Dag1: Door het soepdieet zal het lichaam moeten
wennen aan het nieuwe voedingspatroon. Je zal op de eerste dag veel soep moeten
eten. Hier mag je zo veel groenten in gebruiken als je wilt. (Onderaan kan je
een perfect en lekker soep recept vinden voor dit dieet) Je kan dus gedurende de
dag veel groentesoep eten om zo geen honger te krijgen. Let altijd op een
voldoende hoge zout inname. Let op! Meer dan de dagelijkse hoeveelheid zout
(maximum 6 gram) is ongezond voor het lichaam en kan negatieve effecten hebben
op de nieren. Op de eerste dag mag je ook beperkt fruit eten. Hierbij moet je
fruit met veel koolhydraten, zoals bananen, vermijden. Twee tot drie stuks fruit
is voldoende voor deze dag.
Dag2: Voornamelijk hetzelfde als dag 1. Echter
vervang je het fruit met een aardappel ter grootte van jouw vuist. Deze kun je
op verschillende manieren bereiden. (vermijd extra vetstoffen)
Dag3: Consumeren van grote hoeveelheden soep en
groenten. Probeer voor jezelf een goede combinatie van deze twee te vinden,
zodat je weet wat je nodig hebt op een dag. Dit is belangrijk om jezelf goed te
voeden. Wees niet bang dat je te veel groenten eet. Het lichaam heeft deze
voedingsstoffen in de groenten nodig.
Dag4: Naast de dagelijkse consumptie van soep mag
je als toevoeging vandaag een hele banaan eten. Groenten mogen onbeperkt gegeten
worden.
Dag5: Vleesdag. Je mag hierbij tot 300 gram rund-
of kippenvlees eten. Je kunt er voor kiezen om deze te gebruiken in een soep,
zoals kippensoep, of deze los te eten. Wanneer je het vlees gaat braden mag je
niet te veel boter of olie gebruiken.
Dag6: Je mag opnieuw een stukje vlees bij je soep
consumeren.
Dag7: Naast soep eet je op deze dag een flinke
portie rijst. Hiermee vul je de koolhydraten die je zo veel mogelijk hebt
vermeden deze week weer aan, zodat het lichaam weer goed kan functioneren.
Soepdieet Ingrediënten
halve (of hele, naar wens) witte kool
3 tomaten
3 wortels
1 bos soepselder
+/- 10 champignons
6 grote lente uien
2 groene paprikas
2 vetarme bouillonblokjes
1,5 literwater
peper en eventueel (heel weinig) zout
eventueel wat curry of cayennepeper
Soepdieet bereiden
Stap 1: Begin met het fijnsnijden van de lenteuitjes. Fruit de uitjes
daarna in een pan met een dikke bodem; roer de uitjes voordurend goed door,
zodat ze niet aanbakken, en zodat de smaak goed vrijkomt. Doe dit ongeveer 5
minuten.
Stap 2: Snijdt de steeltjes van de paprika af, en snijd de paprika in de
lengte door midden, zodat je de zaadjes kunt verwijderen. Snijd de pepers daarna
in kleine stukjes, en voeg dit toe in de pan.
Stap 3: Maak de witte kool schoon door de buitenste bladeren te
verwijderen. Gebruik een halve tot een hele kool, naar wens. Voeg de stukjes
kool toe aan de pan.
Stap 4: Maak de wortels, champignons, selderij schoon en snijd alles in
kleine stukjes. Voeg ze stuk voor stuk toe aan de pan met uitjes. Snijd
vervolgens de tomaten in stukjes en voeg ook die toe aan de pan.
Stap 5: Voeg ongeveer 2,5 tot 3 liter water samen met de bouillonblokjes
toe aan de pan en breng alles aan de kook. Voeg naar smaak wat peper en zout
toe, maar wees vooral met het zout heel zuinig.
Het zijn de kleine dingen die het verschil maken, en dat geldt ook voor je voedingspatroon en levensstijl. Deze 50 kleine tips kunnen je helpen enkele kilo's (of zelfs meer) te verliezen.
1) Vermenigvuldig je ideaal gewicht met 30 om te weten hoeveel calorieën per dag je mag eten.
2) Acupunctuur helpt je 4,5 kilo extra verliezen op drie maanden. De naalden triggeren elektrische impulsen die de eetlust onderdrukken
3) Kaneel verhoogt het metabolisme. Een halve theelepel per dag verbrandt een extra kilo per maand.
4) Lunch niet aan je bureau. Bewust eten, doet je 250 calorieën minder eten per dag!
5) Lach! Dagelijks 10 tot 15 minuten lachen verhoogt de calorieverbranding met 280 caloriëen per week, of 40 per dag.
6) Drink wortelsap. Hetzit vol vezels en voedingsstoffen die je nog eens 2 extra kilo per drie maand kan doen verliezen.
7) Neem een calciumsupplement en verbrand 2,6 procent meer vet.
