Alles over sport en gezonde voeding vind je hier! Wil je graag enkele tips krijgen/ geven over een gezondere en actiever leefstijl? dan is deze blog ideaal!
17-04-2013
Touwtje springen = Afvallen & afslanken
Cardio training is een vorm van training die veel vraagt van je hart- en vaatstelsel. Cardio training betreft oefeningen die meer vraagt van je uithoudingsvermogen dan van je spieren. Enkele voorbeelden van populaire cardio-oefeningen zijn:
Wielrennen & Spinning
Roeien & Roeitrainer
Hardlopen & Loopband
Crosstrainer & Hometrainer
Zwemmen
Touwtje springen
Het nadeel van wielrennen, roeien, hardlopen en zwemmen is dat je er per se je huis voor uit moet, tenzij je een zwembad of fitnessruimte hebt. Het nadeel van een roeitrainer, loopband en hometrainer is dat ze permanent ruimte in beslag nemen, tenzij je ervoor naar een sportschool gaat!
Afvallen met touwtje springen = ideaal!
Veel mensen vinden een sportschool onpraktisch; fitnessapparaten lomp en duur; en buiten trainen onprettig. Voor hen is er een uitstekend cardio-alternatief:
- je kan het thuis uitvoeren
- je kan het op 1 vierkante meter uitvoeren
- het neemt geen permanente ruimte in beslag - jehoeft niet naar de sportschool - het kost nauwelijks geld
Je hebt de titel naar alle waarschijnlijkheid al gelezen, dus het zal je niet verbazen dat het hier gaat om afvallen m.b.v. touwspringen.
Voordelen van touwtje springen m.b.t. afvallen.
Touwtje springen heeft niet alleen praktische voordelen, maar ook voordelen voor je lichaam. Met touwtje springen verbrand je namelijk veel calorieën omdat de sport zeer intensief is. Je verbruikt ongeveer 1,5 kilocalorieën per kilogram lichaamsgewicht per 10 minuten.
Touwtje springen: Schema voor je training
Als jij dit artikel over touwtje springen leest, dan zit de kans er dik in dat je wilt gaan beginnen met touwspringen. Hierbij een volledig touwtje- springen-schema voor afvallen:
-Koop een paar goede, schok-absorberende sportschoenen om blessures te voorkomen. -Koop een simpel springtouw van ongeveer 2 meter lang; duur touw is onzin. -Loop nooit te hard van stapel; dat is zeer slecht voor je spieren. -Wissel 1 actieve dag af met 1 rustdag; train bijvoorbeeld op dinsdag, donderdag en zaterdag. -De rustdag is nodig om je spiervezels te laten herstellen. -Begin met sessie van 15 minuten. -Je kunt je trainingsduur langzaamaan opbouwen; liefst met enkele minuten per week. -Bouw toe naar 3 x 45 minuten per week. -Houd je rug zo recht mogelijk tijdens het springen; dat is de meest efficiënte lichaamshouding! -Zet eventueel muziek op om jezelf op te zwepen.
Touwtje springen & afvallen is onwijs leuk; het is niet voor niets dat kinderen het als spel bedrijven. Touwspringen is bovendien echt effectief. Zo gebruiken professionele boksers een springtouw nog steeds voor hun warming-up. Hoe beter je in touwtje springen wordt, des te verslavender je springtouw zal aanvoelen. Als je eenmaal 100 aaneengesloten sprongen hebt gemaakt, dan wil je er de volgende keer minstens 110, Kortom: Als jij wilt afvallen, ga touwtje springen!
Heb jij ervaring met touwtje springen en ben je er al kilo's door kwijt? Laat hieronder weten wat je precies doet, hoe vaak en met welk soort springtouw!
Voor de basketliefhebbers die willen werken aan hun conditie vind je hieronder het gepaste schema
Onderstaande tabel geeft een voorbeeld van een intervalschema die je op elk willekeurig cardio apparaat kunt doen, of buiten met hardlopen/ fietsen. VO2Max is een maat voor hoe goed je conditie is. Als je een rustmoment hebt op 65% van je VO2Max, dan betekent dit in de praktijk dat je lichaam en hartslag weer tot rust mogen komen, maar niet te laag. Tot op ongeveer 65% van je maximale inspannings capaciteit.
Volgorde Tijd (min) Oefening 1) 0-5 In toenemende intensiteit cardio (warming up) 2) 5-5,5 30 seconden vol gas 3) 5,5-6,5 Rust op 65% van je VO2max 4) 6,5-7 30 seconden vol gas 5) 7-8 Rust op 65% van je VO2max 6) 8-8,5 30 seconden vol gas 7) 8,5-9,5 Rust op 65% van je VO2max 8) 9,5-10 30 seconden vol gas 9) 10-11 Rust op 65% van je VO2max 10) 11-11,5 30 seconden vol gas
11) 11,5-12,5 Rust op 65% van je VO2max
12) 12,5-13 30 seconden vol gas
13) 13-14 Rust op 65% van je VO2max
14) 14-14,5 30 seconden vol gas
15) 14,5-20 In afnemende intensiteit cardio (cooling down)
Dit schema is een eerste opzet, bedenk dat je na verloop van tijd zelf kan (en moet!) Â varieren in hoeveel rust je neemt tussen elk piek en hoelang zo'n piek duurt. Hanteer het volgende schema als je vooruit wilt blijven gaan:
