De avonturen van een beginnend en gepassioneerd marathonloper!
12-05-2007
kwetsuur ?
Dinsdag , woensdag & donderdag niet meer gelopen , wegens een (hopelijk lichte) kwetsuur aan de linkerdij. Pijn bij het opspannen van de quadriceps , (om het met technische termen te omschrijven) , dus véél inwrijven met sportzalf , en RUST !
Hopelijk gaat het snel voorbij en kunnen we gauw weer aan de slag.
Terug getraind vandaag in de Gavers. 3 rondjes van 4,95 km. We hielden het op een rustig tempo vandaag , rondjes van 22'14 , 22'01 en een laatste rondje van 22'31" (500 m meegelopen met 2 collega-gavertrimmers ; Wim & Nadine , aan +/- 10 km/h , vandaar dit tragere rondje).
Totaal van de training vandaag : 14,85 km in 1h06'35"
Alvast bedankt aan iedereen voor de positieve reacties , op mijn prestatie van zondag , hopelijk kunnen we deze - positieve - lijn doortrekken naar mijn volgende wedstrijden.
Vandaag stond de 14,3 km van Brugge op het programma. Toen we aan de start verschenen dacht ik : "Oeps ik moet hier in de grote massa plaatsnemen , had ik me maar op voorhand ingeschreven !"
Ik stond ginder op zowat de 4de rij in die mensenmassa , gelukkig toen de hekkens voor onze neus verdwenen , konden we een heel stuk naar voor opschuiven , en dan nog een stuk langs de zijkant ; net voor de start stond ik op de 3de rij.
De start dan , we gingen er snel vandoor , de eerste 2 km in 6'45". Maar na 2,5 km begon het weer : steken , net als in de meeste van mijn vorige wedstrijden. Tempo ging een stuk naar beneden , draaide nog net km's boven de 15 km/h. Na 5 km : 18'24" , nou ja het verlies viel mee.
Na 7 km (25'50") - de 1ste en 2de vrouw hadden me net ingehaald - steken over de gehele rechterzijkant , zij- en borststreek , toch nog na 8 km 29'40". "Komaan , je bent reeds ruim halfweg !" - zei ik heel de tijd tegen mezelf.
We waren net de grote markt gepasseerd , en liepen enkele kleine straatjes door , en wie zagen we daar te voet , en met de handen in de zij ? Jawel : Woldu Ghirma ; een van de topfavorieten ! Allé , we zijn dan toch voor den dezen geëindigd. Na +/- 10 km , steken in de linkerzij , echter niet zo fel , deze kunnen we verbijten , komaan !
Km 12 : 44'14" , op korte tijd de eerste 2 vrouwen terug bijgebeend , en onmiddellijk achtergelaten. De laatste km's had ik geen jus meer in de benen om het tempo eventueel nog op te trekken , alleen nog de laatste honderden meters een lichte versnelling ; de klok komt in zicht : 52 ? , zie ik toch vooraan staan , eindtijd +/- 52'45" , tja tegen dat ze je ingescand hebben . . . Er zullen dus nog wel wat secondjes bijkomen. We kunnen echter content zijn ; we wilden zeker 53'30" (+/- 16 km/h) halen , maar in het achterhoofd zat er eigenlijk een tijd van 53'00" of minder. We zitten dus goed voor de komende wedstrijden !
Ik vrees dat mijn zus mijn ambities voor morgen iets zwakjes heeft uitgedrukt. Ik verduidelijk : vorig jaar liep ik inderdaad 55'17"met een bijhorende 126e plaats. Echter had ik de vrijdag voordien deelgenomen aan een wedstrijd van het Harelbeekse joggingcriterium in Bavikhove. Deze keer heb ik uitsluitend naar deze wedstrijd toegeleefd , en ik sta ook scherper dan vorig jaar. Met ook de nieuwe en ultralichte wedstrijdschoenen , streef ik dit keer een toptijd na ; de kaap van de 16 km/h dient zeker gehaald te worden , m.a.w. een tijd van 53'30" of sneller. Qua plaats mik ik op de eerste 100 (vorig jaar +/- 4300 aankomsten).
