De avonturen van een beginnend en gepassioneerd marathonloper!
25-12-2007
intervaltraining 25/12
Vandaag , op Kerstmis dan nog wel stond er een intervaltraining op het menu. Moeilijk echter , de piste in Zwevegem was volledig in duister gehuld , dan maar naar Izegem. Daar was alles afgesloten (kleedkamers en dergelijke) , maar gelukkig was zowel het trimpad als de piste beschikbaar. Eerst werd er een 3 km rustig afgewerkt , daarna 10 x 400 m snel , dan nog 4 km rustig.
De snelle 400 m's iedere keer met 200 m recup , na 5 x een pauze van 2 min :
Zondagmorgen stond er een lange duurloop op het menu. Echter moest ik zeer vroeg beginnen , daar ik om 09h30 al terug thuis moest zijn. Het was zelfs nog donker in de Gavers , dus opletten geblazen. Ik liep 3 x 4,75 km (in 1h04'16") vooraf , daarna nog 1 ronde met de groep (aan +/- 10 km/h), die iets groter werd gelopen dan normaal , zodanig dat ik aan een totaal van zo'n 21 km kwam.
Na een rustdag op donderdag 20/12 deed ik vrijdagavond een blokkenloop. "Blokkenloop" betekent dat je een bepaalde afstand loopt in verschillende snelheden. Ik deed 3 rondes van 6,75 km waarbij er iedere ronde iets sneller werd gelopen. Eerste ronde betrekkelijk rustig in 29'30". De 2de ronde tempo iets hoger ; 28'50" (58'20"). De laatste ronde dan nog een stuk sneller ; 27'24" (1h25'44"). Een mooie duurloop , na afloop (weeral) bloed aan de tenen (rechtervoet). Dringend neuwe trainingsschoenen nodig ?
Vandaag stond de groepstraining van 13,5 km op het menu. De eerste ronde traag ; 39'11". Vlug een grote boodschap , daarna onmiddellijk de achtervolging ingezet. Na 1,5 km had ik hen allemaal te grazen , alleen Chris van Belleghem voelde zich geroepen mee te gaan. Het ging snel ; voortdurend rond 17km/h , maar aan Deporama was het voor beiden gedaan. Chris liet al snel een gat vallen (loopt zondag wedstrijd in Deerlijk), ik ging alleen door. Ook mijn tempo zakte weg naar zo'n 15km/h. Ik klokte tenslotte af op 1h05'25" , of een 2de rondje in 26'14".
Zondagmorgen deed ik de groepstraining mee. De eerste ronde werd traag afgelegd , de 2de ronde ging al een stuk sneller. De 3de ronde , tesamen met kinesist Philippe van Enis , werd doorspekt met versnellingen. Begonnen met 2' , dan 2 x 1' , nog eentje van 30' , en geëindigd met een sprintje. Totale training 14,25 km.
Op vrijdagavond terug training , na 3 dagen rust. Ik begon zoals gewoonlijk met mijn ronde van 14,5 km , maar ik voelde me kiplekker (ik liep voortdurend in een mooi tempo van min 14km/h) , en besloot een grote toer te lopen.
Gestart aan mijn voordeur , langs de nieuwe brug in Harelbeke , naar het centrum van Kuurne. Via een éénrichtingsstraatje en het museum van Nesten , naar het sportpark in Kuurne. Rechtdoor naar de watertoren van Kuurne , linksaf , en direct terug rechtsaf door het industrieterrein Kuurne-Heule. Voortdurend rechtdoor tot op de Wittestraat (Heule) , linksaf , rechtsaf meedraaien langs de spoorweg tot in het centrum van Heule. Rechts meedraaien rond de kerk , rechtsaf richting Lendelede , over de ring , aan het rond punt linksaf in de Mellestraat. Mellestraat en St-Arnoldusstraat volgen tot op de baan Lendelede-St-Eloois-Winkel , rechtsaf richting SEW. Tot aan de lichten van SEW, rechtsaf naar Izegem. Aan de lichten in Izegem dan de rijksweg volgen tot in Harelbeke op de Gentsesteenweg , rechtsaf tot terug aan mijn voordeur.
