Een update halverwege het seizoen van de nationaliteiten die onze site komen bezoeken. Het is duidelijk dat onzen trainer al op vakantie is geweest maar den Dimitri nog niet... Alhoewel de Zweden terrein verliezen blijven ze toch stevig op nummer drie.
De gure winter heeft ons programma danig in de war gestuurd. Wedstrijden en trainingen werden afgelast. Ondertussen zijn we reeds 20 januari , en als je de brief voor de taartenslag nog niet bent kwijt geraakt dan merk je dat dit de uiterste inschrijvingsdatum was. Nu kan je nog tot donderdag het strookje en het geld aan mij bezorgen. Ik hoop dat we nu weer volop kunnen gaan om onze droom waar te maken.
De training van donderdagavond 15 januari is ook afgelast door de staat van het veld. Naar het schijnt worden de wedstrijden van dit weekend ook afgelast volgens Rik Verliefde.
Ga zelf zeker individueel een beetje sporten zoals lopen, joggen, fietsen, voetballen,... voor het geval dat het niet uitgesteld zou zijn.
De training van woensdag 14 januari is ook afgelast door de staat van het terrein.
Donderdag gaan we sowieso wel trainen want zaterdag is het wedstrijd tegen SC Woluwe. Probeer misschien om toch individueel in beweging te blijven. Lopen of fietsen is heel goed om de spieren in beweging te houden.
Wie sport in zeer koud weer, stelt zichzelf bloot aan een hele reeks aanpassingen die bewijzen hoe geniaal ons lichaam in mekaar zit
Extreme koude valt de extremiteiten aan
Als het vriest dat het kraakt, probeert ons lichaam zich te beschermen tegen warmteverlies. Het bloed heeft dan de neiging om weg te stromen uit de koudste zones van ons lichaam, onze vingers bijvoorbeeld. Zo kan het bloedvolume dalen van 120 ml per minuut voor 100 mg huid tot minder dan 0,2 ml. Dit mechanisme, huidvasoconstrictie genoemd (samentrekking van de huidbloedvaten), doet het isolatievermogen van de huid ongeveer zes keer toenemen. Dat geeft uiteraard een zeer onaangenaam gevoel. Bescherm dan ook goed de extremiteiten: neus, oren, vingers en tenen.
Het belang van een goede opwarming
Wilt u gaan sporten in de vrieskou, dan moet u weten dat het bloed wegtrekt uit uw been- en armspieren, en dat dit aanvankelijk uw lenigheid onvermijdelijk inperkt. Vandaar dat u heel voorzichtig moet beginnen met een lange en grondige opwarming. Naarmate u uw inspanningen opdrijft, komt de thermogenese (warmteproductie) op gang, verbetert uw rendement en verdwijnt het koudegevoel. Toch is het opletten geblazen na de inspanning: hoe sterker u bezweet bent en hoe meer blootgesteld aan de wind, hoe meer u de kou opnieuw zult gaan voelen. Kunt u niet meteen in de warmte komen na de inspanning, kleed u dan goed en trek iets anders aan, zeker als u traditionele bovenkledij draagt in katoen, die het zweet opslorpt. De textielindustrie heeft een doeltreffender technologie ontwikkeld, Gore-Tex, die niet alleen beschermt tegen buitenvochtigheid, maar er ook voor zorgt dat het zweet wegkan.
Liters tegen bevriezing
Zelfs als u sport bij zeer koud weer, hoeft u niet te vrezen dat uw luchtwegen zullen bevriezen. Onze mond en keel zijn immers uitstekend aangepast om de omgevingslucht te bevochtigen en op te warmen. Een luchtstroom van -10°C wordt al opgewarmd tot 37°C op het ogenblik dat ze de longblaasjes bereikt! Toch maken sommigen zich ongerust omdat ze soms last hebben van prikkelingen in de bovenste luchtwegen, vooral dan achteraan in de keel. Die onprettige gewaarwordingen zijn niet het gevolg van een uiterst lage luchttemperatuur, maar van de lage vochtigheidsgraad waarmee een dergelijk weertype doorgaans gepaard gaat. Vandaar dat u voldoende moet drinken om het vochtverlies door waterdamp te compenseren. Als u al die voorzorgsmaatregelen in acht neemt, biedt sporten in de kou alleen maar voordelen.
