Na twee zware weken kreeg ik deze week een rustweek voorgeschoteld. Nu ja, rustweek, de teller is geëindigd op 8 trainingen en 11u11min, oftewel: 2 keer zwemmen (7800m); 3 keer fietsen (163km); 3 keer lopen (31.5km). Vrijdagavond ben ik vertrokken richting Oostduinkerke om er zaterdag samen met mijn vader een mountainbiketochtje te doen. De kust en veel wind, dat beloofde een lastige rit te worden en dat werd het ook. Na 3u20min en 4 valpartijen (gelukkig in het zand) kwamen we tevreden terug van een mooi toerke met de MTB.
Op sportief vlak werd het eigenlijk een zalig weekendje. Zaterdag opgestaan en vernomen dat Frederik van Lierde schitterend 2e was geworden op zijn Ironmandebuut. In de namiddag kunnen genieten van een knappe demonstratie van Philip Gilbert in den Omloop. Deze morgen duurloopke gedaan en deze namiddag op het werk kunnen kijken naar Kuurne-Brussel-Kuurne met een succesvol einde voor de Quickstep ploeg.
De komende week wordt er opnieuw eentje om de conditie nog wat aan te scherpen. Vooraf was het een hele opdracht om terug alles in goeie banen te leiden en voldoende opvang te vinden. Nu, iedereen staat eigenlijk eerlijk gezegd te springen om voor onze Robbe te mogen zorgen, dus op dat gebied heb ik alvast geen echte moeilijkheden. Als het weer en het lichaam meezit deze week, dan kan ik nu al zeggen dat ik geen enkele training links zal moeten laten liggen. Zowel in het zwemmen, fietsen als lopen mag ik deze week wel ergens een training iets dieper gaan.
Vanaf nu wordt het eigenlijk uitkijken naar de eerste wedstrijd van het seizoen (Veloopzwem De Haan op 15 maart). Het zwemmen gaat goed en over het lopen mag ik ook al tevreden zijn, want het gaat al een stuk vlotter dan vorig jaar. Hopelijk kan ik na de wedstrijd ook zeggen dat mijn fietsen al verbeterd is. Ben wel benieuwd naar mijn zwemtijd op 500m. Vorig jaar zwom ik 5m46 op 500m, hopelijk gaan er dit jaar nog 6 seconden af (misschien wel misschien niet ) Het wordt natuurlijk nog afwachten hoe we de overgang van het fietsen naar het lopen gaan verteren in deze eerste wedstrijd.
Over het deelnemersveld tast ik wel nog in het duister. Er zullen alleszinds enkele sterke zwemmers aanwezig zijn (Rutger Decloedt en Jan Syryn ), maar elk jaar vinden enkele grotere namen ook de weg naar De Haan. Ook Wim Dedoncker en Wim Vandewielle staan ingeschreven en dat zijn nu net de twee personen aan wie ik moet bewijzen dat er vooruitgang te merken is .
Deze morgen was het weer verzamelen geblazen op de piste voor een nieuwe test van de plaatselijke IVAC. Het weer was eigenlijk wel ideaal. Niet te veel wind, droog en eigenlijk behoorlijk warm voor de tijd van het jaar. Goeie omstandigheden dus en blijkbaar was ik niet de enige die er zo over dacht want er startten maar liefst 38 lopers (nog nooit zoveel deelnemers aan een test denk ik). Na de coopertest wist ik al dat het lopen verbeterd was, maar het moet natuurlijk weer lukken dat ik me gisterenavond plots "mottig" voelde. Toen ik deze morgen opstond was het precies nog niet 100%, maar van passen moest ik natuurlijk niets weten (en achteraf gezien waren het waarschijnlijk weer de gedachten).
Opdracht was dus om 12,5 rondjes van 400m te lopen in zo weinig mogelijk tijd hé. Niet alleen de leden van IVAC hadden de weg gevonden deze morgen, maar ook enkele atleten van de Gavertrimmers (Harelbeke). De bezetting was dus duidelijk sterker dan op de coopertest en ik hoopte dan ook om wat samen te kunnen lopen en zo aan een goeie tijd te komen.
