Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
14-11-2011
week 46 motivatie opbouwen voor Linschotenloop
vrijdag 18 november 10:20 7°CZZW2 18km 1:20:10 Nike Pegasus 28
duurlopen en dat ging in het begin normaal tot 10,5 in 47:00 daarna versnelling en laatste 7,5 in 33:10 ging dus goed met links sinds vandaag 'n herzog compressiekous
woensdag 16 november 13:20 7°CZO2 11km 50:00Saucony Progrid Jazz 14
intervallen . resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig lekker als je teruguit de zon in je snuit hebt en wind in de rug.
maandag 14 november 13:20 6°CZO2 22km 1:49:00 Nike Pegasus 28
zaterdag 12 november 13:20 11°CZZO2 17 km 1:19:33Saucony Progrid Jazz 14
duurloopje
vrijdag 11 november 10:20 7°CZO3 13km 56:30 Nike Pegasus 28
intervallen . resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min rustig en 'n wandel van 2min
dinsdag 8 november 14:10 11°CO2 20 km 1:39:05Saucony Progrid Jazz 14
interval was de planning maar werd 'n duurloop naar Jaarsveld (lekdijk op & af) keren dus. Op de dijk 53:50 en terug was 45:15. Heen viel dus niet mee. Terug wel redelijk.
vrijdag 4 november 9:50 15°CZZW4 20km 1:38:18 Nike Pegasus 28
lekker duurloopje 1ste stuk lekker rustig met wind tegen 5,5km (30min) bij 10km op 52:44 waarbij ik vanaf 5,5 er 'n versnelling in gooide. 2de stuk 10 ging in 45:34 wa dus aardig tempovast en bovenal 'n goed gevoel.
woensdag 2 november 18:50 11°COZO3 16 km 1:18:00Saucony Progrid Jazz 14
afgezet bij Lidl door M & S met krat bier (statiegeld) daarna terug gelopen via Grozette - Ziekenhuis - Politiebureau - Station Woerden - Minkema(laan) en Stein - keren bij Wokpaleis (Harmelen) en weer terug via Cattenbroek. Met lange versnelleingen en trage draf.
vrijdag 28 october 13:40 16°CW2 21km 1:45:00 Nike Pegasus 28
duurloopje die weer stroef begon geen snelheid kunnen maken maar na 15km besloot ik ondanks de vermoeidheid aan te zetten. Resulteerde in 26min op die 6 en dat is weer 'n beginnetje. 't is maar 4:20 p/km en dat is mager maar beter voorruit dan achteruit. Het gevoel komt er wel weer. 'n wijze les is weet ik uit ervaring gewoon kilometers maken snelheid komt dan vanzelf.
woensdag 26 october 14:00 14°CZZW4 17km 1:27:35 Saucony Progrid Jazz 14
´n duurlopje genieten van de zon meer was het niet.
maandag 24 october 20:40 11°COZO4 10km 55:00 Nike Pegasus 28
uitlopen met die stijve spieren gewoontjes 5:30 p/km en dat lukte aardig. De spieren werden iets minder maar verdween niet maar voelde toch goed.
zaterdag 22 october 11:00 9°CZZO3 20km 1:27:36 Saucony Progrid Jazz 14
´n moeizaam verhaal was het kwam niet echt lekker op gang. In het begin liepen wij vanuit Montfoort met de wind tegen de IJsselsteiners tegemoet. Gezellig was dat. Op de 6km stond Tropical Eleven te trommelen dus lekker. Micheal Woerden liep al weer terug toen ik de 9 passeerde en daarna nog 1 dus lag ik 3de na het keerpunt. Op de 10 was ik 4de, De de helf terug ging veel moeizamer ondanks de wind mee. Wel gezellig om alle Montfoorters die nog naar IJsselstein moesten tegenkwam. De messet van hen zouden daar ook finishen. Ik lag tot 14 steevast derde dat was 'n beker geweest maar werd overtroffen door diesel Frans Woerden uit mijdrecht die 'n goeie dag had. ik had een mindere dag en het ging best moeizaam maar wel weer 1ste Montfoorter saai is dat. Ik liep overigens in 'n lange tight i.p.v. 'n korte. Merkte toch dat 'n korte beter was geweest. Luisteren moet ik meer doen maar ja..... lekker weer trouwens & genieten....
maandag 17 october 15:00 16°CZZW3 18km 1:17:50 Nike Pegasus 28
Gewoon lekker lopen maar merkte dat het eigenlijk wel heel gemakkelijk ging dus besloot daar at snelheid in te gooien en zie daar wel het goeie van in.Wel warm in de lange running-tight. Donderdag nog een joggers rondje 10...
zaterdag 15 october 14:15 13°COZO3 17km 1:16:00 Saucony Progrid Jazz 14
´n redelijk duurloopje met in ´t begin windje tegen maar lekker dat zonnetje...
donderdag 13 october 10:00 8°CNW2 20km 1:40:00 Nike Pegasus 28
rustig duurloopje
maandag 10 october 10:30 16°CZW5 13km 60:00 Saucony Progrid Jazz 14
interval die in het begin ook zo was met wind in de rug daarna inkakte met die wind vol op de kop. resp. 10 x 4min snel en 10 x 2min rustig. Tenminste het leek daarop.