Nieuwe trainingsschoenen: Saucony ProGrid Triumph 4 Donderdagavond stond er een training op het programma van 1 uur. Ik had net mijn nieuwe trainingsschoenen afgehaald in de post (besteld & opgestuurd door zus) , een ideale gelegenheid om ze de eerste keer te testen. In de Gavers (mijn favoriete trainingsparcours) werden 3 "kleine" gaverrondes (4,95 km) veroberd.
Eerste ronde rustig in 22'18". 2de ronde iets sneller in 21'08". 3de ronde , tempo vasthouden : 21'06".
Totale training : 14,85 km in 1h04'33"
NOOT : Het valt me meer en meer op hoeveel vrouwen er beginnen met lopen , de programma's "Start to run" zullen hier wel niet vreemd aan zijn. Ik denk dat ik ongeveer 15 vrouwen ben tegengekomen op training vanavond.
Woensdagavond hadden we groepstraining met de club. Gewoonlijk lopen we 2 grote rondes (van 6,8 km) in en rond de Gavers. De eerste ronde werd in een rustig tempo afgelegd , en werd er gepraat over koetjes en kalfjes. De 2de ronde werd er iets sneller gelopen , met op het laatst nog een extra versnelling.
NOOT : Was blij iemand van de laatst nieuwe leden terug te zien , nl. Jelle , hopelijk komt hij nu wat meer naar de trainingen. Zeker omdat het een nog jonge loper is , en veel talent heeft.
Training op zondagmorgen Eerst liepen een rustig rondje alleen van 4,95 km daarna met de groep Gavertrimmers 3 dezelfde rondjes , laatste rondje ging in 18'15". Totale training : 20 km in 1h44'
Warm , warm ,warm ! Alhoewel ik reeds van verschillende lopers , maar ook niet-lopers heb gehoord : "Ja , dit is wel jou weertje hé !" , misschien wel , maar toch is dit lastig zulle , en zeker voor dergelijke trainingen als vandaag ! Mmm , misschien nog eens de gelegenheid om mijn nieuwe wedstrijdschoenen uit te testen ? Al is het maar om ze voldoende in te lopen tegen de volgende wedstrijd.
We trokken tegen 18h00 naar de piste in Zwevegem , eerst 3 km opwarming ; 4 grote rondes op het trimpad , daarna begonnen we eraan ; 10 x 1000 m. Voor de opwarming had ik mijn trainingssloffen aangetrokken , voor de snelheidstraining op de piste trok ik mijn wedstrijdschoenen aan. We werkten die duizendjes als volgt af : 3 series van 3 , daarna een laatste snelle km. Tussen de duizendjes iedere keer 200 m "dribbelen" (zeer rustig tempo doorlopen). Na iedere serie van 3 , wat drinken , verfrissen & stretchen.
1e serie : 3'44"40 , 3'41"94 , 3'42"20 2e serie : 3'38"20 , 3'38"20 , 3'36"40 3e serie : 3'31"30 , 3'33"02 , 3'33"80 Laatste km in 3'19"64
Daarna nog 4 grote rondes loslopen op het trimpad. Totaal vandaag : 16 km
Neen, uw blog moet niet dagelijks worden bijgewerkt. Het is gewoon zoals je het zélf wenst. Indien je geen tijd hebt om dit dagelijks te doen, maar bvb. enkele keren per week, is dit ook goed. Het is op jouw eigen tempo, met andere woorden: vele keren per dag mag dus ook zeker en vast, 1 keer per week ook.
Er hangt geen echte verplichting aan de regelmaat. Enkel is het zo hoe regelmatiger je het blog bijwerkt, hoe meer je bezoekers zullen terugkomen en hoe meer bezoekers je krijgt uiteraard.
Het maken van een blog en het onderhouden is eenvoudig. Hier wordt uitgelegd hoe u dit dient te doen.
Als eerste dient u een blog aan te maken- dit kan sinds 2023 niet meer.
Op die pagina dient u enkele gegevens in te geven. Dit duurt nog geen minuut om dit in te geven. Druk vervolgens op "Volgende pagina".
Nu is uw blog bijna aangemaakt. Ga nu naar uw e-mail en wacht totdat u van Bloggen.be een e-mailtje heeft ontvangen. In dat e-mailtje dient u op het unieke internetadres te klikken.
Nieuwe trainingsschoenen: Saucony ProGrid Triumph 4 
