Vandaag stond een ritje van 75km op de planning. In de voormiddag moest ik werken (tot 14u) en ik was dus van plan om onmiddellijk na het werk te vertrekken. Het begon in de voormiddag lichtjes te regenen, maar het was met manieren en toen ik om 14u kon vertrekken was het zelfs volledig droog. Vol goeie moed vertrok ik richting Kluisberg. Ik wou het rustig aan doen en eens de Kluisberg beklimmen om dan opnieuw rustig naar huis te fietsen.
Maar het draaide wel iets anders uit. Ik ben nu eenmaal niet de beste wegkapitein die je kan meehebben en aangezien ik helemaal alleen was deze namiddag moest ik wel de juiste weg trachten te kiezen. Aanvankelijk ging alles goed en het bleef nog steeds droog. Na een dik uur tegen de wind in te fietsen (en er was behoorlijk wat wind) begon het fout te lopen. Ik bleef altijd maar verder fietsen en in plaats van in de buurt van de Kluisberg te belanden zat ik plots in Frankrijk. Nu ben ik ook alweer geen kei in het Frans en zeker niet om mij te oriënteren op de bordjes die ik hier en daar tegenkwam. Ik heb er ook niet veel namen kunnen van onthouden, maar ik weet wel dat ik niet ver van Roubaix zat. Het duurde echt lang vooraleer ik mij terug op mijn gemak voelde, maar eens ik bordjes zag met Mouscron en Tourcoing op was ik al iets geruster.
Op de koop toe begon het nog te regenen ook! En na enkele minuten was het niet meer regenen, maar GIETEN! Kletsnat!!
Nu, ik hield de goeie moraal en fietste via Moeskroen, Menen, Wevelgem, Gullegem, St Eloois Winkel terug naar huis. Ik verlangde al naar de douche, maar toen ik op de Bosmolens arriveerde stond ik natuurlijk plat achteraan. Miljaar!! In de gietende regen vlug een ander bandje erin, opblazen en weg.......om 100m verder weer plat te staan. Opnieuw vlug nieuw bandje erin, opblazen en......ventiel stuk.....miljaar. Ik stond daar: kletsnat; ondertussen al serieus koud; plat achteraan en geen bandje meer?????
Toen stond mijn reddende engel plost naast mij! Xavier Muchery (lid ITC) en vrouwlief hadden me zien staan en onmiddellijk schoten ze mij te hulp. Fiets in de auto, ikke in de auto en na een tussenstop op het werk om mijn thuissleutels op te halen vlug richting warme douche!
Dank u Xavier en vrouwtje!! Ik zal jullie dan eens een goeie trakteren.
Eind goed al goed, maar het mag toch stillekes aan warmer en droger worden wèje!
Het is al enkele dagen geleden dat ik nog iets van mij liet horen, maar er was ook niet zoveel te vertellen. Een verkoudheid en vermoeidheid deden me twee extra rustdagen nemen. Gelukkig is de vermoeidheid grotendeels over en de verkoudheid is ook al iets beter.
Net op tijd eigenlijk, want op Paaszondag startte ik samen met mijn vader in de Bike and Run die georganiseerd werd door Frederik Vanlierde samen met familie en vrienden. Het werd trouwens een aangename kennismaking met een andere discipline. De formule is simpel: als koppel samen blijven waarbij de ene de longen uit zijn lijf loopt en de andere probeert te recupereren op de fiets. Het parcours zorgde nog voor een extra hindernis: de ene kant liep lekker op asfalt, maar het terugkeren was enorm lastig in de modder. Op sommige plaatsen moest de fietser zelfs diep gaan om de loper te kunnen volgen. We finishten uiteindelijk tevreden als 8ste en vielen daarmee zelfs nog in de geldprijzen. 11,83km in 43m01s. Wetende dat de tweede helft van het parcours enorma zwaar was toch een mooie tijd.
Vandaag ben ik de week begonnen met een rustig fietstochtje! Allé, 't is te zeggen rustig?? Veel wind, en halverwege de rit een felle sneeuw-regen-hagelbui zorgden ervoor dat ik blij was als ik thuis was.
Langs alle kanten lees ik verhalen van clubgenoten of andere triatleten die in warmere oorden vertoeven om te trainen en wij zitten hier te sukkelen in ons lente?????weer.
Ik zal toch eens een oproep moeten doen om een financiële sponsor te vinden die me volgend jaar ook naar warmere oorden kan sturen
Zoals elke dag ben ik ook vandaag een kijkje gaan nemen op de site van Wim Dedoncker (3coach.be) om te kijken welk nieuws er nu te rapen viel. Sinds kort vind je op zijn site een rubriek terug (links op de pagina) waar er af en toe een interview verschijnt van een bekend atleet.
Vandaag verscheen er een interview met Brian Ryckeman. Brian is top in het lange afstandszwemmen en trekt naar de komende Olympische Spelen in Peking om er te starten in de 10km in open water. In het interview kom je te weten wat iemand als Brian zoal moet trainen om zich klaar te stomen voor zo'n lange afstand. Overigens mag Brian tot de medaillie kandidaten gerekend worden want hij haalde al op verschillende sterk bezette wedstrijden zeer dichte ereplaatsen.
