Loop ik onder het uur op de 15km bij de Zevenheuvelenloop??
Patrice @ Running69 (loopavonturen)
Doel 2012 onder 't uur op de 15km .....
11-09-2011
week 36 rust voor de kuit
Deze week bewust niet (hard)gelopen i.v.m. de opspelende kramp in mijn linkerkuit. Daarvoor heb ik 'n fietstocht gedaan van 80km. Ik had 'n CPU cooler besteld in Soest en besloot deze te halen i.p.v. te laten verzenden.
De tocht was OK zo door de bossen bij Soest enkel om door en in Utrecht te fietsen bracht de nodige extra km-ers met zich mee. Heen was ik echt het spoor bijster om via Leidse Rijn (alles vernieuwd) The Wall Maarssenbroek en via Utrecht Noord weer op het juiste pad. 'n hele boog om dus. Terug dacht ik slimmer te zijn en gewoon rechtdoor door dwars door Utrecht maar kwam ook daar nieuwe stukken tegen die voor verwarring zorgde. Hafijn na wat probeersels kwam ik toch weer de bekende stukken tegen. Al met al viel het niet tegen.
Aankomende week toch maar weer rustig proberen te hardlopen i.v.m. de komende Singelloop te Utrecht
zondag 28 augustus 15:15 15°CZW2 17km 1:16:27 Nike Pegasus (old26)
'n redelijk duurloopje met 1 traktatie van 'n bui en ook nog wat zon. Na regen komt zonneschijn...
donderdag 25 augustus 16:00 25°CZ2 11km 50:00 Nike Pegasus (new28)
'n intervalletje resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. Best wel redelijk maar moeizaam.
dinsdag 23 augustus 10:10 18°CO2 10km 50:00 Nike Pegasus (old26)
Na een dag werken na de vakantie weer vrij en tijd voor 'n duurloopje ondanks de regen. 'n training in de regen is anders dan 'n wedstrijd in de regen. 'n wedstrijd in de regen leverd mij vaak 'n goeie tijd op. 'n training is gewoon anders en verschilt sterk...Nu was 't eigenlijk lekker op 't gemakkie.
'n intervalletje resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. In 't begin stramme tijve spieren en kleine kwetsuren in resp. heup/achilles/kuit (links) dat verdween toen ik eenmaal de 4min aanging. Ging al naar gelang steeds soepeler. Laatste 2 in stromende regen windje tegen. Effe drukken plat op de buik.
dinsdag 5 juli 10:30 20°CNW2 20km 1:39:19 Nike Pegasus (old26)
'n duurloopje best wel zwaar na verloop van tijd misschien 't benauwde weer.
"IJsselstein ontmoet Montfoort" Dat is leuk want dat is groot deel van m'n trainingsrondje
zaterdag 2 juli 10:30 16°CNW3 13km 56:39 Nike Pegasus (new28)
redelijk snelle duurloop althans voor m'n gevoel dan maar gezien de tijd niet. Zo aan de tijd te zien liep ik zo de laatste halve van Montfoort dat zegt wel iets over mijn Tempo tijdens die bewuste loop
donderdag 30 juni 11:00 18°CNW3 18km 1:20:50 Nike Pegasus (old26)
'n duurloopje in 'n aangename tempratuur
dinsdag 28 juni 9:40 25°CZO2 11km 50:00 Nike Pegasus (new28)
'n intervalletje voordat het slechte wer begint. resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. Ondanks 't drukkende weer kon ik nog versnelingen plaatsen op 't laaatste stuk van elke 4 min snel.
maandag 27 juni 10:00 24°CZO3 18km 1:34:23 Nike Pegasus (old26)
'n duurloopje niet te gek doen met dit benauwde weer. Aardig zweetweer.
moet weer met beide bene op de grond en is 'n keer op tijd naar bed en minder drinken. OK de prestatie van vorige wek was goed maar het moet ook leuk bljven. Vandaag ws er een vermoeide race kon ok niet anders. Maandag weer serieus.
vrijdag 24 juni 10:30 16°CW3 11km 50:00 Nike Pegasus (old)
'n interval resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig
lekker rustige duurloop op de verjardag van mijn dochter Shayna Alweer 12 jaar en nog een aantal dagen voor de eindmusical en haar lange vakantie voordat zij naar de GROOTE school mag voor 'n nieuw avontuur.
