijven ; na 8,5 km had ik haar te pakken , ik kwam ernaast en ging tesamen met één van haar compagnons ervandoor. Die liet mij op zijn beurt achter , maar dit was slechts van korte duur , even later moest hij de duimen leggen , ik kwam nog dicht bij die zwarte atleet , maar moest met enkele seconden achterstand op mijn beurt de duimen leggen.
Een gloednieuw PB : 35'07" (vorig bedroeg 35'12" , Kollwitz Vredesloop Ieper , maar daar had ik wel zware twijfels over de correcte afstand). Conclusie : zeker niet beginnen "zweven" , wél : We zijn goed bezig , dat is zeker ! Op naar de volgende , Kluisbergen = generale repetitie , Mc Bride Run = Grote Finale !
Dinsdag , woensdag & donderdag niet meer gelopen , wegens een (hopelijk lichte) kwetsuur aan de linkerdij. Pijn bij het opspannen van de quadriceps , (om het met technische termen te omschrijven) , dus véél inwrijven met sportzalf , en RUST !
Hopelijk gaat het snel voorbij en kunnen we gauw weer aan de slag.
Terug getraind vandaag in de Gavers. 3 rondjes van 4,95 km. We hielden het op een rustig tempo vandaag , rondjes van 22'14 , 22'01 en een laatste rondje van 22'31" (500 m meegelopen met 2 collega-gavertrimmers ; Wim & Nadine , aan +/- 10 km/h , vandaar dit tragere rondje).
Totaal van de training vandaag : 14,85 km in 1h06'35"
Alvast bedankt aan iedereen voor de positieve reacties , op mijn prestatie van zondag , hopelijk kunnen we deze - positieve - lijn doortrekken naar mijn volgende wedstrijden.
Vandaag stond de 14,3 km van Brugge op het programma. Toen we aan de start verschenen dacht ik : "Oeps ik moet hier in de grote massa plaatsnemen , had ik me maar op voorhand ingeschreven !"
Ik stond ginder op zowat de 4de rij in die mensenmassa , gelukkig toen de hekkens voor onze neus verdwenen , konden we een heel stuk naar voor opschuiven , en dan nog een stuk langs de zijkant ; net voor de start stond ik op de 3de rij.
De start dan , we gingen er snel vandoor , de eerste 2 km in 6'45". Maar na 2,5 km begon het weer : steken , net als in de meeste van mijn vorige wedstrijden. Tempo ging een stuk naar beneden , draaide nog net km's boven de 15 km/h. Na 5 km : 18'24" , nou ja het verlies viel mee.
Na 7 km (25'50") - de 1ste en 2de vrouw hadden me net ingehaald - steken over de gehele rechterzijkant , zij- en borststreek , toch nog na 8 km 29'40". "Komaan , je bent reeds ruim halfweg !" - zei ik heel de tijd tegen mezelf.
We waren net de grote markt gepasseerd , en liepen enkele kleine straatjes door , en wie zagen we daar te voet , en met de handen in de zij ? Jawel : Woldu Ghirma ; een van de topfavorieten ! Allé , we zijn dan toch voor den dezen geëindigd. Na +/- 10 km , steken in de linkerzij , echter niet zo fel , deze kunnen we verbijten , komaan !
Km 12 : 44'14" , op korte tijd de eerste 2 vrouwen terug bijgebeend , en onmiddellijk achtergelaten. De laatste km's had ik geen jus meer in de benen om het tempo eventueel nog op te trekken , alleen nog de laatste honderden meters een lichte versnelling ; de klok komt in zicht : 52 ? , zie ik toch vooraan staan , eindtijd +/- 52'45" , tja tegen dat ze je ingescand hebben . . . Er zullen dus nog wel wat secondjes bijkomen. We kunnen echter content zijn ; we wilden zeker 53'30" (+/- 16 km/h) halen , maar in het achterhoofd zat er eigenlijk een tijd van 53'00" of minder. We zitten dus goed voor de komende wedstrijden !
