woensdag 1 februari 9:30 -7°C (voelt als -14°C )   ONO4  11km 57:20 Nike Pegasus 28

ja echt koud die oostenwind pal op de kop. Kon niet warm worden. Pas na dik 6km kon ik iets warmer worden met de wind in de rug.

01-02-2012 om 11:38 geschreven door Running69  

zaterdag 28 januari 14:25 6°C (voelt als 3°C )   ONO2  17km 1:17:22 Saucony Progrid Jazz 14

duurloopje in het begin soepel & rap daarna wat stroef & moeizaam wel uitstekend weer dus al snel tevree.

woensdag 25 januari 9:30 2°C (voelt als -2°C )   ZZO2  13km 60:20 Nike Pegasus 28

intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min rustig werd maar resp. 6 x 4min snel en 6 x 2min rustig peut was eruit.

maandag 23 januari 10:15 5°C (voelt als 1°C )   W3  17km 1:12:40 Saucony Progrid Jazz 14

lekker duurloopje in het begin weer wat stroef & moeizaam werd al snel beter en maakte steeds meer tempo.

23-01-2012 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 20 januari 13:50 5°C (voelt als 0°C )   W4  13km 57:20 Nike Pegasus 28

intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min onderweg welgeteld 3 x hagelbui gehad

woensdag 18 januari 14:00 3°C (voelt als -4°C )   ZZW4  17km 1:15:05 Saucony Progrid Jazz 14

beetje miezer onderweg zonnetje was weg beetje mistig en toch nog wel koud. Miezer werd steeds heviger maar dat deerde weinig liep best zo.

16-01-2012 om 00:00 geschreven door Running69  

zondag 15 januari 16:00 6°C (voelt als 3°C )   NO2  13km 56:00 Nike Pegasus 28

intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min met 'n weinig wind. Zo na mijn derde vroege dienst op rij met nog een te gaan wel even lekker. iedere ochtend 5:50 op en dan fietsend naar m'n werk (wat ik overigens elke dag nog steeds doe sinds jaar en dag bijna 15km heen en diezelfde afsatnd ook weer terug uiteraard. Had er 'n aardige pas in en 'n mooie afsluiter van het weekend. Daarna verjaardag van Sandra wat weer gezellig was. Nu na de was / vuilniszekken even achter de laptop en morgen de laatste van m'n 4 vroege op rij. Dan dus echt weekend. Nou ja tot woensdagavond dan. Heb ik weer nachtdienst.

vrijdag 13 januari 18:50 5°C (voelt als 3°C )   WNW2  10km 41:09 Saucony Progrid Jazz 14

moest toch even lopen. In het donker op 'n drukke vrijdag koopavond. De sluiproute die normaal op de dag vrij rustig is was nu ietwat drukker. Van verschijnende lantaarns was het licht uit. Maar had mezelf goed voorzien van 'n verstelbaar Dijkloop veiligheidsvestje (ideaal) en 2 knipper ledbandjes. halverwege (keerpunt) had ik 21:28 en 't 2de deel ging in 19:41. Niet verkeerd.

woensdag 11 januari 12:50 7°C (voelt als 3°C )   WZW 3  8km 39:30 Nike Pegasus 28

intervallen werd 'n baggerloopje kreeg last van m'n mergpijpjes...haha gezond eten breekt op. Moregn weer verstandig eten en weer proberen

maandag 9 januari 10:10 8°C (voelt als 6°C )   W3  20km 1:34:44 Saucony Progrid Jazz 14

lekker duurloopje

09-01-2012 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 6 januari 10:50 7°C (voelt als 1°C )   NW4  13km 56:30 Nike Pegasus 28

intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min. In het begin wind mee dus kon aardig snelheid maken.

woensdag 4 januari 14:10 8°C (voelt als 2°C )   WZW4  20km 1:39:00 Saucony Progrid Jazz 14

zo de 1ste 20 zitten er weer op. Profiteerde van de wind na 5km en pakte een versnelling van 5km. 'n lekker tempo was dat. Daarna weer 'n kilometer rustig en daarna 2 weer in hoog tempo. Daarna met de wind pal op de kop. Afzien was dat maar wel volhouden. Goed begin is het halve werk zegt men.

04-01-2012 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 31 december 11:00 9°C (voelt als 9°C )   WZW3  10km 41:31 Nike Pegasus 28

Schoonhoven Oliebollenloop niet te gek & te hard van stapel gewoon lekker gelopen. Vrij constaant zelfs.