Loop bijna elk jaar mee aangezien 't in m'n woonplaats is. De organisatie is perfect tot in de puntjes verzorgt. Je komt niks te kort onderweg en anders ligt het aan jezelf. De kilometers kloppen exact...Is lekker vlak door de mooie polders tussen Montfoort, Benschop en IJsselstein...Is ook vaak mijn trainingsrondje via de camping & konijnenpad welliswaar maar verders identiek. Mooie starttijd van 11:00 wat gezien de tijd van het jaar goed uitkomt want de mussen kunnen ook dood van het dak vallen van de warmte. Dit jaar stond er 'n stevige bries wind en werden we getrakteerd op 'n aantal buien. Mocht mij niet hinderen om een PR te lopen van 1:28:31
Gaf de afgelopen dagen al aan dat ik de 10 zou lopen in Montfoort gezien de voorspellingen maar besloot toch maar die morgen om 11:00 van start te gaan op de halve... Moment van de start was droog ene veel wind. Tot de 5km was het redelijk tegen en besloot niet te hard van stapel te gaan. Dacht aan 'n 4:10 p/km maar dat lukte niet echt gezien de tegenwind 't werd resp. 4:11, 4:12, 4:16, 4:12, 4:12... Nou ja die stukken waren dus tegen. Vanaf 5km tot 10km was de wind in de rug. resp. 4:01, 4:02, 4:08, 4:05, 4:05... Vanaf 10km tot 15km was het stukken mee & tegen resp. 4:06, 4:15, 4:20, 4:13, 4:03... Vanaf 15km met fel stukken tegen en regen resp. 4:11, 4:17, 4:30, 4:29 en de laatste ruime 2km net boven de 8:30 Mooie tussentijd was de 1:01:45 op de 15km Hafijn weer 'n tijd om in te lijsten...'n weer 'n doel bereikt Oja
Update
Details van de ½ marathon : Er liepen 69 dlnmrs mee waarvan er 1 uitviel. Binnen de 1ste km. liep ik al op kop van de middenmoot. daarna begon de inhaalrace. Schudde al gauw de middenmoters van me af en veegde de te snel gestarte lui op. Daarna was het volgende doel ruim 100 mrt voor me. Daarop kwam ik langzaam naderbij. Pas na de bocht bij 5km kon ik daar overheen. Daarna lag het volgende doel op 20mtr. Dat duurde wel wat langer. einzelganger Pas bij 18km kon ik daar overheen. Gelijk werd al aangehaakt door Chris die ik overlapte. Op dit stuk was de ferme wind echt tegen dus dat aanhaken begreep ik wel. Toch wist ik mij los te maken en liep 'n stuk van ém weg. Na de volgende bocht was bi ij de peut even op en lapte Chris mij weer voorbij. Nu rok hij sterker de finish dan ik en kon niet aanhaken. Wel pakte ik nog een andere loper uit Utrecht. Werd netjes 10de overall en 6de in mijn Cat. 35-45jr. Mooi was wel dat deze midlife cat. de plekken 1 t/m 4 in beslag namen. Mocht ik nog onder de 35 zijn geweest was ik 3e bij deze cat. Welnu op naar 't volgende PR (dik gemotiveerd)
woensdag 15 juni 9:50 20°CZW2 18km 1:30:15 Nike Pegasus (old)
'n duurloop met versnellingen van km naar km. 1ste 4 rustig daarna 4:06 van 4>5km , 4:48 van 5>6km 4:03 van 6>7km , 4:50 van 7>8km , 3:58 van 8>9km , 5:20 van 9>10km , 4:06 van 10>11km , 5:37 van 11>12km , 4:14 van 12>13km , van 14>16km in 8:09. Viel niet mee. Er stond mar weinig wind maar dat is niet ales
woensdag 'n 20km en zaterdag is kijken onder de 1:30 op de halve ??
