Alles over sport en gezonde voeding vind je hier! Wil je graag enkele tips krijgen/ geven over een gezondere en actiever leefstijl? dan is deze blog ideaal!
04-04-2013
Tip 2
Dag iedereen
Vandaag gaan wij het hebben over beweging.Bewegen vormt de basislaag van de actieve voedingsdriehoek. Meer
lichaamsbeweging inbouwen in de Meer
lichaamsbeweging inbouwen in de dagelijkse activiteit en levert
een aanzienlijke gezondheidswinst op. Kinderen en jongeren hebben per dag minstens een uur matig
intensieve lichaamsbeweging nodig. Volwassenen zorgen per dag het best
voor minstens dertig minuten matig intensief bewegen. Dit mag je
spreiden in blokken van minstens tien minuten.Om aan deze 30 minuten te komen zal ik enkele tips opsommen:
Een
telefoongesprek kun je lopend voeren in plaats van zittend
Neem de
fiets voor boodschappen
In plaats
van een elektrische maaier kun je ook een mechanische duwmaaier gebruiken.
Tijdens
tv-reclames kun je wat push-ups doen
Trappen
lopen is ook heel gezond. voor nog meer tips ga naar: www.30minutenbewegen.nl
Zoals beloofd zal er regelmatig een tip of weetje verschijnen op onze blog, dat kan gaan over voeding, sport...
hier volgt onze eerste tip:
Een week heeft 7 dagen, zorg er dus voor dat je niet alle dagen vlees eet. probeer 1 tot 2 keer vlees te vervangen door vis.
Dat hoeft dan niet per se magere vis te zijn, ook vette vis is goed. Vette vis is rijk aan onverzadigde vetten, waaronder omega 3.
je hebt ook nog vele andere alternatieven voor vlees, ik som er nu even een paar op.
-peulvruchten zoals kikkererwten, witte en rode bonen...
- noten en zaden
-sojaproducten zoals tofu of tempeh
...
Let op! Omdat deze plantaardige vervangproducten geen vitamine B12 en weinig ijzer bevatten moeten ze gecombineerd worden met melkproducten of eieren om het vlees volledig te kunnen vervangen.
Hier zie je een schematische voorstelling hoe je voedingstoestand je gezondheid kan aantasten!
