De avonturen van een beginnend en gepassioneerd marathonloper!
31-10-2007
Intervaltraining 30/10
Dinsdagavond deden we een intervaltraining op de piste in Izegem. Eerst 2,5 km loslopen , dan 10 x 400 m snel , daarna nog 2,5 km loslopen. De snelle 400 m's werden gelopen metiedere keer 200 m recup. Na de eerste serie (5 x 100 m) een iets langere pauze (400 m recup). De eerste serie ging in 1'23" , 1'29" (komaan dit moet sneller !) , 1'24" , 1'27" & 1'22". De 2de serie ging al stukken beter : 1'22" , 1'24" , 1'21" , 1'20" & 1'19". Na de training vroeg Veerle Dejaeghere me wie ik was , ze zei dat ze tijdens mijn training voor mij had gesupporterd , ik kreeg bijna weeral nen dikken nek !
Deze week een weekje congé op het werk , dit bood me de gelegenheid om de extra training , die doorgaat op maandagavond om 19h55 mee te doen. Zoals gewoonlijk werd vertrokken aan collega-Gavertrimmer Steven Cossement zijn voordeur. Er werd een ronde van +/- 14,5 km gelopen en dit in ong. 1h10' , de laatste km aan 16,6 km/h , dit wisten we dank zij Jan Lefever zijn Garmin-polshorloge.
Vannamiddag deed ik voor de eerste keer sedert lange tijd (Waregem vorig jaar) , weer eens mee aan een veldloop.
Plaats van de strijd werd Moorslede , een veldloop georganiseerd door Dapalo (DAdizeelse PArkLOpers). De afstand was 4.000 m , kort natuurlijk voor een loper die gewoon is om afstanden van > 10 km te lopen. De start werd gegeven en onmiddellijk gingen er 3 lopers als een pijl uit een boog vandoor , ik probeerde nog aan te pikken maar voelde al snel dat dit veel te snel ging en liet ze gaan.
Meer dan 2 km liep ik alleen in 4de positie , ik zag echter eentje stilletjes aan terugkeren. Halfweg de 3de ronde voelde ik lichte steken en de loper achter mij kwam daardoor bijna helemaal terug. Met nog 500 m te gaan werd ik dan voorbij gelopen , maar dit liet ik zomaar niet gebeuren en beet me vast in zijn spoor. Even verder nam hij zowaar enkele meter voorsprong , maar ik kwam terug en het kwam tenslotte tot een sprint. In die sprint wilden we allebei niet kraken en we kwamen tezelfdertijd over de finishlijn. Ik zou echt niet weten wie nu 4de was , nadien zag ik dat de organisatie mijn metgezel als 4de hadden geklasseerd. Die atleet was lid van Dapalo , toeval of niet ? Ach , het is in ieder geval een lesje : niemand mee nemen naar de finishlijn ! Ik werd dus 5de op 24 deelnemers.
Ondertussen heeft zus al de Smiling Assassin's nieuwe trainingsschoenen besteld en gekregen De keuze viel weer op SAUCONY Pro Grid Triumph 4. Pascal was tevreden met die trainingsschoenen dit jaar en hopelijk brengen deze nieuwe ook weer veel loopplezier Nog eventjes geduld tot eind december tot je ze in ontvangst mag nemen broer en deze keer zijn de kleuren helaas niet zo 'flashy'
Vanmorgen een rustige training met de groep in de gavers. Er werden 2 rustige rondjes gelopen , de snelle mannen liet ik maar lopen. Vannamiddag ga ik immers naar Moorslede gaan veldlopen. Een 4 km over 4 rondjes , ik ga 'm proberen te cronometreren , want op dergelijke wedstrijden is er vanzelfsprekend geen tijdsopname , en ik zou graag weten hoe lang ik hier over doe.
Vrijdagavond stond er interval op het menu. Naar aanleiding van de veldlopen die ik van plan ben mee te doen , moest de snelheid wat op punt gezet worden. Eerst een opwarmingsronde in de Gavers van 4,9 km. De bedoeling was dan series van 5 x 100 m in hoog wedstrijdtempo (> 18 km/h ) te lopen , met daartussen een korte pauze (+/- 10"). Na iedere serie een iets langere pauze (1 min). Dit deed ik 4 x , dus in totaal 20 x 100 m. Dit alles werd volbracht op gras , aan de sporthal. Alles ging heel goed , daarna deed ik nog enkele rustige rondjes rond het plaatselijke voetbalveld.
