De avonturen van een beginnend en gepassioneerd marathonloper!
09-12-2007
intervaltraining 07/12
Op vrijdagavond deed ik een intervaltraining op de vernieuwde piste in Zwevegem. Na een korte opwarmingsronde werd ik door Geert Verschaeve (tevens lid van AZW) , uitgenodigd mee te doen met hun intervaltraining. Gretig aanvaarde ik de uitnodiging. Eerst werden er enkele stage-runs gedaan. Daarna snelle 400 m's met iedere keer 200 m recup. Ik liep er voortdurend in 5de positie met rondetijden van rond de 1'20" (3 x) en 1'15"7 , 1'16" , 1'17" & 1'18"4. Na 7 x stopte ik ermee , daar ik zondag een wedstrijd ging lopen. Nadien nog wat uitlopen , en dan naar huis voor een verkwikkende douche.
Na dinsdag een dagje te hebben gerust , deed ik op woensdag terug mee met de groepstraining. Eerst een rustige ronde , 2de ronde sneller. Ik vertoefde meestal in het gezelschap van Chris Vanbelleghem , die ik echter na een goeie halve ronde moest laten gaan. Was echter al content dat ik , na een belabberde conditie de laatste tijd , terug een tijd aan een behoorlijk tempo kon lopen. Door de zeer trage eerste ronde : 13,6 km in 1h11' , 2de ronde in +/- 28'.
Vanmorgen een lange duurtraining gedaan. Reeds vroeg op pad gegaan ; om 07h40 vertrokken aan de sporthal voor 2 kleine rondjes in de Gavers. Het was veel ploeteren , want het had de voorbije nacht veel geregend , en ook vanmorgen was er een lichte regenval. De 2 rondjes werden afgelegd in een rustig tempo van +/- 12km/h , daarna sloot ik me aan bij de groep. Tesamen liepen we dan 2 grote wintertoeren van 6,75 km. De 2de ronde liepen er enkelen weg , ik bleef nog een 1/2 ronde "zitten" , dan zette ik de achtervolging in. Op het einde deed ik nog een versnelling met Stefaan Dekeyzer , die ik even tevoren had bijgehaald. Totale training dus 23,5 km.
Normaal gezien zou ik op deze mooie ochtend een lange duurtraining meepikken met enkele collega-gavertrimmes. Maar de avond voordien had ik beloofd aan mijn vriendin dat ik , de laatste keer voor dat ik terug ga werken , een volledige nacht zou paraat zijn voor het verversen en voeden van onze jongste spruit. Dit leverde me "slechts" 3h slaap op. En dan had ik me nog vergist in het afgesproken uur ; ik was aan de sporthal om 08h30 i.p.v. 08h00.
Nou ja , dan deed ik maar een rondje alleen rond de Gavers.
Vanavond dan wél een goeie intervaltraining gedaan (zie dinsdag). De bedoeling was hier 200 m's te sprinten , of toch in zéér hoog tempo af te leggen. Iedere keer starten aan de hoek van de Wolvenstraat , tot aan mijn voordeur (net geen 200 m ?). Ik deed dit 5 x naeen , waarna ik een korte pauze nam , en herhaalde deze serie van 5 nog 3 x. In totaal deed ik m.a.w. 20 dergelijke sprints.
Dit tekende de crono op :
1. 31"7 , 32"2 , 30"6 , 30"2 , 30"4.
2. 30"16 , 30"1 , 30"5 , 31"5 , 30"8.
3. 30"3 , 28'47 ! , 31"6 , 31"3 , 31"6.
4. 32"6 , 32"5 , 28"6 , 31"5 , 28"04.
Man dit was afzien , "maar zo lang" gelopen en toch zo gezweet , pfff ! Maar na afloop zéér content.
Vanavond een rustige duurtraining gedaan. Eentje van zo'n 14 km in 1h05'30". Voelde me nog wat stijf en stram , nou ja we moeten er weer aan gewend geraken hé ; veel (of toch : - meer) km's lopen.
Over de training van gisteren (dinsdag 27/11) kan ik kort zijn ; normaal was ik van plan een intervaltraining te doen. Maar eens de opwarming voorbij was en ik begon aan de eerste snelle km's , was het algauw weer voorbij. De spieren voelden te stijf , het verliep allemaal véél te stroef. Eén van de redenen is misschien het gebrek aan nachtrust de laatste dagen. Gisteren bv. de vriendin laten doorslapen , terwijl ik instond voor het verversen en voeden van ons dochtertje - en doorslapen deed ze dan ook : van 21h00 tot 09h00 ! - maar ik heb haar al verwittigd : vannacht is het mijn beurt. De intervaltraining heb ik dus afgebroken na de opwarming.
Op maandag kon ik nog eens een training meepikken , daar ik nog in vaderschapsverlof ben. Anders moet ik iedere keer omstreeks 04h00 opstaan , daar ik iedere dag om 05h00 begin met werken. En gezien ik iemand ben die zijn 7 à 8 h slaap nodig heeft , zou ik anders té laat in bed kruipen. Om 19h55 dus paraat aan Steven zijn voordeur en tesamen met collega's Marc , Rony gingen we op weg. Even later werden we nog vervoegd door Jan , wat later door Fredje.
Met zijn zessen vervolgden we de rest van de training. Een paar keer moest er lichtjes worden vertraagd , omdat Steven niet goed kon volgen. De laatste 200 m werd er nog een sprintje uitgeperst met zijn allen. De totale training van 14,5 km werd vonlbracht in 1h10'55".
Met de heuveltraining van zondagmorgen werd er overigens een grens doorbroken. Met deze 20 km erbij bracht ik mijn aantal km's in één jaar tijd voor het eerst boven de 3.000 km. Dit met zowel trainingen als wedstrijden meegerekend. Er werden wel enkele trainingen niet ingevuld ; oeps vergeten , zodanig dat het werkelijke aantal eigenlijk nog iets hoger ligt. Waarschijnlijk zal ik tegen eind dit jaar nog de 3.500 km halen.
Vanmorgen stond er weer een lastige heuveltraining op het menu. Door het Kluisbos op en af de heuvels , een lange duurtraining van +/- 20 km (8 rondjes). Het lag er lastig bij , mede door de vele gevallen bladeren ; gladdig & opletten geblazen waar je je voeten neerzet ! Ik liep voortdurend rondjes van 12' - 12'30" min , met een laatste ronde van 11'30". De eerste "serie" van 4 rondjes in 48'28 , dan een korte pauze , dan terug een serie van 4 in 48'11". Totale training dus : 20 km in 1h36'39". De topvorm is er nog niet , normaal want dit is nog maar de eerste week waarin veel km's worden getraind. Maar die komt er ongetwijfeld , ondertussen één wedstrijd bijgeschreven op de planning ; op 09/11 in Langemark word er deelgenomen aan de Kerstcorrida.
Net spijtig nieuws ontvangen van zus-vurige supporter-sponsor "van over 't water". Ze is van plan haar schoenen aan de haak te hangen ! Een heel spijtige zaak , want tot voor kort werd er zelfs 4 x per week getraind , en was er dan ook een duidelijke vooruitgang merkbaar. Blijkbaar weegt de stress op haar werk té zwaar door , en ziet ze het niet meer zitten om steeds maar weer te herbeginnen met trainen.
Had ik tot voor kort blijkbaar de gehele familie Debersaques-Rees besmet met de loopkoorts , komt daar nu snel verandering in ? Zal ook haar man er de brui aan geven ? Want ook hij was begonnen met lopen via het programma "Start to run".
Vanavond was het weer groepstraining met onze club. Eerst werd eer een rustige ronde gelopen , waarbij ik vele felicitaties in ontvangst mocht nemen , naar aanleiding van de geboorte van ons dochtertje Maya.
De 2de ronde regende het versnellingen onder impuls eerst van Steven , dan Chris. Eerst bleef Steven aan kop lopen , maar Chris liet zich niet onbetuigd en zette de achtervolging in. Ik liep mee met de Chris , maar gaf al snel te kennen dat het voor mij te snel ging. Even later nam Geert VdV de kop over , en bleef daar lopen , tot ik net voor Deporama de turbo aan zette en een versnelling plaatste. Tot mijn verbazing (benen voelden nog wat zwaar na de interval van gisteren) , ging die aan een zeer hoog tempo (min 20 km/h).
