De avonturen van een beginnend en gepassioneerd marathonloper!
20-08-2007
Training Gavers 17/07 + begeleiding zus in Waregem
Vrijdagnamiddag deden we eerst een training in de Gavers van 3 x 4,9 km. Eerst , jawel , want 's avonds diende ik met mijn zus mee te lopen in Waregem ; Rondom 't Leeuwke. 3 rustige rondjes dus in +/- 1h08'.
's avonds in Waregem wilde zus zeker aan 12 km/ lopen over de kortste afstand ; 3 km. Ze ging nogal snel van start , viel na 1 - 1,5 km wat stil , maar kon het toch nog mooi afmaken : de 3 km in 13'34" , of 13,3 km/h. Ik stopte echter niet , maar liep snel door tot ik bij clubgenoot Martin Pauwels kwam. Vanaf daar bleef ik hem aanmoedigen , en ook hij was content met het behaalde resultaat ; 6 km in 24'42". Totaal "getraind" dus vrijdag : 20,7 km.
Vandaag deden we , zoals gewoonlijk , 3 rondjes in de Gavers van 4,9 km. Een rustig tempo - proberen we toch - bracht me na het eerste rondje op 21'45" , het 2de ging in 21'22" , in het 3de en laatste vertrokken we aan de 4 km-paal voor een snelle laatste 950 (?) m. Die werd tenslotte afgelegd in 3'03" (18,7 km/h) , er zit dus inderdaad nog snelheid in de benen. Totale training : 14,7 km in 1h03'35".
Op deze feestdag waren we op bezoek bij zus , in de caravan op de camping in Koksijde. 's morgens rond 11h liep ik eerst met zus +/- 5 km in een rustig tempo (+/- 26'30"). Daarna liep ik alleen een 1/2 h aan wedstrijdtempo. Die beide rondes werden nadien afgemeten met zus haar fiets. De kleine ronde bleek 2,6 km te zijn (x 2 dus 5,2 km gelopen met zus). Maar toen ik de grote ronde opmat kwam ik aan 9,3 km , dat kan toch niet , zodoende zou ik aan 18,6 km/h gelopen hebben. Zus zal dringend haar fietscomputerke mogen nazien. Maar het was wel een goeie training.
De bedoeling dinsdag was een paar keer 5.000 m te lopen in marathontempo. Door de aanhoudende regen echter , werd dit "slechts" 1 x. 2,5 km opwarming , daarna 5.000 m in 19'20". Toen begon het meer en meer te regenen , en werd de training vervroegd gestaakt.
De bedoeling dinsdag was een paar keer 5.000 m te lopen in marathontempo. Door de aanhoudende regen echter , werd dit "slechts" 1 x. 2,5 km opwarming , daarna 5.000 m in 19'20". Toen begon het meer en meer te regenen , en werd de training vervroegd gestaakt.
Zus is terug in het land. En dat zullen we geweten hebben. Ik werd dan ook gevraagd een rondje met haar mee te lopen. We begonnen te lopen aan een tempo van +/- 12 km/h ; voor haar wedstrijdtempo , maar algauw moest ze heel wat snelheid prijsgeven , uiteindelijk werd het rondje afgelegd in 26'38". Daarna deed ik nog 2 extra rondjes in 21'48" en 21'03". Totale training : 14,7 km in 1h08'23".
Gisteren de gebruikelijke rustdag op zaterdag. Vandaag een 25'er door de Gavers. Eerst met de groep , eerste rondje ging dan ook traag. 2de rondje iets sneller , 3de rondje nog een stuk sneller met collega-Gavertrimmer Fredje. 4de en laatste ; 5de ronde werden dan nog alleen afgelegd. De 4de ronde werd ook nog in een redelijk tempo afgelegd , de laatste in net geen 21 min. Totale training : 24,5 km in +/- 2h03'.
Gisteren een rustdag genomen , vandaag stond zoals gebruikelijk op vrijdag een duurloop van 20 km op het programma. We deden in de Gavers 3 grote ronden van 6,8 km. De eerste ronde ging vij vlot in 29'00" , de 2de ging ook vlotjes in 28'42". Halfweg de 3de ronde kreeg ik het echter moelijk , maar na 5 km in die laatste ronde zag ik plots , dat ik een stuk sneller was dan de vorige rondes ? Wat scheelt er hier met mijne crono ? De laatste ronde werd afgelegd in 28'03". Totale training : 20,4 km in 1h26'45".
