 |
|
| dagboek training Lies |
| |
| |
|
| Inhoud blog |
|
|
|
| Zoeken in blog |
|
|
|
| Beoordeel dit blog |
|
|
|
| agenda |
Trainingschema in mijn agenda
|
|
| Laatste commentaren |
|
|
|
|
|
| 03-03-2010 |
 |
|
Oefeningen proprioceptie
|
aandachtspunten
|
herhalingen
|
foto
|
|
zijwaarts springen op 2 voeten en eindigen op 1 voet
|
alle spieren opspannen
rechte rug
|
3x 10 herhalingen
|
|
|
Op 1 been steunen en de bal doorgeven
- Onder been
- Rond de romp
|
Alle spieren opspannen
|
3 keer 10 herhalingen afwisselend
|
|
|
Oefeningen evenwicht
|
aandachtspunten
|
herhalingen
|
foto
|
|
Spieren voorkant bovenbeen
|
Ga rechtop staan bij de muur
Buig het rechterbeen
pak de rechterenkel vast, trek de hiel langzaam naar het zitvlak
De knie wijst naar beneden
Houd de knieën bij elkaar, het bovenlichaam gestrekt, de heupen naar voren en de buispieren aangespannen
|
Elk been afwisselend
10 seconden, elk been 2 maal.
|
|
|
Spieren achterkant bovenbeen, kuit- en voetspieren
|
Ga op de knieën zitten
Strek het rechterbeen vooruit, plaats de rechterhiel op de grond
Trek de tenen naar je toe
Breng het gestrekte bovenlichaam naar voren, over het gestrekte rechterbeen
Kijk naar voren
|
Elk been afwisselend
10 seconden, elk been 2 maal.
|
|
|
0
1
2
3
4
5
- Gemiddelde waardering: 1/5 - (1 Stemmen)
Categorie:Oefeningen lenigheid en proprioceptie
|
03-03-2010, 14:57 geschreven door Dries 
|
|
|
|
|
Oefeningen proprioceptie
|
aandachtspunten
|
herhalingen
|
foto
|
|
zijwaarts springen op 2 voeten en eindigen op 1 voet
|
alle spieren opspannen
rechte rug
|
3x 10 herhalingen
|
|
|
Op 1 been steunen en de bal doorgeven
- Onder been
- Rond de romp
|
Alle spieren opspannen
|
3 keer 10 herhalingen afwisselend
|
|
|
Oefeningen evenwicht
|
aandachtspunten
|
herhalingen
|
foto
|
|
Spieren voorkant bovenbeen
|
Ga rechtop staan bij de muur
Buig het rechterbeen
pak de rechterenkel vast, trek de hiel langzaam naar het zitvlak
De knie wijst naar beneden
Houd de knieën bij elkaar, het bovenlichaam gestrekt, de heupen naar voren en de buispieren aangespannen
|
Elk been afwisselend
10 seconden, elk been 2 maal.
|
|
|
Spieren achterkant bovenbeen, kuit- en voetspieren
|
Ga op de knieën zitten
Strek het rechterbeen vooruit, plaats de rechterhiel op de grond
Trek de tenen naar je toe
Breng het gestrekte bovenlichaam naar voren, over het gestrekte rechterbeen
Kijk naar voren
|
Elk been afwisselend
10 seconden, elk been 2 maal.
|
|
|
0
1
2
3
4
5
- Gemiddelde waardering: 2/5 - (2 Stemmen)
Categorie:Oefeningen lenigheid en proprioceptie
|
03-03-2010, 14:57 geschreven door Dries
|
|
|
| weekschema start to run |
|
Week schema
|
|
Maandag
|
Dinsdag
|
Woensdag
|
Donderdag
|
Vrijdag
|
Zaterdag
|
Zondag
|
|
Week 1
|
Trainings-schema
|
Start to run: L W L W LL WW LLL WWW (18 min)
|
Les LO
|
Start to run: L W L W LL WW LLL WWW LLL WWW (20 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: L W LL WW LL WW LLL WWW LLL WWW (22min)
|
|
|
Week 2
|
Trainings-schema
|
Start to run: L W LL WW LL WW LLL WWW LLL WWW (22 min)
|
Les LO
|
Start to run: LL WW LLL WWW LLL WWW LLL WWW (22 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: L W LL WW LL WWW LLL WWW LLL WWW (24 min)
|
|
|
Week 3
|
Trainings-schema
|
Start to run: L W LL WW LLL WWW LLL WWW LLL WW (23 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: LL WW LL W LL W LL W LL W LL W LL W LL W (25 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: L W LL WW LLLL WWW LLLL WWW LLLLL W (26 min)
|
|
|
Week 4
|
Trainings-schema
|
Start to run: L W LL WW LLL WWW LLL WWW LLL WW (23 min)
|
Les LO
|
Start to run: LL WW LL W LL W LL W LL W LL W LL W LL W (25 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: L W LL WW LLLL WWW LLLL WWW LLLLL W (26 min)
|
|
|
Week 5
|
Trainings-schema
|
Start to run: LL WW LLL WW LLLLL WWW LLLLL WWW LLLLL WW (32 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: LL W LLL WW LLLLLL WW LLLLLL WW LLLLLLL WW (33 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: LL WW LLLL WW LLLLL WW LLLLLL WW LLLLLLL WW (34 min)
|
|
|
Week 6
|
Trainings-schema
|
Start to run: LL WW LLL WW LLLLL WWW LLLLL WWW LLLLL WW (32 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: LL W LLL WW LLLLLL WW LLLLLL WW LLLLLLL WW (33 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: LL WW LLLL WW LLLLL WW LLLLLL WW LLLLLLL WW (34 min)
|
|
|
Week 7
|
Trainings-schema
|
Start to run: LLLLL W LLLLLL WW LLLLLLL WW LLLLLLLL W (32 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: LLLLLLLL W LLLLLLLL WW LLLLLLLL W LLLLLLLL W (37 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: LLLLLLLLLL WW LLLLLLLLLL WW LLLLLLLLLLLL W (37 min)
|
|
|
Week 8
|
Trainings-schema
|
Start to run: LLLLLLLLLLLLLLL WW LLLLLLLLLLLLLLL WW (34 min)
|
Les LO
|
Start to run: LLLLLLLLLL W LLLLLLLLLLLL W LLLLLLLLLLLL W (37 min)
|
Trainings-schema
|
Start to run: LLLLLLLLLL W LLLLLLLLLLLLLLLLLLLL W (32 min)
|
|
|
Week 9
|
0
1
2
3
4
5
- Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Categorie:Trainingsschema Start to run
|
03-03-2010, 14:55 geschreven door Dries
|
|
|
|
|
| E-mail mij |
Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
|
| Gastenboek |
Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek
|
|
|
Blog tegen de wet? Klik hier.
Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs
|