moest wel gaan dacht niet aan een halve gezien de wind die ik dan op de3 koptegen zou krijgen. Die bewaar ik voor M'foort als het goed gaat. Begon zoals gebruikelijk te snel en moets daar zwwar voor boeten. Wat op 'n supertijd moest worden gezien de niet verkeerde omstandigheden bleek achteraf. Bracht mij na 'n snel begin 2km (7:20) al gauw tot de realiteit 't klad kroop er al in bij 3km en kon het hoofd nog wel een aantal keer buigen doorkomst 5km (19:30) en nogmaals net onder de 4 tussen de 5 en 6 daarna volgde er tussen de 6 en 7 een 4:05 en daar kwam ik nog overheen tussen de 8 en 9km de laatste km door het park en naar de finish is een verademing en is sowieso onder de 4min. Ach weer onder de 40min is de enige troost. Waar vele een PR of bijna PR liepen....
maandag 6 juni 14:00 21°CNW2 18km 1:19:43 Nike Pegasus (old)
'n duurloopje was niet te gek en deed het rustig aan. Benauwd en nel warm geworden na de buien van vanmorgen.
zondag 29 mei 16:40 21°CZW4 11km 51:22 Nike Pegasus (old)
'n loopje waar niet echt veel in zat. In het begin wind mee maar dat was geen + , zat er al doorheen. Eigenlijk had ik 2 uur gelopen rondom de HOLLANDSCHE KADE maar helaas de duikcursus van m'n dochter ging niet door want de duikleraar kwam zijn afspraak weer niet na. Daarom voor ongedane zaken weer huiswaarts. En noodgedwongen maar 'n kort rondje thuis. Ging na de helft van 't loopje wel 'n stuk sneller ondanks de wind tegen. 1ste stuk tot iets meer dan de helft in 27:50 2de stuk in 23:32.
vrijdag 27 mei 10:30 13°CW4 11km 49:09 Nike Pegasus (new28)
duurloop dacht er voordat ik de deur uit ging anders over. Bij het begin al zware beentjes dus maar beperkt tot een stukkie met keerpunt.
woensdag 25 mei 10:10 15°CZ3 13km 57:30 Nike Pegasus (old)
interval respectievelijk 9 x 2min rustig en 9 x 4min snel en 3:30 uitloop.
dinsdag 24 mei 10:10 15°CW4 17km 1:13:03 Nike Pegasus (new28)
zondag 22 mei 16:00 17°CNW5 18km 1:29:44 Nike Pegasus (new)
Hollandse kade rondej met bar veel wind en een periode weer droog na wat hevige buien
vrijdag 20 mei 14:50 22°CZW3 20km 1:40:53 Nike Pegasus (new28)
nieuwe pegasus 28 dus niet te gek. Wa woensdag tijdens 't crossen gestoken door daas. Dat leverde een plek (schijf) op van 10 cm diamater. Veolt nog steeds stijfjes aan.
woensdag 18 mei 10:10 14°CZW3 16 km 1:20 Nike Pegasus (new)
Een mooi stukkie cross weer gevonden maar nu links van de Reinaldaweg uitkomend op de Broeksdijk een stuk van ruim 4km lang door het gras. Dus dat was heen en weer ruim 8 en 8 op het asfalt.
