De invloed van sport op de bloedsuiker

In het algemeen zal uw bloedsuiker stijgen als u eet en dalen als u sport of wanneer u uw medicijnen inneemt. Als u sport, gebruiken uw spieren glucose (bloedsuiker) als energie. Dit wordt mogelijk gemaakt door de insuline die in uw bloedsomloop circuleert. Als u wilt gaan sporten, moet u er dus zeker van zijn dan uw voedselinname en medicijnen daaraan zijn aangepast, zodat u voldoende energie hebt.

Aan de slag

Ga naar uw arts of diabetesverpleegkundige voor een volledig onderzoek en advies. Op basis van uw gezondheid en conditie kunt u samen bepalen wat voor u het beste oefenprogramma is. Stel uzelf realistische doelen. Misschien wilt u 5 pond afvallen, twee trappen kunnen oplopen zonder buiten adem te raken of wilt u zich gewoon fitter gaan voelen. Als u te hoge doelen stelt voor uzelf, loopt u het gevaar dat u gefrustreerd raakt en ermee ophoudt. Kies een activiteit die u leuk vindt om te doen. Hoe meer keuzes en interesses u hebt, hoe kleiner de kans dat u verveeld raakt. De beste sporten zijn die waarbij u voortdurend moet bewegen, zonder onderbreking, gedurende een bepaalde tijd. Zorg dat u de juiste uitrusting, kleren en schoenen hebt. Daar hoort ook een kaartje, SOS-penning of armband bij waarop staat dat u diabetes hebt. Noteer uw vorderingen en geef daarbij tevens aan wat uw bloedsuikerwaarden zijn.

Tijdens het sporten

Begin rustig. Probeer niet te veel tegelijk te doen, hoe enthousiast of fit u zich ook voelt. Kijk hieronder op welk niveau u nu zit en daag uzelf uit om de aanbevolen frequentie, duur en intensiteit te bereiken. Als u niet precies weet op welk niveau u nu zit, begin dan op het laagste niveau en ga vandaar verder.

In het ideale geval begint u met sporten een tot twee uur na de maaltijd, zodat wat u gegeten hebt de bloedsuiker hoog genoeg zal houden tijdens het sporten. Misschien moet u zelfs iets extra’s eten omdat uw lichaam bij inspanning meer suiker dan normaal nodig heeft. Pas de hoeveelheid voedsel die u eet aan. U kunt hierbij gebruik maken van de richtlijn in onderstaande tabel.

Een gezond oefenprogramma bestaat uit drie onderdelen: warming up, training en cooling down.

Warming up:
Bereid uw lichaam voor op de training door rek-, buig- en draaioefeningen waarbij uw hartslag langzaam stijgt en uw spieren en banden worden losgemaakt. Zo voorkomt u ook duizeligheid en blessures.

Training:
Het soort oefening dat u kiest hangt af van uw conditie en gezondheidstoestand. Als u echt uw leven wilt gaan veranderen, kies dan een activiteit die u graag doet. Dat kan een wandeling zijn van tien minuten terwijl u naar uw favoriete muziek luistert. Het doel van een training is uw hartslag omhoog te krijgen en uw spieren en banden los te maken. U moet altijd een gesprek kunnen blijven voeren. Als dat moeite gaat kosten en u raakt buiten adem, dan loopt u te hard van stapel. Op de lange duur zult u de intensiteit kunnen opvoeren. Welke activiteit u ook gaat beoefenen, haal diep adem en probeer uw hele lichaam te bewegen. Als u wandelt, zwaai dan flink met uw armen. Zodra uw arts dat goed vindt, kunt u beginnen met aërobe oefeningen. Dat zijn oefeningen die continu en ritmisch worden uitgevoerd en waarbij uw hartslag gedurende minimaal 15 tot 20 minuten op 70-85% van de maximale hartslag blijft. Uw arts kan u vertellen hoe hoog de hartslag mag zijn, voor iemand van uw leeftijd en met uw conditie.

Cooling down:
Breng de intensiteit van de oefeningen omlaag, zodat uw hartslag weer normaal wordt. Begin hiermee voor u te moe wordt. Als afkoeling kunt u dezelfde oefeningen doen als bij de warming up of een aantal minuten langzaam wandelen.