Totale afstand gelopen : 30,8 km (uitgerekend via www.mappy.be) in 2h20'07". In SEW hield ik even halt bij mijn schoonvader , waar ik dacht wat te drinken , maar hij was nog niet thuis , tot daar had ik 15,69 km in 1h06'40" gelopen of 14,12 km/h. Daarna verliep het tempo wat stroever , en zeker nadat ik Izegem was gepasseerd , de (koude wind) speelde hier zeker een grote rol in. Eenmaal ik het "nieuwe stuk rijksweg" , vanaf de brugsesteenweg dus , was gepasseerd zelfs 2 x een kort stukje te voet gegaan. Maar ik liet me niet kennen , en op het laatst kon er zelfs nog een sprintje vanaf. 2de helft van 15,07 km dus in 1h13'27".
Op dinsdag 11/12 nam ik een rustdag. Maar op woensdag en donderdag werd ik gevraagd mee op verplaatsing te gaan. Doordat ik slechts om 20h30 (woensdag) en 19h15 (donderdag) terug thuis was , zat er andermaal geen training meer in.
Vandaag was er de wedstrijd in Langemark. De kerstcorrida over 3 rondes van 3,6 km ofte 10,8 km. Gedurende de jogging van 3,6 km regende het voortdurend , er stond ook veel wind. Gelukkig stopte het tenminste met regenen , maar de wind bleef de spelbreker.
We gingen van start en ik vertrok snel , té snel dacht ik onmiddellijk want ik bevond me in het gezelschap van betere lopers. Daardoor viel ik langzaam maar zeker terug , de eerste ronde kwam ik dan toch nog voorbij in 12'06" : véél te snel dus , inderdaad (17,85 km/h). Ludovic zat zo'n 60 m achter mij.
De 2de ronde ging al een heel stuk trager , en dat tekende de crono dan ook op ; 25'27" , de 2de ronde dus "maar" in 13'21". Ludovic was ondertussen bijgekomen , tesamen met een klein groepje. In de laatste ronde , op het einde van een lang recht stuk met wind op kop , versnelde Ludovic dan en eventjes kon ik 'm bijhouden , maar even verder versnelde hij een 2de maal en toen was hij weg. Ludovic kwam tenslotte aan in +/- 38'30" , ik in 38'47" en een plaatsje net binnen de eerste 30 schat ik. Gezien de weersomstandigheden en de huidige vorm , een resultaat waar we best mee tevreden zijn.
Op vrijdagavond deed ik een intervaltraining op de vernieuwde piste in Zwevegem. Na een korte opwarmingsronde werd ik door Geert Verschaeve (tevens lid van AZW) , uitgenodigd mee te doen met hun intervaltraining. Gretig aanvaarde ik de uitnodiging. Eerst werden er enkele stage-runs gedaan. Daarna snelle 400 m's met iedere keer 200 m recup. Ik liep er voortdurend in 5de positie met rondetijden van rond de 1'20" (3 x) en 1'15"7 , 1'16" , 1'17" & 1'18"4. Na 7 x stopte ik ermee , daar ik zondag een wedstrijd ging lopen. Nadien nog wat uitlopen , en dan naar huis voor een verkwikkende douche.
Na dinsdag een dagje te hebben gerust , deed ik op woensdag terug mee met de groepstraining. Eerst een rustige ronde , 2de ronde sneller. Ik vertoefde meestal in het gezelschap van Chris Vanbelleghem , die ik echter na een goeie halve ronde moest laten gaan. Was echter al content dat ik , na een belabberde conditie de laatste tijd , terug een tijd aan een behoorlijk tempo kon lopen. Door de zeer trage eerste ronde : 13,6 km in 1h11' , 2de ronde in +/- 28'.