zaterdag 8 october 14:30 12°CZW4 10km 40:53 Nike Pegasus 28
beter dan tijdens de singelloop dat kon ook niet anders. Lekker snel starten. Wat regen en veel wind Ook wat klad gekent maar ging toch lekker en als troost aan 't eind maar ruim 2 min achter de nr.1
woensdag 5 october 9:30 17°CZW3 11km 52:26 Saucony Progrid Jazz 14
m'n nieuwe saucony's waren gister binnen dus even inlopen die handel
maandag 3 october 14:35 24°CNW2 18km 1:24:17 Nike Pegasus (new28)
'n aardig ver duurloopje en dat ging lekker. De kuit voelde wederom OK dus ddat gaat de goede kant uit. Dus zat.as, of de Vlinderloop (Houten) , Cromwijckloop (Woerden) of Dijkloop (Schoonhoven) hoop donderdag nog 'n stukkie te deon op m''n nieuwe soucony's die morgen binnenkomen volgens de mail van hardloopcentrum.nl
zondag 25 september 12:30 22°CZO2 10km uitval+kramp in rechterkuit Nike Pegasus (old26)
De omstandigheden waren niet echt TOP De warmte speelde mij parten Kon al niet lekker starten Verkeerd startvak en kon niet echt in ’n ritme komen. Soort van interval was het aan het begin Daarna deed de kramp in m’n kuit de das om. Stapte uit en die massage was weer goed maar die kramp daar ben ik huiverig voor. Die kramp sloop erin net na m’n 2de vakantie van half augustus. Na mijn 1ste vakantie van begin mei noteerde ik nog ‘n 1:28:31 @ Montfoortloop op 18 juni op ’n dag dat er veel wind en regen was en ’n temp van 17 graden. Zat toen in een opgaande lijn. Dit gaat wel goed komen in december @ Linschoteloop
Ach hoop met voldoende rust achter de rug toch nog mijn gezicht te laten zien daar in Utrecht. 't wordt echt Mooi zonnig weer en laat me daarom echt niet kennen.
Deze week bewust niet (hard)gelopen i.v.m. de opspelende kramp in mijn linkerkuit. Daarvoor heb ik 'n fietstocht gedaan van 80km. Ik had 'n CPU cooler besteld in Soest en besloot deze te halen i.p.v. te laten verzenden.
De tocht was OK zo door de bossen bij Soest enkel om door en in Utrecht te fietsen bracht de nodige extra km-ers met zich mee. Heen was ik echt het spoor bijster om via Leidse Rijn (alles vernieuwd) The Wall Maarssenbroek en via Utrecht Noord weer op het juiste pad. 'n hele boog om dus. Terug dacht ik slimmer te zijn en gewoon rechtdoor door dwars door Utrecht maar kwam ook daar nieuwe stukken tegen die voor verwarring zorgde. Hafijn na wat probeersels kwam ik toch weer de bekende stukken tegen. Al met al viel het niet tegen.
Aankomende week toch maar weer rustig proberen te hardlopen i.v.m. de komende Singelloop te Utrecht
zondag 28 augustus 15:15 15°CZW2 17km 1:16:27 Nike Pegasus (old26)
'n redelijk duurloopje met 1 traktatie van 'n bui en ook nog wat zon. Na regen komt zonneschijn...
donderdag 25 augustus 16:00 25°CZ2 11km 50:00 Nike Pegasus (new28)
'n intervalletje resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. Best wel redelijk maar moeizaam.
dinsdag 23 augustus 10:10 18°CO2 10km 50:00 Nike Pegasus (old26)
Na een dag werken na de vakantie weer vrij en tijd voor 'n duurloopje ondanks de regen. 'n training in de regen is anders dan 'n wedstrijd in de regen. 'n wedstrijd in de regen leverd mij vaak 'n goeie tijd op. 'n training is gewoon anders en verschilt sterk...Nu was 't eigenlijk lekker op 't gemakkie.
'n intervalletje resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. In 't begin stramme tijve spieren en kleine kwetsuren in resp. heup/achilles/kuit (links) dat verdween toen ik eenmaal de 4min aanging. Ging al naar gelang steeds soepeler. Laatste 2 in stromende regen windje tegen. Effe drukken plat op de buik.
dinsdag 5 juli 10:30 20°CNW2 20km 1:39:19 Nike Pegasus (old26)
'n duurloopje best wel zwaar na verloop van tijd misschien 't benauwde weer.
"IJsselstein ontmoet Montfoort" Dat is leuk want dat is groot deel van m'n trainingsrondje
zaterdag 2 juli 10:30 16°CNW3 13km 56:39 Nike Pegasus (new28)
redelijk snelle duurloop althans voor m'n gevoel dan maar gezien de tijd niet. Zo aan de tijd te zien liep ik zo de laatste halve van Montfoort dat zegt wel iets over mijn Tempo tijdens die bewuste loop
donderdag 30 juni 11:00 18°CNW3 18km 1:20:50 Nike Pegasus (old26)
'n duurloopje in 'n aangename tempratuur
dinsdag 28 juni 9:40 25°CZO2 11km 50:00 Nike Pegasus (new28)
'n intervalletje voordat het slechte wer begint. resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. Ondanks 't drukkende weer kon ik nog versnelingen plaatsen op 't laaatste stuk van elke 4 min snel.
maandag 27 juni 10:00 24°CZO3 18km 1:34:23 Nike Pegasus (old26)
'n duurloopje niet te gek doen met dit benauwde weer. Aardig zweetweer.
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 55 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek