Ademhalingsmeditatie

Ademhalingsmeditatie is ook een van de meest geschikte vormen van korte meditatie oefeningen voor thuis. Het beste is om deze vorm van meditatie zittend uit te voeren in een comfortabele zithouding. Je sluit langzaam jouw ogen en focus je op jouw ademhaling. Probeer geconcentreerd te blijven op het in en uit ademen en laat jouw gedachtes niet afdwalen. Het meest lastige bij deze oefening is om die gedachtes niet af te laten dwalen en blijf je concentreren op jouw eigen ademhaling.

Daarom kun je deze korte meditatie oefening het beste uitvoeren in jouw rustige thuis omgeving, zodat je niet uit jouw concentratie gehaald kunt worden. Het is namelijk behoorlijk lastig om geconcentreerd te blijven maar je zult merken wanneer je deze oefening vaker hebt gedaan dat het steeds makkelijker gaat.

Loopmeditatie

Loopmeditatie is een van de korte meditatie oefeningen die je gemakkelijk en snel kunt leren en ideaal is voor thuis. Bij deze oefening is het van belang dat jouw aandacht gefocust is op de bewegingen die jouw eigen lichaam maakt. Voor deze oefening heb je een ruimte nodig van zo’n zes meter waarbij je niet uit jouw concentratie wordt gebracht, de huiskamer is hiervoor zeer geschikt.

Het beste effect bereik je als je loopmeditatie op blote voeten uitvoert, omdat je op blote voeten het beste de bewegingen die je maakt ook voelt. Daarom is deze korte meditatie oefening zeer geschikt voor thuis zodat je rustig op blote voeten rond kunt lopen, zonder dat je hoeft te kijken waar je jouw voeten neerzet.

Loop meditatie oefening: hoe voer je dit uit?

Bij deze korte meditatie oefening ga je allereerst rechtop staan en concentreer je op jouw voeten. Je begint je te beseffen hoe jouw beide voeten jouw hele lichaam in balans houden. Vervolgens begin je heel rustig te lopen en focus je op de bewegingen die jouw benen maken. Je blijft gefocust op jouw beide voeten en voelt de bewegingen die je hielen en tenen maken als je weer een stap maakt.

Als je goed beseft welke bewegingen jouw beide benen maken tijdens het lopen kun je meer de focus leggen op de rest van jouw lichaam. Het doel van loop meditatie is namelijk dat je bewust wordt van de bewegingen van jouw gehele lichaam tijdens het lopen. Een ideale oefening voor thuis waar jouw focus het beste is.    

Meditatie oefening tegen stress

Door ons drukke leven ervaren wij tegenwoordig steeds meer stress. Stress zorgt ervoor dat je niet lekker mee in je vel zit omdat je niet meer goed kunt ontspannen. Er zijn korte meditatieoefeningen voor thuis waardoor je beter kunt ontspannen.

Belangrijk bij deze oefening is dat je op een rustige plek zit waarbij je niet uit jouw concentratie gebracht kunt worden. Je concentreert je volledig op jouw eigen ademhaling. Een hand leg je op je buik en je ademt diep in door jouw neus.

Met de hand voel je hoe jouw buik opzwelt door de lucht die je inademt. Je houdt jouw adem vervolgens een seconde in, adem dan langzaam uit via de mond voor ongeveer vijf seconden. Herhaal dit proces voor enkele minuten en je zult merken dat jouw lichaam zich meer ontspant. Probeer deze oefening iedere dag te doen en je zal merken dat de stress in jouw lichaam langzaam weggaat.

Labelmeditatie

Labelmeditatie is een van de korte meditatieoefeningen voor thuis waarbij je naast jouw ademhaling ook andere zaken waarneemt met jouw zintuigen. Je gaat zitten op een rustige plek in bijvoorbeeld de woonkamer. Je ademt rustig in en uit door jouw neus en concentreert je op de ademhaling.

Laat andere gedachtes toe in jouw hoofd en label deze met een simpel woord. Adem in, adem uit en spreek dit ook in jouw hoofd uit. Komt er een gedachte naar boven dan benoem je dit in een woord in jouw hoofd. Deze oefening voer je uit voor ongeveer vijf tot tien minuten.  