Vanmorgen een lange duurtraining gedaan. Reeds vroeg op pad gegaan ; om 07h40 vertrokken aan de sporthal voor 2 kleine rondjes in de Gavers. Het was veel ploeteren , want het had de voorbije nacht veel geregend , en ook vanmorgen was er een lichte regenval. De 2 rondjes werden afgelegd in een rustig tempo van +/- 12km/h , daarna sloot ik me aan bij de groep. Tesamen liepen we dan 2 grote wintertoeren van 6,75 km. De 2de ronde liepen er enkelen weg , ik bleef nog een 1/2 ronde "zitten" , dan zette ik de achtervolging in. Op het einde deed ik nog een versnelling met Stefaan Dekeyzer , die ik even tevoren had bijgehaald. Totale training dus 23,5 km.
Normaal gezien zou ik op deze mooie ochtend een lange duurtraining meepikken met enkele collega-gavertrimmes. Maar de avond voordien had ik beloofd aan mijn vriendin dat ik , de laatste keer voor dat ik terug ga werken , een volledige nacht zou paraat zijn voor het verversen en voeden van onze jongste spruit. Dit leverde me "slechts" 3h slaap op. En dan had ik me nog vergist in het afgesproken uur ; ik was aan de sporthal om 08h30 i.p.v. 08h00.
Nou ja , dan deed ik maar een rondje alleen rond de Gavers.
Vanavond dan wél een goeie intervaltraining gedaan (zie dinsdag). De bedoeling was hier 200 m's te sprinten , of toch in zéér hoog tempo af te leggen. Iedere keer starten aan de hoek van de Wolvenstraat , tot aan mijn voordeur (net geen 200 m ?). Ik deed dit 5 x naeen , waarna ik een korte pauze nam , en herhaalde deze serie van 5 nog 3 x. In totaal deed ik m.a.w. 20 dergelijke sprints.
Dit tekende de crono op :
1. 31"7 , 32"2 , 30"6 , 30"2 , 30"4.
2. 30"16 , 30"1 , 30"5 , 31"5 , 30"8.
3. 30"3 , 28'47 ! , 31"6 , 31"3 , 31"6.
4. 32"6 , 32"5 , 28"6 , 31"5 , 28"04.
Man dit was afzien , "maar zo lang" gelopen en toch zo gezweet , pfff ! Maar na afloop zéér content.
Vanavond een rustige duurtraining gedaan. Eentje van zo'n 14 km in 1h05'30". Voelde me nog wat stijf en stram , nou ja we moeten er weer aan gewend geraken hé ; veel (of toch : - meer) km's lopen.
Over de training van gisteren (dinsdag 27/11) kan ik kort zijn ; normaal was ik van plan een intervaltraining te doen. Maar eens de opwarming voorbij was en ik begon aan de eerste snelle km's , was het algauw weer voorbij. De spieren voelden te stijf , het verliep allemaal véél te stroef. Eén van de redenen is misschien het gebrek aan nachtrust de laatste dagen. Gisteren bv. de vriendin laten doorslapen , terwijl ik instond voor het verversen en voeden van ons dochtertje - en doorslapen deed ze dan ook : van 21h00 tot 09h00 ! - maar ik heb haar al verwittigd : vannacht is het mijn beurt. De intervaltraining heb ik dus afgebroken na de opwarming.
Op maandag kon ik nog eens een training meepikken , daar ik nog in vaderschapsverlof ben. Anders moet ik iedere keer omstreeks 04h00 opstaan , daar ik iedere dag om 05h00 begin met werken. En gezien ik iemand ben die zijn 7 à 8 h slaap nodig heeft , zou ik anders té laat in bed kruipen. Om 19h55 dus paraat aan Steven zijn voordeur en tesamen met collega's Marc , Rony gingen we op weg. Even later werden we nog vervoegd door Jan , wat later door Fredje.
Met zijn zessen vervolgden we de rest van de training. Een paar keer moest er lichtjes worden vertraagd , omdat Steven niet goed kon volgen. De laatste 200 m werd er nog een sprintje uitgeperst met zijn allen. De totale training van 14,5 km werd vonlbracht in 1h10'55".
