Onze personal trainer antwoordt op uw vragen

Actief VS passief rusten

Antwoord op volgende vraag; "Ik vroeg mij af hoe het zit met 7/7 of 6/7 (bijna elke dag dus) te trainen als werkende mens, is het misschien niet beter om wat rustdagen in te bouwen om voldoende te recupereren. En zijn rustdagen per definitie "niets doen" of is het beter wat te gaan losrijden ofzo op zulke dagen"

Eerst en vooral super dat je motivatie hebt gevonden om 6 of zelf 7dagen te fietsen na of voor je werk.

Het is inderdaad zo dat een werkende mens moeilijker recupereert gewoon omwille van dat hij niet het "ideaal" stramien kan aanhouden van rust-eten-trainen. Het is zelf zo dat je hartslag enkele slagen ( tot max 5slagen) hoger slaat bij dezelfde persoon indien hij wel moet werken tegenover hij niet zou moeten werken = tragere recuperatie.

TIP 1
Ik raad je daarom zeker aan om 1 rustdag te voorzien in je schema zeker als je wedstrijden doet. Voel je na werk vermoeid dan is de beste recuperatie toch nog altijd 1u losrijden. Actief recupereren als altijd beter dan passief recupereren.

TIP 2
Wat je wel in de hand kan houden om een snellere recuperatie te bevorderen is genoeg slapen. Slaap ongeveer 8uur per nacht. Weet ook dat indien je na 22u gaat slapen alles dubbel zou moeten inhalen. Bijvoorbeeld ga je om 23u slapen dan zou je eigenlijk een goeie recuperatie hebben als je tot 8u geslapen zal hebben.
Ga dus vroeg slapen!!

TIP 3
Let er ook welke trainingen je doet na elkaar. Zorg ervoor dat je ook daarin voldoende rust bewaard.
1) Sprinttraining bijvoorbeeld 20 sprint van 30seconden sprinten VS 30seconden rust
--> 48uur tot 72uur recuperatie
2) Weerstandstraining bijvoorbeeld 3blokjes van 7minuten rondom omslagpunt
--> 48uur tot 72uur recuperatie nodig
Duurtraining (bijvoorbeeld 3u30 met hartslag 60 à 70procent van je maximum hartslag )
--> 24uur tot 48uur recuperatietijd nodig

Indien je de recuperatietijd niet respecteert kom je snel in overtraining terecht maar andersom is het ook zo dat als je 2weken tussen de zelfde soort training ( bijvoorbeeld sprinttraining) laat het geen enkel nut heeft dat je deze training uitvoert i.v.m. verbeteren van je conditie.

Passion is you ride

Meer info;  www.personaltrainerlaurent.be of personaltrainerbrugge@hotmail.com

Voor nieuwe vragen --> email-knop in de rechter-kolom

TOPCOMPETITIE Nr 3
Peer – 5 mei 2013

Bmx Peer organiseert op 5 mei de derde manche van de Topcompetitie 2013.


Ligging Parcours :
Deusterstraat 74 c
390 Peer
 
Inschrijving :
Ter plaatse
Zondag 5 mei:   8.30 – 9.30 uur ( Blok 1  )
  12.30 – 13.30 uur ( Blok 2 )

Inschrijvingsgeld :
Te betalen bij het inschrijven op zondag in de feesttent op het circuit.
Tot en met 14 jaar = 6 €
15 jaar en ouder = 8 €

Inkom: € 2,5 (€2 met lidkaart Wielerbond Vlaanderen)

Team tenten :
Enkel de geregistreerde teams kunnen een plaats bekomen op het terrein.
Er zal ruimte voorzien worden in de omgeving van het parcours.
Elk team moet zich voor 25 april via secretariaat@peerbmx.be via mail. (Naam Team doorgeven)

Easy ups:
Easy ups kunnen geplaatst worden op het plein naast de talud langs de 1ste lijn.