"In zware weken lig ik toch zon 6uur per dag in het water. Dan zitten er dagen tussen waar ik 25km haal. Mijn topweek is 130km en ik heb ook al eens 350km in 3weken gedaan."
Gisteren vond in De Haan de jaarlijkse Veloopzwem plaats. Slechts één keer had ik hier in het verleden aan deelgenomen. Opdracht: 500m zwemmen/28km fietsen/7km lopen.
Ik eindigde 10e op 141 deelnemers met een eindtijd van 1u12m09sec (3m58 na overwinnaar Peter Croes).
Hoe is de wedstrijd nu verlopen?
Om 10u30 moest ik mijn zwemproef afleggen in het zwembad "Pier 10" in De Haan. 500m vollen bak gaan en hopen op een snelle tijd. Vooraf had Kurt me gezegd dat hij denkt dat ik een tijd van 5'30 zou moeten kunnen halen. Nu, gisteren draaide dat toch een ferm stuk anders uit. Van "in reeksen zwemmen" was helemaal geen sprake en van het moment dat er ergens een strook vrij was riep men uw naam af om aan de 500m te beginnen. Ik werd geroepen bij de man die helemaal langs de kant zat en moest dus mijn 500m zwemmen tegen de boord. Doordat het water van het zwembad niet overloop kreeg ik de hele tijd de golven (want het was behoorlijk woelig in het water) tegen mij. Ik opende mijn eerste 100m in 1'02, maar de meters erna waren beuken en afzien. Ik had al snel door dat de vooropgestelde tijd zeker niet zou gehaald worden en eindigde totaal verzuurd in 5'45. Op dat moment goed voor de snelste tijd, maar echt tevreden was ik er niet mee. Pas in de namiddag zou ik weten wie er nog zou in geslaagd zijn om een snellere tijd te zwemmen. Om 14u30 werden alle atleten verwacht aan de sporthal om daar volgens de gezwommen tijd te starten op de fiets. Bleek nu dat mijn tijd toch stand had gehouden en dat Peter Croes 5'46 had gezwommen als tweede snelste zwemmer. Ik had vooraf gezegd dat ik met iedereen zou proberen mee te gaan die mij bijhaalde met de fiets, dus pikte ik van in het begin aan in Peter zijn wiel. Het verbaasde me wel dat ik zijn wiel kon houden, maar van overpakken was er in het begin zeker geen sprake. (mocht Peter misschien ooit eens dit verslagje lezen: Bedankt voor het kopwerk, maar ik kon echt niet veel werk van jou overpakken!). Twee ronden kon ik in het wiel van Peter voorop blijven. Ik heb welgeteld 3 korte stroken op kop gefietst om toch de schijn hoog te houden, maar profiteren zou ik niet willen spreken, ik kon gewoon niet beter. Bij het begin van de derde en laatste ronde werden we door een groepje van 6 hardrijders bijgehaald (oa. Pollet, Huybrechts, Veramme, Appermans). Kort daarachter zat nog een groepje, maar deze konden geen aansluiting meer vinden. Zo kwamen we met 8 man de wissel binnen om aan het lopen te beginnen. Het volgende groepje kwam de wissel binnen toen ik de wissel uitliep, dus was ik nog wel enkele sterke lopers verwachtende. Het lopen ging aanvankelijk goed, maar na 2 kilometers kreeg ik last van steken in de buikstreek. Niet dat ik hier naar een excuus wil zoeken, maar ik denk dat ik zonder die steken toch nog een klein stukje sneller zou kunnen lopen. Nu, ik werd nog bijgehaald door Pieter Hélin, Wim Vandewielle (mijn eigen trainer dan nog), Dirk Van Gossum en de twee broers Pieter en Thijs Vanhee.
Ik eindigde dus 10e en mag daar eigenlijk wel tevreden mee zijn.
Tijdens de wedstrijd heb ik mijn garmin aangetrokken om eens te zien nadien wat mijn hartslag deed tijdens de wedstrijd en om mijn kilometertijden te weten van tijdens het lopen. Op de grafiek kan je zien dat ik mijn hartslag tijdens het lopen (laatste deel van de grafiek, na de hoge blauwe lijn=wissel) niet echt in de hoogte kreeg als je weet dat mijn maximum hartslag op 162 ligt. Ik denk dat ik dus nog een stukje sneller zou moeten kunnen lopen. Tijdens het lopen begon ik aan een snelheid van boven de 16km/u en dan zie je dat ik toch een stukje heb moeten vertragen, maar gemiddeld bleef ik toch aan een goeie 16km/u lopen. Vorig jaar liep ik op sommige wedstrijden amper 14km/u, dus ik zie toch vooruitgang.
Op naar de volgende wedstrijd (volgende week Bike and Run met mijn papa).
