| shan Long fan routine |
|
|
|
|
| 1 |
Opening - voeten samen - armen los uiteen tot 45
graden en dan ontspannen terug
R arm cirkel boven, L arm gaat mee als molenwiek
L knie op, waaier steekt 45 graden schuin naar beneden |
open |
| 2 |
L voet neer op tip - L hand op
rug, R waaier kraanvogel - ontspannen |
kraanvogel in rust |
| 3 |
Waaier toe en naar rechts
draaien, gezicht naar links, waaier achterwaart van boven aanr onder, linker
ghand golvend op en neer, gewicht voor, arm waaier doordraaien en open voor
naar lichaam toe, gewicht achter (met lichaam golvede beweging naar boven om
impuls waaier te geven). L hand op rug, ontspannen |
golven |
| 4 |
Waaier toe met rechter voet naar
beneden , linker hand volgt , rechts in boog uitstappen, handen maaken samen
cirkel waaier open schuin rechts voor. L hand boven hoofd en met handen
zijde 45 schuin links naar voor. |
shaolin warrior |
| 5 |
Naar links boven draaien,
gezicht naar achter, samen naar beneden draaien L hand op rug, Linker voet
voor in kruiszit waaier voor. |
spiegel in kruiszit achter |
| 6 |
Waaier boven hoofd naar rechts
draaien gezicht naar rechts linker
hand sprinkhaan naar voor linker been op naar achter , waaier langs lichaam
rechts open naar boven |
sprinkhana zwemt |
| 7 |
Gezicht naar links L hand op
dij en waaier toe rechts naar beneden
steun L voet rechter voet op tip. |
hand op dij |
| 8 |
draai nara rechts, L hand op bil
en gezicht naar rechts, waaier toe schuin voor |
and op dij |
| 9 |
gezicht naar rechts, L hand op
dij, waaier schuin voor rechts, L voet op tip, R voet steun, waaier
horizontaal open en L hand ernaast |
vang met waaier horizontaal |
| 10 |
waaier toe en horizontaal uit boven schouder naar
buiten! L hand horizontaal naar buiten, stap terug R voet steun L op tip |
sla vleugel uit |
| 11 |
L voet stap, R voet stapt,
Link knie omhoog , L hand recht
omhoog, waaier horizontaal voor |
dak boven plateau |
| 12 |
waaier hoog toe, naar voor
stappen rechts voor links ver kruis
naar achter, waaier zwaait horizontaal en linker arm hoog |
shaolin plateau |
| 13 |
waaierdraaien
, naar links toeklappen terug naar achter |
vleugels van waterjuffer en waaier voor |
| 14 |
waaier rugwaarts naar achter,
linker voet kruispas naar achter. |
waaier afweer in lruispas |
| 15 |
naar voor en waar voor buik |
waaier voor buil |
| 16 |
waarier met twee handen vast,
draai naar links, met gezicht achter de waaier vast met twee handen, die
draait door naar rechts, kantel, klat op linker arm en wordt naar achter
rechts getrokken, zit op L voet R voet tip |
twee handen |
| 17 |
voorste hand los, met
linker waaier tuimelen , L voet stapt
naar voor pak met rechter hand waaier, boogpas r voet voor |
waaier tuimelen |
| 18 |
stap stap tot kruisstand en
waaier steekt naar rechts, linker hand naar achteren kruisstand |
stap en steek |
| 19 |
rechter voet naar voor op hiel
waaier open dwars naar links |
hiel |
| 20 |
draai waaier op rug, andere hand
ook steun pop rechter voet en linker op puntje net voor voet |
waiaer op rug |
| 21 |
stap hoog en zet bij naar links |
stap |
| 22 |
stap hoog en zet bij naar rechts |
stap |
| 23 |
stap hoog en zet bij naar links
zet bij en stap links |
staperdestap |
| 24 |
waaier onder rechter bil en dan
open |
waaier onder bil |
| 25 |
sprinkhaan maar nu met rechter
been hoog |
sprinkhaan zwemt |
| 26 |
sluiten |
sluiten |
