1. Loslopen en stretchen 30' 2. Stabilisatie 15' 3. Sprongen in zandbak 15' 4. Looptechniek 15' alle normale bewegingen met armen hoog. 5. Startblok in bocht aan 200m : 2x50m, 1x100, 1x150 aan 100% met maximale rust (maar niet meer dan 10'). 6. 2x 300m aan 80% met driepuntstart rust 7 min 7. 1x 290 : 50 in - 30 out - 50 in - 30 out - 50 in - 30 out - 50 in(in is 100%, out is 60%). 8. Uitlopen.
Schema dinsdag 14 juli
1. Loslopen en stretchen 30' 2. Stabilisatie 15' 3. Looptechniek 30' alle normale bewegingen 3x. 4. Start uit startblok : 3x 40m aan 100%, maximale rust 5. Slede over 60m aan 90% : 2 reeksen van 5 met rust 4' en reeksrust 10 min. 6. Uitlopen.
Schema donderdag 16 juli
1. Loslopen en stretchen 30' 2. Stabilisatie 15' 3. Hordentechniek over 8 horden 30' 4. Starts uit startblok : 1x 30m, 1x 80m, maximale rust, aan 100% 5. 1 reeks 180m aan 70% 5x, rust 5' 6. 1 reeks 150m aan 90% 5x, rust 5' 7. Uitlopen
Ik ben Serge Beckers
Ik ben een man en woon in Mechelen (Belgium) en mijn beroep is Medewerker Defensie.
Ik ben geboren op 03/09/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Atletiek - Golf - Wielrennen.
