Op 14 januari heb ik bij fitnesscenter "de Kaai" in Meeuwen dan eindelijk mijn eerste lactaattest gedaan.
De resultaten waren enerzijds positief, maar anderzijds dan ook weer niet.
Ik begon de test met een lactaatwaarde van 2,6 mmol/L wat toch wel aan de hoge kant is (nochtans 2 dagen ervoor niet meer getraind)
De test houdt in dat je op een ergotrainer om de 3 minuten een zwaardere weerstand moet duwen en daarbij wordt dan telkens bloed geprikt, dit wordt onder een speciaal apparaatje gelegd, en zo weet je de juiste lactaatwaarde (mate van verzuring in je spieren).
Tot een hartslag van 115/min bleef ik vlot recupereren (lactaat daalt), maar daarna begon de lactaatwaarde toch al vlug te stijgen.
Gevolg hiervan is dat ik al redelijk vlug begin te verzuren. Rede hiervan is het lang achterwege blijven van deftige duurtrainingen en door de laatste maanden alleen maar kort en intensief te trainen.
Positief uit de test is mijn eindvermogen, dus eigenlijk het maximaal vermogen dat je uiteindelijk hebt gehaald. Dit kwam uit op 473 Watt, omgerekend per kilogram lichaamsgewicht bedraagt dit ongeveer 5,2 watt.
Resultaat: tevreden, maar nog veel werk aan de winkel!!!

Sinds enkele weken ben ik aan de langere duurtrainingen begonnen met de daarbijhorende hartslagen.
Dat is toch wel even wennen, zeker als je in groep fietst.
Ook de spinninglessen @ the Kaai in Meeuwen doe ik iets minder intensief, ik hoop dat dit gaat renderen.
12 februari ga ik mijn eerste mtb-wedstrijd van 2011 rijden in Bolderberg-Zolder. Ik heb geen verwachtingen en stel nog geen doelen, we zien wel waar het schip strandt.
Zaterdag ga ik met de fuji's een teamtraining doen in het zavelboske te Opoeteren zodat ik het gevoel van het mountainbiken weer gewoon wordt. Tijdens die training zal ik meer te weten komen over de huidige conditie. Zondag zal dan een wegritje volgen van een 2-tal uurtjes.
In elk geval een dikke thanx aan Jos en de andere fuji's voor het mee mogen trainen met hun, en aan Jo van de Kaai voor de goede raad en begeleiding.

En weldra draaien we de gaaaaas volledig open!!!

Bij deze wens ik aan iedereen die dit leest een gelukkig 2011 met veel geluk en weinig valpartijen!

Mijn voornemen voor 2011 was om vanaf 1 januari op mijn eten te letten. De laatste weken waren er door vreetbuitjes iets te veel kilo's blijven plakken (94 in totaal... ), en die zijn niet zo bevorderlijk op de fiets.
Dus ben ik er vanaf 1 januari goed ingevlogen. Of ik op die paar dagen al gewicht kwijt ben geraakt weet ik eigenlijk nog niet, maar dat hoeft zo vlug ook niet te gaan.
Belangrijk is dat ik me er goed bij voel, zeker als ik genoeg kan bezig zijn met trainen.

Op zaterdag 1 januari heb ik een uurtje op de spinningbike getraind (redelijk intensief), op zondag 1u 45min gaan biken (het was daar serieus opletten met de ijsplekken), op maandag heb ik dan 2 uur op de spinningbike op souplesse gefietst en op dinsdag een uurtje krachttraining voor het bovenlichaam gedaan in de gym, gevolgd door een uur spinning.

Vandaag neem ik een dagje rust, zodat ik morgen misschien alweer een uurtje op de spinningbike kruip.
Vrijdag volgt dan weer een spinningsessie van 2uur in de Kaai. Tenslotte sluit ik de week af door een langere rit op zaterdag of zondag (ligt aan het weer).
Hopelijk heeft het dan voldoende gedooid  zodat ik er een duurtraining op de weg van kan maken.

De planning voor de komende weken zal zijn dat ik de duurtrainingen hervat en dan op de juiste hartslagen ga trainen. Dit heb ik nog nooit gedaan en het zal dus even wennen worden waarschijnlijk. Om de juiste hartslagzone's te weten te komen en ook de juiste wattage's die erbij horen ga ik binnenkort een lactaattest laten doen bij fitnesscenter "de Kaai".
Mits de juiste trainingsaanpak zal er toch wel progressie inzitten denk ik.
De motivatie is er in elk geval al...