Dinsdag namiddag kregen we voor de eerste keer van onze coach een serieuze training op onze boterham. 5x8minuten tempo op de piste met 2 minuten recuperatie. Zowel Frank als Willy werkten deze training perfect af. Coach Frank stond na de training weer klaar met zijn lactaatmeter waaruit bleek dat ook op gebied van lactaat de aanpassing aan de hoogte langzaam maar zeker plaats grijpt. Morgen staat de volgende zware training op het programma, 12x1000voor Frank en Willy en 8x600 voor Manuela. Tussendoor malen we ons kilometers af aan herstel of rustige duurlooptempo. Ook looptechniek,lenigheid,stabilisatie en fitness komen bijna dagelijks aan bod. Gisteren in de late avond is de snelste blanke marathonloper aller tijden aangekomen samen met zijn vrouw,ook een toploopster. Bleek dat ze beide een tijdje in Leuven hebben gewoond, tijdens hun Europese tournee. Zijn vrouw Sara heeft 4 maal aan de Kbc nacht deelgenomen. ook is er een cameraploeg mee om deze atleet te volgen voor een documentaire. Reeds 2 jaar volgen ze deze atleet.Wie is deze blanke loper en wat is zijn snelste tijd op de marathon. Ps: Ruben Max mag niet deelnemen aan deze quiz.  Een ander straf verhaal is dat van Guor Marial. Guor vluchtte tijdens de bloedige oorlog in Zuid Soedan. Hij vluchtte naar de Verenigde Staten.  20 van zijn familie leden zijn vermoord tijdens deze oorlog. Reeds 20 jaar zag Guor zijn familie niet. Hij is een marathonloper die vorig jaar deelnam aan de Olympische spelen. Hij liep er niet voor zijn land,omdat dat land nog niet erkend was,maar hij nam deel als onafhankelijk atleet onder de olympische vlag. 4 atleten namen vorig jaar deel aan de olympische spelen onder de olympische vlag. Ook van Guor zal er een documentaire verschijnen.
We kijken ook uit naar onze safari op zondag, foto's daarvan zullen zeker volgen.

05-09-2013 om 17:48 geschreven door atlainkenya  

03-09-2013 om 00:00 geschreven door atlainkenya  

Zoals reeds gemeld hadden we gisteren onze eerste dikverdiende rustdag. Direct na het ontbijt met de matatu(busje voor 14 personen, maar we zaten met 22 en een 200tal jonge kuikentjes) naar Eldoret waar Frank en Manuela een verassend modern groot warenhuis wisten liggen. Onze Willy(koffiefanaat) heeft daar zijn voorraad koffie voor de volgende 3 jaar opgeslagen. Coach Frank had dringend douchegel nodig en kon de verleiding niet weerstaan aan de lekkere koekjes in de rekken. Dan een gigantische koffie voor 1euro en terug naar ons trainingskamp. Lekker lunchen op een andere plaats voor een keer, Frank,Manuela en Willy kozen de Willy Songok burger en coach Frank ging voor de peper steak. Dan een fikse wandeling naar kerio view voor een overheerlijk dessert(mikado, pannenkoeken met ijs en chocoladesaus) Kerio View is een complex van een Belgische eigenaar met een uitzicht over de vallei die de grand canyon evenaart. Kerio View is gebouwd op een rots op 2400 meter hoogte met een verticale afgrond van 1600 meter. De Belgische manager heeft 1uur bij ons aan tafel gezeten en legde ons uit dat de Engelse, Franse,Finse,Noorse, Zweedse, en Duitse bond al voor de volgende 3 jaren kamer vastleggen. Ze bieden atleten een gunstprijs aan. Dan was het hoog tijd voor het hoogtepunt van zondag, het bk kadetten en scholieren met de beloofde zwembadduik van coach Frank als Ruben de titel op de 1500 meter zou binnenhalen.(Zie foto's morgen) Als onze junioren 4x1500meter ook een medaille hadden gehaald,dan had Frank Bollen ook meegesprongen.
Deze morgen terug naar de realiteit, 16.1km rustige duurloop, namiddag 40 minuten zware stabilisatie onder leiding van Nelson gevolgd door 11.7km rustige duurloop. Morgen staat de eerste echte zware training gepland,zijnde 5x8 minuten tempo. Ook Manuela had deze morgen een training opstaan, 10 minuten loslopen, 10x100 rollen en 52minuten duurloop. Voor foto's van het weekend verwijzen we u naar morgen

02-09-2013 om 19:31 geschreven door atlainkenya