Ik wou niet TE geweldig van start gaan, maar desondanks openden we volgens mijn garmin toch in 3'13 op de eerste kilometer. De tweede kilometer ging in 3'18, de derde in 3'24, de vierde in 3'27 en de vijfde in 3'23. Als je deze tijden optelt kom je aan een eindtijd van 16'45, maar dit was jammergenoeg niet mijn eindtijd. Toen ik over de streep kwam stopte de klok op 17'09. Van waar dit verschil? Wel, die garmin werkt wel degelijk juist, maar doordat je nooit de volledige test op de ideale lijn blijft lopen, kom je na 12,5 ronden wel aan een verschil (in mijn geval 120m). Op de afbeelding kan je zien dat er niet de hele tijd een perfecte lus loopt! Oorzaken liggen hier voor de hand: uit u eigen afwijken, andere dubbelen, niet tegen de rand willen stoten,....
Ik eindigde dus voor alle duidelijkheid in 17'09!
Dit wil zeggen dat ik aan precies 17,5km/u de 5km heb afgelegd. Hiermee ben ik uitermate tevreden. Ik had alleen gedurende de test gehoopt dat ik af en toe met iemand kon samenwerken en elk om beurt een ronde op kop lopen, want dan kan je altijd nog net iets meer. Wie weet haalde ik toch een tijd net beneden de 17' mocht ik iemand gehad hebben die af en toe een beetje kopwerk voor zijn rekening nam.
Nu, geen ramp hoor! Ik zie dat de conditie erop verbeterd is en dat is het enige wat ik na zo'n test wil besluiten (in het verleden was het dikwijls andersom)
Op 15 maart volgt de volgende test (10km), maar doordat ik die dag mee doe aan de Veloopzwem in De Haan zal ik er niet bij kunnen zijn.
Eigenlijk komt het bloggen in deze tijd van het jaar een beetje altijd op hetzelfde neer. Trainen zonder echte wedstrijden. Ik kan hier natuurlijk weeral het verloop van mijn week weergeven met het gebruikelijke aantal trainingen en de afgelegde kilometers. Maar laat het me kort houden deze keer: ik zal de week opnieuw zonder problemen kunnen afsluiten en zien dat ik al mijn trainingen volbracht heb. Ik kan het misschien wel eens over het gevoel hebben.
Het zwemmen gaat goed! Mijn training zijn langer en hoger in aantal dan vorig seizoen. Ben eens benieuwd wat het gaat geven tijdens de wedstrijd. Minuten zal ik er wel niet meer af doen, maar elke seconde winst kan belangrijk zijn om met de juiste groep mee te zijn of om andere atleten net genoeg achter me te houden. Vandaag kreeg ik een setje uithoudingscapaciteit. 4 keer 100m Cr op 1'10 met vertrek op 1'30 gevolgd door 600m Cr op een tempo van 1'20 per 100m ( dit moest ik 2 maal herhalen). Eigenlijk ging het behoorlijk vlot en tikte ik elke 100m af net beneden de 1'10. Volgende week voor het eerst een setje weerstandvermogen (maximaal met zeer weinig rust)
Het lopen is ook al een stuk beter dan vorig jaar. Veel snelheid komt er nog niet aan te pas, maar zelfs met de tragere duurlopen heb ik het gevoel dat het beter gaat. Belangrijk is om een goeie basis te leggen.
Aan het fietsen is er nog veel werk (dat gevoel heb ik toch). Wim heeft me vorige week gezegd dat ik er niet moet mee inzitten en dat het fietsen vrij vlot in orde komt.
Volgende week is er nog eens een testje op zaterdag. Dan loop ik een 5000m op de piste. Uiteraard lees je het resultaat hier op tijd.
In mijn schema' s die ik van Wim ontvang zit een duidelijke structuur. Momenteel zit ik in een cyclus van telkens 3 weken. De eerste week wordt het accent gelegd op het zwemmen, de tweede week op het lopen en de derde week is een rustweek. Zo ben ik momenteel aan het genieten van een rustweek. Trainingen worden dan zowel in aantal als in duur naar beneden getrokken. Zo wordt aan het lichaam de kans gegeven om- zij het actief- rust te nemen. Deze week moest ik dus 7 trainingen doen (waarvan reeds 5 gedaan en dus nog 2 te gaan), goed voor 9u sport deze week.
3x zwemmen: 12km 2x fietsen: 110km 2x lopen: 21km
Volgende week wordt het accent dan weer op het zwemmen gelegd. Om eens het verschil tussen deze 2 weken aan te tonen: 11 trainingen ged voor 14u15 (gepland)
Ik kan jammergenoeg niet vergelijken met wat ik vorig jaar in deze periode zou getraind hebben, maar ik kan wel met zekerheid zeggen dat het bijlange niet zoveel was als dit jaar. Hopelijk werpt dat zijn vruchten af. We zullen wel zien.
Het seizoen moet zich nog op gang trekken, maar het is altijd vooraf een heuse opdracht om de juiste wedstrijden uit te kiezen. Door de afschaffing van de "superprestige" zit de regeling iets anders in elkaar dan de voorbije jaren. Nu werkt het volgend een systeem met sterren naargelang het prijzengeld van de wedstrijd (heb ik mij toch zo laten vertellen). Izegem krijgt bijvoorbeeld 3 sterren, wat volgens mij wil zeggen dat we op een sterke bezetting zullen mogen rekenen aangezien dit het hoogste is wat je kan hebben van sterren. Belangrijke verandering is dat zelfs atleten zonder licentie nu ook aan die grotere wedstrijden kunnen deelnemen maar wel tegen een hoger inschrijvingsbedrag wel te verstaan. De laatste jaren raakten de SP's nooit volzet en ik denk dat ze op die manier toch zoveel mogelijk atleten zullen toelaten. Kortrijk wordt in 2008 de plaats voor het BK wat sowieso zal zorgen voor een sterk deelnemersveld, maar ook niet-gelicentieerde atleten mogen deelnemen (maar worden dan jammergenoeg wel niet in de uitslag opgenomen). Ben nu al benieuwd wat dit zal geven bij de start van het zwemmen die nu al behoorlijk smal was met een 150-tal atleten. We zullen wel zien zeker.
Welke wedstrijden zal ik nu deelnemen? Wel ik zet ze hieronder eens op een rijtje, wel onder voorbehoud want het wordt nog de boodschap om ingeschreven te geraken.
15 Maart Veloopzwem de Haan 500m/27km/7km
23 Maart Bike and Run Menen 12km (duo- samen met mijn vader)
20 April Lebbeke 500m/20km/5km
27 April Clubkampioenschap ITC 500m/28km/3,5km
1 Juni Triatlon Damme 700m/40km/10km
8 Juni Triatlon Hamme 1000m/40km/10km
21 Juni Triatlon Brugge 1000m/45km/10km (NIET STAYER)
6 Juli Triatlon Kortrijk 1500m/43km/10,5km (BK)
9 Aug Triatlon Berlare 1200m/40km/10km
15 Aug Triatlon Izegem 1500m/40km/10km
31 Aug Triatlon Viersel 1500m/40km/10km (NIET STAYER)
21 Sept Triatlon Mechelen 1500m/40km/11,5km
Dat komt neer op 12 wedstrijden, maar mooie gespreid over bijna 7 maanden. Belangrijkste wedstrijden zullen ongetwijfeld Kortrijk en Izegem worden. Ik heb bewust dit jaar geen halve afstand gekozen. Volgend jaar wordt dat waarschijnlijk wel weer in de planning opgenomen.
Deze morgen dus de coopertest afgelegd en ik mag tevreden zijn over het resultaat. Volgens de organisatie haalde ik 3593m. Ik had vooraf gehoopt op een 3500m, dus ik ben geslaag in mijn opzet.
Natuurlijk had ik mijn garmin aangetrokken om wat meer te weten te komen over mijn tijden en over mijn hartslag. Op de afbeelding zie je wat ik kon aflezen op mijn pc toen ik mijn gegevens van deze morgen ontvangen had. Merk op dat ik volgens mijn garmin 3634m heb gelopen in 12m01s. Waarom zo'n verschil? wel, je loopt nu eenmaal niet alleen op de piste tijdens zo'n test, dus moet je na een tijdje gedubbelde atleten gaan passeren wat er voor zorgt dat je toch een stuk afwijkt van de ideale looplijn met als gevolg dat je meer meters loopt. De organisatie telt het aantal rondes dat je volledig gelopen hebt, plus dan nog de afstand die je in uw laatste ronde haalde (wordt afgereden met een wieltje op de piste). Op die manier rekenen zij die extra meters natuurlijk niet mee.
Nu, ik neem die 3593m als maatstaf, want het komt mij nu niet op die 40 meter aan. Ik heb nu gezien dat ik een stuk beter loop dan vorig jaar en dit is toch wel weer een duwtje in de rug om verder te doen zoals ik bezig ben.
De week zit er bijna op en als het weer morgen is zoals vandaag ziet het er goed uit om mijn weekplanning tot een goed einde te brengen. Na de "zwemweek" van vorige week werd de klemtoon deze week op het lopen gelegd. Iets meer kilometers dan gewoonlijk en een grotere frequentie zorgen voor dat accent. Dinsdag had ik een eerste keer een snellere prikkel in het lopen (6 x 100m, 4 x 150m; 1 x 200m alles aan 95%) en dat heb ik dan ook de laatste dagen gevoeld aan mijn beentjes. Woensdag en donderdag stond er opnieuw lopen op het programma zodat dit 3 dagen op rij was. Het zwemmen nam iets af in aantal, maar toch kom ik aan 13,7km deze week. Deze namiddag ben ik nog een ritje gaan doen met de fiets op een klein verzetje en ik hoop dat mijn benen morgen iets beter zullen aanvoelen dan dat ze al de laatste 3 dagen doen.
Morgen loop ik om 9u een coopertestje die wordt georganiseerd door de plaatselijke IVAC en als lid ga ik daar natuurlijk van start. Hoge verwachtingen heb ik alvast niet, want ik zal zeker niet uitgerust op de piste staan. Nu, ik aanzie het gewoon als eens goed de longen opentrekken en lopen wat ik kan (maar in mijn binnenste heb ik toch al een afstand voor ogen)
We zullen wel zien wat het geeft.
Volgende week krijg ik een rustweek aangeboden door de sympathieke heer Wim Vandewielle (waarvoor dank) en ik zal er van genieten ook!
Het gewicht begint er ook al iets beter uit te zien. Ik kom van 81kg en toen ik deze namiddag na het fietsen op de weegschaal stond gaf deze 76.6kg aan (een hele opluchting eigenlijk). Hopelijk raak ik tegen de zomer beneden de 74kg.
Allé, één van de dagen een verslagje met het resultaat van de coopertest.
Naar aanleiding van mijn laatste schrijfsel kreeg ik een mail in mijn mailbox met de vraag of het wel zinvol is om zoveel tijd in het zwemmen te steken terwijl ik vorig jaar toch elke wedstrijd vooraan uit het water kwam. De vraag werd gesteld of ik niet beter wat meer tijd zou steken in rust, fietsen of lopen. Van bij de start zei Wim dat hij vond dat ik gerust nog wat meer mocht zwemmen. Trainingen van 3km à 3,5km waren volgens hem veel te kort voor mij. Vandaar dat ik nu bijna elke trainingen minimum 4km en zelfs tot 5km moet zwemmen. Ook het aantal trainingen werd iets omhoog getrokken naar 3 tot 5 tegenover vorig jaar 2 à 3 per week. Het is wel een serieus verschil, maar ik voel dat ik er wel deugd van heb. Na vorig jaar wist ik ook dat mijn fietsen en lopen nog een stuk beter kon en moest. Maar ondanks ik veel tijd in het zwemmen steek doe ik ook meer kilometers in het lopen en het fietsen. Doe ik er dan wel genoeg meer dan vorig jaar? Nu, ik voel dat het lopen al beter zit dan vorig jaar en voor het fietsen blijft dat in mijn geval altijd een groot vraagteken. Ik blijf dus vertrouwen in mijn schema en als de wedstrijden daar zijn, zullen we wel genoeg stof hebben om over na te kaarten.......
Wat denken jullie: Steek ik teveel tijd in het zwemmen? Zou ik beter meer lopen en fietsen? Of op sommige momenten iets meer aan rusten denken? Laat de reacties maar komen!!!!
