Hoogtestage Kenya Manuela Soccol,Frank Bollen,Peter Willy en trainer Frank Schepers vertrekken op 22 augustus op hoogtestage naar Iten(Kenya). ze zullen er verblijven voor 4 weken in het trainingscentrum van Lornah Kiplagat.Via deze website willen we jullie op de hoogte houden van onze ervaringen.
14-09-2013
2 kwaliteitsdagen.
Woensdag en donderdag werden als hersteldagen voorzien met toch de nodige kilometers.Gisteren stond er een loodware pistetraining op het programma. Voor Manuela 6X800 aan 4.00/km wat op zeeniveau overeenkomt met 3.40/km. Ze deed dit voortreffelijk en ook de lactaatmeting erna bewees dat de conditie vooruit gaat. (lactaat zakte met de helft ten opzichte van vorige week). Willy moest 2x 2000-1500-1000 afwerken en hij liep gemiddeld 3.25/km wat thuis overeenkomt met 3.05/km. Frank met zware benen van de pijnlijke massage van de dag ervoor moest 2x3000-2000-1000 afwerken, na een moeilijk begin werden de benen beter en ook zijn lactaattest bewees dat de topvorm er zit aan te komen. Deze morgen dan om 06.10 dan de derde lange duurloop op het programma. De groep bestond uit 3 Kenianen( Johana, Amos en Stephen), 1 Fransman, 2 Australiërs en Willy en Frank. Willy maalde zijn 21km af aan 4.02/km(6seconden per km sneller als vorige week). Frank liep zijn 32km samen met Johana en Stephen en passeerde aan de 30km 2minuten sneller als vorige week. Beiden moesten de laatste 3km het tempo optrekken en ook de ging voortreffelijk. Frank liep gemiddeld 3.55/km op zijn 32 km en zijn laatste 3km aan 3.30/km. Lactaattest gaf 3.2 aan na 32km wat thuis zou overeenkomen met 2.0. Ondertussen had Manuela een uur herstelloop achter de rug. Rust voor de rest van de dag wat onze 2 tortelduifjes( Bollen en Soccol) de mogelijkheid gaf om heerlijk te gaan shoppen in Eldoret. Coach Frank en Willy aan het zwembad, waar Coach Frank besloot om naar de kapper te gaan op eigen risico. Aan het resultaat te zien heeft hij nog geld gekregen in plaats van er voor te betalen. Morgen gaan we uit lunchen met Willy Songok, de duivel doet al van het trainingskamp, en de 2 kinesisten Hilary en Kirui om hun te bedanken voor de goede zorgen. Kirui is ook mede coach van een grote manager en zijn atleten deden afgelopen week volgende training op de piste. 5x3000-5x2000-10x1000. dit is in totaal 35km zonder in en uitlopen en pauze tussen de intervals. attentie voor degene die in zijn kop haalt om deze training uit te voeren,dit is enkel voor 2.03-2.04 atleten weggelegd op de marathon. groeten en tot maandag.
