Trainer Laurent Defevere uit Brugge licht op vraag van een lezer de overgansperiode toe!
Overgangsperiode
Denk aan deze overgangsperiode als de koppeling tussen twee jaarlijkse trainingsplannen - het markeert het einde van het seizoen 2013 en het officiële begin van het seizoen 2014. Dit bericht is vooral geschreven voor marathon-rijders die tijdens juni en/of eind september goed voor de dag willen komen.
Dit is meestal de tijd van het jaar dat vermoeidheid of burn-out het grootste toeneemt. U kunt dus de gewoonte doorbreken zowel fysiek als mentaal. Weken van trainen, samen met andere verplichtingen hebben hun tol geëist . Rust en herstel zijn nodig om te herstellen , te verjongen en vooral op te laden .
Maak niet de fout van vele atleten deze tijd van het jaar door te vroeg te willen beginnen. Onmiddellijk duw je lichaam en geest tot het uiterste met wat obsessief , dwangmatig verlangen om hard te trainen voor de volgende race - dat kan niet gebeuren voor 6 maanden of zelfs meer . Als u meer dan een half jaar tijd is tot je weer naar een startlijn komt , is er geen reden om te beginnen met het verleggen van je grenzen op dit moment.
Gedurende een seizoen moet elke mtber rustige dagen, weken en/of maanden hebben. Nu is het tijd voor de easy maand . Ongeveer 3 of 4 weken van verminderde activiteit zal je tijd geven om zowel fysiek als mentaal terug tot rust te komen.
Neem een paar dagen volledig vrij na de laatste race van het seizoen . Na een paar dagen van volledige rust staat er 1 doel voor ogen. Namelijk het concept van puur genieten van het - geen plan , geen agenda , geen doel. Hou je lichaam in beweging . Zorg voor een of twee dagen van complete rust per week ( lees geen fysieke activiteit )
De overgangsperiode het is niet enkel bedoel op voortzetting van de training die u aan het doen was op het einde van het vorig seizoen. Het is " oefening" i.p.v. "training . " Met andere woorden , dit is geen ras - voorbereiding. Ontspan. Geniet van het leven met vrienden en familie .
Ga voor wandelingen met uw familie. Doe bijvoorbeeld een meerdaagse fietstocht met vrienden die zijn langzamer dan jij . Word lid van een yogales , leer een nieuwe sport . Of tennissen , surfen , bergbeklimmen of een aerobicsles. Just for fun! Het is ook prima om sportspecifieke trainingen ook doen . Maar vermijd structuur en rechte lijnen .
Tijdens deze periode kan je denken/plannen voor seizoen 2014 . Analyseer 2013 om te volgend jaar volgende stap te zetten. Stel jezelf de vraag :
Heb ik mijn doelen van 2013 gehaald?
Heb ik mijn trainingsplan gevolgd ?
Heb ik mijn grenzen verlegd ?
Was ik tevreden met mijn wedstrijd resultaten?
Het beantwoorden van deze vragen zullen u helpen om te beginnen met de planning voor 2014.
Niet alleen zal je hoofd in het nieuwe seizoen uitgerust en enthousiast om te trainen en ras, maar je hebt begonnen met het organiseren van uw routekaart naar een succesvol seizoen .
Tijdens uw overgangsperiode voel je waarschijnlijk een beetje een achterstand ten op zichte van je trainingspartners en/of uw concurrentie , die hameren in de late herfst en vroege winter terwijl je alleen lichaam en geest rust gunt. Maar midden - en late raceseizoen ( juni tot en met eind september) zul je frisser , meer gemotiveerd , met de juiste piek, sneller zal racen , terwijl zij waarschijnlijk al snel opgebrand zijn en bang voor de volgende training .
Zo dat was het weer voor deze maand,
https://www.facebook.com/mountainbiketrainer
https://twitter.com/mtbikecoach
Categorie:cross country
|
