Ik raad aan om slechts tot 3 maal per week uw buikspieren te trainen en niet op 2 opeenvolgende dagen. Het lichaam heeft ook tijd nodig om zich te herstellen, en uw spieren hebben tijd nodig om te groeien. Te weinig trainen is ook niet goed, daarom mag u minstens 1 en maximaal 3 dagen tussen twee trainingen rust houden. Ervaren trainers zullen meer rust nodig hebben dan beginners, omdat de intensiteit van hun training hoger ligt.
U wisselt de oefeningen doordeweeks af, door steeds 3 oefeningen per keer te doen. In 1 week traint u 3 keer (zodat u dus 3 x 3 = 9 oefeningen per week doet).
Hoe veel herhalingen moet ik per oefening doen?
Beginners: Doe 3 setjes per oefening van 12 herhalingen
Gevorderden: Doe 4 setjes van 20 herhalingen
De smaak te pakken? Doe 100 herhalingen per oefening zonder rust tussendoor. Ga hierna door naar de volgende oefening.
*Tussen de setjes van een oefening houdt u 30 seconden pauze*
