De avonturen van een beginnend en gepassioneerd marathonloper!
05-08-2007
30 km-training
Vanmorgen tekenden we weer present voor de zoveelste 30'er in voorbereiding op de IFF-marathon. Niet echt evidend na de wedstrijd van vrijdagavond. En dat was dan ook voelbaar. De bedoeling was dit keer om eerst 3 x 6,8 km en dan 3 x 4,9 km te lopen. We begonnen aan een rustig tempo : eerste rondje in 29'10" , 2de in 28'48" en het 3de in 27'46". Totale training : 20,4 km in 1h25'44" (14,27 km/h). Dan begonnen we aan de groepstraining , eerste rondje ging dan ook traag (meer dan 30 min). Daarna liep ik terug alleen ; 2 rondjes in 21'23" en 22'10". Training 2de deel : 15,2 km in 1h19'29" (11,47 km/h). Totale training (met die eerste 20,4 erbij) : 35,6 km in 2h45'13" (12,93 km/h).
Voor het eerst sedert lange tijd , besloten we terug deel te nemen aan een wedstrijd. Ik vond wel dat het eentje van een degelijk kaliber moest zijn ; 10 km vond ik te kort. Dus pikten we de wedstrijd in Ardooie eruit , die was 15,5 km. Eerst enkele km's opgewarmd , daarna wedstrijdtenue aangetrokken. De eerste km's hield ik me kalm , liet de eerste groep onmiddellijk gaan (+/- 10 man zag ik vertrekken).
Daarachter bevond ik mij in een klein groepje , maar na een goeie 2 km ; lap ik had het weeral zitten ! ik liet de 2 man die nog bij mij waren gaan , en bleef enkele ronden op de 13de plaats hangen. Voortdurend werd ik echter geplaagd door opkomende steken in de zij. Daardoor haalden er 2 man mij terug bij , ik moest hen na een tijdje alle 2 laten gaan. Daar er in het begin in dat groepje van 10 een junior zat , die we ook al bijgehaald hadden (maar die slechts 3 ronden moest lopen) , bleef ik op de 14de plaats hangen.
Die junior (zag ik nadien in de uitslag) liep zijn 3 ronden (9,3 km) in 34'02" , en zat net na mij , ik had er echter nog 2 te gaan. Het was afzien tot de laatste km's , was ook vrij warm ; +/- 25 C. De laatste ronde haalde er mij nog eentje bij ; ik was al verwittigd van mijn pa ; "Er zijn er enkele op komst ! Als het niet goed gaat , klop ze dan in de sprint !" Maar tot een sprint kwam het niet ; op enkele honderden meters van de finish versnelde ik , en hij moest eraf , ik arriveerde toch nog in 57'15" = 1'30" sneller dan vorig jaar. De laatste 2 ronden dus toch nog heel wat tijd verloren , maar we zijn toch content.
Op dinsdagavond niet getraind , alleen wat gezwommen. Hierbij komt het maandtotaal op 495 km en dit in 29 trainingen. Deze week een kalme week , vrijdag wedstrijd in Ardooie. Dan volgen nog 3 zware trainingsweken , daarna rustig afbouwen naar IFF.
Op maandagavond liep ik voor de 2de keer mee met enkele collega-Gavertrimmers , die gezamelijk één van de extra trainingen organiseren ; op zaterdaochtend en maandagavond. Gezien ik enkele weken verlof heb , maakte ik er dan ook gretig gebruik van om enkele van deze trainingen mee te pikken. Er werd zoals gewoonlijk gestart aan Stevens voordeur , dit keer echter ging het richting Gavers , voor één kleine en daarna één grote ronde. Het ging voortdurend aan een zeer rustig tempo , de laatste km werd nog wat versneld. Totaal 15 km in +/- 1h15'.
Vanmorgen deden we een lange duurtraining van +/- 20 km in het Kluisbos. Voortdurend op en af de hellingen lopen , tussenin wat drinken en stretchen. Na zowat 1h41' waren we er vanaf. Truitje kleddernat van het zweet , een beetje moe maar zéér voldaan terug naar huis.
Vandaag probeerden we een lange duurtraining op basis van marathontempo. Lang ? 4 grote rondes , nog iets groter dan de ronde van 6,8 km die deels door de Gavers loopt , maar deze ronde is volledig op straat en loopt rond de Gavers (door collega's de wintertoer genoemd). Zou zo'n 7 km lang zijn , daarvan werden 4 rondes afgelegd dus +/- 28 km.
De eerste ronde vertrokken we aan een snel tempo (ik voelde me nogal stijf en stram en dacht dat als ik het te kalm deed dat ik te traag zou zijn + in het begin van de ronde was het wind in 't gat). Na 3 à 4 km kwamen we Fredje tegen , ik zei tegen hem dat ik een lange duurtraining deed aan marathontempo , "Amaai !" , zei die "Marathontempo ?" "Dan ben je wel heel goed bezig zulle !" Dat zag ik ook na de eerste ronde : 26'04" , ook de 2de ronde ging zeer vlot : 26'09" (52'13"). De sportdrank was welkom , en voor de eerste keer testen we ook wat vloeibare voeding. De derde ronde ging nog steeds vrij vlot ; 26'20" (1h18'33" na 21 km dus). Toen we terug aan de auto kwamen bleek helaas mijn sportdrank gepikt.