Vandaag stond de groepstraining weer op het menu. Eerst een rondje voorgelopen van 4,9 km in 20'23" ; ik was wat laat en wilde zeker op tijd aansluiten bij de groep. Daarna 2 grote ronden van 6,8 km , de eerste ronde traag , de 2de ronde na 1,5 km tempo opgetrokken eerst met Fredje en Geert , daarna met Fredje alleen , toch nog het rondje afgelegd in +/- 28 min. Totale taining : 18,5 km in 1h26'40".
Dinsdag deden we een interval , dit keer echter rond de gavers i.p.v. op de piste. Ik zocht hiervoor 2 herkenningspunten uit die exact 2 km uit elkaar liggen. Deze 2 km deed ik 4 x naeen met een korte tussenpauze. Gelopen in 7'31" , 7'35" , 7'34" & 7'39".
Ja , ook na een zware 35 km moet getraind worden. Recuperatie-training heet zoiets. Pfff , die 35'er ging nog in de benen zulle ! Had wel een beetje haast , ik moest om 18h00 nog naar de kiné , op het normale trainingsuur , dus moest ik daarvoor gaan trainen. Het werd zoals gewoonlijk een duurloop van 14,7 km , en vlug daarna terug de auto in en naar de afspraak. Getraind : 14,7 km in 1h07'.
Vanmorgen tekenden we weer present voor de zoveelste 30'er in voorbereiding op de IFF-marathon. Niet echt evidend na de wedstrijd van vrijdagavond. En dat was dan ook voelbaar. De bedoeling was dit keer om eerst 3 x 6,8 km en dan 3 x 4,9 km te lopen. We begonnen aan een rustig tempo : eerste rondje in 29'10" , 2de in 28'48" en het 3de in 27'46". Totale training : 20,4 km in 1h25'44" (14,27 km/h). Dan begonnen we aan de groepstraining , eerste rondje ging dan ook traag (meer dan 30 min). Daarna liep ik terug alleen ; 2 rondjes in 21'23" en 22'10". Training 2de deel : 15,2 km in 1h19'29" (11,47 km/h). Totale training (met die eerste 20,4 erbij) : 35,6 km in 2h45'13" (12,93 km/h).
Voor het eerst sedert lange tijd , besloten we terug deel te nemen aan een wedstrijd. Ik vond wel dat het eentje van een degelijk kaliber moest zijn ; 10 km vond ik te kort. Dus pikten we de wedstrijd in Ardooie eruit , die was 15,5 km. Eerst enkele km's opgewarmd , daarna wedstrijdtenue aangetrokken. De eerste km's hield ik me kalm , liet de eerste groep onmiddellijk gaan (+/- 10 man zag ik vertrekken).
Daarachter bevond ik mij in een klein groepje , maar na een goeie 2 km ; lap ik had het weeral zitten ! ik liet de 2 man die nog bij mij waren gaan , en bleef enkele ronden op de 13de plaats hangen. Voortdurend werd ik echter geplaagd door opkomende steken in de zij. Daardoor haalden er 2 man mij terug bij , ik moest hen na een tijdje alle 2 laten gaan. Daar er in het begin in dat groepje van 10 een junior zat , die we ook al bijgehaald hadden (maar die slechts 3 ronden moest lopen) , bleef ik op de 14de plaats hangen.
Die junior (zag ik nadien in de uitslag) liep zijn 3 ronden (9,3 km) in 34'02" , en zat net na mij , ik had er echter nog 2 te gaan. Het was afzien tot de laatste km's , was ook vrij warm ; +/- 25 C. De laatste ronde haalde er mij nog eentje bij ; ik was al verwittigd van mijn pa ; "Er zijn er enkele op komst ! Als het niet goed gaat , klop ze dan in de sprint !" Maar tot een sprint kwam het niet ; op enkele honderden meters van de finish versnelde ik , en hij moest eraf , ik arriveerde toch nog in 57'15" = 1'30" sneller dan vorig jaar. De laatste 2 ronden dus toch nog heel wat tijd verloren , maar we zijn toch content.
Op dinsdagavond niet getraind , alleen wat gezwommen. Hierbij komt het maandtotaal op 495 km en dit in 29 trainingen. Deze week een kalme week , vrijdag wedstrijd in Ardooie. Dan volgen nog 3 zware trainingsweken , daarna rustig afbouwen naar IFF.
Op maandagavond liep ik voor de 2de keer mee met enkele collega-Gavertrimmers , die gezamelijk één van de extra trainingen organiseren ; op zaterdaochtend en maandagavond. Gezien ik enkele weken verlof heb , maakte ik er dan ook gretig gebruik van om enkele van deze trainingen mee te pikken. Er werd zoals gewoonlijk gestart aan Stevens voordeur , dit keer echter ging het richting Gavers , voor één kleine en daarna één grote ronde. Het ging voortdurend aan een zeer rustig tempo , de laatste km werd nog wat versneld. Totaal 15 km in +/- 1h15'.