Ik bleef aan de leiding lopen (niet de bedoeling echter om een hoog tempo te lopen , maar zo'n 13à 14 km/h). Ik werd dan ook bijgehaald , maar enkele honderden meters verder plaatste ik een 2de versnelling , eentje die weer aan een héél hoog tempo ging , en nu liep ik me verder uitlopen i.p.v. de versnelling bruusk af te breken. Een zeer goeie training vandaag , de 2de ronde voortdurend een betrekkelijk hoog tempo lopen ging niet , zal wel te maken hebben met de training van gisteren , maar wel een rustig tempo met de nodige versnellingen. Die 2de ronde (6,78 km) werd overigens gelopen in 28'30".
Dinsdagavond was het weer tijd voor een pittige training. Eerst een 3-tal km opwarmen , daarna 10 x 400 m snel , dan nog 3 km loslopen. De snelle 400 m's werden afgewerkt in 2 "series" van 5. Tussen iedere 400 m , 200 m dribbelpauze , na 5 x een iets langere pauze van 2 à 3 min. De 400 m's werden op 2 na , allemaal afgelegd in 1'20" of sneller. Dit tekende de crono op :
De eerste serie wat moeite om het tempo te houden , de 2de serie kwamen we meer "onder stoom" , en dan liep ik ze wél allemaal onder 1'20". Volgende intervaltraining doen we donderdag.
Maandagavond deed ik een rustige duurloop van +/- 14 km. Ik dwong mezelf er een rustige duurloop van te maken. "Dwong ?" Ja , want met traag lopen heb ik altijd al een probleem gehad. Als ik alleen train heb ik - veel te veel - de neiging aan een behoorlijk tempo te lopen. Doe je dit té veel , dan breekt je dit op den lange duur zuur op.
Ik haspelde deze ronde af in 1h07'23". Op het einde (laatste paar honderd meters ) deed ik nog een versnelling. Misschien kon ik ook wel niet veel beter ; een nacht gehad waar ik geen oog heb toegedaan. Het was ons dochtertje haar eerste nacht thuis , en van slapen kwam er niet veel in huis.
Zondagnamiddag nam ik deel aan deze wedstrijd in Ingelmunster. Mijn 4de veldloop na Moorslede & Waregem (5de plaats) & Marke (4de plaats). Kon ik misschen nog één plaatsje opschuiven en het podium beklimmen ? Net voor de aanvang van de wedstrijd kreeg ik toegefluisterd , dat de atleet die me er de vorige keer had uitgesprint voor de 3de plaats , er deze keer niet bij was , door een knieoperatie. Dit is het moment , dacht ik !
We waren kort voordien thuisgekomen van het hospitaal met ons kleine spruit.
Het startschot klonk en de 2 atleten die zoals gebruikelijk domineerden , deden ook nu weer hun ding , ik zat in eerste instantie even verderop , maar ging snel een man of 5 over , en hing na 150 m mijn wagentje eraan. Na een 1/2 ronde voelde ik echter : als je dit tempo nog veel langer zult volgen , zul je jezelf forceren ! Dus ik liet hen beiden gaan , en vatte alleen post op de 3de plaats. Deze positie bleef ik behouden , en door de eerste 2 goed in het vizier te houden , kon ik de voorsprong op mijn achtervolgers vergroten.
Bij het ingaan van de laatste ronde voelde ik echter de steken in de zij feller opkomen. Ik kreeg echter voldoende info over de eerste achtervolger ; bleek dat hij niet echt dichter kwam. Ik hield uiteindelijk aan de finish zo'n 25 m over. Content dat ik eindelijk nog eens op het podium mocht postvatten ! Nu worden gedurende enkele weken het aantal km's opgetrokken. Dit zal lastig zijn - lastiger dan anders - want met onze kleine spruit erbij , zal ik waarschijnlijk niet zo goed uit kunnen rusten. Gisterennacht was haar eerste nacht thuis , en ik heb nagenoeg geen oog dichtgedaan !
De kersverse vader liep vandaag een sterke 3de plaats bij de Seniors II op de 38e Veldloop in Ingelmunster. Een verslagje volgt wel nog tussen het verversen van de pampers door
Nu ons dochtertje is geboren blijft er niet zoveel tijd meer over om te trainen. Zeker deze week ; de moeder verblijft immers tot morgen in het hospitaal. En de papa mag de hele tijd over en weer rijden , en vanalles en nog wat regelen. Ook de boodschappen , eten maken voor mezelf en onze hond , kuisen , de was doen & afwassen : allemaal voor de papa ! Deze week heb ik geen ene km getraind , 't zal wat zijn zeker morgen ? Als alles tenminste goed gaat , wil ik dan meedoen in Ingelmunster.