Mijn sportvoeding kon ik nog recupureren , maar zonder sportdrank bleek die nogal zwaar op de maag te liggen , de eerste km's nadien had ik dan ook problemen met de maag. Toch de laatste ronde nog in 27'02". Mooie prestatie na een zware trainingsweek dacht ik ; 28 km in 1h45'35". Ik zal die ronde wel nog eens precies opmeten. Conclusie : we zitten goed op schema.
Vandaag de gebruikelijke 3 kleine rondjes van 4,9 km in de Gavers. Na de duurloop van gisteren , waar er één ronde heel snel ging , en er in totaal 26 km werden afgehaspeld , moest er vandaag gerecupeerd worden. Daarom werd er een rustig tempo gelopen. Rondjes werden gelopen in 23'02" , 22'13" en 22'20". Totale training : 14,7 km in 1h07'35".
Vandaag stond de gebruikelijke groepstraining op het programma. Eerst werd er een kleine ronde afgewerkt van 4,9 km. Dan pikten we in met de groep voor een eerste ronde van 6,8 km die zoals gewoonlijk traag werd afgelegd aan +/- 10 km/h. De 2de ronde werd het tempo iets opgedreven , na een goeie km plaatste ik een demarrage en moest iedereen passen. Maar - zoals ik had gedacht - kwam Fredje terug aanpikken.
Er werd een blijvend hoog tempo gehandhaafd van +/- 17 km/h. Enkele keren probeerde ik mijn metgezel af te schudden , tevergeefs. Aan de laatste km was hij nog steeds mee en toen wist ik dat ik gezien was. Inderdaad op 500 m van het einde schudde hij me af , ik kwam zo'n goeie 10 sec na hem. Hij toonde me zijn crono : 24'42" , ik kon mijn ogen niet geloven , dit was zijn snelste ronde ooit zei hij , nou voor mij ook ! (zo'n 24'55" dus) Daarna deed ik nog een grote ronde extra met in eerste instantie Chris van Belleghem en Fredje die nog een 1/2 ronde meeliep. Totale training +/- 27 km.
Conclusie voor vandaag : Niet alleen verteer ik het aantal km goed de laatste weken , ik ben zo langzaam aan naar een topconditie toe aan het werken.
Vandaag deden we terug een intervaltraining op de piste te Zwevegem. De bedoeling was enkele malen 2000 m te lopen op marathontempo. Eerst een goeie 3 km loslopen op het trimpad , en dan begonnen we d'r aan. Eerst 7'53" dan 7'47" , 7'37" , 7'44" en 7'41". Nadien terug de gebruikelijke 3 km loslopen. Oef het is toch nog goed gegaan , ik vreesde een beetje na gisterenavond , - waar we redelijk diep waren gegaan op het laatst - dat dit me vandaag zou bezuren , maar het ging dus goed. Dat is een teken dat we goed recupereren zeker ?
Voor de verandering deden we vanavond een training met enkele collega-Gavertrimmers. Er werd gestart aan de deur van Gavertrimmer Steven Cossement in het gezelschap van Jan Lefevre en Marc Naert , even verder kregen we het gezelschap van Fredje Creupelandt. Er werd voortdurend aan een rustig tempo gelopen , na 9 km kwamen we door in 45'. Dan ging het tempo geleidelijk aan omhoog , van een goeie 13 km/h , naar 14 , 14,5 en de de laatste km werd afgelegd aan 16,1 km/h. De totale training van 14,88 km werd afgewerkt in net geen 1h10'. Af en toe wat last van de kniëen , anders ging alles prima.
Vandaag terug eentje van meer dan 30 km op het programma. Eerst alleen een rondje voorlopen (om 06h50 reeds gestart) , daarna met 2 collega's (die 6 rondjes of 30 km afwerkten) 3 rondjes meegelopen , na deze 4 ronden werd aangesloten bij de groep waardoor het tempo een heel stuk naar beneden ging , de laatste 2 ronden werd er dan terug versneld , totaal dus 7 x 4,95 km. Rondjes in : 23'03" , 24'55" , 23'15" , 21'25" , 31'53" , 21'15" & 20'40". Totale training : 34,65 km in 2h46'26".
Vrijdagavond stond de gebruikelijke 20 km op het programma. Dit keer echter besloot ik om niet de kleine toer van 4,9 km te lopen (4 x dus) , maar 3 x de grote ronde van 6,8 km ; iets meer km's dus. Af en toe wat verandering van parcours doet deugd , en dat kleine rondje ken ik nu zowat vanbuiten. Eerste ronde in 29'23" , en ook de 2de ronde net in dezelfde tijd. De 3de ronde een tandje bijgestoken ; in 28'20". Totale training : 20,4 km in 1h27'06".
