|
Het feesten zit erop en overmaat maakt stilaan weer plaats voor regelmaat. Het ideale moment om de voeding bij sporters nog eens onder de aandacht te brengen. Deze keer een artikel van Joost Desender dat u in de komende weken aangeboden wordt. Vandaag in deel 1 : " De onzichtbare training".
DE ONZICHBARE TRAINING
Onze jeugdspelers trainen doorgaans meerdere uren in de week om hun techniek, kracht, uithouding en snelheid te optimaliseren. Het voorbeeld dat uit een goede evenwichtige voeding kan gehaald worden wordt veelal over het hoofd gezien. In de opleiding moeten we veel aandacht schenken aan dit niet onbelangrijk aspect. Ouders kunnen hierbij zeker helpen ter ondersteuning maar het zijn onze spelers en kinderen die moeten bewust worden van het belang van een juiste voedingsattitude.
Een voeding aangepast aan de specifieke noden van de jonge voetballer zal beslist een positieve invloed hebben op de prestaties. Een goede energie- en vochtvoorziening zijn noodzakelijk voor een goed prestatievermogen. Tekorten leiden onherroepelijk tot verzwakking, zwakke prestaties, een verlengde herstelduur na een zware wedstrijd of training en tot mogelijke kwetsuren of overbelastingsletsels.
KOOLHYDRAAT LOADING = STEEK EEN TIJGER IN JE MAAG
Een goed uitgebalanceerd dieet met als belangrijkste energieleverancier de koolhydraten, is doorgaans alles wat een gezonde atleet en voetballer nodig heeft. Een voetballer moet in staat zijn om veel explosieve voetbalacties te maken en deze een volledige wedstrijd lang kunnen volhouden, zonder vermoeid te raken. Een voetballer op topniveau loopt gemiddeld 11km tijdens een wedstrijd. De combinatie van de lange speeltijd en de vele korte intensieve inspanningen, leidt tot vermoeidheid tegen het einde van de wedstrijd. Dit houdt in dat bepaalde spelers diep in hun ernergiereserves moeten tasten tijdens een wedstrijd wat de prestaties aanzienlijk beperkt. Daarbij komt nog dat spelers veel vocht verliezen tijdens de inspanningen wat andermaal een negatieve invloed zal hebben op de prestaties.
VOCHTVERLIES = PRESTATIEVERMINDERING
Een tekort aan energie/vocht en de daarmee gepaard gaande vermoeidheid, heeft zijn invloed op de technische, tacktische en fysieke handelingssnelheid. Het is dus heel belangrijk om de energieresevoirs tijdig aan te vullen en op te bouwen evenals het economisch met de beschikbare energie om te springen. Ook het extra hydrateren (drinken) voor, tijdens en na de training of wedstrijd is absoluut noodzakelijk voor het leveren van goede prestaties. Wetende dat aangepaste voeding het risico op letsels vermindert, is het aan te raden een goed uitgebalanceerd voedingsschema te volgen.
05-01-2009, 11:21 geschreven door stwu14 
|