Tijdschema zaterdag 4 mei :
- 14.00 –17.00 uur: vrije trainingen

Tijdschema  zondag 5 mei :
- 9.00 – 9.45 uur training Blok 1
- 10.00 uur, drie manches, achtste, kwart, halve en finales Blok 1
- 13.00 – 13.45 uur training Blok 2
- 14.00 uur, drie manches, achtste, kwart, halve en finales Blok 2

Recreanten: Geen wedstrijden voor recreanten

Camping :
- Rijders camping is gelegen op een weiland 100 meter van het circuit. Volg de bordjes “camping” en ter plaatse zal u opgevangen worden door iemand van de club. Volg zijn instructies. Er is GEEN electriciteit voorzien. Prijs: € 10
- Medewerkers en commissaris camping is gelegen op het grasveld naast het parcours.
- Campings zijn open vanaf vrijdag 12 april 17.00 uur
- U dient de afvalzak te gebruiken die u bij aankomst heeft gekregen.
- Er mag geen los afval achtergelaten worden op en rond de camping en parkings.
- Gelieve na 22.00 uur geen lawaai meer te maken op en rond de camping
- Denk aan de rijders en aan de buurtbewoners.
- Het is ten strengste verboden wild te kamperen in de onmiddellijke omgeving van het parcours zoals omliggende straten. Er zal politietoezicht zijn.

Parking : Langs de Wielerpiste

BBQ: op zaterdag vanaf 18u aan democratische prijzen. Verdere info vind je binnenkort op onze website en reserveren of vragen kan via secretariaat@peerbmx.be of via bennybmw@hotmail.com

Contact :
Benny Vanmeert
GSM     0471/015172
E mail      Secretariaat@peerbmx
Website   www,peerbmx,be

Maar liefst 52 dames hebben zich gemeld voor de 3 de Bundesliga in Heubach.
Maja Wloszczowska neemt het aanstaande zondag  in Heubach op tegen Gunn-Rita Dahle-Flesjaa , Alexandra Engen,  Sabine Spitz en Adelheid Morath, die momenteel de serie aanvoert.
Olympische kampioene Julie Bresset  moet Heubach laten voorbij gaan vanwege de sleutelbeenbreuk die ze tijdens een val in Munsingen opliep.

Na de zege in Munsingen komt de Poolse Wloszczowska gemotiveerder dan ooit aan de start. De Giant bikester moet kost wat kost UCI punten verzamelen om haar startpositie in de World Cup van Albstadt te verbeteren.
De 90 UCI punten die een overwinning in ' BiketheRock powered by KMC'opleveren, kan de Poolse goed gebruiken. " Ik wil graag winnen, en in  2011 is me dat in Heubach al gelukt. Ik heb er dus veel vertrouwen in." zegt Wloszczowska ,  bij haar comeback  na 9 maanden blessureleed.

De Duitse  vice kampioene Adelheid Morath is eveneens uit op een podiumplaats. "Mijn doel is het podium" zegt de bikester van het Sabine Spitz-Haibike team. De 2 zeges  van dit jaar hebben haar zelfvertrouwen aangescherpt.
"Heubach is mijn lievelingsparcours, het beste uit de Bundesliga reeks. Ik ben erg gemotiveerd. " zegt de 28 jarige uit Freiburg.
Toch kan Morath niet ontkennen dat na vier weken intensief  rijden, de vermoeidheid  zich stilaan laat voelen." Ik hoopt dat het zondag weer goed gaat. Pas daarna kan ik wat stoom aflaten. "zegt de leider in de vierdelige reeks.

Om op het podium te geraken, zal Morath waarschijnlijk kunnen rekenen op de steun van teamchef Sabine Spitz. De voormalige Olympische kampioene zet  in dit geval haar eigen ambitie wat opzij.
" Hoofdzaak is nu om Adelheid te steunen. Maar natuurlijk wil ik ook mijn eigen ding doen. Het is niet echt mijn parcours, maar vorig jaar was ik hier toch ook tweede." zegt Sabine Spitz.
Naast een handvol Nederlandse meisjes , met Britt Van den Boogert en Annefleur Kalvenhaar, gaat ook onze Belgische kampioene Githa Michiels (Toka Print ) in Heubach op zoek naar  extra UCI punten.