Donderdagavond deed ik een rustige training van 9 (?) km. Vertrekken thuis , richting de Gavers tot aan de "Promo Fashion" , dan verder de wintertoer volgen , en dan via Jan Lefevers voordeur terug naar huis. De training werd volbracht in 38'44".
Eerste keer terug de loopschoenen aangetrokken sedert de operatie. Tesamen met de groep werden , zoals gewoonlijk , 2 grote rondes rond de Gavers afgehaspeld. Sedert kort echter lopen we de 2de ronde niet meer geheel door de Gavers , daar het ondertussen te donker geworden is. Later lopen zelfs we totaal niet meer in de Gavers maar volledig op straat , gedurende enkele maanden. De eerste ronde ging zoals gebruikelijk rustig , de 2de ronde iets sneller en de laatste 2 km à +/- 17km/h.
'Cassius Pascal' zal enkele weken buiten strijd zijn na deelname aan een bokswedstrijd Grapje : Broer zal enkele weken niet lopen door een neusoperatie die hij gisteren ondergaan heeft. Alles is goed verlopen maar zijn gezicht ziet eruit zoals na een boksmatch.
Weer een 'excellent race': Dwars Door Geluwe op 13 oktober
Pascal liep een 15de plaats op 247 aankomsten tijdens de zestiende Dwars door Geluwe op 13 oktober. De 14.6km werd gelopen in 0:50:44 oftewel 17.267km/h. Hij werd daarmee 2de in zijn categorie (M3).
Een verslagje van broer volgt later .
Nathalie, Sister from England
PS Verslagje van de wedstrijd komt er deze keer waarschijnlijk niet. Broer had het te druk met de kinderkamer in orde te brengen en nu is Pascal ook enkele weken 'buiten strijd'. Meer hierover straks!
Op vrijdagavond was het dan eindelijk zover : de 1/2 marathon waar we zoals zovele clubleden , zolang naar hadden uitgekeken. De polls , onderlinge strijd , o.a. voor de snelste Gavertrimmer , het waren allemaal stimuli die je adrenaline nog wat sneller deden stromen. Mijn tegenstanders die aan de start kwamen om de "titel" van snelste Gavertrimmer binnen te halen , Frederic Creupelandt en Ludovic Vanlede hadden beiden een dag verlof genomen , om zich optimaal voor te bereiden.
Fredje had daarenboven zijn vederlichte wedstrijdschoenen uit de kast gehaald , dezelfde waarmee hij zijn besttijd had neergezet in 2004 ; 1h17'04". Dit was dan ook precies de tijd waar wij ons hadden op gericht : ik stond alvast aan de start met de tussentijden van 1h17' op de hand genoteerd. Aan de startlijn kon ik mijn ogen niet geloven ; Fredje stond zowaar op de eerste rij , tussen Stijn Vandevelde (winnaar van vorig jaar) en Dimitri Gaby , mannen die vrij vlotjes onder 1h10' lopen. Was is die nu van plan ? Of is dit alleen om geen/weinig tijd te verliezen in de start ?
We gingen van start , en even verder zag ik dat Fredje kon postvatten in een vrij omvangrijke groep. Ik liep daarachter , aanvankelijk alleen, wat verder tesamen met Ludovic op 50 à 60 m afstand , de kat uit de boom te kijken , al denkend "houd Fredje dit vol ?" Ondertussen hadden we de aanloopponde van 1.085 m voltooid in 3'39" (jawadde da's rap ; 18" sneller dan mijn schema !). Even verder kreeg ik een antwoord op de voorafgaande vraag : NEEN. Fredje moest de rol lossen , en ik kwam stilletjesaan dichterbij , en even verder kon ik hem bijhalen. Na 5.087,5 m (aanloopronde + 1grote ronde) kwam ik door in 17'41"8 (nog altijd zo snel , nu zelfs 52" eronder !).
