Sommigen weten het al, zeker degenen die regelmatig meerijden: de nieuwe kledij is er!!! Rik, Chris, Jenny en Angèle hebben er al mee geshowd. Het waren alle vier blitse verschijningen in deze shitterende nieuwe outfit. Bovendien reden ze ook alle vier zeer goed in het voorbije weekend. Blijkbaar zitten er geheime krachten in deze nieuwe uitrusting. En sommigen kunnen dat wel gebruiken, naar ik hoor. Zij die kledij besteld hebben, gelieve deze zo vlug mogelijk bij Rik De Wever af te halen. Mag ik nog eens vragen om bij de ritten die je rijdt altijd in te schrijven. Alleen op die manier komen wij als club naar buiten. Ook voor de eventuele terugbetaling van de kledij tellen wij de ingeschreven ritten.
Jules
18-03-2009, 16:34 geschreven door wtc heultje
16-03-2009
Een Contadorreke of een Maarteke
Hoe vermijd ik een Contadorreke? (bekender als een MAARTEKE in de Marmotte 2008)
Wat kan de wielertoerist leren uit de inzinking van 's werelds beste?
's Werelds beste wielrenner Alberto Contador ging er zaterdag plots dik onderdoor in Parijs-Nice. Zondag was hij weer springlevend. Hij kreeg wat de wielerwereld de 'klop van de hamer' noemt. Hoe komt dat en hoe vermijden wij wielertoeristen dat nu best?
Trainer en coach Paul Van Den Bosch zegt dat het zonneklaar is dat de Spaanse kampioen Alberto Contador zaterdag vergat te eten en te drinken. 'Vrijdag was hij super, zaterdag zat hij erdoor, en zondag vloog hij weer. Dan is het duidelijk dat hij zaterdag al zijn vocht of energie is kwijtgespeeld.'
Het rekensommetje is eenvoudig. Wie twee tot drie procent van zijn lichaamsgewicht verliest, is meteen ook twintig tot dertig procent van zijn vermogen kwijt. 'Contador weegt iets meer dan 60 kg. (idem Maarten) Ofwel heeft hij zijn vocht niet goed aangevuld. Als hij 1,5 liter vocht is kwijtgespeeld door zweten, dan liep het voor hem al mis. Ofwel heeft hij zijn suikers niet goed aangevuld. Hij moest eigenlijk 60 g koolhydraten per uur gebruiken. Dat zit in één liter dorstlesser of in een halve liter energiedrank. Ofwel is hij allebei vergeten en verloor hij dus zowel suikers als vocht.'
Zijn de suikers op, dan schakelt het lichaam voor de energielevering over op de verbranding van vetten. Die vetten zijn wel ruimer dan koolhydraten aanwezig in het lichaam, maar geven veel minder energie.
Het ding heet 'klop van de hamer' omdat het fenomeen zich ook van de ene minuut op de andere voordoet. Het gaat goed en plots is al die energie weg uit het lichaam. 'Je wil wel, maar het lichaam herstelt zich niet meer. Je ziet sommige renners wel snel naar druivensuikers grijpen, dat zijn suikers die vlug door het lichaam worden opgenomen, maar dat is maar een kortstondig hulpmiddel. Je uitgeputte lichaam kan onmogelijk nog 60 g koolhydraten per uur opnemen.'
Zijn de suikers uitgeput, dan is het volgens Van Den Bosch zelfs onmogelijk om met gewone middelen binnen de 24 uur alles weer aan te vullen. 'Het bord pasta, rijst of aardappelen waarin die koolhydraten zitten, zou zelfs gigantisch groot moeten zijn om dat allemaal op te vullen. Zo'n bord eten zou een renner zelfs niet kunnen verwerken. Vroeger mochten toprenners dan 's avonds overschakelen op baxters, maar dat is nu verboden. Op zich vind ik met die baxters niets mis, zolang ze enkel glucoses en vocht bevatten. Om het probleem toch te kunnen opvangen, krijgen de renners nu recuperatiedranken, met koolhydraten en eiwitten.'
Contador dronk onmiddellijk na de aankomst een colaatje. Goed of slecht? 'Hij moest ervoor zorgen binnen de dertig minuten met een enorme versnelling koolhydraten op te nemen. Suikers waren dus de boodschap en Cola is niet slecht want dat bevat enorm veel suikers en ook nog wat cafeïne.'
Een half uur later zat Contador volgens Paul Van Den Bosch zonder twijfel al aan de recuperatiedrank en nog iets later nam hij minstens100 g koolhydraten op. Wat is dat dan concreet? '150 gram rozijnen of 130 gram ongekookte spaghetti. En gedurende de avond nog meer koolhydraten, met vlak voor het slapengaan ook nog 25 cl energiedrank. Hij zal ongetwijfeld ook nog pasta, wit brood en rijst hebben gegeten om alles aan te vullen.
Om helemaal weer top te zijn had hij zondagochtend 3 tot 4 g koolhydraten nodig per kg lichaamsgewicht. 'Dat betekent een ontbijt met vier tot vijf witte pistolets met honing, aangevuld met 100 g cornflakes. Of 250 g gekookte spaghetti samen met 100 g cornflakes. In de rit zondag moest hij er dan op letten voldoende koolhydraten op te nemen via dorstlessers of energiedrank.'
En hoe zit het met de wielertoerist die straks aan de Mont Ventoux of de Ronde van Vlaanderen of de alom gevreesde Marmotte begint. Stel dat we nu even SOS Paul spelen, wat hebben we dan geleerd?1. Eet voor de dag van het evenement 600 tot 800 gram koolhydraten. Zorg dat je met een volle energietank klaar staat.2. Eet 's morgens twee tot drie uur voor de start. Zorg dat je drie gram koolhydraten hebt per kilogram lichaamsgewicht. Dat betekent voor een mens van 70 kilogram ongeveer 6 boterhammen met confituur. Wit brood, geen vezelbrood. Vul dat aan met 100 gram cornflakes, of eet 250 gram gekookte pasta samen met wit brood. Of eet 4 goede witte pistolets met honing en vul dat aan met 100 gram cornflakes. Drink tussen het ontbijt en de start enkel plat water, niets met suiker.3. Op de fiets blijf je alert en zorg je ervoor dat je voldoende vocht en suikers hebt. Die zitten in dorstlessers. Zorg per uur voor een grote bidon van 750 ml vocht bij warm weer. Is het koud, dan drink je best energiedrank met 60 g suikers op een halve liter water. Rij je rustig, dan kan je een rijsttaartje eten, maar let op, daar zit ook vet in en dat verteert moeilijk. Rij je als wielertoerist de Ronde van Vlaanderen volle bak, pas dan op met vast voedsel, kies dan eerder voor vloeibaar. Eet je toch iets, geef dan de voorkeur aan een wit broodje met wat confituur.
Wat moeten onze clubgenoten eten volgens hun lichaamsgewicht : Norm :voor een mens van 70 kilogram ongeveer 6 boterhammen met confituur + 100 gr cornflakes MAARTEN :Idem Contadorreke STIJN :2 boterhammen met confituur , 50 gr cornflakes JOEL :10 boterhammen met choco, 200 gr cornflakes RIK :...........3 trappisten