 

De Amerikaanse legende Tinker Juarez heeft de Vision Quest in  Zuid Californie gewonnen.
In 4:57:33 won de 52  jarige Cannondale biker deze zware wedstrijd van 90 km  van de plaatselijke en veel jongere Dana Weber (31) , die hier vorig jaar de winst pakte; Ryan Clark (34 ) werd derde .

Tinker opende fenomenaal en pakte al vrij snel 5 min voosprong, die hij tot aan de finsih wist te behouden.




top 3
1. Tinker Juarez  04:57:33
2. Dana Weber  05:02:44
3. Ryan Clark 05:10:15

Crankworx Whistler kondigt met trots aan dat  Specialized  de SRAM Canadian Open Enduro zal sponsoren.
Door deze nieuwe samenwerking wordt de  Crankworx Enduro op 11 augustus  het beste betaalde event uit de Enduro World Serie 2013.
Met SRAM en Specialized aan boord wordt  de prijzenpot  immers zeer aantrekkelijk en daarmee hoopt het Canadese  Whistler  's werelds beste atleten  aan te trekken voor 10 de verjaardag van de Crankworx . 
De jaarlijkse Crankworx  in het Whistler Bike Park ontvangt van  9 tot en met 18 augustus naar goede gewoonte de toppers uit de DH en Slopestyle scene.

Van 6 to14 juli wordt  in Les 2 Alpes  de Crankworx Europa gehouden .

Ook de voorbije twee weken zat het Narviflex Nomadesk  team niet stil.
Hoog tijd om jullie op de hoogte te brengen!

Krissen Henderieckx en Hertsens  namen  vorige weekends deel aan enkele enduro wedstrijden. Enduro rijden is aan een steile opmars bezig in de MTB-scène en het concept is zo leuk dat ook wij er voor gevallen zijn.

In 't kort is enduro een discipline waar je tijdens de wedstrijd meerdere 'speciales' dient af te werken. Dat zijn techische zone's die overwegend bergaf gaan en die je zo snel mogelijk dient af te werken. Het parcours verkennen is verboden. Op het einde van de dag wordt de tijd van alle speciales opgeteld. 
In het volgende nummer van O2 Bikers zal een uitgebreid verslag over enduro staan, waarin Kris  Hertsens en Hendrieckx  aan het woord komen.

Over naar hun ervaringen en prestaties van de dag!
" Onze eerste enduro dit seizoen was die van Maboge, vlakbij La Roche. Aangezien die streek boordevol technische paden zit, waren onze verwachting toch wel hoog. De eerste en de laatste speciale vonden plaats op de downhillpiste van Maboge. Leuk, alleen jammer dat de drie andere speciales overwegend snel waren. Dit is een nieuwe organisatie en ondanks hun harde werk zaten er nog wat schoonheidsfoutjes in. Die werken ze tegen de volgende editie wel weg! Op het einde van de dag mocht Kris Hertsens als tweede master 2 op het podium staan. Hij werd 10e algemeen, ik elfde, wat toch een opsteker was. We zijn immers groentjes in deze discipline en hebben niet de downhillervaring van de toppers in deze discipline." aldus Hendrieckx.

" Een week later stond de enduro de l'Amblève op ons programma, die aan zijn derde editie toe was en reeds nu al een klassieker is op de Belgische MTB-kalender. Hoe dat komt? De organisatie is zo goed als perfect, de speciales gewoon super en de bevoorradingen uitgebreid. In tegenstelling tot vorig jaar scheen het zonnetje nu wél, waardoor de gezellige sfeer onder de bikers nog beter was. Na 7 speciales was Kris Hertsens op zijn GT Force Carbon Pro 3e master 2 en 15e algemeen. Ik volgde 6 plaatsen verder in het klassement. Niet slecht op 200 bikers!
Tussen deze twee enduro's door werd het hele team nog eens samengeroepen. Dit voor een professionele fotoshoot door huisfotograaf Tom Vander Heyden. "

Deze zondag neemt het team deel aan de marathon van Tangissart, die meteen de laatste stap is naar het eerste teamevent: de driedaagse Houffalize Open Tour!
" Daar gaan we zeker opvallen, omdat er naast de wedstrijden ook de Happy Bike Days plaats vinden." besluit  Belgisch kammpioen (masters) Kris Henderieckx.