Dag atlanders, sorry voor het lange wachten maar internet ligt al 4 dagen uit en zitten nu in een hotel waar we 1 uurtje gebruik kunnen maken van een internet stick. Sinds ons laatste verslag is er heel wat werk verzet. Verleden vrijdag stond er voor Frank 12x1000, voor Willy 10x1000 en voor Manuela 8x600 gepland. Manuela deed dit schitterend aan een tempo van 4.00/Km. Frank en Willy liepen perfect de tijden die Jan Olbrecht ons had doorgestuurd. Ook de lactaattest na de training bewees dat er heel veel progressie is bij alle drie. Zaterdag morgen dan op nuchtere maag om 06.10 toen het nog donker was de tweede lange duurloop. Frank liep 30km in juist 2uur en Willy liep 22km aan tempo 4.08/km. Terugkomen deden we met een busje(matatu) dat weer overvol zat. Ondertussen deed Manuela 1uur herstel. Zondag morgen om 4uur vertrokken we voor een van de hoogtepunten van ons verblijf hier, zijnde onze safari. In totaal 13 uur in het busje gezeten maar het was de moeite. Het eerste deel van de safari was ronduit schitterend. Na nog geen 5 minuten in het park zagen we een dode zebra die 's nachts ten prooi was gevallen van een groep leeuwen. Als we naar links keken zagen we op een 100tal meter een leeuwin de wacht houden bij de prooi. De rest van de groep lag in de schaduw aan de bosrand. Ondertussen hadden we al een paar 100 waterbuffels gezien, een zelfde aantal zebra's en een heel grote groep antilopen om maar te zwijgen van de honderden bavianen waarvan sommigen de kamasutra aan het oefenen waren. Dan een spannend moment, wegens overstroming moesten we een 200tal meter door een 30tal cm water rijden. Onze Keniaanse chauffeur werd er een beetje bleek van maar het lukte. Dan was het tijd voor ons nijlpaard. Eerst alleen het hoofd uit het water maar naderhand lekker met zijn kont naar ons toegedraaid. Ook op die plaats zagen we een massa roze flamingo's. Jammer genoeg weerhield een omgevallen boom op de weg ons om de giraffen te bezoeken. Terugkeren was de boodschap waardoor we al de dieren nog eens konden aanschouwen. Het 2de deel van de safari was iets minder interessant omdat we een 20tal minuten moesten rijden voor dat we aan de neushoorns kwamen waarvan we er een viertal konden spotten op een korte afstand. En dan de surprise van de safari, een ijsbeer op een ijsschots,geloof het of niet. Dan was het tijd voor de souvenirshop, een cheeseburger zonder cheese en de lange weg terug naar ons kamp waar bepaalde geuren in het voertuig(rarara van wie) ons uit onze slaap hielden. Terug in het kamp eten en slapen,doodop. Maandagmorgen 1uur herstel voor iedereen en in de namiddag een pittige fartlek voor Frank en Willy met coach Frank als ambetanterik met zijn fluitje. Nog geen rust want dinsdag morgen een van de zwaarste trainingen voor Frank, 5x10minuten aan marathontempo en voor Willy 6x6minuten aan halve marathontempo en voor Manuela voor de eerste keer 1uur15minuten samen met onze vriend Jordan. Gisteren en vandaag 2keer per dag herstel, core stability en op naar morgen voor de volgende zware pistetraining. De voorbije 2 weken werden er 141 en 144 km getraind op 6 dagen, en deze week zal de kaap van de 160km overschreden worden op 6 dagen. Tussendoor werd er in het kamp ook nog het tafeltennistornooi afgewerkt. er deden 11 nationaliteiten mee. Belgen, Nederlander, USA,Finland, Australie, Japan,Duitsland, Zuid Afrika, Frankrijk,Luxemburg, Engeland. Coach Frank vroeg herhaaldelijk bonuspunten gezien zijn leeftijdshandicap maar dit werd geweigerd door het organiserend comite. Daardoor eindigde hij op de laatste plaats in zijn groep en een voorlaatste plaats in totaal. Hij was er 4 dagen niet goed van. Na spannende voorrondes werd in onze groep ook Willy uitgeschakeld voor de halve finales en moest Frank de Belgische eer hooghouden in de halve finales. Hij won overtuigend van onze Amerikaanse vriend Tim met 3-0 setstand en moest dan de finale afwerken tegen Adam, de Engelse atleet. Met een 50tal toeschouwers en de Mexican wave won Frank in een zeer spannende en hoogstaande wedstrijd nipt met 3-2 setstand. De beslissende set eindigde op 21-19 voor Frank. Tot volgende keer.
