zaterdag 12 november 13:20 11°C   ZZO2 17 km 1:19:33 Saucony Progrid Jazz 14

duurloopje

vrijdag 11 november 10:20 7°C   ZO3  13km 56:30 Nike Pegasus 28

intervallen . resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min rustig en 'n wandel van 2min

dinsdag 8 november 14:10 11°C   O2 20 km 1:39:05 Saucony Progrid Jazz 14

interval was de planning maar werd 'n duurloop naar Jaarsveld (lekdijk op & af) keren dus. Op de dijk 53:50 en terug was 45:15. Heen viel dus niet mee. Terug wel redelijk.

08-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 4 november 9:50 15°C   ZZW4  20km 1:38:18 Nike Pegasus 28

lekker duurloopje 1ste stuk lekker rustig met wind tegen 5,5km (30min) bij 10km op 52:44 waarbij ik vanaf 5,5 er 'n versnelling in gooide. 2de stuk 10 ging in 45:34 wa dus aardig tempovast en bovenal 'n goed gevoel.

woensdag 2 november 18:50 11°C   OZO3 16 km 1:18:00 Saucony Progrid Jazz 14

afgezet bij Lidl door M & S met krat bier (statiegeld) daarna terug gelopen via Grozette - Ziekenhuis - Politiebureau - Station Woerden - Minkema(laan) en Stein - keren bij Wokpaleis (Harmelen) en weer terug via Cattenbroek. Met lange versnelleingen en trage draf.

02-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 28 october 13:40 16°C   W2  21km 1:45:00 Nike Pegasus 28

duurloopje die weer stroef begon geen snelheid kunnen maken maar na 15km besloot ik ondanks de vermoeidheid aan te zetten. Resulteerde in 26min op die 6 en dat is weer 'n beginnetje. 't is maar 4:20 p/km en dat is mager maar beter voorruit dan achteruit. Het gevoel komt er wel weer. 'n wijze les is weet ik uit ervaring gewoon kilometers maken snelheid komt dan vanzelf.

woensdag 26 october 14:00 14°C   ZZW4  17km 1:27:35 Saucony Progrid Jazz 14

´n duurlopje genieten van de zon meer was het niet.

maandag 24 october 20:40 11°C   OZO4  10km 55:00 Nike Pegasus 28

uitlopen met die stijve spieren gewoontjes 5:30 p/km en dat lukte aardig. De spieren werden iets minder maar verdween niet maar voelde toch goed.

24-10-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 22 october 11:00 9°C   ZZO3  20km 1:27:36 Saucony Progrid Jazz 14

´n moeizaam verhaal was het kwam niet echt lekker op gang. In het begin liepen wij vanuit Montfoort met de wind tegen de IJsselsteiners tegemoet. Gezellig was dat. Op de 6km stond Tropical Eleven te trommelen dus lekker. Micheal Woerden liep al weer terug toen ik de 9 passeerde en daarna nog 1 dus lag ik 3de na het keerpunt. Op de 10 was ik 4de, De de helf terug ging veel moeizamer ondanks de wind mee. Wel gezellig om alle Montfoorters die nog naar IJsselstein moesten tegenkwam. De messet van hen zouden daar ook finishen. Ik lag tot 14 steevast derde dat was 'n beker geweest maar werd overtroffen door diesel Frans Woerden uit mijdrecht die 'n goeie dag had. ik had een mindere dag en het ging best moeizaam maar wel weer 1ste Montfoorter saai is dat. Ik liep overigens in 'n lange tight i.p.v. 'n korte. Merkte toch dat 'n korte beter was geweest. Luisteren moet ik meer doen maar ja..... lekker weer trouwens & genieten....

maandag 17 october 15:00 16°C   ZZW3  18km 1:17:50 Nike Pegasus 28

Gewoon lekker lopen maar merkte dat het eigenlijk wel heel gemakkelijk ging dus besloot daar at snelheid in te gooien en zie daar wel het goeie van in.Wel warm in de lange running-tight. Donderdag nog een joggers rondje 10...

17-10-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 15 october 14:15 13°C   OZO3  17km 1:16:00 Saucony Progrid Jazz 14

´n redelijk duurloopje met in ´t begin windje tegen maar lekker dat zonnetje...

donderdag 13 october 10:00 8°C   NW2  20km 1:40:00 Nike Pegasus 28

rustig duurloopje

maandag 10 october 10:30 16°C   ZW5 13km 60:00 Saucony Progrid Jazz 14

interval die in het begin ook zo was met wind in de rug daarna inkakte met die wind vol op de kop. resp. 10 x 4min snel en 10 x 2min rustig. Tenminste het leek daarop.