Vanmorgen deden we een lange duurtraining van +/- 20 km in het Kluisbos. Voortdurend op en af de hellingen lopen , tussenin wat drinken en stretchen. Na zowat 1h41' waren we er vanaf. Truitje kleddernat van het zweet , een beetje moe maar zéér voldaan terug naar huis.
Vandaag probeerden we een lange duurtraining op basis van marathontempo. Lang ? 4 grote rondes , nog iets groter dan de ronde van 6,8 km die deels door de Gavers loopt , maar deze ronde is volledig op straat en loopt rond de Gavers (door collega's de wintertoer genoemd). Zou zo'n 7 km lang zijn , daarvan werden 4 rondes afgelegd dus +/- 28 km.
De eerste ronde vertrokken we aan een snel tempo (ik voelde me nogal stijf en stram en dacht dat als ik het te kalm deed dat ik te traag zou zijn + in het begin van de ronde was het wind in 't gat). Na 3 à 4 km kwamen we Fredje tegen , ik zei tegen hem dat ik een lange duurtraining deed aan marathontempo , "Amaai !" , zei die "Marathontempo ?" "Dan ben je wel heel goed bezig zulle !" Dat zag ik ook na de eerste ronde : 26'04" , ook de 2de ronde ging zeer vlot : 26'09" (52'13"). De sportdrank was welkom , en voor de eerste keer testen we ook wat vloeibare voeding. De derde ronde ging nog steeds vrij vlot ; 26'20" (1h18'33" na 21 km dus). Toen we terug aan de auto kwamen bleek helaas mijn sportdrank gepikt.
Mijn sportvoeding kon ik nog recupureren , maar zonder sportdrank bleek die nogal zwaar op de maag te liggen , de eerste km's nadien had ik dan ook problemen met de maag. Toch de laatste ronde nog in 27'02". Mooie prestatie na een zware trainingsweek dacht ik ; 28 km in 1h45'35". Ik zal die ronde wel nog eens precies opmeten. Conclusie : we zitten goed op schema.
Vandaag de gebruikelijke 3 kleine rondjes van 4,9 km in de Gavers. Na de duurloop van gisteren , waar er één ronde heel snel ging , en er in totaal 26 km werden afgehaspeld , moest er vandaag gerecupeerd worden. Daarom werd er een rustig tempo gelopen. Rondjes werden gelopen in 23'02" , 22'13" en 22'20". Totale training : 14,7 km in 1h07'35".
Vandaag stond de gebruikelijke groepstraining op het programma. Eerst werd er een kleine ronde afgewerkt van 4,9 km. Dan pikten we in met de groep voor een eerste ronde van 6,8 km die zoals gewoonlijk traag werd afgelegd aan +/- 10 km/h. De 2de ronde werd het tempo iets opgedreven , na een goeie km plaatste ik een demarrage en moest iedereen passen. Maar - zoals ik had gedacht - kwam Fredje terug aanpikken.
Er werd een blijvend hoog tempo gehandhaafd van +/- 17 km/h. Enkele keren probeerde ik mijn metgezel af te schudden , tevergeefs. Aan de laatste km was hij nog steeds mee en toen wist ik dat ik gezien was. Inderdaad op 500 m van het einde schudde hij me af , ik kwam zo'n goeie 10 sec na hem. Hij toonde me zijn crono : 24'42" , ik kon mijn ogen niet geloven , dit was zijn snelste ronde ooit zei hij , nou voor mij ook ! (zo'n 24'55" dus) Daarna deed ik nog een grote ronde extra met in eerste instantie Chris van Belleghem en Fredje die nog een 1/2 ronde meeliep. Totale training +/- 27 km.
Conclusie voor vandaag : Niet alleen verteer ik het aantal km goed de laatste weken , ik ben zo langzaam aan naar een topconditie toe aan het werken.
Vandaag deden we terug een intervaltraining op de piste te Zwevegem. De bedoeling was enkele malen 2000 m te lopen op marathontempo. Eerst een goeie 3 km loslopen op het trimpad , en dan begonnen we d'r aan. Eerst 7'53" dan 7'47" , 7'37" , 7'44" en 7'41". Nadien terug de gebruikelijke 3 km loslopen. Oef het is toch nog goed gegaan , ik vreesde een beetje na gisterenavond , - waar we redelijk diep waren gegaan op het laatst - dat dit me vandaag zou bezuren , maar het ging dus goed. Dat is een teken dat we goed recupereren zeker ?