Geleide meditatie

Geleide meditatie is een van de korte meditatie oefeningen voor thuis die je uitoefent met behulp van een stem die je leidt. Het is een prima oefening voor beginners die moeite hebben om goed te kunnen mediteren. Je gaat zitten op een rustige plek en je speelt de audio af met behulp van jouw telefoon. Er zijn handige apps te vinden die deze vorm aanbieden, ook zijn er cd’s te koop. Nadat je de audio hebt aangezet zal de stem je precies vertellen wat je moet doen.  Deze oefeningen helpen je erbij om jouw gedachtes op een rijtje te zetten. Ook zorgt het voor een betere concentratie.

Meditatie tegen slapeloosheid

Indien je last hebt van slapeloosheid dan zijn er ook geschikte korte meditatie oefeningen die hierbij kunnen helpen. Deze oefeningen zijn ideaal voor thuis zodat je deze uit kunt voeren in jouw eigen slaapkamer. Zorg er alleen wel voor dat je deze oefeningen niet te lang uitvoert, maximaal een kwartier en vlak voordat je wilt gaan slapen werkt het beste.

Concentratiemeditatie is zeer geschikt tegen slapeloosheid. Met deze oefening verleg je de focus van jouw eigen zintuigen. Deze zijn na deze oefening meer bezig met waarnemen, zodat je niet ligt te piekeren.

Concentratie meditatie oefening: hoe voer je dit uit?

Je gaat bij deze korte meditatie oefening lekker op jouw eigen bed zitten. Thuis werkt deze oefening dus het beste vlak voordat je wilt gaan slapen. Je sluit nu rustig jouw ogen en concentreert je op jouw ademhaling. Wees bewust van iedere ademhaling en adem goed diep in en langzaam weer uit. Hou dit enkele minuten vol en forceer jouw ademhaling niet.

Je zult vanzelf merken dat je volledig gefocust bent op jouw ademhaling. Zodra je na deze oefening in jouw eigen bed gaat liggen, zal je merken dat het slapen nu een stuk makkelijker gaat.

Bodyscan meditatie

Bodyscan meditatie is een van de korte meditatieoefeningen voor thuis waarbij je de spanningen en onrust in jouw lichaam opspoort. Deze training zorgt ervoor dat je tot rust komt en je laat de spanningen wegvloeien uit jouw lichaam.

Je gaat zitten in een comfortabele houding en wees bewust van de houding waarin je zit. Concentreer je allereerst op jouw ademhaling. Concentreer je vervolgens op andere delen van jouw lichaam. Observeer alle onderdelen van jouw lichaam en spoor deze spanningen op. Probeer deze gedeeltes van het lichaam te laten ontspannen door deze vorm van bewustwording.

Yogameditatie

Ook yoga kent vele korte meditatie oefeningen die zeer geschikt zijn voor thuis. Je hebt tenslotte niet heel veel ruimte nodig om de oefeningen uit te voeren en de rust die je thuis om je heen hebt is wel zo prettig. Bij Yoga draait het vooral om jouw ademhaling, door het bepalen van het ritme van jouw ademhaling krijg je meer controle over jouw eigen lichaam.

De controle die je houdt over jouw ademhaling is het basisprincipe van Yoga, indien je deze controle niet hebt ben je in principe alleen maar oefeningen aan het uitvoeren. Dus zorg dat je dit goed onder controle hebt en hou jouw focus goed vast. Er zijn meerdere geschikte oefeningen van yogameditatie zoals de zonnegroet of de cobrahouding.

Sporten in combinatie met meditatie

De meeste van de korte meditatieoefeningen die we besproken hebben in dit artikel zijn zeer geschikt voor thuis en ook zeer geschikt om te combineren bij het sporten. Als je bijvoorbeeld een oefening hebt gedaan die vooral gefocust is op jouw ademhaling zal je merken dat je dit tijdens het sporten ook beter onder controle hebt. 

Ook voer je deze korte meditatieoefeningen in jouw rustige thuisomgeving uit waarnaar je daarna flink actief gaat sporten. Je zult merken dat je scherper bent tijdens het sporten en je voelt je fitter.