Belgian MTB GP

Sinds vorige woensdag werd vastgesteld dat het domein Oosterweel Oost voor het weekend van 4 en 5 mei dubbel was geboekt door een falend systheem van reservaties bij de stad Antwerpen.
Er is sinds die dag met enorm véél inzet alle mogelijke scenario's uitgewerkt want een ding was zeker: omwille van veiligheid was het onmogelijk dat de 2 organisaties gelijktijdig konden plaatsvinden.
Bovendien beschikte de andere organisatie (de tweejaarlijkse ontmoeting van de zeescouts) over een sterke invoedssfeer.
 
Er is nu inderdaad aan de UCI de vraag gesteld om de MTB XCO wedstrijden te mogen verplaatsen naar zaterdag 1 juni.
De stad Antwerpen is in ieder geval akkoord over deze datum en steunt bovendien de vraag om de XCE van zondag 2 juni in het stadscentrum de status van Nationale kampioenschappen elite heren en elite dames te willen geven.
 
" Ik wil benadrukken dat in dit geval de Stad Antwerpen de verantwoordelijkheid van de dubbele boeking op zich neemt en de MTB organisatoren van Race To Victory (met Peter De Peuter en Wim Vanherck als voortrekkers) zich 200% hebben ingezet om een oplossing te onderhandelen. De handoek gooien was veel eenvoudiger geweest. Ik hoop dan ook dat de bikers begrip zullen opbrengen voor deze noodgedwongen kalenderwijziging en hun programma vooralsnog kunnen herschikken en aanwezig zijn op de openingmanche van de Begian Cup MTB (Antwerpen en St-vith zullen bepalend zijn voor de startvolgorde op het BK) " aldus  Dhr Coppers.
 
Nog even afwachten op bevestiging van UCI en KBWB, maar het klopt dat er op zaterdag 4 mei op het Oosterweel-Oost geen MTB zal zijn , maar wel 480 jongeren die hun beleving als zeescout zullen ervaren.

Afgelopen zondag nam Lene Vrijsen uit Hechtel voor het eerst deel aan een MTB-wedstrijd.
Daags voordien had de 24 jarige Limburgse nog het PK tijdrijden gereden . In  de North Face Bike Challenge ( 30 km )  in Merksem werd ze verrassend tweede na Nele Van Maldeghem. Haar teamgenote Caren Commissaris , ook van het UP Cycling team, werd derde.

" Ik  had dus zondag  al wat bang dat het tijdrijden nog  in de benen zou zitten. Ook sukkel ik al een paar maanden met een peesontsteking in de knieholte. Het was dus echt nog gissen wat het  in Merksem zou geven.
Bij de verkenning van het parcours bleek al dat het een hele snelle wedstrijd zou worden. Toen we allen aan de start stonden begon ik wel zenuwachtig te worden. Zoveel deelnemers ; als daar maar geen valpartijen van komen. In het begin heb ik me echt naar achter laten drummen, maar eens de grote ronden begonnen, vond ik een tempo dat ik goed kon blijven rijden. Zo haalde ik teamgenoot Caren nog in en werd ik uiteindelijk tweede." aldus Vrijsen.

De wedstrijden voorzien in Stoumont  op 1 en 2 juni werden geannuleerd.

onder voorbehoud :

Antwerpen: alle wedstrijden worden betwist op zaterdag 1 juni (en niet op zaterdag 4 mei)

Houffalize: op 17/18 augustus zeker geen UCI HCwedstrijden in Houffalize.
Mogelijk op een andere locatie, een C2 wedstrijd voor de Belgian Cup MTB.

De organisatie  van de Merida Wallonia Cup in Ouren is eveneens onzeker.



later meer !

Peltercrossers MTB Team presenteerd voor 2013 een nieuw concept.
 
“Bike Weekend”
 
Een totaal weekend om je uit te leven op je mountainbike, met op zaterdag 4 mei 2013 de 4u MTB Endurance Overpelt “memorial Davy Coenen en op zondag 5 mei 2013 een ATB-Cross. Dit is een open wedstrijd waar iedereen aan kan deelnemen.

