Ik raad aan om slechts tot 3 maal per week uw buikspieren te trainen en niet op 2 opeenvolgende dagen. Het lichaam heeft ook tijd nodig om zich te herstellen, en uw spieren hebben tijd nodig om te groeien. Te weinig trainen is ook niet goed, daarom mag u minstens 1 en maximaal 3 dagen tussen twee trainingen rust houden. Ervaren trainers zullen meer rust nodig hebben dan beginners, omdat de intensiteit van hun training hoger ligt.
U wisselt de oefeningen doordeweeks af, door steeds 3 oefeningen per keer te doen. In 1 week traint u 3 keer (zodat u dus 3 x 3 = 9 oefeningen per week doet).
Hoe veel herhalingen moet ik per oefening doen?
Beginners: Doe 3 setjes per oefening van 12 herhalingen
Gevorderden: Doe 4 setjes van 20 herhalingen
De smaak te pakken? Doe 100 herhalingen per oefening zonder rust tussendoor. Ga hierna door naar de volgende oefening.
*Tussen de setjes van een oefening houdt u 30 seconden pauze*
De basis van dit dieet is een vetverbrandings soep, waarvan je zoveel mag eten als je wil, ze bevat bijna geen calorieën en breekt vet af, zonder dat je een hongerig gevoel krijgt.
Als je dit dieet stipt volgt kan je 4 tot 7 kg afvallen in 7 dagen.
Indien je darm functie het laat afweten neem dan een kopje zemelen of muesli.
Verboden: brood, alcohol, koolzuurhoudende dranken en dieetdranken.
Letop: Dit is een crashdieet, het langdurig volgen is niet gezond. Volg het dieet stipt. Indien je alleen de soep eet is dit niet gezond.
Voorbeeld soep dieet:
DAG 1 Alle fruit, behalve bananen. Soep zoveel je wil. Meloenen en watermeloenen hebben minder calorieën dan de meeste fruitsoorten.
DAG 2 Alle groenten. Samen met de soep. Eet, tot je genoeg hebt, verse of blik groenten. Probeer zoveel mogelijk groene bladgroenten te eten en vermijd gedroogde bonen, erwten en maïs.
Bij het avondmaal mag je één gekookte aardappel (in de schil) of uit de oven met wat boter. Eet geen fruit !
DAG 3 Eet zoveel soep, fruit en groenten als je wil. GEEN aardappel!
DAG 4 Bananen en afgeroomde (magere) melk. Samen met de soep. Je mag tot 8 bananen eten. Drink zoveel mogelijk bronwater.
Tip: maak bananenmilkshakes!
Bananen hebben veel koolhydraten en calorieën, evenals de melk, maar op deze dag heeft uw lichaam dit nodig, vooral de potassium in de bananen, ook de koolhydraten en de calcium zodat u minder zin hebt in zoetigheid.
DAG 5 Rundvlees, kip of vis met tomaat. Je mag 300 à 450 gr. vlees of vis hebben samen met een blik tomaten of 6 verse tomaten. Probeer minsten 6 tot 8 glazen bronwater te drinken om de zuren uit je lichaam te spoelen. Eet minstens 1 x de soep!
DAG 6 Rundvlees en groenten, zoveel je maar wil. Je mag zelfs 2 of 3 steaks eten met groene bladgroenten, maar geen aardappel! Eet minsten l x de soep!
DAG 7 Zilvervliesrijst, ongezoet fruitsap en groenten. Zoveel je wil. Eet minstens 1 x de soep!
hallo iedereen, vanaf vandaag kan je hier verschillende trainingsschema's , dieëten en nog veel andere dingen vinden over vermageren. maar vind je jou informatie toch niet terug of wil je graag persoonlijke informatie mail mij dan. e-mail ; celinedieet@outlook.be ik antwoord zo snel mogelijk terug.
vetverbrandings