10-10-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 8 october 14:30 12°C   ZW4 10km 40:53 Nike Pegasus 28

beter dan tijdens de singelloop dat kon ook niet anders. Lekker snel starten. Wat regen en veel wind Ook wat klad gekent maar ging toch lekker en als troost aan 't eind maar ruim 2 min achter de nr.1

woensdag 5 october 9:30 17°C   ZW3  11km 52:26 Saucony Progrid Jazz 14

m'n nieuwe saucony's waren gister binnen dus even inlopen die handel

maandag 3 october 14:35 24°C   NW2  18km 1:24:17 Nike Pegasus (new28)

'n aardig ver duurloopje en dat ging lekker. De kuit voelde wederom OK dus ddat gaat de goede kant uit. Dus zat.as, of de Vlinderloop (Houten) , Cromwijckloop (Woerden) of Dijkloop (Schoonhoven) hoop donderdag nog 'n stukkie te deon op m''n nieuwe soucony's die morgen binnenkomen volgens de mail van hardloopcentrum.nl

03-10-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 1 october 10:40 23°C   NW2  11km 54:00 Nike Pegasus (new28)

'n rustig duurloopje om te kijken hoe 't met de kuit is. Die was OK

01-10-2011 om 18:09 geschreven door Running69  

zondag 25 september 12:30 22°C   ZO2 10km uitval+kramp in rechterkuit Nike Pegasus (old26)

De omstandigheden waren niet echt TOP
De warmte speelde mij parten
Kon al niet lekker starten
Verkeerd startvak en kon niet echt in ’n ritme komen.
Soort van interval was het aan het begin
Daarna deed de kramp in m’n kuit de das om.
Stapte uit en die massage was weer goed maar die kramp daar ben ik huiverig voor.
Die kramp sloop erin net na m’n 2de vakantie van half augustus.
Na mijn 1ste vakantie van begin mei noteerde ik nog ‘n 1:28:31 @ Montfoortloop op 18 juni op ’n dag dat er veel wind en regen was en ’n temp van 17 graden.
Zat toen in een opgaande lijn. Dit gaat wel goed komen in december @ Linschoteloop

Ach hoop met voldoende rust achter de rug toch nog mijn gezicht te laten zien daar in Utrecht. 't wordt echt Mooi zonnig weer en laat me daarom echt niet kennen.

23-09-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

maandag 12 september 10:15 16°C   ZW5 20km 1:37:59 Nike Pegasus (new28)

in het begin in lopen na 5 versnellen tot 12 daarna lichte kramp in rechterkuit dus verder 'n uitloop. Zo na 10 dagen niet slecht

12-09-2011 om 12:59 geschreven door Running69  

Deze week bewust niet (hard)gelopen i.v.m. de opspelende kramp in mijn linkerkuit. Daarvoor heb ik 'n fietstocht gedaan van 80km. Ik had 'n CPU cooler besteld in Soest en besloot deze te halen i.p.v. te laten verzenden.

De tocht was OK zo door de bossen bij Soest enkel om door en in Utrecht te fietsen bracht de nodige extra km-ers met zich mee. Heen was ik echt het spoor bijster om via Leidse Rijn (alles vernieuwd) The Wall Maarssenbroek en via Utrecht Noord weer op het juiste pad. 'n hele boog om dus. Terug dacht ik slimmer te zijn en gewoon rechtdoor door dwars door Utrecht maar kwam ook daar nieuwe stukken tegen die voor verwarring zorgde. Hafijn na wat probeersels kwam ik toch weer de bekende stukken tegen. Al met al viel het niet tegen.

Aankomende week toch maar weer rustig proberen te hardlopen i.v.m. de komende Singelloop te Utrecht

11-09-2011 om 11:21 geschreven door Running69  

vrijdag 2 september 14:10 24°C   ZO2 18km 2:00+ Nike Pegasus (old28)

'n taaie race , stramme spieren en vermoeid. Waarvan ?? geen idee maar goed kramp werd 't en daarna werd er gewandeld. Dat is lang geleden...

woensdag 31 augustus 10:15 16°C   ZW2 13km 58:00 Nike Pegasus (new28)

'n intervalletje resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min rustig. Met een 4min uitloop. Ging wel redelijk.

31-08-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zondag 28 augustus 15:15 15°C   ZW2 17km 1:16:27 Nike Pegasus (old26)

'n redelijk duurloopje met 1 traktatie van 'n bui en ook nog wat zon. Na regen komt zonneschijn...

donderdag 25 augustus 16:00 25°C   Z2 11km 50:00 Nike Pegasus (new28)

'n intervalletje resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. Best wel redelijk maar moeizaam.

dinsdag 23 augustus 10:10 18°C   O2 10km 50:00 Nike Pegasus (old26)

Na een dag werken na de vakantie weer vrij en tijd voor 'n duurloopje ondanks de regen. 'n training in de regen is anders dan 'n wedstrijd in de regen. 'n wedstrijd in de regen leverd mij vaak 'n goeie tijd op. 'n training is gewoon anders en verschilt sterk...Nu was 't eigenlijk lekker op 't gemakkie.

