Vandaag de uitslagen van mijn 2de lactaattest doorgemaild gekregen vanuit fitnesscenter "de Kaai". Mijn eerste test vond plaats op 14 januari, de 2de heb ik vorige week afgelegd op 5 mei. Hoog tijd dus om de resultaten eens naast elkaar te leggen om te zien of de trainingen hebben gerendeerd.
Misschien nog even ter informatie, wat houdt een lactaattest precies in: Op een ergotrainer (hometrainer met aanduiding van vermogen en dergelijke) wordt een bepaald protocol gefietst. Aan een bepaald aantal omwentelingen per minuut (voor mij 90) probeer je zo lang mogelijk te blijven fietsen, terwijl om de 3 minuten de weerstand van de fiets stelselmatig wordt verhoogd. Bij iedere verhoging van de weerstand wordt je bloed gecontroleerd op de hoeveelheid lactaat (afvalstof in het bloed), wordt je hartslag gecontroleerd en het vermogen dat je trapt.Dit blijft zich herhalen tot je de pedalen niet meer rond krijgt en daaruit volgt dan de max. weerstand, max. hartslag,... Al die informatie wordt in grafieken geplaatst waaruit je dan ontzettend veel gegevens kan halen ivm trainingsaanpak en dergelijke. enkele waarden vergelijken tussen de testen in januari en mei. gewicht 91kg 88.9kg vetpercentage 14.6% 12.6% max vermogen 473watt 508watt vermogen op aërobe overslag 260watt 290watt vermogen op anaërobe overslag 300watt 370watt max lactaat 11.1mmmol/l 11 beginlactaat 2.6 1.7
Ook de hartslagwaarden liggen lager dan enkele maanden geleden. Een merkbare verbetering dus t.o.v. de eerste test. Minder gewicht, minder vetpercentage, hoger max. vermogen en een merkbaar hoger vermogen op de anaërobe overslag. We zijn dus op de goede weg. Op aanraden van Jo Luyten ga ik vanaf nu de duurtrainingen terugschroeven, d.w.z. dat de ritten minder lang moeten worden. Dus geen duurtrainingen van 5 a 6 uur meer, maar eerder een uurtje of 3. En gaan we vanaf nu beginnen met specifieke blokkentraining waardoor de hartslagzone's zouden moeten kunnen opschuiven. Met het zicht op de eerste wedstrijd op 28 mei zeker geen overbodige luxe.
Ik ben Marco Didden
Ik ben een man en woon in Neeroeteren (België) en mijn beroep is Leerkracht techniek.
Ik ben geboren op 17/05/1974 en ben nu dus 50 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: Fietsen.