Info zie http://www.atbcross.com/






De 4U MTB Endurance Overpelt gaat zijn 8de editie in.
Ook dit jaar hopen we jullie aan onze startlijn te zien.  Zoals andere jaren is er € 500 euro prijzengeld voorzien voor de eerste 5 teams en naturaprijzen, grote tent voor een goei pint achteraf en met een prachtig springkasteel werd er ook weer gedacht aan de kleintjes die meekomen om te supporteren.

4U MTB Endurance Overpelt is een evenement op recreatieve basis die verschillende teams van maximum 3 en minimum 2 renners de mogelijkheid biedt om het tegen elkaar op te nemen in een 4 uur durende endurance over een uitdagend, tegelijk technisch en snel parkoers van ca. 3,5 km.

Maar er is ook de mogelijkheid voor de diehards die het aan durven om de 4u MTB Endurance Overpelt alleen te rijden.  We zijn zeer benieuwd wie deze uitdaging aandurft.

De renners kiezen zelf wanneer en hoe vaak zij elkaar aflossen. Het team met de meeste rondjes na 4 uren is de winnaar. De perfecte situatie om aan teambuilding of gewoon om er een mooie MTB dag van de maken..

Programma:

zaterdag 4 mei 2013: 4U MTB Endurance 

Start: 14.00u tot 18.00u

Inschrijving: www.peltercrossers.be max.75 ploegen toegelaten + solo's (onbeperkt)

Klassement: Heren,  Solo
Prijs: teams= 30€
        solo= 15€

Praktische info:
* douches
* tombola
* springkasteel voor de kids (gratis)
* eten & drinken voor de supporters
* Parkeergelegenheid aan de tent
* gratis inkom voor de supporters 

 
Zondag 5 mei ATB-cross

Op de website http://www.atbcross.com/ vindt je hierover meer informatie.

Het Duitse Albstadt verwelkomt de eerste World Cup van 17 tot 19 mei.
De eerste internationale toppers hebben  de  omloop van de Gonso Albstadt MTB Classic al verkend en de reacties waren zeer positief.
Na Munsingen reisde  oa Maxime Marotte naar Tailfingen ." Het is zeer zwaar. Nog eens een echt MTB parcours. Dit ligt me wel en het gaat hier op 18 en 19 mei vuurwerk geven ." zei de Franse BH Suntour  KMC biker na één rondje.
" Het is technisch en uitdagend! " beaamt  ploegmaat Stepanhe Tempier." Zo heb ik het graag, al weet ik nu al dat de laatste ronde bijzonder zwaar zal worden."
De omloop in Albstadt is 4,18 km met 167  hm.
" Misschien wel de zwaarste omloop uit heel de reeks, maar wel eerlijk en het ligt me wel."  voegde de Nederlander Henk Jaap Moorlag er nog aan toe.
Van het Giant Pro team reisde ook de Poolse  Wloszczowska  verder naar Albstadt om de omloop te verkennen." Heel zware beklimmingen en de afdalingen zijn navenant. Alles is nog niet klaar vanwege de lange winter, maar het gaat zwaar worden. De afdalingen zijn cool, en als je fris zit , best plezant.  De  laatste ronden zullen , vanwege de vermoeiheid best zwaar worden. Maar ze hebben hier prachtig werk verricht ; ik ben zeer onder de indruk! " zegt Wloszczowska , die afgelopen zondag  na 9 maanden blessureleed , de Bundesliga in Munsingen  won.

De Zwitser Fabian Giger (Giant Pro XC) is eveneens enthousiast. " De beklimmingen zijn zwaarder dan voorheen, en de omloop moderner. Dit wordt één van de hoogtepunten van  dit jaar en ik denk dat er veel volk naar Albstadt komt. Alles is goed voorzien en zelfs als het zou regenen , blijft de omloop goed berijdbaar." 
Giger en zijn collega's waren vol lof over parcoursbouwer Holger Blum en over de talrijke vrijwilligers van de  RSG Zollernalb ,die nog druk doende zijn om alles tijdig klaar te krijgen.

meer info  www.world-cup-albstadt.de

Voor seizoen 2013 zal fietsenfabrikant Koga de nieuwe naamgever worden van het Mitsubishi mountainbike team. Na drie jaar als hoofdsponsor aan het team verbonden te zijn geweest,  zal Mitsubishi Motor Sales Nederland in 2013 verder gaan als co-sponsor van het succesvolle team. Het Koga mountainbike team zal in dezelfde stijl, kleuren en kleding van Zaes gaan rijden als het continental Koga cycling team.