Dag atlanders, sorry voor het lange wachten maar internet ligt al 4 dagen uit en zitten nu in een hotel waar we 1 uurtje gebruik kunnen maken van een internet stick. Sinds ons laatste verslag is er heel wat werk verzet. Verleden vrijdag stond er voor Frank 12x1000, voor Willy 10x1000 en voor Manuela 8x600 gepland. Manuela deed dit schitterend aan een tempo van 4.00/Km. Frank en Willy liepen perfect de tijden die Jan Olbrecht ons had doorgestuurd. Ook de lactaattest na de training bewees dat er heel veel progressie is bij alle drie. Zaterdag morgen dan op nuchtere maag om 06.10 toen het nog donker was de tweede lange duurloop. Frank liep 30km in juist 2uur en Willy liep 22km aan tempo 4.08/km. Terugkomen deden we met een busje(matatu) dat weer overvol zat. Ondertussen deed Manuela 1uur herstel. Zondag morgen om 4uur vertrokken we voor een van de hoogtepunten van ons verblijf hier, zijnde onze safari. In totaal 13 uur in het busje gezeten maar het was de moeite. Het eerste deel van de safari was ronduit schitterend. Na nog geen 5 minuten in het park zagen we een dode zebra die 's nachts ten prooi was gevallen van een groep leeuwen. Als we naar links keken zagen we op een 100tal meter een leeuwin de wacht houden bij de prooi. De rest van de groep lag in de schaduw aan de bosrand. Ondertussen hadden we al een paar 100 waterbuffels gezien, een zelfde aantal zebra's en een heel grote groep antilopen om maar te zwijgen van de honderden bavianen waarvan sommigen de kamasutra aan het oefenen waren. Dan een spannend moment, wegens overstroming moesten we een 200tal meter door een 30tal cm water rijden. Onze Keniaanse chauffeur werd er een beetje bleek van maar het lukte. Dan was het tijd voor ons nijlpaard. Eerst alleen het hoofd uit het water maar naderhand lekker met zijn kont naar ons toegedraaid. Ook op die plaats zagen we een massa roze flamingo's. Jammer genoeg weerhield een omgevallen boom op de weg ons om de giraffen te bezoeken. Terugkeren was de boodschap waardoor we al de dieren nog eens konden aanschouwen. Het 2de deel van de safari was iets minder interessant omdat we een 20tal minuten moesten rijden voor dat we aan de neushoorns kwamen waarvan we er een viertal konden spotten op een korte afstand. En dan de surprise van de safari, een ijsbeer op een ijsschots,geloof het of niet. Dan was het tijd voor de souvenirshop, een cheeseburger zonder cheese en de lange weg terug naar ons kamp waar bepaalde geuren in het voertuig(rarara van wie) ons uit onze slaap hielden. Terug in het kamp eten en slapen,doodop. Maandagmorgen 1uur herstel voor iedereen en in de namiddag een pittige fartlek voor Frank en Willy met coach Frank als ambetanterik met zijn fluitje. Nog geen rust want dinsdag morgen een van de zwaarste trainingen voor Frank, 5x10minuten aan marathontempo en voor Willy 6x6minuten aan halve marathontempo en voor Manuela voor de eerste keer 1uur15minuten samen met onze vriend Jordan. Gisteren en vandaag 2keer per dag herstel, core stability en op naar morgen voor de volgende zware pistetraining. De voorbije 2 weken werden er 141 en 144 km getraind op 6 dagen, en deze week zal de kaap van de 160km overschreden worden op 6 dagen. Tussendoor werd er in het kamp ook nog het tafeltennistornooi afgewerkt. er deden 11 nationaliteiten mee. Belgen, Nederlander, USA,Finland, Australie, Japan,Duitsland, Zuid Afrika, Frankrijk,Luxemburg, Engeland. Coach Frank vroeg herhaaldelijk bonuspunten gezien zijn leeftijdshandicap maar dit werd geweigerd door het organiserend comite. Daardoor eindigde hij op de laatste plaats in zijn groep en een voorlaatste plaats in totaal. Hij was er 4 dagen niet goed van. Na spannende voorrondes werd in onze groep ook Willy uitgeschakeld voor de halve finales en moest Frank de Belgische eer hooghouden in de halve finales. Hij won overtuigend van onze Amerikaanse vriend Tim met 3-0 setstand en moest dan de finale afwerken tegen Adam, de Engelse atleet. Met een 50tal toeschouwers en de Mexican wave won Frank in een zeer spannende en hoogstaande wedstrijd nipt met 3-2 setstand. De beslissende set eindigde op 21-19 voor Frank. Tot volgende keer.
