Opwarming op Plateau 40m (20min)

- Bal drijven met binnen- en buitenkant rechtervoet.
- Bal drijven met binnen- en buitenkant linkervoet.
- Zijwaarts lopen en bal meetrekken onderkant rechtervoet tot eerste potje, wisselen van voet tot volgende potje tot einde van plateau.
- Bal drijven tot eerst potje, rondraaien binnenkant rechtervoet, verder drijven tot volgende potje rondraaien binnenkant linkervoet en zo verder tot einde plateau.
- Bal drijven tot eerst potje, rondraaien buitenkant rechtervoet, verder drijven tot volgende potje rondraaien buitenkant linkervoet en zo verder tot einde plateau.
- Bal tussen 2 voeten kaatsen tot eerste potje, kleine versnelling met bal aan de voet tot volgende potje en zo verder tot einde plateau.
- Streching.
- Sprint met bal aan de voet tot eerste potje, bal stilleggen terug tot vorige potje, sprint terug tot bij bal en meenemen tot volgende potje en zo verder tot einde plateau.
- Idem maar tot tweede potje, terug naar begin, tot einde plateau, terug naar tweede potje, tot einde.
- Idem maar tot einde plateau, terug naar begin, tot einde.
- Stretching.

Spelvorm (2 X 5min met 2min rust)

Per vierkant 2 tegen 2. Tijdens rust bal rondspelen in 1 tijd.

xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />