Oefening

Uitvoering

Herhalingen

Twisten

Twisten met bal, niet voorbij of achter de heup komen. Zorg voor een goede rechte houding.

2 reeksen van 20.

Twisten

Twisten met bal, niet voorbij of achter de heup komen. Zorg voor een rechte houding.

2 reeksen van 20.

Op handen en knieën zitten: één gebogen been en één arm uitstrekken

Arm onder je schouderniveau. Knie onder heupniveau. Buik intrekken.

Afwisselend de linkerhand en het rechterbeen uitstrekken, er mag geen compensatie zijn in de heup

2 reeksen van 20.

Cruch

Van links naar rechts niet aan je hoofd trekken maar recht vooruit kijken. Hoofd mag niet op de grond komen.

2 reeksen van 20.

zijlig

De heupen recht boven elkaar, schouders iets naar voren. Buikspieren controleren de stabiliteit van de heup. Langzaam het bovenste been op en neer zonder compensatie in de heup.

2 reeksen van 20.

Sit-up

Sit-up positie, het langzaam strekken en intrekken van de benen zonder veranderen van positie. Rug rechthouden en buikspieren aangespannen.

2 reeksen van 20.

Bridging

Blijf naar boven

kijken. Bekken goed omhoog brengen

tot gestrekt. Indien evenwicht te

moeilijk voeten verder spreiden.

Voetpunten naar voor gericht.

2 reeksen van 20.

Hip extension – on knee

Goed steunen op de handen. Het been gestrekt omhoog brengen.

2 reeksen van 20.

Stationary lunge

Deze oefening wordt zonder materiaal uitgevoerd. De romp goed recht houden. De voetpunten naar voor gericht. Tik telkens met de knie de grond.

2 reeksen van 20.

Front squat, heels elevated

Deze oefening wordt zonder materiaal uitgevoerd. De hielen blijven op de grond. De knieën komen niet voor de voetpunten. Blijf voor u kijken. Achterwerk achteruit steken.

2 reeksen van 20.

Calf raise, standing

Deze oefening wordt zonder materiaal uitgevoerd. Rechte houding tijdens de uitvoering.

Telkens op de tippen van de voeten gaan

staan. Indien deze oefening te licht

gebruikt de rand van een trap zodat je

dieper kan doorzakken.

2 reeksen van 20.