Wie erop uit trekt, durft zich al eens te laten gaan. Althans, wat de eetgewoonten betreft. Om nadien toch weer niet te moeten lijnen, gaan we beter verstandig om met voedsel op vakantie. De snacks en de lekkere hapjes aan het zwembad zijn verleidelijk, maar pas op, maak de verkeerde keuzes en al je harde werk is eraan voor de moeite. Lekker eten op reis zonder aan de weegschaal te denken. Het kan.
1) Stop het dieet
Belangrijkste tip: fixeer je niet op het gewicht tijdens de vakantie. Ga verstandig om met voedsel en vergeet de weegschaal. Zolang je kleine porties eet en rekening houdt wat met wat je samen eet, is er geen reden waarom je op vakantie niet zou genieten.
Eet minder, maar beter door een andere verdeling van de maaltijden. Wie 's ochtends lang slaapt, kan beter het ontbijt overslaan en een lekker middagmaal klaarmaken met veel zetmeel, groenten en proteïnes. 's Avonds leg je veel knapperige rauwkost en vis op je bord, ze geven je vol gevoel en toch weinig calorieën.
2) Ontbijt
Ben je wel een vroege vogel op vakantie, maak dan werk van een rijk en energiek ontbijt. Veel eten is hier vooral de boodschap. De beste manier om je dag te beginnen, is een ontbijt op basis van ham en kaas, zo blijkt uit onderzoek. Ook cornflakes zonder suiker, zuivelproducten en fruit mogen op tafel verschijnen.
3) Hotelbuffet
Niets is zo verleidelijk dan het hotelbuffet. Om jezelf niet vol te proppen, eet je op voorhand al een kleine gezonde snack. Neem vooral groenten en salades uit het buffet, vul een kleiner bord en drink altijd water bij het eten. Eet je a la carte, zoek je naar gezondere bereidingswijzen als stomen, grillen of pocheren. Durf te vragen naar geen sausjes.
Eet zoals de lokale bevolking doet. Het Mediterraan dieet bijvoorbeeld is gezonder voor hart- en bloedvaten, en maakt slanker. Niet voor niets hebben Zuiderse landen minder last van obesitas.
4) Dutje
Luieren is goed voor je lijf. Een lichaam dat goed uitgerust is, heeft een beter metabolisme. Heb je net een lekker maal gegeten, hou dan een siësta en laat het verteren beginnen.
5) Aperitief
Niets zo leuk als nippen van een aperitiefje op een terrasje. Geniet ervan, maar tracht enkele calorievriendelijke drankjes te nemen. Tomatensap en alcoholvrij bier bevatten zeer weinig calorieën, sterke dranken daarentegen zijn echte dikmakers. In plaats van chips en nootjes, kies je beter voor kersttomaatjes, worteltjes, bloemkool of stukjes watermeloen. Alcohol drink je nooit op een lege maag, zorg dat je eerst wat olijfjes of nootjes in je mond hebt gestopt.
6) Sandwich
Sla een middagmaal niet over. Veel vrouwen laten nog liever een sandwich links liggen en storten zich enkele uren later op snelle suikers als chocolade, ijsjes of chips. Een broodje met hesp, tonijn, kip is niet alleen gezond, het stilt de honger voor lange tijd.
7) Ga wandelen
Sporten mag, maar hoeft niet als je daar geen zin voor hebt. Een goede tip: ga ' s ochtends wandelen op je nuchtere maag, het doet je vetreserves efficiënt verbranden. Onderzoek heeft ook hier uitgewezen dat fysieke inspanning op je nuchtere maag, meer vet doet verbranden. Bewegen is de boodschap. Zwemmen en wandelen zijn makkelijk in te passen. Snacks aan het zwembad kunnen evengoed een pakje gedroogde vruchten zijn of een stukje fruit. Om de drie uren eet je een kleine snack, anders krijg je teveel honger.
8) Pleziertjes
Zondigen mag. De grootse vijand voor het gewicht is schuld. En net dat kunnen we missen. Hoe meer we in de ban zijn van ons gewicht, hoe moeilijker het is verstandig met voedsel om te gaan. Gun jezelf het plezier van een ijsje met chocola. Wil je dit toch compenseren, neem dan 's avonds een kleiner bord. Het is rap gevuld en je kunt er redelijk wat op kwijt. Bovendien ziet het er toch heel lekker uit.
Wat vind je van dit bericht? Geef een score (onderaan dit bericht) en/of laat een berichtje achter in ons gastenboek...