Maar na +:- 8 km voelde ik lichte steken opkomen , niet forceren gewoon je tempo blijven lopen , daardoor liep Fredje terug weg van mij , maar een paar km verder had 'm alweer bijgebeend. Na 9.090 m kwam ik door in 31'52"2 (1'18" onder schema nu). Nog één keer liep Fredje van mij weg , toe er een snellere loper ons voorbijstak , en Fredje meeging. Fredje moest echter even verder die loper laten gaan , en nog wat verder haalde ik hem de 3de terug bij. Doorkomst na 13.092,5 m : 46'32"8 (nog steeds 1'14" onder schema !). We zaten in het begin van de voorlaatste ronde en Fredje zei me : "Komaan we kunnen 1h15' halen !" Ik trok het tempo iets strakker , zodanig dat hij niet meer in staat zou zijn om nogmaals te versnellen en mij achter te laten.
Toen we tesamen aan de laatste begonnen zag ik op de klok 1h01'15" , "komaan dacht ik , je kunt misschien nog het PB van de Ludovic pakken (1h15'44" in Terneuzen 2006)!" Ik versnelde en Fredje liet een gaatje vallen , ik begon het nog moeilijk te krijgen , en hoopte dat Fredje het minstens even moeilijk had. Op een goeie km van de eindstreep haalden we waarempel nog John Vanneste bij (iemand die toch vlot 18 km/h haalt op een 10 km). De laatste 300 m versnelde ik dan nogmaals en vlamde over de streep in 1h15'25" ? De officiële uitslag zei me dan 1h15'30"2. Ik kon het nauwelijks geloven wat ik had gedaan ; maar liefst 3'35" sneller dan mijn vorig PB !
Fredje eindigde kort na mij in 1h15'44" , ook een dik PB , Ludovic in 1h16'58". Misschien moet ik nu wel mijn ambities bijstellen op de marathon voor volgend jaar ?
Op donderdag hield ik het op een dagje rust en een bezoekje aan mijn kinesist. Philippe van Enis gaf me een deugddoende massage , en nam ook nog eens mijn rug onder handen.
Woensdagavond stond zoals gebruikelijk de groepstraining op het menu. Er werd 2 x 6,75 km gelopen , voortdurend op een rustig tempo. Zeker naar aanleiding van de wedstrijd in Kuurne. Ik liep veel in het gezelschap van Fredje , mijn rechstreekse concurrent op de 1/2 marathon. Ik zag echter dat hij soepel ronddraaide , terwijl ik moest harken om gelijke tred te houden , alhoewel we niet zo snel liepen. Waren dit , met dinsdag inbegrepen dan , slechte voortekenen naar de komende wedstrijd toe ?
Dinsdagavond probeerden we een snelheidstraining uit. Enkele snelle km's met een korte tussenpauze lopen was de bedoeling. Maar na één km (in 3'30") + een 800 m (in 2'57") hield ik het voor bekeken. Voortdurend zware benen , en ik zag dat het op den duur toch niet meer vooruit zou gaan , ik zag er het nut niet meer van in.
Op 01/10 deed ik een rustige training in de Gavers van 14,7 km. We probeerden die toch rustig te lopen , maar na de eerste ronde kwam ik door in 21'43" (iets te snel ?). De 2de ronde ging al iets trager ; 22'00" (43'43") , de laatste ronde nog een tandje bij : 21'25" . Totale training : 14,7 km in 1h05'08".
Zondagnamiddag in het kluisbos deed ik een heuveltraining van +/- 20 km. Door het mooie weer liepen er veel mensen rond , zodanig dat ik veel moest "slalommen" tussen het volk door. Ik startte mijn rondjes aan 11'20" en 11'23" per ronde , waar ik normaal net onder de 12'00" loop in het begin. Dan 2 x in 11'32", dus na 4 rondjes 45'47" (normaal +/- 48'). Wat drinken en strechten nu , daarna nog 4 rondjes. Iets trager , maar wel nog steeds om en bij de 12'/ronde ; 47'50". Totale training : 1h33'37".
: Broer zal enkele weken niet lopen door een neusoperatie die hij gisteren ondergaan heeft. Alles is goed verlopen maar zijn gezicht ziet eruit zoals na een boksmatch.