Morgen trekt mijn seizoen zich definitief op gang. Place to be: De Haan. Het is niet echt mijn favoriete wedstrijd doordat er een pauze zit tussen het zwemmen en het fietsen, maar ik wou dit jaar toch redelijk wat wedstrijden meedoen en dit over een lange periode, dus was het boodschap om er vroeg aan te beginnen. De weergoden zullen ons volgens de voorspellingen gunstig gezind zijn en gelukkig maar, want het was niet de beste week om buiten te komen. Gisteren heb ik genoten van een rustdag en heb me een beetje beziggehouden met de fiets proper te zetten. Vandaag nog 5 kilometerkes loslopen en nog eens de fiets testen en nu is het afwachten tot morgen. De fiets is in orde, maar door het slechte weer van de laatste dagen lagen de wegen er allesbehalve netjes bij. Daarom kan ik vanavond na het werk opnieuw beginnen met hem te kuisen. Langs de andere kant is dat niet slecht, want zo weet ik wat te doen vanavond en kan ik mij niet teveel bezighouden met de wedstrijd vooraf te beleven.
Over het zwemmen maak ik me geen zorgen. Kurt heeft me een tijd in de oren gefluisterd die hij denkt dat ik zal zwemmen, maar doordat deze toch een stuk lager ligt dan wat ik voorspelde ga ik deze hier niet publiceren (ik zal nadien wel zeggen of hij er dicht bi zat of niet )
Normaal gezien zal ik dan in de namiddag als één van de eersten mogen beginnen aan het fietsen en dat is een mes dat langs twee kanten snijdt. Aan de ene kant is dat leuk want dan staat iedereen naar jou te kijken, maar langs de andere kant.... Als je door een aantal atleten gepasseerd wordt, dan zeggen ze: da's de rapste zwemmer en hij is al veel naar achteren geschoven. Nu, in het fietsen zal ik me zoals altijd moeten dubbel plooien. Doordat stayeren toegelaten is zal ik proberen om zo vlug mogelijk bij iemand te kunnen aansluiten.
Het lopen gaat voor de moment stukken beter dan vorig jaar en normaal gezien zal ik geen minuten meer verliezen, maar het wordt nog altijd afwachten hoe we die overgang van fietsen naar lopen verteren in die eerste wedstrijd.
Eén ding staat vast: de zin om eens diep te gaan is er! Het resultaat speelt eigenlijk geen belang, maar toch kijken we altijd naar de mannen rondom ons en gaan we voor onszelf uitmaken of er al dan niet progressie is.
Nu, voor de twee "Wimmen" (Dedoncker en Vandewielle) wordt het ook een dag om te zien of hun atleten goed bezig zijn en waar de zwakke punten nog liggen.
Voor een pronostiekje vooraf is het nog te vroeg. Na die eerste wedstrijd kan je al beter een analyse maken over andere atleten hun conditie.
Van onze eigen club denk ik dat vooral Pieter Vanhee dicht zal eindigen. Pieter zet altijd een sterke fietsrit neer en kan geweldig snel lopen. Zijn broer Thijs staat ook aan de start en vorig jaar haalde hij mij ook af en toe terug tijdens het lopen.
De week is weer bijna gepasseerd en alles is tot nu toe naar behoren verlopen. Alhoewel ik niet veel moest werken deze week doordat ik in mijn weekend zit is het toch een behoorlijk zware week geworden. Opdracht was om verder te werken richting De Haan. De eerste 4 dagen stonden er telkens 2 trainingen per dag op het programma en vandaag was de eerste dag dat ik na 1 training onder de douche mocht. Vooral het fietsen kruipt telkens serieus in mijn benen en het is nu net daar waar er nog het meeste werk aan is.
Maandag begon de week met een rustig loopje. Voor het werk ben ik dan nog in het water gesprongen voor een "pittige" zwemtraining. Er zat een stukje weerstandsvermogen in verwerkt en met Kurt die langs de kant stond was het alles geven om aan goeie tijden te geraken. Opdracht: 4 x 25m Cr max vertrekken op 20" onmiddellijk gevolgd door 4 x 50m Cr max op 40" vertrekken. Op het einde wegen die armen als lood en heb je echt de indruk dat je niet meer vooruit gaat. Nu, Kurt zegt dat ik zo leer zwemmen met verzuring. Leuk hoor !
Dinsdag begon dan mijn fiets 4-daagse. Telkens stond een fietstraining op het programma (de ene wat rustiger dan de andere) gecombineerd met een andere discipline. Dinsdag zat er een stuk tempo in verwerkt. Doordat ik niet echt een goed gevoel had het eerste uur op de fiets begon ik niet TE geweldig met mijn setjes. Naar het einde toe dacht ik nog een tandje bij te steken, maar in plaats daarvan was het stompen om niet te vertragen. Toen ik alles doorgestuurd had naar Wim (tijden met bijhorende hartslag) kreeg ik een berichtje terug: "setjes mochten iets sneller ". Motivatie van de trainer?? We moeten altijd beetje gezonde kritiek kunnen verdragen hé
Woensdag opnieuw fietsen en 's avonds nog eens de piste op voor 5 x 600m vollen bak zonder verval. Tijden (1'54-1'52-1'52-1'53-1'53) waren ook weer niet top, maar was al blij dat ik niet plots 10 seconden omhoog ging.
Donderdag een koppeltraining (fietsen-lopen) maar alles extensief. Toen ik aan het lopen was dacht ik nog: ik heb toch altijd geluk met het weer om te fietsen en ben dit jaar nog geen enkele keer lek gereden!
Vandaag enkel fietsen (extensief) en iemand moet mij donderdag gehoord hebben want halverwege stond ik achteraan plat. Gelukkig bleef het bij die ene lekke band want had slechts één reserve bandje mee.
Nog twee dagen en twee trainingen te gaan en dan kunnen we de week alweer in goede omstandigheden afsluiten.
Ondertussen heb ik al 15 keer de deelnemerslijst voor De Haan bekeken. Nu, veel zal ik er niet over zwanzen. Heb wel opgemerkt dat er in de laatste dagen een opvallende naam is bijgekomen: Peter Croes! Als hij geen pech heeft wordt het voor de rest van het deelnemersveld hoogstwaarschijnlijk strijden voor de tweede plaats.
Na twee zware weken kreeg ik deze week een rustweek voorgeschoteld. Nu ja, rustweek, de teller is geëindigd op 8 trainingen en 11u11min, oftewel: 2 keer zwemmen (7800m); 3 keer fietsen (163km); 3 keer lopen (31.5km). Vrijdagavond ben ik vertrokken richting Oostduinkerke om er zaterdag samen met mijn vader een mountainbiketochtje te doen. De kust en veel wind, dat beloofde een lastige rit te worden en dat werd het ook. Na 3u20min en 4 valpartijen (gelukkig in het zand) kwamen we tevreden terug van een mooi toerke met de MTB.
Op sportief vlak werd het eigenlijk een zalig weekendje. Zaterdag opgestaan en vernomen dat Frederik van Lierde schitterend 2e was geworden op zijn Ironmandebuut. In de namiddag kunnen genieten van een knappe demonstratie van Philip Gilbert in den Omloop. Deze morgen duurloopke gedaan en deze namiddag op het werk kunnen kijken naar Kuurne-Brussel-Kuurne met een succesvol einde voor de Quickstep ploeg.
De komende week wordt er opnieuw eentje om de conditie nog wat aan te scherpen. Vooraf was het een hele opdracht om terug alles in goeie banen te leiden en voldoende opvang te vinden. Nu, iedereen staat eigenlijk eerlijk gezegd te springen om voor onze Robbe te mogen zorgen, dus op dat gebied heb ik alvast geen echte moeilijkheden. Als het weer en het lichaam meezit deze week, dan kan ik nu al zeggen dat ik geen enkele training links zal moeten laten liggen. Zowel in het zwemmen, fietsen als lopen mag ik deze week wel ergens een training iets dieper gaan.
Vanaf nu wordt het eigenlijk uitkijken naar de eerste wedstrijd van het seizoen (Veloopzwem De Haan op 15 maart). Het zwemmen gaat goed en over het lopen mag ik ook al tevreden zijn, want het gaat al een stuk vlotter dan vorig jaar. Hopelijk kan ik na de wedstrijd ook zeggen dat mijn fietsen al verbeterd is. Ben wel benieuwd naar mijn zwemtijd op 500m. Vorig jaar zwom ik 5m46 op 500m, hopelijk gaan er dit jaar nog 6 seconden af (misschien wel misschien niet ) Het wordt natuurlijk nog afwachten hoe we de overgang van het fietsen naar het lopen gaan verteren in deze eerste wedstrijd.
Over het deelnemersveld tast ik wel nog in het duister. Er zullen alleszinds enkele sterke zwemmers aanwezig zijn (Rutger Decloedt en Jan Syryn ), maar elk jaar vinden enkele grotere namen ook de weg naar De Haan. Ook Wim Dedoncker en Wim Vandewielle staan ingeschreven en dat zijn nu net de twee personen aan wie ik moet bewijzen dat er vooruitgang te merken is .
Deze morgen was het weer verzamelen geblazen op de piste voor een nieuwe test van de plaatselijke IVAC. Het weer was eigenlijk wel ideaal. Niet te veel wind, droog en eigenlijk behoorlijk warm voor de tijd van het jaar. Goeie omstandigheden dus en blijkbaar was ik niet de enige die er zo over dacht want er startten maar liefst 38 lopers (nog nooit zoveel deelnemers aan een test denk ik). Na de coopertest wist ik al dat het lopen verbeterd was, maar het moet natuurlijk weer lukken dat ik me gisterenavond plots "mottig" voelde. Toen ik deze morgen opstond was het precies nog niet 100%, maar van passen moest ik natuurlijk niets weten (en achteraf gezien waren het waarschijnlijk weer de gedachten).
Opdracht was dus om 12,5 rondjes van 400m te lopen in zo weinig mogelijk tijd hé. Niet alleen de leden van IVAC hadden de weg gevonden deze morgen, maar ook enkele atleten van de Gavertrimmers (Harelbeke). De bezetting was dus duidelijk sterker dan op de coopertest en ik hoopte dan ook om wat samen te kunnen lopen en zo aan een goeie tijd te komen.
Ik wou niet TE geweldig van start gaan, maar desondanks openden we volgens mijn garmin toch in 3'13 op de eerste kilometer. De tweede kilometer ging in 3'18, de derde in 3'24, de vierde in 3'27 en de vijfde in 3'23. Als je deze tijden optelt kom je aan een eindtijd van 16'45, maar dit was jammergenoeg niet mijn eindtijd. Toen ik over de streep kwam stopte de klok op 17'09. Van waar dit verschil? Wel, die garmin werkt wel degelijk juist, maar doordat je nooit de volledige test op de ideale lijn blijft lopen, kom je na 12,5 ronden wel aan een verschil (in mijn geval 120m). Op de afbeelding kan je zien dat er niet de hele tijd een perfecte lus loopt! Oorzaken liggen hier voor de hand: uit u eigen afwijken, andere dubbelen, niet tegen de rand willen stoten,....
Ik eindigde dus voor alle duidelijkheid in 17'09!
Dit wil zeggen dat ik aan precies 17,5km/u de 5km heb afgelegd. Hiermee ben ik uitermate tevreden. Ik had alleen gedurende de test gehoopt dat ik af en toe met iemand kon samenwerken en elk om beurt een ronde op kop lopen, want dan kan je altijd nog net iets meer. Wie weet haalde ik toch een tijd net beneden de 17' mocht ik iemand gehad hebben die af en toe een beetje kopwerk voor zijn rekening nam.
Nu, geen ramp hoor! Ik zie dat de conditie erop verbeterd is en dat is het enige wat ik na zo'n test wil besluiten (in het verleden was het dikwijls andersom)
Op 15 maart volgt de volgende test (10km), maar doordat ik die dag mee doe aan de Veloopzwem in De Haan zal ik er niet bij kunnen zijn.
Eigenlijk komt het bloggen in deze tijd van het jaar een beetje altijd op hetzelfde neer. Trainen zonder echte wedstrijden. Ik kan hier natuurlijk weeral het verloop van mijn week weergeven met het gebruikelijke aantal trainingen en de afgelegde kilometers. Maar laat het me kort houden deze keer: ik zal de week opnieuw zonder problemen kunnen afsluiten en zien dat ik al mijn trainingen volbracht heb. Ik kan het misschien wel eens over het gevoel hebben.
Het zwemmen gaat goed! Mijn training zijn langer en hoger in aantal dan vorig seizoen. Ben eens benieuwd wat het gaat geven tijdens de wedstrijd. Minuten zal ik er wel niet meer af doen, maar elke seconde winst kan belangrijk zijn om met de juiste groep mee te zijn of om andere atleten net genoeg achter me te houden. Vandaag kreeg ik een setje uithoudingscapaciteit. 4 keer 100m Cr op 1'10 met vertrek op 1'30 gevolgd door 600m Cr op een tempo van 1'20 per 100m ( dit moest ik 2 maal herhalen). Eigenlijk ging het behoorlijk vlot en tikte ik elke 100m af net beneden de 1'10. Volgende week voor het eerst een setje weerstandvermogen (maximaal met zeer weinig rust)
Het lopen is ook al een stuk beter dan vorig jaar. Veel snelheid komt er nog niet aan te pas, maar zelfs met de tragere duurlopen heb ik het gevoel dat het beter gaat. Belangrijk is om een goeie basis te leggen.
Aan het fietsen is er nog veel werk (dat gevoel heb ik toch). Wim heeft me vorige week gezegd dat ik er niet moet mee inzitten en dat het fietsen vrij vlot in orde komt.
Volgende week is er nog eens een testje op zaterdag. Dan loop ik een 5000m op de piste. Uiteraard lees je het resultaat hier op tijd.
In mijn schema' s die ik van Wim ontvang zit een duidelijke structuur. Momenteel zit ik in een cyclus van telkens 3 weken. De eerste week wordt het accent gelegd op het zwemmen, de tweede week op het lopen en de derde week is een rustweek. Zo ben ik momenteel aan het genieten van een rustweek. Trainingen worden dan zowel in aantal als in duur naar beneden getrokken. Zo wordt aan het lichaam de kans gegeven om- zij het actief- rust te nemen. Deze week moest ik dus 7 trainingen doen (waarvan reeds 5 gedaan en dus nog 2 te gaan), goed voor 9u sport deze week.
3x zwemmen: 12km 2x fietsen: 110km 2x lopen: 21km
Volgende week wordt het accent dan weer op het zwemmen gelegd. Om eens het verschil tussen deze 2 weken aan te tonen: 11 trainingen ged voor 14u15 (gepland)
Ik kan jammergenoeg niet vergelijken met wat ik vorig jaar in deze periode zou getraind hebben, maar ik kan wel met zekerheid zeggen dat het bijlange niet zoveel was als dit jaar. Hopelijk werpt dat zijn vruchten af. We zullen wel zien.
Het seizoen moet zich nog op gang trekken, maar het is altijd vooraf een heuse opdracht om de juiste wedstrijden uit te kiezen. Door de afschaffing van de "superprestige" zit de regeling iets anders in elkaar dan de voorbije jaren. Nu werkt het volgend een systeem met sterren naargelang het prijzengeld van de wedstrijd (heb ik mij toch zo laten vertellen). Izegem krijgt bijvoorbeeld 3 sterren, wat volgens mij wil zeggen dat we op een sterke bezetting zullen mogen rekenen aangezien dit het hoogste is wat je kan hebben van sterren. Belangrijke verandering is dat zelfs atleten zonder licentie nu ook aan die grotere wedstrijden kunnen deelnemen maar wel tegen een hoger inschrijvingsbedrag wel te verstaan. De laatste jaren raakten de SP's nooit volzet en ik denk dat ze op die manier toch zoveel mogelijk atleten zullen toelaten. Kortrijk wordt in 2008 de plaats voor het BK wat sowieso zal zorgen voor een sterk deelnemersveld, maar ook niet-gelicentieerde atleten mogen deelnemen (maar worden dan jammergenoeg wel niet in de uitslag opgenomen). Ben nu al benieuwd wat dit zal geven bij de start van het zwemmen die nu al behoorlijk smal was met een 150-tal atleten. We zullen wel zien zeker.
Welke wedstrijden zal ik nu deelnemen? Wel ik zet ze hieronder eens op een rijtje, wel onder voorbehoud want het wordt nog de boodschap om ingeschreven te geraken.
15 Maart Veloopzwem de Haan 500m/27km/7km
23 Maart Bike and Run Menen 12km (duo- samen met mijn vader)
20 April Lebbeke 500m/20km/5km
27 April Clubkampioenschap ITC 500m/28km/3,5km
1 Juni Triatlon Damme 700m/40km/10km
8 Juni Triatlon Hamme 1000m/40km/10km
21 Juni Triatlon Brugge 1000m/45km/10km (NIET STAYER)
6 Juli Triatlon Kortrijk 1500m/43km/10,5km (BK)
9 Aug Triatlon Berlare 1200m/40km/10km
15 Aug Triatlon Izegem 1500m/40km/10km
31 Aug Triatlon Viersel 1500m/40km/10km (NIET STAYER)
21 Sept Triatlon Mechelen 1500m/40km/11,5km
Dat komt neer op 12 wedstrijden, maar mooie gespreid over bijna 7 maanden. Belangrijkste wedstrijden zullen ongetwijfeld Kortrijk en Izegem worden. Ik heb bewust dit jaar geen halve afstand gekozen. Volgend jaar wordt dat waarschijnlijk wel weer in de planning opgenomen.
Deze morgen dus de coopertest afgelegd en ik mag tevreden zijn over het resultaat. Volgens de organisatie haalde ik 3593m. Ik had vooraf gehoopt op een 3500m, dus ik ben geslaag in mijn opzet.
Natuurlijk had ik mijn garmin aangetrokken om wat meer te weten te komen over mijn tijden en over mijn hartslag. Op de afbeelding zie je wat ik kon aflezen op mijn pc toen ik mijn gegevens van deze morgen ontvangen had. Merk op dat ik volgens mijn garmin 3634m heb gelopen in 12m01s. Waarom zo'n verschil? wel, je loopt nu eenmaal niet alleen op de piste tijdens zo'n test, dus moet je na een tijdje gedubbelde atleten gaan passeren wat er voor zorgt dat je toch een stuk afwijkt van de ideale looplijn met als gevolg dat je meer meters loopt. De organisatie telt het aantal rondes dat je volledig gelopen hebt, plus dan nog de afstand die je in uw laatste ronde haalde (wordt afgereden met een wieltje op de piste). Op die manier rekenen zij die extra meters natuurlijk niet mee.
Nu, ik neem die 3593m als maatstaf, want het komt mij nu niet op die 40 meter aan. Ik heb nu gezien dat ik een stuk beter loop dan vorig jaar en dit is toch wel weer een duwtje in de rug om verder te doen zoals ik bezig ben.