In mijn samenwerking met Wim Vandewielle verloopt alles op wieltjes. Ik voel me goed bij de trainingen en kan alles naar behoren uitvoeren. Wim vraagt me telkens om op voorhand mijn uren door te sturen waarop ik moet werken en de uren waarvan ik denk te kunnen trainen. Enkele dagen later ontvang ik dan een mailtje van de Wim: "new meso training has been planned". Dan is het de boodschap om vlug te overlopen of alles haalbaar is en eventuele problemen te melden aan Wim. Nu en dan moet ik eens om praktische redenen trainingen van dag verwisselen, maar daar heeft Wim geen problemen mee. Luisteren naar uw lichaam is ook belangrijk! In een zware week kan je al eens vermoeid zijn en op zo'n moment moet je eens uw gezond verstand laten spreken en misschien ergens een trainingske schrappen of in omvang doen verminderen (is tot op heden nog niet voorgevallen)
Deze week kreeg ik een rustweek, maar volgende week kreeg ik een zwemweek voorgeschoteld. Het belooft een zware week te worden mede doordat ik op het werk de "laten" heb en dus dikwijls laat in bed zal liggen. Om eens een ideetje te geven hieronder wat ik van plan ben te doen.
Dit komt neer op 11 trainingen, goed voor 13u00. Eigenlijk valt dit redelijk goed mee (als je niks anders te doen hebt). Maar voor mij komt neer op een hele regeling. Voor 8 van de 11 trainingen moet ik zorgen voor een opvang om op Robbe te passen. Om 5u30 en 6u30 gaan zwemmen als je maar tegen 23u30 in bed ligt komt redelijk zwaar aan. Ik ga zeker en vast proberen om geen enkele training te schrikkelen zodat Wim weer content is!
Sinds ik serieuzer bezig ben met mijn schema nauwlettend te volgen heb ik al gemerkt dat ik nu dingen doe die ik vroeger alleen voor de "zotten" achtte. Als ik de voormiddag heb om te werken in het zwembad, dan moet ik om 7u beginnen. Wanneer ik dan om kwart voor 7 op het werk aankwam dan lagen er al enkele van de zwemclub en triatlonclub in het water. "Zotten!" dacht ik altijd.
Door verschillende redenen (werk deborah, oppas Robbe, zelf werken,beschikbare uren,....) ben ik mij sedert enkele weken tussen die "zotten!" gaan mengen. Als ik niet vroeg opsta om mijn zwemtrainingen af te werken, dan kom ik tegen het eind van de week nooit aan mijn kilometers. De eerste zwemtrainingen om 6u verliepen niet zoals ze 's avonds verlopen, maar naarmate je er een beetje aan gewoon raakt, dan wordt het zelfs leuk. Je wordt er eigenlijk aan "gewoon". Deze morgen lag ik zelfs om 5u45 al in het bad en tegen 6u45 had ik mijn 3600m gezwommen.
Deze manier van trainen brengt eigenlijk vanzelf enkele voordelen met zich mee:
1) 's Avonds ga je automatisch vroeger slapen. 2) Om 6u heb je altijd plaats genoeg om rustig uw training af te werken. 3) Door het water begin je "fris" aan de dag. 4) Je hebt nog alle tijd om huiselijke taken te doen 5) 's Avonds wordt je vroeger moe en slaap je beter.
Nadelen????? Toch af en toe hatelijk om doe wekker zo vroeg te horen, maar eens je in het water ligt ben je dat vergeten.
MAAR GE MOET NU NIET ALLEMAAL OM 6U KOMEN ZWEMMEN HOOR!!!
De tweede week van 2008 zit er bijna op. De trainingen voor deze week zijn alvast afgelopen. Ik heb alle trainingen vlekkeloos kunnen afwerken. Morgen krijg ik een rustdag voorgeschoteld. Het werd een week met het accent op het lopen. Ik deed in totaal 10 trainingen; goed voor 12u05min07sec.
Het zwemmen was deze week iets rustiger dan vorige week. 3 zwemtrainingen (4100m;4500m;4400m) die me op een totaal van 13km brengt.