8) Luister naar muziek die het tempo er in houdt, vooral tijdens het sporten. Het maakt dat je langer volhoudt.
9) Rood vlees zit vol proteïnen, bouwstoffen voor spieren. Spieren verbranden vier keer zoveel calorieën als vet. Daarvoor moet je wel spieren opbouwen, want van stilzitten verdwijnen ze alleen maar, hoeveel vlees je ook eet.
10) Sport met je partner of vriendinnen, en je verliest een derde extra gewicht. Je houdt immers langer vol en vindt steun bij elkaar.
11) Eet rode pepers, ze stuwen je metabolisme met 25 procent de lucht in.
12) Ontstress. Stress doet alleen maar meer eten. Door bijvoorbeeld je ademhaling te controleren voor twee minuten kan je hongergevoel zelfs verdwijnen.
13) Sport 's ochtends vroeg, dat helpt vet verbranden én geeft je de hele dag energie.
14) Eet enkel snacks met veel proteïnen, en voor maximum 250 calorieën. Je zou er 30 procent meer gewicht door verliezen. Enig probleem: sommige dokters raden het snacken af.
15) Zet de tv af terwijl je eet. Door de afleiding eet je meer, wat jaarlijk tot 3,5 kilo extra kan leiden.
16) Enkele druppels sojasaus maakt dat je minder eet, omdat je hersenen het bericht krijgen dat je genoeg hebt.
17) Snij je voeding in kleine stukjes. Gesneden voeding wordt aanzien als 27 procent meer dan het eigenlijk is, waardoor je uiteindelijk minder eet.
18) Als je dan toch naar de fitness trekt, ga dan op de loopband staan. Het verbrandt het meest calorieën op korte tijd.
19) Eet meloen (vitamines!) en eieren (proteïnen!) bij het ontbijt. De eieren breken de koolhydraten in de meloenen af. Het is het perfecte ontbijt om vet te verbranden.
20) Een glas rode wijn helpt om de opstapeling van vet tegen te gaan, vooral rond de middel.
21) Luister naar (klassieke) muziek terwijl je eet. Je zal trager kauwen, minder eten en naar de signalen van je lichaam kunnen luisteren.
22) Kauw suikervrije kauwgom na het eten voor een kwartier, en nog eens twee uur later om goestingskes tegen te gaan.
23) Meer seks zal 150 calorieën verbranden (per 20 minuten), verhoogt het metabolisme en helpt spieren kweken.
24) Eet granaatappels en dan vooral de pitten. De oliën in de pitten zorgen ervoor dat het lichaam minder vet kan opslaan. Bovendien stillen ze je verlangennaar zoet.
25) Barbecueën doet extra vet uit het vlees verdwijnen, en daarmee ook extra calorieën.
26) Drink groene thee. Dat reageert met cafeïne en verhoogt zo vetoxidatie en het metabolisme met 20 procent.
27) Bonen bevatten enzymen die opgeslaan vet helpen afbreken.
28) Spinazie bevat veel vezels, waardoor het het lichaam helpt om efficiënter om te gaan met vet.
29) Ruil gewone kaas is voor geitenkaas: het bevat 40 procent minder calorieën.
30) Linzen bij elke maaltijd kunnen je zeven extra kilo's doen verliezen in 10 weken. De aminozuren helpen namelijk vet verbranden.
31) Goede vetten helpen ook vet verbranden. Eet dus eieren, walnoten en koolzaadolie.
32) Kies echt fruitsap, mét pulp. Die vezelfs geven je langer een vol gevoel.
33) Ontbijt, daardoor eet je in de loop van de dag zo'n 100 calorieën minder.
34) Neem elke dag een capsule met olie van bernagiezaden. Het werkt bij 80 procent van de mensen om het gewichtstoename te vermijden.
35) Eet een kwartier voor elke maaltijd een appel. Daardoor zal je gemiddeld 187 calorieën minder eten.
36) Een beetje olijfolie op salades helpt een vol gevoel, waardoor je minder kans hebt om te overeten.
37) Tomaten op je broodje helpt ook om je langer een vol gevoel te geven, waardoor je minder snackt tussendoor.
38) Laat maximum drie uur tussen maaltijd om ervoor te zorgen dat je metabolisme niet te erg schommelt. Probleem: ook hier zeggen sommige dokters dat je minstens vier of vijf uur tussen elke maaltijd moet laten.
39) Eet ananas, dat verhoogt het metabolisme en breekt proteïnen af.
40) Verrijk je brood met lupinezaden. Hun hoge vezelgehalte houdt je langer zonder honger.
41) Paprika bevat veel vitamine C en helpt je lichaam vet omzetten in energie.
42) Dressings op basis van azijn doet je lichaam sneller vet verbranden.
43) Zit aan tafel als je eet, in plaats van rechstaand of lopend. Je zal een derde meer op je voeding kauwen.