Ik vrees dat mijn zus mijn ambities voor morgen iets zwakjes heeft uitgedrukt. Ik verduidelijk : vorig jaar liep ik inderdaad 55'17"met een bijhorende 126e plaats. Echter had ik de vrijdag voordien deelgenomen aan een wedstrijd van het Harelbeekse joggingcriterium in Bavikhove. Deze keer heb ik uitsluitend naar deze wedstrijd toegeleefd , en ik sta ook scherper dan vorig jaar. Met ook de nieuwe en ultralichte wedstrijdschoenen , streef ik dit keer een toptijd na ; de kaap van de 16 km/h dient zeker gehaald te worden , m.a.w. een tijd van 53'30" of sneller. Qua plaats mik ik op de eerste 100 (vorig jaar +/- 4300 aankomsten).
Nieuwe trainingsschoenen: Saucony ProGrid Triumph 4 Donderdagavond stond er een training op het programma van 1 uur. Ik had net mijn nieuwe trainingsschoenen afgehaald in de post (besteld & opgestuurd door zus) , een ideale gelegenheid om ze de eerste keer te testen. In de Gavers (mijn favoriete trainingsparcours) werden 3 "kleine" gaverrondes (4,95 km) veroberd.
Eerste ronde rustig in 22'18". 2de ronde iets sneller in 21'08". 3de ronde , tempo vasthouden : 21'06".
Totale training : 14,85 km in 1h04'33"
NOOT : Het valt me meer en meer op hoeveel vrouwen er beginnen met lopen , de programma's "Start to run" zullen hier wel niet vreemd aan zijn. Ik denk dat ik ongeveer 15 vrouwen ben tegengekomen op training vanavond.
Woensdagavond hadden we groepstraining met de club. Gewoonlijk lopen we 2 grote rondes (van 6,8 km) in en rond de Gavers. De eerste ronde werd in een rustig tempo afgelegd , en werd er gepraat over koetjes en kalfjes. De 2de ronde werd er iets sneller gelopen , met op het laatst nog een extra versnelling.
NOOT : Was blij iemand van de laatst nieuwe leden terug te zien , nl. Jelle , hopelijk komt hij nu wat meer naar de trainingen. Zeker omdat het een nog jonge loper is , en veel talent heeft.
Training op zondagmorgen Eerst liepen een rustig rondje alleen van 4,95 km daarna met de groep Gavertrimmers 3 dezelfde rondjes , laatste rondje ging in 18'15". Totale training : 20 km in 1h44'
Warm , warm ,warm ! Alhoewel ik reeds van verschillende lopers , maar ook niet-lopers heb gehoord : "Ja , dit is wel jou weertje hé !" , misschien wel , maar toch is dit lastig zulle , en zeker voor dergelijke trainingen als vandaag ! Mmm , misschien nog eens de gelegenheid om mijn nieuwe wedstrijdschoenen uit te testen ? Al is het maar om ze voldoende in te lopen tegen de volgende wedstrijd.
We trokken tegen 18h00 naar de piste in Zwevegem , eerst 3 km opwarming ; 4 grote rondes op het trimpad , daarna begonnen we eraan ; 10 x 1000 m. Voor de opwarming had ik mijn trainingssloffen aangetrokken , voor de snelheidstraining op de piste trok ik mijn wedstrijdschoenen aan. We werkten die duizendjes als volgt af : 3 series van 3 , daarna een laatste snelle km. Tussen de duizendjes iedere keer 200 m "dribbelen" (zeer rustig tempo doorlopen). Na iedere serie van 3 , wat drinken , verfrissen & stretchen.
1e serie : 3'44"40 , 3'41"94 , 3'42"20 2e serie : 3'38"20 , 3'38"20 , 3'36"40 3e serie : 3'31"30 , 3'33"02 , 3'33"80 Laatste km in 3'19"64
Daarna nog 4 grote rondes loslopen op het trimpad. Totaal vandaag : 16 km
Nieuwe trainingsschoenen: Saucony ProGrid Triumph 4 
