Dag1: Door het soepdieet zal het lichaam moeten
wennen aan het nieuwe voedingspatroon. Je zal op de eerste dag veel soep moeten
eten. Hier mag je zo veel groenten in gebruiken als je wilt. (Onderaan kan je
een perfect en lekker soep recept vinden voor dit dieet) Je kan dus gedurende de
dag veel groentesoep eten om zo geen honger te krijgen. Let altijd op een
voldoende hoge zout inname. Let op! Meer dan de dagelijkse hoeveelheid zout
(maximum 6 gram) is ongezond voor het lichaam en kan negatieve effecten hebben
op de nieren. Op de eerste dag mag je ook beperkt fruit eten. Hierbij moet je
fruit met veel koolhydraten, zoals bananen, vermijden. Twee tot drie stuks fruit
is voldoende voor deze dag.
Dag2: Voornamelijk hetzelfde als dag 1. Echter
vervang je het fruit met een aardappel ter grootte van jouw vuist. Deze kun je
op verschillende manieren bereiden. (vermijd extra vetstoffen)
Dag3: Consumeren van grote hoeveelheden soep en
groenten. Probeer voor jezelf een goede combinatie van deze twee te vinden,
zodat je weet wat je nodig hebt op een dag. Dit is belangrijk om jezelf goed te
voeden. Wees niet bang dat je te veel groenten eet. Het lichaam heeft deze
voedingsstoffen in de groenten nodig.
Dag4: Naast de dagelijkse consumptie van soep mag
je als toevoeging vandaag een hele banaan eten. Groenten mogen onbeperkt gegeten
worden.
Dag5: Vleesdag. Je mag hierbij tot 300 gram rund-
of kippenvlees eten. Je kunt er voor kiezen om deze te gebruiken in een soep,
zoals kippensoep, of deze los te eten. Wanneer je het vlees gaat braden mag je
niet te veel boter of olie gebruiken.
Dag6: Je mag opnieuw een stukje vlees bij je soep
consumeren.
Dag7: Naast soep eet je op deze dag een flinke
portie rijst. Hiermee vul je de koolhydraten die je zo veel mogelijk hebt
vermeden deze week weer aan, zodat het lichaam weer goed kan functioneren.
Soepdieet Ingrediënten
halve (of hele, naar wens) witte kool
3 tomaten
3 wortels
1 bos soepselder
+/- 10 champignons
6 grote lente uien
2 groene paprikas
2 vetarme bouillonblokjes
1,5 literwater
peper en eventueel (heel weinig) zout
eventueel wat curry of cayennepeper
Soepdieet bereiden
Stap 1: Begin met het fijnsnijden van de lenteuitjes. Fruit de uitjes
daarna in een pan met een dikke bodem; roer de uitjes voordurend goed door,
zodat ze niet aanbakken, en zodat de smaak goed vrijkomt. Doe dit ongeveer 5
minuten.
Stap 2: Snijdt de steeltjes van de paprika af, en snijd de paprika in de
lengte door midden, zodat je de zaadjes kunt verwijderen. Snijd de pepers daarna
in kleine stukjes, en voeg dit toe in de pan.
Stap 3: Maak de witte kool schoon door de buitenste bladeren te
verwijderen. Gebruik een halve tot een hele kool, naar wens. Voeg de stukjes
kool toe aan de pan.
Stap 4: Maak de wortels, champignons, selderij schoon en snijd alles in
kleine stukjes. Voeg ze stuk voor stuk toe aan de pan met uitjes. Snijd
vervolgens de tomaten in stukjes en voeg ook die toe aan de pan.
Stap 5: Voeg ongeveer 2,5 tot 3 liter water samen met de bouillonblokjes
toe aan de pan en breng alles aan de kook. Voeg naar smaak wat peper en zout
toe, maar wees vooral met het zout heel zuinig.
Ik raad aan om slechts tot 3 maal per week uw buikspieren te trainen en niet op 2 opeenvolgende dagen. Het lichaam heeft ook tijd nodig om zich te herstellen, en uw spieren hebben tijd nodig om te groeien. Te weinig trainen is ook niet goed, daarom mag u minstens 1 en maximaal 3 dagen tussen twee trainingen rust houden. Ervaren trainers zullen meer rust nodig hebben dan beginners, omdat de intensiteit van hun training hoger ligt.
U wisselt de oefeningen doordeweeks af, door steeds 3 oefeningen per keer te doen. In 1 week traint u 3 keer (zodat u dus 3 x 3 = 9 oefeningen per week doet).
Hoe veel herhalingen moet ik per oefening doen?
Beginners: Doe 3 setjes per oefening van 12 herhalingen
Gevorderden: Doe 4 setjes van 20 herhalingen
De smaak te pakken? Doe 100 herhalingen per oefening zonder rust tussendoor. Ga hierna door naar de volgende oefening.
*Tussen de setjes van een oefening houdt u 30 seconden pauze*
De basis van dit dieet is een vetverbrandings soep, waarvan je zoveel mag eten als je wil, ze bevat bijna geen calorieën en breekt vet af, zonder dat je een hongerig gevoel krijgt.
Als je dit dieet stipt volgt kan je 4 tot 7 kg afvallen in 7 dagen.
Indien je darm functie het laat afweten neem dan een kopje zemelen of muesli.
Verboden: brood, alcohol, koolzuurhoudende dranken en dieetdranken.
Letop: Dit is een crashdieet, het langdurig volgen is niet gezond. Volg het dieet stipt. Indien je alleen de soep eet is dit niet gezond.
Voorbeeld soep dieet:
DAG 1 Alle fruit, behalve bananen. Soep zoveel je wil. Meloenen en watermeloenen hebben minder calorieën dan de meeste fruitsoorten.
DAG 2 Alle groenten. Samen met de soep. Eet, tot je genoeg hebt, verse of blik groenten. Probeer zoveel mogelijk groene bladgroenten te eten en vermijd gedroogde bonen, erwten en maïs.
Bij het avondmaal mag je één gekookte aardappel (in de schil) of uit de oven met wat boter. Eet geen fruit !
DAG 3 Eet zoveel soep, fruit en groenten als je wil. GEEN aardappel!
DAG 4 Bananen en afgeroomde (magere) melk. Samen met de soep. Je mag tot 8 bananen eten. Drink zoveel mogelijk bronwater.
Tip: maak bananenmilkshakes!
Bananen hebben veel koolhydraten en calorieën, evenals de melk, maar op deze dag heeft uw lichaam dit nodig, vooral de potassium in de bananen, ook de koolhydraten en de calcium zodat u minder zin hebt in zoetigheid.
DAG 5 Rundvlees, kip of vis met tomaat. Je mag 300 à 450 gr. vlees of vis hebben samen met een blik tomaten of 6 verse tomaten. Probeer minsten 6 tot 8 glazen bronwater te drinken om de zuren uit je lichaam te spoelen. Eet minstens 1 x de soep!
DAG 6 Rundvlees en groenten, zoveel je maar wil. Je mag zelfs 2 of 3 steaks eten met groene bladgroenten, maar geen aardappel! Eet minsten l x de soep!
DAG 7 Zilvervliesrijst, ongezoet fruitsap en groenten. Zoveel je wil. Eet minstens 1 x de soep!
hallo iedereen, vanaf vandaag kan je hier verschillende trainingsschema's , dieëten en nog veel andere dingen vinden over vermageren. maar vind je jou informatie toch niet terug of wil je graag persoonlijke informatie mail mij dan. e-mail ; celinedieet@outlook.be ik antwoord zo snel mogelijk terug.
vetverbrandings