Afgelopen jaar 'n totaal gehaald van 1807 hardloop-km-ers. Met als hoogtepunt 't PR van 1:28:31 op 18 juni @ Montfoortloop op de fiets haalde ik bijna 7000km dit jaar

donderdag 29december 11:30 5°C (voelt als -2°C )   WZW5  7km 30:00 Saucony Progrid Jazz 14

'n half uurtje in de regen / veel wind. Super daarna in warm bad.

dinsdag 27 december 11:30 9°C (voelt als 6°C )   WZW3  13km 57:00 Nike Pegasus 28

intervallen resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min beetje uitloop / sprintje om Patrick die op z'n fietsje meereed er nog even af te lopen. Goeie training door de polders weer zo, al ouwehoerend onderweg met Patrick op z'n fiets die hele verhalen had.

27-12-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 24 december 16:00 6°C (voelt als 2°C )   W3  10km 45:00 Saucony Progrid Jazz 14

na het werk even op het gemakkie voor het donker

woensdag 21 december 11:25 5°C (voelt als 1°C)   WZW2  11km 49:00 Nike Pegasus 28

intervallen . resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min lekker zo 2 dagen na elkaar

dinsdag 20 december 10:05 6°C (voelt als 0°C )   WNW4  13km 1:09:05 Saucony Progrid Jazz 14

lekker uitlopen na wederom 'n teleurstellende Linschotenloop. 2006 (1:31) was enigzins opvallend met de hagel/sneeuwbuien maar lijk toch alsof nu het betere in het voorjaar gebeurd. De 1:28:31 van 18 juni dit jaar staat in gril contrast met de 1:38:44 van afgelopen zaterdag. Hafijn dat waren voor dit jaar de enige 2 halve's die ik liep. Verders waren er 2 10km's boven de 40 en 2 10km's onder de 40min. Dus ben zeer tevree. Nog een te gaan op de 31ste. Vandaag dus gelopen zonder compressiekousen en lekker relaxed.

20-12-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 17 december 13:45 7°C (voelt als 6°C)   NO3 21,1 km 1:38:44 Nike Pegasus 28

de omstandigheden waren ideaal zonnetje droog weer de buien waren net weg. Maar de conditie was verre van optimaal. Snelheid had ik wel maar duur was ver te zoeken. Kon ook haast niet anders gezien de minimale voorbereiding. Blessure was weg dacht ik na 'n goed voorjaar.

18-12-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

maandag 5 december 14:55 6°C (voelt als -2)   WZW4  18km 1:20:00 (exl. 15min wandel) Nike Pegasus 28

weet het niet maar moet toch,,,Het begin ging zeer voortvarend zelfs met wind tegen na de 5 begon ik aan het lange stuk rechtuit met de wind in de rug. Kwam bij de bocht in iets meer dan 45min door. Dik 10,5km. Daarna speelde mijn teen weer op deze was wel ingetaped maar er zit iets in. Morgen maar even bij de voetenpedicure langs die repareerd de teen wel weer zodat ik weer normaal kan lopen. Het laatste stuk was pal tegen en de wind nam alleen maa toe denk echt iets van 7 of zo. Regen/hagel kon er ook wel bij. Na 16 vond ik het gezegend & laatste 2 gewandeld. Pijn was niet meer te harden.

05-12-2011 om 23:51 geschreven door Running69  

donderdag 1 december 14:55 11°C   WZW3  18km 1:23:38 Saucony Progrid Jazz 14

gister was niks vandaag dan maar beter?? Jawel het ging wel moeizaam maar gestaag en dus weer na behoren.

woensdag 30 november 13:30 8°C   ZZW3  8km 1:00 Nike Pegasus 28

duurlopen was de bedoeling maar vermoeidheid werd het. Geen benen. dus aan de wandel en hardlopen werd niks. Volgende keer beter.

maandag 28 november 13:20 7°C   ZZW2  22km 1:34:14 Saucony Progrid Jazz 14

duurlopen ging naar behoren en tempo bleef aardig constant. De 1ste training in de laatste 2weken voor Linschoten. Woensdag ook zoiets en vrijdag een interval. Die week daarop ook zoiets en dan in de 3de (rust)week een rustig duurloopje