zaterdag 14 mei 13:20 15°CNW3 10km 39:43 Nike Pegasus (new)
weer is onder de 40 min bij de weteringloop te Kamerik. Om 12:15 naar Kamerik op de fiets voelde fris aan. Tegenwind maar had de tijd. Daar aangekomen vollop gezelligheid. Start ging redelijk 1ste km in 3:51 2de in 3:48 3de in 4:00 4de in 4:05 5de 4:04 dus doorkomst 5 in 19:50 de 6de in 4:05 7de in 4:07 vanaf km 3,5 tot 7 was het tegenwind. Daarna vanaf de brug 3km schuin mee. Gunstig dus. de volgde 2km gingen in 7:49 en de laatste in 3:50. Niet slecht dus. Na de finish weer vol gezelligheid.
interval respectievelijk 8 x 2min rustig en 8 x 4min snel
vrijdag 6 mei 10:15 18°CO3 20km 1:28:39 Nike Pegasus (new)
afgelopen nacht terug gekomen van 'n heerlijk ontspannen trip naar Rhodos. Veel gezien en het maximale uit de 8 dagen aldaar kunnen halen. Gelijk al lekker tempo en dat konden we vast houden.
redelijk rappe duurloop dacht er in het begin niet zo over ondanks de wind in me rug maar naar gelang steeds meer vaart en tempo vast kunnen houden. 2de deel ging in 44:55 , 1ste deel in 46:31.
Druk oponderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
Over mijzelf
Ik ben Patrice, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Running Squirrel.
Ik ben een man en woon in Montfoort (Holland) en mijn beroep is Support Engineer (binnendienst).
Ik ben geboren op 16/06/1969 en ben nu dus 54 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Hardlopen / RockMuziek & Alternatieve muziek. enne Gezelligheid met 'n drankje.....
Getrouwd >Marjola en trots op dochter Shayna van alweer 12 jaar! Na de zomervakantie wacht daar in Woerden de grote scho
Zoeken met Google
Gastenboek
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
zou lopen in Montfoort gezien de voorspellingen 
maar besloot toch maar die morgen om 11:00 van start te gaan op de halve...
Moment van de start was droog ene veel wind. Tot de 5km was het redelijk tegen en besloot niet te hard van stapel te gaan. Dacht aan 'n 4:10 p/km 
maar dat lukte niet echt gezien de tegenwind 't werd resp. 4:11, 4:12, 4:16, 4:12, 4:12... Nou ja die stukken waren dus tegen. 
Vanaf 5km tot 10km was de wind in de rug. resp. 4:01, 4:02, 4:08, 4:05, 4:05...
Vanaf 10km tot 15km was het stukken mee & tegen resp. 4:06, 4:15, 4:20, 4:13, 4:03...
Vanaf 15km met fel stukken tegen en regen 
resp. 4:11, 4:17, 4:30, 4:29 en de laatste ruime 2km net boven de 8:30
daarna begon de inhaalrace. Schudde al gauw de middenmoters van me af en veegde de te snel gestarte lui op. Daarna was het volgende doel ruim 100 mrt voor me. Daarop kwam ik langzaam naderbij. Pas na de bocht bij 5km kon ik daar overheen. Daarna lag het volgende doel op 20mtr. Dat duurde wel wat langer. einzelganger Pas bij 18km kon ik daar overheen. Gelijk werd al aangehaakt door Chris die ik overlapte. Op dit stuk was de ferme wind echt tegen dus dat aanhaken begreep ik wel. Toch wist ik mij los te maken en liep 'n stuk van ém weg. Na de volgende bocht was bi ij de peut even op en lapte Chris mij weer voorbij. Nu rok hij sterker de finish dan ik en kon niet aanhaken. Wel pakte ik nog een andere loper uit Utrecht. Werd netjes 10de overall en 6de in mijn Cat. 35-45jr. Mooi was wel dat deze midlife cat. de plekken 1 t/m 4 in beslag namen. Mocht ik nog onder de 35 zijn geweest was ik 3e bij deze cat. Welnu op naar 't volgende PR (dik gemotiveerd) 
