Mijn derde week verloop

Dinsdag: 11-03

Ochtend: twee cracottes met confituur en een tas koffie

Training: Mijn hartslag bij vertrek was 79bpm mijn gewicht 97.7kg mijn bloeddruk was 13/9.0

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Bottelare – Gavere – Semmerzake – Vurste – Melsen – Scheldrode – merelbeke bij  mijn gemiddelde hartslag moest tussen de 128 en 143bpm liggen voor een rustige duurtraining op souplesse om mijn basisuithouding op te bouwen .

Gemiddelde hartslag was 142bpm over 60’

Donderdag: 13-04

Ochtend: twee cracottes met confituur en een tas koffie

Training: Mijn hartslag bij vertrek was 87bpm mijn gewicht 97.7kg en mijn bloeddruk was 12.4/8.4

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Bottelare – Makkegem – Baaigem (molen) – Dikkelvene – Gavere – scheldeweg richting Zwijnaarde dan Kwenebos en zo terug naar bottelare na mijn rit heb ik een soyamelk gedronken en mijn powerdetox genomen . mijn gemiddelde hartslag moest tussen 128 en 143bpm liggen een duurtraining aan rustig tempo (ontspannend fietsen )

Gemiddelde hartslag was 142 over 60’

Zatderdag: 15-04

Ochtend: één geroosterde boterham met confituur en een tas koffie

Training: mijn hartslag bij vertrek was 92bpm mijn gewicht 97.6kg en mijn bloeddruk was 13.1/94

Vandaag heb ik de rit dwars door Vlaanderen gereden een rit van 60km over een tijd van 180’  in een heuvelachtig landschap mijn hartslag moest 128 en 143bpm zijn een rustige tot matige intensieve duurtraining met licht verzet echter het was een uitdaging hoewel ik moet zeggen dat ik progressie maak met de training die ik volg .

Bijlagen:
polar.pdf (98.2 KB)   
week3.pdf (48.2 KB)   

Mijn tweede week verloop

Dinsdag: 04-03

Ochtend: één geroosterde boterham met confituur en een tas koffie

Training: Mijn hartslag bij vertrek was 73bpm mijn gewicht 97.5kg en ik ben vanaf deze week gestart met mijn bloeddruk te meten dus dit zal ook iedere dag meegegeven worden van was mijn druk 12.5/8.6

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Bottelare – Scheldeweg – Schelderode – Merelbeke – Vurste –Bottelarebij  mijn gemiddelde hartslag moest tussen de 128 en 143bpm liggen voor een rustige duurtraining op souplesse om mijn basisuithouding op te bouwen .

Gemiddelde hartslag was 146bpm over 60’

Donderdag: 06-04

Ochtend: twee cracottes met confituur en een tas koffie

Training: Mijn hartslag bij vertrek was 74bpm mijn gewicht 98.4kg en mijn bloeddruk was 13.5/9.4

Mijn rit ging over volgende gemeenten : Bottelare Makkegem – Baaigem (molen) – Dikkelvene – Gavere – scheldeweg richting Zwijnaarde zo naar het kwenebos – Schelderode – Bottelare na mijn rit heb ik mijn soyadrink gedronken en mijn powerdetox genomen . mijn gemiddelde hartslag moest tussen 128 en 143bpm liggen een duurtraining aan rustig tempo (ontspannend fietsen )

Gemiddelde hartslag was 139 over 60’

Zatderdag: 08-04

Ochtend: één geroosterde boterham met confituur en een tas koffie

Training: mijn hartslag bij vertrek was 79bpm mijn gewicht 98.6kg en mijn bloeddruk was 14.2/90

Mijn rit ging over volgende gemeenten: Baaigem – Dikkelvenne - Nederzwalm aan de brug de scheldeweg genomen om terug te keren huiswaarts over  Dikkelvennen – Gavere – Semmerzake – Vurste – Melsen – Scheldrode – merelbeke zo terug naar bottelare . eenmaal thuis terug mijn soyadrink en een deugddoende douche . Mijn gevraagde gemiddelde hartslag was nog steeds tussen de 128 en 143bpm een rustige tot matige intensieve duurtraining met licht verzet .

Gemiddelde hartslag 141bpm over 90’

Bijlagen:
trainingschema week2.pdf (42.1 KB)