Lazer voorziet de ploeg met nationaal kampioen MTB marathon Ramses Bekkenk, Bram Rood, Stefan Vreugdenhil, Karen Brouwer, Bart Barkhuis, Ad de Brabander en Mark Groen van helmen en brillen.
Stefan Vreugdenhil, bekend van de strandraces zal tevens voor het Koga cycling team uitkomen op de weg.

Van 12 tot 14 juli 2013 zakt de internationale BMX-top af naar het Kempense Dessel voor de Europese Finaleronden. Naar verwachting komen zo’n 1.800 rijders aan de start, vanaf 5 jaar tot en met de elite. Het topsportspektakel zal worden bijgewoond door zo’n 3000 toeschouwers per dag, terwijl er op de camping plaats is voor meer dan 500 mobilhomes en caravans. Het wordt een compleet spektakel met grote tribunes, een market place met shops, uitgebreide catering, een teampaddock, enz. En spannende wedstrijden uiteraard, want dit weekend worden de Europese kampioenen 2013 gekroond.
De komende maanden houden we je aan de hand van newsletters op de hoogte van het laatste nieuws over deze voor België unieke sportgebeurtenis. In deze eerste nieuwsbrief lees je onder andere over de grondige wijzigingen die het Joël Smets BMX Circuit de jongste maanden heeft ondergaan.

STARTHEUVEL KLAAR
Met de aanhoudende winter heeft het iets langer geduurd, maar intussen is de vernieuwde startheuvel helemaal klaar, inclusief een nieuwe Bensink-gate. Enkel de stickers van gate-sponsor Europe Helmets ontbreken nog. De rijders kunnen nu op klinkers tot aan de eerste berg spurten, waardoor iedereen zijn kansen gaaf houdt voor het verdere verloop van de wedstrijd. Dessel blijft de huidige startberg behouden, hoewel de UCI vanaf 2015 een starthoogte van 5m oplegt voor EK-wedstrijden. “Het gevolg zal zijn dat dit voorlopig de laatste Europese wedstrijd is voor de komende jaren”, weet de voorzitter.

SHOPS VOLGEBOEKT
Shopruimtes uitverkocht
In de buurt van het Joël Smets BMX Circuit is plaats voorbehouden voor veertien shops en die standplaatsen zijn intussen volledig ingenomen. Er hebben zich zes fietswinkels aangemeld uit België, Nederland en Frankrijk. Verder worden nog acht promotie- en verkoopstands verwacht, waaronder de fietsmerken Meybo, pure en Chase, die er hun nieuwste modellen voorstellen. Chase is het nieuwe Amerikaanse merk dat in de markt wordt gezet door voormalige wereldkampioen Christophe Leveque.

PARCOURS VERHUUR
Er is veel belangstelling voor het parcours waarop van 12 tot 14 juli 2013 de Europese Finaleronden worden gereden. Bij de organiserende club BMX 2000 Dessel vallen geregeld aanvragen in de bus om het Joël Smets BMX Circuit af te huren. Die aanvragen komen zowel uit binnen- als buitenland, maar in de praktijk zijn het in hoofdzaak Belgische en Nederlandse clubs en teams die de komende weken en maanden een trainingssessie komen afwerken. “We proberen dat een beetje in de hand te houden”, legt voorzitter Frank Smets uit, “om het parcours te sparen zodat we in de laatste maand voor het evenement niet nog zwaar moeten gaan werken aan de track. Om die reden zal het parcours in juni op zaterdag- en woensdagmiddag gesloten worden. Individuele rijders blijven in april en mei welkom op die dagen, wanneer de poort voor iedereen open staat.”

In het Turkse Hasnkeyf  heeft onze landgenoot Fabrice Mels de elite wedstrijd gewonnen.
De Belgische Salcano  biker klopte de Israelier  Faaz Shakri en Bayram Eroğlu.