44) Tortillachips bevatten maar half zoveel vet als aardappelchips, en ze laten de suikers ook trager vrij ion de bloedbaan. Let wel: ze bevatten nog altijd veel vet en zout.
45) Eet in het gezelschap van (slanke) vrienden. Onderzoek heeft aangetoond dat mensen hun voedselinname matchen met hun tafelpartners. Zit je aan tafel met mensen die minder eten, dan zal je zelf ook minder eten.
46) Vermijd bereide en bewerkte voeding. Eet het niet als het niet is gegroeid, heeft geleefd, gezwommen of gevlogen.
47) Maak een wandelingetje na een maaltijd om de spijsvertering op gang te brengen en de vetverbrandende enzymen te doen werken.
48) Neem een capsule met linolzuur, wat de groei van vetcellen helpt vertragen en je 9 procent vet doet verliezen op een jaar tijd.
49) Vermijd energiedrankjes: de energie komt te snel in je lichaam en kan je dikker maken.
50) Vervang volle melk door magere: het bevat minder calorieën en meer calcium. (edp)
Dag1: Door het soepdieet zal het lichaam moeten
wennen aan het nieuwe voedingspatroon. Je zal op de eerste dag veel soep moeten
eten. Hier mag je zo veel groenten in gebruiken als je wilt. (Onderaan kan je
een perfect en lekker soep recept vinden voor dit dieet) Je kan dus gedurende de
dag veel groentesoep eten om zo geen honger te krijgen. Let altijd op een
voldoende hoge zout inname. Let op! Meer dan de dagelijkse hoeveelheid zout
(maximum 6 gram) is ongezond voor het lichaam en kan negatieve effecten hebben
op de nieren. Op de eerste dag mag je ook beperkt fruit eten. Hierbij moet je
fruit met veel koolhydraten, zoals bananen, vermijden. Twee tot drie stuks fruit
is voldoende voor deze dag.
Dag2: Voornamelijk hetzelfde als dag 1. Echter
vervang je het fruit met een aardappel ter grootte van jouw vuist. Deze kun je
op verschillende manieren bereiden. (vermijd extra vetstoffen)
Dag3: Consumeren van grote hoeveelheden soep en
groenten. Probeer voor jezelf een goede combinatie van deze twee te vinden,
zodat je weet wat je nodig hebt op een dag. Dit is belangrijk om jezelf goed te
voeden. Wees niet bang dat je te veel groenten eet. Het lichaam heeft deze
voedingsstoffen in de groenten nodig.
Dag4: Naast de dagelijkse consumptie van soep mag
je als toevoeging vandaag een hele banaan eten. Groenten mogen onbeperkt gegeten
worden.
Dag5: Vleesdag. Je mag hierbij tot 300 gram rund-
of kippenvlees eten. Je kunt er voor kiezen om deze te gebruiken in een soep,
zoals kippensoep, of deze los te eten. Wanneer je het vlees gaat braden mag je
niet te veel boter of olie gebruiken.
Dag6: Je mag opnieuw een stukje vlees bij je soep
consumeren.
Dag7: Naast soep eet je op deze dag een flinke
portie rijst. Hiermee vul je de koolhydraten die je zo veel mogelijk hebt
vermeden deze week weer aan, zodat het lichaam weer goed kan functioneren.
Soepdieet Ingrediënten
halve (of hele, naar wens) witte kool
3 tomaten
3 wortels
1 bos soepselder
+/- 10 champignons
6 grote lente uien
2 groene paprikas
2 vetarme bouillonblokjes
1,5 literwater
peper en eventueel (heel weinig) zout
eventueel wat curry of cayennepeper
Soepdieet bereiden
Stap 1: Begin met het fijnsnijden van de lenteuitjes. Fruit de uitjes
daarna in een pan met een dikke bodem; roer de uitjes voordurend goed door,
zodat ze niet aanbakken, en zodat de smaak goed vrijkomt. Doe dit ongeveer 5
minuten.
Stap 2: Snijdt de steeltjes van de paprika af, en snijd de paprika in de
lengte door midden, zodat je de zaadjes kunt verwijderen. Snijd de pepers daarna
in kleine stukjes, en voeg dit toe in de pan.
Stap 3: Maak de witte kool schoon door de buitenste bladeren te
verwijderen. Gebruik een halve tot een hele kool, naar wens. Voeg de stukjes
kool toe aan de pan.
Stap 4: Maak de wortels, champignons, selderij schoon en snijd alles in
kleine stukjes. Voeg ze stuk voor stuk toe aan de pan met uitjes. Snijd
vervolgens de tomaten in stukjes en voeg ook die toe aan de pan.
Stap 5: Voeg ongeveer 2,5 tot 3 liter water samen met de bouillonblokjes
toe aan de pan en breng alles aan de kook. Voeg naar smaak wat peper en zout
toe, maar wees vooral met het zout heel zuinig.