De zwaarste dagen zijn achter de rug. Deze week is er geen training en ook geen wedstrijd. Maar toch hebben we nog iets in petto. Voor de echte feestgangers is er op zaterdag 10 januari een nieuwjaarsreceptie op Standaard Wetteren. Op het menu staan Wetterse Biefstukken en voor degene die dit niet lusten zijn er ook balletjes in de tomatensaus met frietjes. Dit aan de democratische prijs van 5. Daar we elkaar deze week niet meer zien is het moeilijk om afspraken te maken. Mijn vrouwtje, Sven en ik gaan naar de receptie. Indien u ook wenst mee te gaan gelieve mij te bellen voor donderdagavond 20 uur. Als je dat doet regel ik alles voor zaterdag. U kan dat doen op het nummer 0473/222878. Dus misschien tot zaterdag !!
Morgen trainen we normaal ook niet maar het wordt maar vanavond bevestigd. De wedstrijden voor dit weekend worden ook uitgesteld maar die bevestiging volgt donderdagmiddag.
Blijf zeker de site volgen voor verdere informatie.
Het feesten zit erop en overmaat maakt stilaan weer plaats voor regelmaat. Het ideale moment om de voeding bij sporters nog eens onder de aandacht te brengen. Deze keer een artikel van Joost Desender dat u in de komende weken aangeboden wordt. Vandaag in deel 1 : " De onzichtbare training".
DE ONZICHBARE TRAINING
Onze jeugdspelers trainen doorgaans meerdere uren in de week om hun techniek, kracht, uithouding en snelheid te optimaliseren. Het voorbeeld dat uit een goede evenwichtige voeding kan gehaald worden wordt veelal over het hoofd gezien. In de opleiding moeten we veel aandacht schenken aan dit niet onbelangrijk aspect. Ouders kunnen hierbij zeker helpen ter ondersteuning maar het zijn onze spelers en kinderen die moeten bewust worden van het belang van een juiste voedingsattitude.
Een voeding aangepast aan de specifieke noden van de jonge voetballer zal beslist een positieve invloed hebben op de prestaties. Een goede energie- en vochtvoorziening zijn noodzakelijk voor een goed prestatievermogen. Tekorten leiden onherroepelijk tot verzwakking, zwakke prestaties, een verlengde herstelduur na een zware wedstrijd of training en tot mogelijke kwetsuren of overbelastingsletsels.
KOOLHYDRAAT LOADING = STEEK EEN TIJGER IN JE MAAG
Een goed uitgebalanceerd dieet met als belangrijkste energieleverancier de koolhydraten, is doorgaans alles wat een gezonde atleet en voetballer nodig heeft. Een voetballer moet in staat zijn om veel explosieve voetbalacties te maken en deze een volledige wedstrijd lang kunnen volhouden, zonder vermoeid te raken. Een voetballer op topniveau loopt gemiddeld 11km tijdens een wedstrijd. De combinatie van de lange speeltijd en de vele korte intensieve inspanningen, leidt tot vermoeidheid tegen het einde van de wedstrijd. Dit houdt in dat bepaalde spelers diep in hun ernergiereserves moeten tasten tijdens een wedstrijd wat de prestaties aanzienlijk beperkt. Daarbij komt nog dat spelers veel vocht verliezen tijdens de inspanningen wat andermaal een negatieve invloed zal hebben op de prestaties.
VOCHTVERLIES = PRESTATIEVERMINDERING
Een tekort aan energie/vocht en de daarmee gepaard gaande vermoeidheid, heeft zijn invloed op de technische, tacktische en fysieke handelingssnelheid. Het is dus heel belangrijk om de energieresevoirs tijdig aan te vullen en op te bouwen evenals het economisch met de beschikbare energie om te springen. Ook het extra hydrateren (drinken) voor,tijdens en na de training of wedstrijd is absoluut noodzakelijk voor het leveren van goede prestaties. Wetende dat aangepaste voeding het risico op letsels vermindert, is het aan te raden een goed uitgebalanceerd voedingsschema te volgen.
