Gedichten, verhalen, teksten, al dan niet zelf geschreven.. maar boordevol gevoel Graag onthul ik rakende teksten, beschrijf ik mijn visie op boeken, deel ik een zelfgeschreven gedicht of plaats een pakkende liedjestekt.
Over het leven , over onszelf als persoon, over relaties, over positief denken, over goede en minder goede gevoelens.. over wat ons bezig houdt!
11-12-2008
9 stappen om piekeren te verminderen
Maak
jij je vaak zorgen? Loop je constant
te piekeren, en anticipeer je vaak op gebeurtenissen, waarbij je je voorbereidt op
het slechtste? Dan ben jij wellicht een echte piekeraar
... maar beheersen zorgen niet te veel je leven?
Genetica
én opvoeding
Waarom staat de ene persoon bij alles stil, en leeft de andere er zorgeloos op
los? Piekeren heeft een genetische
factor, maar wordt ook deels door de
opvoeding en gebeurtenissen in de kindertijd
bepaald. Zo hebben kinderen uit een
echtscheiding 70 procent meer kans
op angstaandoeningen. Beschermende of zorgbehoevende ouders brengen ook meer zorgelijke
kinderen voort.
Verantwoordelijkheid
Mensen maken zich zorgen over alles
dat mis kan gaan, waardoor ze
maatregelen gaan nemen om te voorkomen
dat er iets mis gaat. Voor piekeraars
is het een verantwoordelijkheid om
je voor te bereiden op wat er zou kunnen
misgaan. Als ze zich geen zorgen zouden maken,
zou alles uit de hand kunnen lopen.
Lichaam & geest
Klinkt logisch, maar je lichaam en
je geest reageren niet al te goed op constant piekeren.
Piekeraars gaan sneller naar de dokter. Niet altijd zonder reden, wat ze hebben ook meer kans
op het prikkelbare
darmsyndroom, misselijkheid,
vermoeidheid en andere pijntjes en kwaaltjes.
Bovendien hebben ze een verhoogde kans
op depressies. Invloed
Piekeren of je zorgen maken is niet altijd slecht. Soms zijn je zorgen
terecht, en is het tijd om ernaar te handelen. Wanneer zijn ze dan wel slecht?
Als het je leven beïnvloedt, je eronder gaat lijden of het je tegenhoudt om te
leven. Het goede nieuws is dat overmatige piekeraars
hun zorgen onder controle kunnen
leren houden, in slechts 9 stappen. 1) Maak
een lijst van je zorgen
2) Analyseer de lijst
Welke zorg is productief en welke onproductief? Aan productieve zorgen kan je iets doen? Stel actie niet uit, en pak de zorgen aan die je kan
aanpakken.
Over onproductieve zorgen ('wat als' je kanker zou krijgen,
overreden zou worden, slachtoffer zou worden van verkrachting)
heb je geen controle.
3) Leer leven met onzekerheid
Iedereen moet leren leven met een zekere
mate van onzekerheid, en zijn of haar
eigen limieten. Besef dat je inderdaad misschien kanker zal krijgen,
maar dat niemand weet wat de toekomst
brengt. Veel piekeraars stellen onzekerheid gelijk
aan een slecht resultaat, maar eigenlijk
is het neutraal: het kan zowel goed
als slecht uitpakken. Onzekerheid
toelaten, maakt dat je ookkan
genieten van de andere dingen.
4) Confronteer jezelf met je angst
Kijk in de spiegel en spreek je grootste angst uit tegen jezelf, zo vaak tot het zijn kracht
heeft verloren. 5) Leer leven met discomfort
Piekeraars hebben de neiging alles
wat hen oncomfortabel maakt, te
vermijden. Foute strategie: als je leert leven met discomfort, kan je veel meer bereiken
en veel meer leven.
6) Het hoeft niet nu
Veel mensen die zich zorgen maken,
hebben het gevoel dat alles dringend is en dat er veel van hen verwacht wordt
op een gegeven moment. Beter is te focussen op het moment, en je tijd te nemen. 7) Het is nooit zo erg als je denkt
Angst en zorgen gaan altijd over verwachtingen. Maar de vraag 'wat als...' is
dikwijls veel negatiever en slechter
dan de werkelijke gebeurtenissen.
8 ) Wees emotioneel
Wie zich zorgen maakt, onderdrukt emoties, die later tot uiting komen in darmproblemen, verhoogde hartslag of
ademhalingsproblemen. Leer daarom je emoties uiten: schreeuw en huil als je dat
zo aanvoelt. Extra voordeel: als je emoties uit, kan
je je geen zorgen maken. 9) Praat erover
Met vrienden, je partner of een psycholoog: leer je zorgen onder ogen zien, en
leer ze ook naar waarde schatten.
Als je naar de oorzaak van het probleem
zoekt en deze aanpakt, kunnen
je zorgen ook verdwijnen.
((edp)
Reacties op bericht (3)
12-12-2008
Inge
Hey fan van deze blog, fijn dat je ervan geniet en je hoeft inderdaad niet telkens een reactie achter te laten, ik weet dat je er bent ;)
12-12-2008 om 12:12
geschreven door Nine
9 stappen om piekeren te verminderen
Goedemorgen Nine,
Ja, effe laten weten dat je artikelen hier stuk voor stuk "juweeltjes" zijn. Zoals je weet is het lezen van psychologische/spirituele boeken al meer dan 20 jaar een hobby van me en het blijft me boeien.
Voor mensen die niet graag boeken lezen is jouw blog een fantastisch alternatief. Korte maar veel omvattende artikelen die vlot lezen. Ook voor mij blijft het fijn die dingen nog eens opnieuw te lezen, dus voor mij part "ga zo maar lekker door, hé".
Ook al staat er niets steeds een comment van me (zou eentonig worden hé ) ik blijf je lezen hé.
Fijn weekend toegewenst!!!
12-12-2008 om 09:06
geschreven door Inge
9 stappen om piekeren te verminderen
Goedemorgen Nine,
Ja, effe laten weten dat je artikelen hier stuk voor stuk "juweeltjes" zijn. Zoals je weet is het lezen van psychologische/spirituele boeken al meer dan 20 jaar een hobby van me en het blijft me boeien.
Voor mensen die niet graag boeken lezen is jouw blog een fantastisch alternatief. Korte maar veel omvattende artikelen die vlot lezen. Ook voor mij blijft het fijn die dingen nog eens opnieuw te lezen, dus voor mij part "ga zo maar lekker door, hé".
Ook al staat er niets steeds een comment van me (zou eentonig worden hé ) ik blijf je lezen hé.
) ik blijf je lezen hé.