28-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 26 november 13:30 7°C   ZW4  20km 1:39:30 Nike Pegasus 28

na maandag enkel links met Herzog CK te hebben gelopen wat dus kramp opleverde rechts gaan we nu na voldoende rust ?? duurlopen met ook rechts zo'n CK. Ging lekker rustig tot 6 daarna versnellen tot 10 en daarna wisselend snel maar vaker rustig

maandag 21 november 13:20 3°C  OZO1 18km 1:15:30 Saucony Progrid Jazz 14

duurloop (perfect dat mistige weer (veelvocht))die eigenlijk in het begin te hard van stapel liep. Maakte veel snelheid en zat rond de 40 op de 10. Is effe te veel voor 'n training vond ik. Maar goed dat ik minderde qua snelheid (moest ook wel want er sloop kramp in m'n rechterkuit i.p.v links) Nu 'n lekker tempo vasthouden wat niet te gek was. Toch die laatste 8 in 35+ kunnen lopen. Hardlopen = beter dan 't fietsen van vanmorgen want toen vroren mijn tenen en vingers eraf. Nu is alles lekker warm na het lopen.

21-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 18 november 10:20 7°C   ZZW2  18km 1:20:10 Nike Pegasus 28

duurlopen en dat ging in het begin normaal tot 10,5 in 47:00 daarna versnelling en laatste 7,5 in 33:10 ging dus goed met links sinds vandaag 'n herzog compressiekous

woensdag 16 november 13:20 7°C   ZO2 11km 50:00 Saucony Progrid Jazz 14

intervallen . resp. 8 x 4min snel en 8 x 2min rustig lekker als je teruguit de zon in je snuit hebt en wind in de rug.

maandag 14 november 13:20 6°C   ZO2  22km 1:49:00 Nike Pegasus 28

duurlopen Xtra lang en rustig

14-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 12 november 13:20 11°C   ZZO2 17 km 1:19:33 Saucony Progrid Jazz 14

duurloopje

vrijdag 11 november 10:20 7°C   ZO3  13km 56:30 Nike Pegasus 28

intervallen . resp. 9 x 4min snel en 9 x 2min rustig en 'n wandel van 2min

dinsdag 8 november 14:10 11°C   O2 20 km 1:39:05 Saucony Progrid Jazz 14

interval was de planning maar werd 'n duurloop naar Jaarsveld (lekdijk op & af) keren dus. Op de dijk 53:50 en terug was 45:15. Heen viel dus niet mee. Terug wel redelijk.

08-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 4 november 9:50 15°C   ZZW4  20km 1:38:18 Nike Pegasus 28

lekker duurloopje 1ste stuk lekker rustig met wind tegen 5,5km (30min) bij 10km op 52:44 waarbij ik vanaf 5,5 er 'n versnelling in gooide. 2de stuk 10 ging in 45:34 wa dus aardig tempovast en bovenal 'n goed gevoel.

woensdag 2 november 18:50 11°C   OZO3 16 km 1:18:00 Saucony Progrid Jazz 14

afgezet bij Lidl door M & S met krat bier (statiegeld) daarna terug gelopen via Grozette - Ziekenhuis - Politiebureau - Station Woerden - Minkema(laan) en Stein - keren bij Wokpaleis (Harmelen) en weer terug via Cattenbroek. Met lange versnelleingen en trage draf.

02-11-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

vrijdag 28 october 13:40 16°C   W2  21km 1:45:00 Nike Pegasus 28

duurloopje die weer stroef begon geen snelheid kunnen maken maar na 15km besloot ik ondanks de vermoeidheid aan te zetten. Resulteerde in 26min op die 6 en dat is weer 'n beginnetje. 't is maar 4:20 p/km en dat is mager maar beter voorruit dan achteruit. Het gevoel komt er wel weer. 'n wijze les is weet ik uit ervaring gewoon kilometers maken snelheid komt dan vanzelf.

woensdag 26 october 14:00 14°C   ZZW4  17km 1:27:35 Saucony Progrid Jazz 14

´n duurlopje genieten van de zon meer was het niet.

maandag 24 october 20:40 11°C   OZO4  10km 55:00 Nike Pegasus 28

uitlopen met die stijve spieren gewoontjes 5:30 p/km en dat lukte aardig. De spieren werden iets minder maar verdween niet maar voelde toch goed.

24-10-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 22 october 11:00 9°C   ZZO3  20km 1:27:36 Saucony Progrid Jazz 14

´n moeizaam verhaal was het kwam niet echt lekker op gang. In het begin liepen wij vanuit Montfoort met de wind tegen de IJsselsteiners tegemoet. Gezellig was dat. Op de 6km stond Tropical Eleven te trommelen dus lekker. Micheal Woerden liep al weer terug toen ik de 9 passeerde en daarna nog 1 dus lag ik 3de na het keerpunt. Op de 10 was ik 4de, De de helf terug ging veel moeizamer ondanks de wind mee. Wel gezellig om alle Montfoorters die nog naar IJsselstein moesten tegenkwam. De messet van hen zouden daar ook finishen. Ik lag tot 14 steevast derde dat was 'n beker geweest maar werd overtroffen door diesel Frans Woerden uit mijdrecht die 'n goeie dag had. ik had een mindere dag en het ging best moeizaam maar wel weer 1ste Montfoorter saai is dat. Ik liep overigens in 'n lange tight i.p.v. 'n korte. Merkte toch dat 'n korte beter was geweest. Luisteren moet ik meer doen maar ja..... lekker weer trouwens & genieten....

maandag 17 october 15:00 16°C   ZZW3  18km 1:17:50 Nike Pegasus 28

Gewoon lekker lopen maar merkte dat het eigenlijk wel heel gemakkelijk ging dus besloot daar at snelheid in te gooien en zie daar wel het goeie van in.Wel warm in de lange running-tight. Donderdag nog een joggers rondje 10...

17-10-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 15 october 14:15 13°C   OZO3  17km 1:16:00 Saucony Progrid Jazz 14

´n redelijk duurloopje met in ´t begin windje tegen maar lekker dat zonnetje...

donderdag 13 october 10:00 8°C   NW2  20km 1:40:00 Nike Pegasus 28

rustig duurloopje

maandag 10 october 10:30 16°C   ZW5 13km 60:00 Saucony Progrid Jazz 14

interval die in het begin ook zo was met wind in de rug daarna inkakte met die wind vol op de kop. resp. 10 x 4min snel en 10 x 2min rustig. Tenminste het leek daarop.

10-10-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 8 october 14:30 12°C   ZW4 10km 40:53 Nike Pegasus 28

beter dan tijdens de singelloop dat kon ook niet anders. Lekker snel starten. Wat regen en veel wind Ook wat klad gekent maar ging toch lekker en als troost aan 't eind maar ruim 2 min achter de nr.1

woensdag 5 october 9:30 17°C   ZW3  11km 52:26 Saucony Progrid Jazz 14

m'n nieuwe saucony's waren gister binnen dus even inlopen die handel

maandag 3 october 14:35 24°C   NW2  18km 1:24:17 Nike Pegasus (new28)

'n aardig ver duurloopje en dat ging lekker. De kuit voelde wederom OK dus ddat gaat de goede kant uit. Dus zat.as, of de Vlinderloop (Houten) , Cromwijckloop (Woerden) of Dijkloop (Schoonhoven) hoop donderdag nog 'n stukkie te deon op m''n nieuwe soucony's die morgen binnenkomen volgens de mail van hardloopcentrum.nl

03-10-2011 om 00:00 geschreven door Running69  

zaterdag 1 october 10:40 23°C   NW2  11km 54:00 Nike Pegasus (new28)

'n rustig duurloopje om te kijken hoe 't met de kuit is. Die was OK

01-10-2011 om 18:09 geschreven door Running69  

zondag 25 september 12:30 22°C   ZO2 10km uitval+kramp in rechterkuit Nike Pegasus (old26)

De omstandigheden waren niet echt TOP
De warmte speelde mij parten
Kon al niet lekker starten
Verkeerd startvak en kon niet echt in ’n ritme komen.
Soort van interval was het aan het begin
Daarna deed de kramp in m’n kuit de das om.
Stapte uit en die massage was weer goed maar die kramp daar ben ik huiverig voor.
Die kramp sloop erin net na m’n 2de vakantie van half augustus.
Na mijn 1ste vakantie van begin mei noteerde ik nog ‘n 1:28:31 @ Montfoortloop op 18 juni op ’n dag dat er veel wind en regen was en ’n temp van 17 graden.
Zat toen in een opgaande lijn. Dit gaat wel goed komen in december @ Linschoteloop

Ach hoop met voldoende rust achter de rug toch nog mijn gezicht te laten zien daar in Utrecht. 't wordt echt Mooi zonnig weer en laat me daarom echt niet kennen.

23-09-2011 om 00:00 geschreven door Running69