23-08-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

woensdag 17 augustus 14:10 23°C   NW2 18km 1:29:30 Nike Pegasus (new28)

'n redelijk duurloopje niet te gek en er zat niet veel meer in.

maandag 15 augustus 10:10 18°C   NW2 18km 1:37 Nike Pegasus (old26)

'n toch wel vermoeid duurloopje bleek halverwege toch na zo'n weekje Thuringen wald 4 kilo aangekomendus dat was effe werken.

Nou ja m'n dochter heeft nog anderhalve week ik nog 1

15-08-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

donderdag 5 augustus 10:00 18°C   ZW3 16km 1:12:30 Nike Pegasus (new28)

'n redelijk duurloopje niet te gek

maandag 1 augustus 11:00 17°C   NW2  13km 56:00 Nike Pegasus (old26)

'n intervalletje resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. Best wel redelijk.

01-08-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

donderdag 28 juli 14:10 23°C   NO2 17km 1:13:29 Nike Pegasus (new28)

'n redelijk duurloopje

28-07-2011 om 15:28 geschreven door Running69  

woensdag 20 juli 13:30 20°C   ZW2 13km 55:41 Nike Pegasus (old26)

'n redelijk duurloopje tempo 14km p/u benauwd weer

20-07-2011 om 14:39 geschreven door Running69  

zaterdag 16 juli 10:00 18°C   N4 20km 1:37:43 Nike Pegasus (new28)

'n duurloopje halverwege 48:27 en wat verzuring gehad maar 2de stuk in 49:16...OK 'n klein bui-tje...en geen kramp

maandag 11 juli 12:20 21°C   NW2  20km 1:40 Nike Pegasus (old26)

'n duurloopje tot 16 OK daarna een ferme steek in linkerkuit, 1:19 Wandelen tot 18 daarna weer sukkeldraf

11-07-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 8 juli 9:40 17°C    ZW4  11km 47:49 Nike Pegasus (new28)

'n intervalletje resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. In 't begin stramme tijve spieren en kleine kwetsuren in resp. heup/achilles/kuit (links) dat verdween toen ik eenmaal de 4min aanging. Ging al naar gelang steeds soepeler. Laatste 2 in stromende regen windje tegen. Effe drukken plat op de buik.

dinsdag 5 juli 10:30 20°C   NW2  20km 1:39:19 Nike Pegasus (old26)

'n duurloopje best wel zwaar na verloop van tijd misschien 't benauwde weer.

"IJsselstein ontmoet Montfoort" Dat is leuk want dat is groot deel van m'n trainingsrondje

05-07-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 2 juli 10:30 16°C   NW3 13km 56:39 Nike Pegasus (new28)

redelijk snelle duurloop althans voor m'n gevoel dan maar gezien de tijd niet. Zo aan de tijd te zien liep ik zo de laatste halve van Montfoort dat  zegt wel iets over mijn Tempo tijdens die bewuste loop

donderdag 30 juni 11:00 18°C   NW3 18km 1:20:50 Nike Pegasus (old26)

'n duurloopje  in 'n aangename tempratuur

dinsdag 28 juni 9:40 25°C   ZO2 11km 50:00 Nike Pegasus (new28)

'n intervalletje voordat het slechte wer begint. resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig. Ondanks 't drukkende weer kon ik nog versnelingen plaatsen op 't laaatste stuk van elke 4 min snel.

maandag 27 juni 10:00 24°C   ZO3  18km 1:34:23 Nike Pegasus (old26)

'n duurloopje niet te gek doen met dit benauwde weer. Aardig zweetweer.

27-06-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 25 juni 9:40 9°C    ZW3  8km 37:18 Nike Pegasus (new28)

moet weer met beide bene op de grond en is 'n keer  op tijd naar bed en minder drinken. OK de prestatie van vorige wek was goed maar het moet ook leuk bljven. Vandaag ws er een vermoeide race kon ok niet anders. Maandag weer serieus.

vrijdag 24 juni 10:30 16°C   W3 11km 50:00 Nike Pegasus (old)

'n interval resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig

donderdag 23 juni 10:10 16°C   ZW5  20km 1:41:30 Nike Pegasus (new28)

lekker rustige duurloop op de verjardag van mijn dochter Shayna Alweer 12 jaar en nog een aantal dagen voor de eindmusical en haar lange vakantie voordat zij naar de GROOTE school mag voor 'n nieuw avontuur.

23-06-2011 om 00:00 geschreven door Running69