De week zit er bijna op en als het weer morgen is zoals vandaag ziet het er goed uit om mijn weekplanning tot een goed einde te brengen. Na de "zwemweek" van vorige week werd de klemtoon deze week op het lopen gelegd. Iets meer kilometers dan gewoonlijk en een grotere frequentie zorgen voor dat accent. Dinsdag had ik een eerste keer een snellere prikkel in het lopen (6 x 100m, 4 x 150m; 1 x 200m alles aan 95%) en dat heb ik dan ook de laatste dagen gevoeld aan mijn beentjes. Woensdag en donderdag stond er opnieuw lopen op het programma zodat dit 3 dagen op rij was. Het zwemmen nam iets af in aantal, maar toch kom ik aan 13,7km deze week. Deze namiddag ben ik nog een ritje gaan doen met de fiets op een klein verzetje en ik hoop dat mijn benen morgen iets beter zullen aanvoelen dan dat ze al de laatste 3 dagen doen.
Morgen loop ik om 9u een coopertestje die wordt georganiseerd door de plaatselijke IVAC en als lid ga ik daar natuurlijk van start. Hoge verwachtingen heb ik alvast niet, want ik zal zeker niet uitgerust op de piste staan. Nu, ik aanzie het gewoon als eens goed de longen opentrekken en lopen wat ik kan (maar in mijn binnenste heb ik toch al een afstand voor ogen)
We zullen wel zien wat het geeft.
Volgende week krijg ik een rustweek aangeboden door de sympathieke heer Wim Vandewielle (waarvoor dank) en ik zal er van genieten ook!
Het gewicht begint er ook al iets beter uit te zien. Ik kom van 81kg en toen ik deze namiddag na het fietsen op de weegschaal stond gaf deze 76.6kg aan (een hele opluchting eigenlijk). Hopelijk raak ik tegen de zomer beneden de 74kg.
Allé, één van de dagen een verslagje met het resultaat van de coopertest.
Naar aanleiding van mijn laatste schrijfsel kreeg ik een mail in mijn mailbox met de vraag of het wel zinvol is om zoveel tijd in het zwemmen te steken terwijl ik vorig jaar toch elke wedstrijd vooraan uit het water kwam. De vraag werd gesteld of ik niet beter wat meer tijd zou steken in rust, fietsen of lopen. Van bij de start zei Wim dat hij vond dat ik gerust nog wat meer mocht zwemmen. Trainingen van 3km à 3,5km waren volgens hem veel te kort voor mij. Vandaar dat ik nu bijna elke trainingen minimum 4km en zelfs tot 5km moet zwemmen. Ook het aantal trainingen werd iets omhoog getrokken naar 3 tot 5 tegenover vorig jaar 2 à 3 per week. Het is wel een serieus verschil, maar ik voel dat ik er wel deugd van heb. Na vorig jaar wist ik ook dat mijn fietsen en lopen nog een stuk beter kon en moest. Maar ondanks ik veel tijd in het zwemmen steek doe ik ook meer kilometers in het lopen en het fietsen. Doe ik er dan wel genoeg meer dan vorig jaar? Nu, ik voel dat het lopen al beter zit dan vorig jaar en voor het fietsen blijft dat in mijn geval altijd een groot vraagteken. Ik blijf dus vertrouwen in mijn schema en als de wedstrijden daar zijn, zullen we wel genoeg stof hebben om over na te kaarten.......
Wat denken jullie: Steek ik teveel tijd in het zwemmen? Zou ik beter meer lopen en fietsen? Of op sommige momenten iets meer aan rusten denken? Laat de reacties maar komen!!!!
In mijn samenwerking met Wim Vandewielle verloopt alles op wieltjes. Ik voel me goed bij de trainingen en kan alles naar behoren uitvoeren. Wim vraagt me telkens om op voorhand mijn uren door te sturen waarop ik moet werken en de uren waarvan ik denk te kunnen trainen. Enkele dagen later ontvang ik dan een mailtje van de Wim: "new meso training has been planned". Dan is het de boodschap om vlug te overlopen of alles haalbaar is en eventuele problemen te melden aan Wim. Nu en dan moet ik eens om praktische redenen trainingen van dag verwisselen, maar daar heeft Wim geen problemen mee. Luisteren naar uw lichaam is ook belangrijk! In een zware week kan je al eens vermoeid zijn en op zo'n moment moet je eens uw gezond verstand laten spreken en misschien ergens een trainingske schrappen of in omvang doen verminderen (is tot op heden nog niet voorgevallen)
Deze week kreeg ik een rustweek, maar volgende week kreeg ik een zwemweek voorgeschoteld. Het belooft een zware week te worden mede doordat ik op het werk de "laten" heb en dus dikwijls laat in bed zal liggen. Om eens een ideetje te geven hieronder wat ik van plan ben te doen.
Dit komt neer op 11 trainingen, goed voor 13u00. Eigenlijk valt dit redelijk goed mee (als je niks anders te doen hebt). Maar voor mij komt neer op een hele regeling. Voor 8 van de 11 trainingen moet ik zorgen voor een opvang om op Robbe te passen. Om 5u30 en 6u30 gaan zwemmen als je maar tegen 23u30 in bed ligt komt redelijk zwaar aan. Ik ga zeker en vast proberen om geen enkele training te schrikkelen zodat Wim weer content is!