Fietsen moest ik net zoals de andere weken tweemaal uitvoeren. Maar hier worden nog geen spectaculaire afstanden voorgeschoteld. Op dinsdag reed ik 52.1km en op donderdag 47.5km (99.6km)
Zoals al vermeld lag het accent deze week op het lopen en ik moest dan ook 5 keer lopen goed voor 4u26min (10.58km;8.65km;15.79km;11.79km en 9.04km)
Zopas heeft Frederik van Lierde de finish bereikt in de 70.3 Ironman van South Africa. Vooraf werd er met de Menenaar geen rekening gehouden, maar nu zullen ze wel anders praten. De hele wedstrijd heeft Frederik zich vooraan in de wedstrijd kunnen positioneren en hij is op een schitterende 2e plaats geëindigd. Opnieuw een prachtige prestatie en zeker en vast een bevestiging van wat hij vorig jaar in Brasschaat presteerde. Ik kijk er echt naar uit om hem eens bezig te zien op de volledige afstand.
Terwijl wij ons rustig voorbereiden op het komende seizoen zijn er andere mannen die reeds in topvorm verkeren en die eigenlijk weinig of niks van rust genomen hebben. Het moet toch zwaar zijn om het hele jaar door, dag in dat uit, te trainen en te presteren. Morgen neemt Frederik Van Lierde deel aan de Ironman 70.3 in South Africa. Doordat ik Frederik ken van vroeger in de zwemsport probeer ik hem dan ook op de voet te volgen. Hij is ook iemand die vaak aan zijn fans denkt en heel regelmatig mag ik dan ook een mail ontvangen over zijn belevenissen met de nodige foto's erbij. Zo liet hij ons gisteren weten dat hij naar de persconferentie was moeten gaan en dat de organisatie daar eigenlijk geen rekening houdt met de naam "Van Lierde" bij de topfavorieten. Straf (hij is toch regerend europees Kampioen op de halve afstand), maar anderzijds ook leuk voor Fred want zo kan hij zich rustig voorbereiden op de wedstrijd.
Morgen om 6u onze tijd beginnen ze aan de wedstrijd en je kan alles live volgen op :http://www.ironmanlive.com/events/ironman70.3
Nu maar duimen voor onze Fred dat alles volgens plan verloopt.
Zondag hadden we de eerste van 2 kansen om ons in te schrijven voor de kwarttriatlon van Brugge. Om 9u aan de computer zitten was de boodschap en er waren tijdens deze eerste inschrijvingsdag 400 plaatsen. Ik was speciaal thuisgebleven hiervoor en was iets vroeger opgestaan om mijn fietstraining op de rollen te kunnen doen. Toen het 9u was kon ik nog steeds niet klikken op de "inschrijving"sbutton. Een minuutje later lukte het na herhaaldelijk te pagina te hebben vernieuwd toch en vulde ik snel alle gegevens in en verstuurde mijn inschrijving. Ik kreeg bericht dat mijn inschrijving succesvol was en dacht dus dat ik erbij was. Toen ik 's avonds thuiskwam ha ik een mail ontvangen met de mededeling dat ik niet bij de eerste 400 was en dus mijn kans opnieuw zal moeten wagen op 1 april.
Dat het snel zou gaan had ik wel verwacht, maar zo snel..... Ik blijf me nog altijd afvragen of het allemaal wel correct verloopt. Alle anderen van de club zijn er wel bij en er zijn er zelfs die nog voor 9u konden inschrijven???
Volgens mij krijgen mensen die reeds in een eerdere editie meegedaan hebben voorrang, maar dat valt natuurlijk moeilijk te bewijzen hé.
Ik zal gewoon braafkes afwachten en nog eens proberen op 1 april.
Goeie trainingsweek + inschrijvingsdag voor Brugge
De eerste week van het jaar 2008 zit erop (qua trainingen dan toch). Het was een drukke week doordat ik mijn trainingen moest combineren met mijn werk en ook nog eens met de zwemlessen die ik moest geven. Maar het is me toch behoorlijk gelukt om al mijn trainingen redelijk naar behoren te kunnen afwerken. Enkel het fietsen was een beetje minder door praktische omstandigheden.