Noot : De laatste km van die grote toer is nu wel nagenoeg slalommen tussen de brandnetels door , ze schreeuwen om gesnoeid te worden !
Vandaag stond de gebruikelijke groepstraining op het programma. Eerst een grote toer (6,8 km) voorgelopen in +/- 29' , daarna nog 2 grote met de groep. Die eerste toer ging zoals gewoonlijk op; een rustig tempo. De 2de en tevens laatste ging de Martin er direct vandoor , de rest volgde op afstand. Hij liep zich een mooie voorsprong tesamen , de groep dacht die gemakkelijk te kunnen dichten , maar de kloof bleek groter dan gedacht , en de Martin gaf zich nog zo makkelijk niet gewonnen. Met zijn driëen trokken we verder het tempo op , en even verder moest ik de rol lossen. Maar kort daarna gaf ik er "een lap op" , en de anderen moesten eraf , enkele honderden meters verder moest ook de Martin eraan geloven. De laatste km had ik het nog zwaar. Totale training : 20,4 km in 1h36'50"
Vandaag stond de gewoonlijke training op het programma van 3 rondjes van 4,9 km in het Gaverdomein. Bij het begin van de training werden we al direct weer geconfronteerd met de kenmerken van een Belgische zomer ; gie-ten-de regen ! Nadat ik 2 ronden had gelopen , nou ja bijna zwemmen , begon het nog harder te regenen. Het viel nu echt met bakken uit de lucht. Het water liep bij momenten uit de mouwen van mijn regenvestje. Toen ik gedaan had met de training , jawel , stopte het net met regenen ! Totaal getraind vandaag : 14,7 km in 1h07'
Noot : Verschillende vrouwen gezien die , zeker bij dit soort weer , normaal niet in de Gavers te zien zijn. Jammer dat bijna iedere andere loper die ik tegenkwam , niet op deze weersomstandigheden was voorzien , zo is de pret er natuurlijk nog veel sneller af. Gewoon gaan lopen in korte broek en t-shirt , tja . . . goed om "iets op te lopen" hé ?
Vandaag een lange heuveltraining gedaan van +/- 1h30. Plaats van afspraak : het Kluisbos in Kluisbergen. Op aanraden van clubgenoten ; "Ga daar eens gaan trainen i.p.v. naar Grijsloke als je een heuveltraining doet !" En ik moest hen ook gelijk geven ; het is prettig toeven tussen de bomen , alhoewel het stilletjes aan warmer werd , bleef het toch redelijk fris in het bos. Er werd voortdurend gelopen aan een rustig tempo +/- 12 km/h , en steeds weer werden de steilste hellingen opgezocht , die zelfs door wandelaars aldaar met veel puffen en blazen afgelegd werden. Het was wel lastig voor de rug , af en toe liet die zich ferm voelen.
Vanmorgen besloten we om ook eens op zaterdagmorgen een training mee te pikken. Ik had immers donderdag een extra rustdag genomen , een korte training meepikken leek me wel aangewezen. Helaas bleek op de parking in de Gavers , alleen Marc Naert present te tekenen. En gezien hij reeds 12 km in de benen had , was ik na het 1ste rondje op mezelf aangewezen. Ik deed alleen nog één rondje extra , "slechts" 9,8 km dus vandaag.
Noot : Door het hoge aantal km die ik de afgelopen dagen liet noteren , zag ik de teller in mijn logboek (die registreerd continu de laatste 7 dagen) onlangs op 140 km staan. Het is al geleden van 05/07 dat die teller BENEDEN de 100 km stond. De teller van dit jaar is ondertussen opgelopen tot boven de 1800 km.
Vrijdagavond terug een lange duurloop in de Gavers van +/- 20 km (4 x 4,9 km). De bedoeling was om rustig te beginnen en dan het tempo geleidelijk aan op te drijven. We begonnen dan ook het eerste rondje in 22'20" , het 2de in 22'51". Het 3de , tijd om wat te versnellen : 20'25". En dan het laatste rondje , nog eens goed "doortrekken" : 18'44". Totale training : 19,6 km in 1h25'20".
Na de training op woensdagavond besliste ik om te stoppen met de extra training 's morgens : gedaan met 2 x daags te trainen dus. Ik kon immers op een lange duurtraining niet meer versnellen , langs alle kanten deed het pijn ; vooral de achillespezen & kniëen kregen het zwaar te verduren. bleef ik nog langer op deze manier doorgaan , waar zou dit eindigen ? Dit kon de bedoeling niet zijn van een marathontraining. De donderdag nam ik een rustdag extra en die heeft me veel deugd gedaan.
Vanavond terug training met de club. Eerst liepen we een kleine ronde vooraf. Daarna een grote ronde rustig met de groep , de 2de grote ronde begon de groep te versnellen , na 2 km liet ik hen gaan. Een beetje jammer vond ikzelf , maar ja , als je een rustige duurtraining moet doen , dan moet dat maar hé. Totale training : 19,5 km.