Sinds ik serieuzer bezig ben met mijn schema nauwlettend te volgen heb ik al gemerkt dat ik nu dingen doe die ik vroeger alleen voor de "zotten" achtte. Als ik de voormiddag heb om te werken in het zwembad, dan moet ik om 7u beginnen. Wanneer ik dan om kwart voor 7 op het werk aankwam dan lagen er al enkele van de zwemclub en triatlonclub in het water. "Zotten!" dacht ik altijd.
Door verschillende redenen (werk deborah, oppas Robbe, zelf werken,beschikbare uren,....) ben ik mij sedert enkele weken tussen die "zotten!" gaan mengen. Als ik niet vroeg opsta om mijn zwemtrainingen af te werken, dan kom ik tegen het eind van de week nooit aan mijn kilometers. De eerste zwemtrainingen om 6u verliepen niet zoals ze 's avonds verlopen, maar naarmate je er een beetje aan gewoon raakt, dan wordt het zelfs leuk. Je wordt er eigenlijk aan "gewoon". Deze morgen lag ik zelfs om 5u45 al in het bad en tegen 6u45 had ik mijn 3600m gezwommen.
Deze manier van trainen brengt eigenlijk vanzelf enkele voordelen met zich mee:
1) 's Avonds ga je automatisch vroeger slapen. 2) Om 6u heb je altijd plaats genoeg om rustig uw training af te werken. 3) Door het water begin je "fris" aan de dag. 4) Je hebt nog alle tijd om huiselijke taken te doen 5) 's Avonds wordt je vroeger moe en slaap je beter.
Nadelen????? Toch af en toe hatelijk om doe wekker zo vroeg te horen, maar eens je in het water ligt ben je dat vergeten.
MAAR GE MOET NU NIET ALLEMAAL OM 6U KOMEN ZWEMMEN HOOR!!!
De tweede week van 2008 zit er bijna op. De trainingen voor deze week zijn alvast afgelopen. Ik heb alle trainingen vlekkeloos kunnen afwerken. Morgen krijg ik een rustdag voorgeschoteld. Het werd een week met het accent op het lopen. Ik deed in totaal 10 trainingen; goed voor 12u05min07sec.
Het zwemmen was deze week iets rustiger dan vorige week. 3 zwemtrainingen (4100m;4500m;4400m) die me op een totaal van 13km brengt.
Fietsen moest ik net zoals de andere weken tweemaal uitvoeren. Maar hier worden nog geen spectaculaire afstanden voorgeschoteld. Op dinsdag reed ik 52.1km en op donderdag 47.5km (99.6km)
Zoals al vermeld lag het accent deze week op het lopen en ik moest dan ook 5 keer lopen goed voor 4u26min (10.58km;8.65km;15.79km;11.79km en 9.04km)
Zopas heeft Frederik van Lierde de finish bereikt in de 70.3 Ironman van South Africa. Vooraf werd er met de Menenaar geen rekening gehouden, maar nu zullen ze wel anders praten. De hele wedstrijd heeft Frederik zich vooraan in de wedstrijd kunnen positioneren en hij is op een schitterende 2e plaats geëindigd. Opnieuw een prachtige prestatie en zeker en vast een bevestiging van wat hij vorig jaar in Brasschaat presteerde. Ik kijk er echt naar uit om hem eens bezig te zien op de volledige afstand.
Terwijl wij ons rustig voorbereiden op het komende seizoen zijn er andere mannen die reeds in topvorm verkeren en die eigenlijk weinig of niks van rust genomen hebben. Het moet toch zwaar zijn om het hele jaar door, dag in dat uit, te trainen en te presteren. Morgen neemt Frederik Van Lierde deel aan de Ironman 70.3 in South Africa. Doordat ik Frederik ken van vroeger in de zwemsport probeer ik hem dan ook op de voet te volgen. Hij is ook iemand die vaak aan zijn fans denkt en heel regelmatig mag ik dan ook een mail ontvangen over zijn belevenissen met de nodige foto's erbij. Zo liet hij ons gisteren weten dat hij naar de persconferentie was moeten gaan en dat de organisatie daar eigenlijk geen rekening houdt met de naam "Van Lierde" bij de topfavorieten. Straf (hij is toch regerend europees Kampioen op de halve afstand), maar anderzijds ook leuk voor Fred want zo kan hij zich rustig voorbereiden op de wedstrijd.
Morgen om 6u onze tijd beginnen ze aan de wedstrijd en je kan alles live volgen op :http://www.ironmanlive.com/events/ironman70.3
Nu maar duimen voor onze Fred dat alles volgens plan verloopt.
Ik zal toch eens een oproep moeten doen om een financiële sponsor te vinden die me volgend jaar ook naar warmere oorden kan sturen
(ik zal nadien wel zeggen of hij er dicht bi zat of niet
), maar elk jaar vinden enkele grotere namen ook de weg naar De Haan. Ook Wim Dedoncker en Wim Vandewielle staan ingeschreven en dat zijn nu net de twee personen aan wie ik moet bewijzen dat er vooruitgang te merken is