Hoe zag mijn week er uit? Wel, maandag ben ik 's morgens wat gaan loslopen na de San silvestercorrida (waar ik overigens redelijk goed gelopen heb--> 8,55km in 30m43) voor een goeie 9km. Over de middag ben ik dan in het water gesprongen voor mijn eerste zwemtraining (4400m). Dinsdag kreeg ik van Wim een dagje rust voorgeschreven zodat ik de verplichte familiebezoekjes op nieuwjaarsdag niet links moest laten liggen. Woensdag in de namiddag rustige gaan fietsen (50km). Donderdag stond er weer zwemmen op het programma (4900m). Vrijdag was eigenlijk de zwaarste dag van de week: om 6u ben ik gaan zwemmen (4300m), in de namiddag ben ik gaan lopen (1u09m voor 14,46km) en 's avonds ben ik dan nog een uurtje gaan spinnen. Zaterdagmorgen opnieuw beetje gaan loslopen (6,88km) om dan over de middag mijn langste zwemtraining af te werken (5100m). Deze morgen heb ik zeer rustig een uurtje losgefietst op de rollen.
Hiermee komt mijn weektotaal op 10 trainingen. Goed voor 11u46 sporten, waarvan 18,7km zwemmen; 95km fietsen en 30,98km lopen.
Straks (om 9u) probeer ik mij in te schrijven voor de kwarttriatlon van Brugge. Er vroeg bij zijn is de boodschap want deze wedstrijd is altijd in een mum van tijd volgeboekt.
Tijdens het volledige triatlonseizoen worden er tal van foto's genomen door het team van Jim de Sitter (3athlon.be). De dag na de wedstrijd komen deze foto's dan ook al snel op de site kan er gekeken worden waar er een foto van jezelf tussenzit. Als regelmatig bezoeker van deze site sla ik deze foto's dan ook elke keer op. Op onderstaande link kan je de foto's die ik door het jaar terug vond op de site.
Vrijdag ben ik opnieuw naar Aalst gereden om er mijn tweede lactaattest te ondergaan. Deze keer moest het op de fiets gebeuren. Aangezien het fietsen bij mij toch een moeilijke opdracht blijft ging ik er dan ook met een klein hartje naartoe. Wegens de "smog" deed ik er iets langer over om er te geraken, maar ik kon toch om 12u stipt beginnen met de test. Bedoeling van de tes was opnieuw om te weten wanneer de verzuring in mijn lichaam begint als ik op de fiets zit. Ik begon te fietsen op 80 watt en telkens moest ik blokjes van 6 minuten rijden. Na 6 minuten verhoogde de fiets het wattage automatisch met 40 watt. Toen Wim prikte wanneer ik 6 minuten op 200 watt gefietst had toonde mijn bloedwaarde al een lactaat van 4 mmol aan. Na 6 minuten op 240 watt was dat 5,1 mmol en na 6 minuten op 280 watt was het reeds 9 mmol. Op dit moment was er dus al een zeer hoge verzuringswaarde waar te nemen, dus nog verder doorgaan had geen zin meer. Wat we moesten weten (en eigenlijk al voor een stuk verwachtten) wisten we nu. Opmerkelijk was ook dat de hartslag die ik op het einde van de test had zeer laag lag: 148bpm.
Wat kan ik daar nu aan doen? Wel, eigenlijk hetzelfde als bij het lopen zal ik traag en aan een lage hartslag moeten fietsen. Veel werk aan de winkel dus.
Ik was eigenlijk na de test ontgoocheld over mijn resultaat, maar dit is al doorgespoeld en we zullen er zo goed als mogelijk aan werken. Misschien moet ik er maar van uit gaan dat er nog veel groeimarge in zit.
Verder wil ik iedereen nog het beste wensen tijdens deze laatste dagen van het jaar. Iedereen zal al wel ergens in zijn koppeke plannen hebben voor het komende jaar. Maak er allemaal het beste van en geniet met mate tijdens deze dagen (in mijn geval opletten voor overbodige kilootjes)
Vandaag kreeg ik een 3000m test voorgeschoteld om zo dus mijn trainingstijden voor het zwemmen te bepalen. Vorig jaar deed ik een 20 minuten test rond dezelfde periode van het jaar en toen haalde ik 1547m( kwam overeen met ongeveer 19min20sec op 1500m). Waarom moest ik dan nu een 3000m zwemmen? Wel, omdat volgens Kurt Herreman een 20 minuten test tekort is voor de betere zwemmers. Volgens hem ga je dan over uw toeren en dan zijn de trainingstijden die je krijgt te snel.
Nu moest ik dus 120 lengtes zwemmen in een zo snel mogelijke tijd. Aangezien het toch een behoorlijke afstand is was het dus de boodschap om in begin zeker niet over mijn toeren te gaan.
Na 1500m kwam ik door in 18min58sec (beter dus dan mijn test vorig jaar met het verschil dat ik nu nog eens 1500m moest afleggen)
Na 3000m stopte de chrono op 38min26sec. Een tweede 1500m dus van 19min28sec.
Klein vervalleke dus op de tweede 1500m, maar ik denk dat dit toch niet echt abnormaal is.
Ik kan dus besluiten dat de conditie voor het zwemmen goed is en nog een stukje beter dan vorig jaar in deze periode. Goed voor de moraal!
Vanavond vond bij ons een korte kerstcorrida plaats in het centrum van de stad. Maar liefst 250 atleten (100 meer dan vorig jaar) namen de start in een nogal smalle start! ITC was talrijk aanwezig op deze loop en de jonge gasten hebben het weer schitterend gedaan: Hannes Cool 5e, Thijs Vanhee 6e, Timon Carmans 7e. De al iets oudere Tom Kerkhof was 10e. Ikzelf behaalde een 14e plaats.
Ik ben eigenlijk heel tevreden over mijn wedstrijd, want ik heb niet echt een moment van verzwakking gekend en doordat ik nu altijd trage loopjes doe was het wel eens uitkijken of ik nog wat snelheid kon halen.
Het verloop van mijn wedstrijd kan je bekijken op bijgevoegde printscreen van wat mijn garmin mij verteld.
Hopelijk is de coach ook tevreden.
Volgende wedstrijd zal de san Silvesterloop worden in St. Eloois Winkel
Ik heb al verschillende keren over Wim van de Wielle geschreven in mijn blog, maar eigenlijk heb ik hem nog nooit aan jullie voorgesteld. Er zijn er natuurlijk wel die hem kennen vanuit het triatlonmilieu. Ik ben gaan aanklopppen bij het 3coach.be van Wim Dedoncker en Wim van de Wielle om mij te helpen begeleiden voor het komende seizoen. Na enkele keren contact te hebben gehad met Wim dedoncker via mail heb ik de knoop doorgehakt en mij voor een een jaar verbonden aan een samenwerking met 3coach.be
Eigenlijk kom ik nu meestal in contact met Wim van de Wielle en is het ook hij die mijn schema's opstelt. Wim Dedoncker houdt ook een oogje in het zeil en af en toe stuurt hij mij ook een reactie door. Voor de lactaattesten ga ik steeds bij Wim van de Wielle in de fitness waar hij werkt in Aalst (De Schreef)
Wim en Wim zijn allebei regenten LO van opleiding, maar hebben al jaren ervaring met de triatlonsport door er zelf hééél actief aan deel te nemen en doordat ze al jaren atleten begeleiden.
Een kleine schets van Wim Dedoncker en zijn ervaring in de triatlon: 25x Ironman Finisher; 7th IM Malaysia 2003; Champion Ultramax 2003; 7th IM Western Austratlie 2004 in 8u55; 10th IM UK 2005; 5 overwinningen; meer dan 150 wedstrijden tussen 1998-2007; coach sinds 2003
Wim van de Wielle: 3x Ironman Finisher; 28ste Ironman Zurich 2006; 161ste Ironman Hawaï 2007; 19e Ironman Nice 2007; 75 wedstrijden tussen 2002-2007; 1 overwinning; verschillende podiumplaatsen; coach sinds 2005
Ik heb er dus alle vertrouwen in dat ze me in beste omstandigheden zullen begeleiden.
)
), maar elk jaar vinden enkele grotere namen ook de weg naar De Haan. Ook Wim Dedoncker en Wim Vandewielle staan ingeschreven en dat zijn nu net de twee personen aan wie ik moet bewijzen dat er vooruitgang te merken is
.
