Hier nog eens een post van mijn loop prestaties.
Niet dat het zoveel speciaals is, maar ik mag mijn blogvrienden niet in de kou laten staan.
De afgelopen 4 weken heb ik mij gehouden aan het ritme 3 dagen trainen / 1 dag niets doen. Niet zozeer omdat ik dat wil, maar vooral omdat ik voel dat mijn lichaam niet meer aankan.
Het ritme is ook zeer wisselvallig. Eigenlijk meer down's dan up's.
Tussen kerstdag en nieuwjaar moet ik terug naar de dokter, en ga ik hem alles eens haarfijn uitleggen. Hopelijk zegt hij dan dat het van de pillen is, en wordt er een alternatief gezocht.
week van 19/11 tot 25/11
Mijn taktiek voor deze week is : als ik 2 keer na elkaar een gemiddelde haal van minder dan 5'/km, doe ik de daaropvolgende training 10% meer. De maandag begonnen met een toerke van 6,9km. Gans de week onder de 5' grens gebleven zodat ik tegen zondag 8,4km liep. Wel toegeven dat ik niet veel overschot had, en het snelste was 4'52"/km. Eigenlijk om bij te huilen, maar we lopen.
Weektotaal : 45,9km
week van 26/11 tot 02/12
Nog steeds gedaan zoals hierboven. Deze week begonnen met 9,4km om uit te komen aan 10km. Zoals je kan zien is de sprong minder geworden. De verklaring is vrij simpel : voelde mij bij sommige training totaal niet lekker (lees misselijk). De "snelste" training van deze week : 4'55"/km. ppppppppfffffffffff.
Weektotaal : 48,4km
week van 03/12 tot 09/12
De week begonnen met 11km, en ook geeindigd met 11km. 3 van mijn trainingen ben ik niet eens onder de 5' geraakt (maandag zelfs 5'19"/km !! maar dat voelde als 4'19"). Probeer het lichaam ook niet te forceren : gaat het niet, dan loop ik rustig. In het midden van de week heb ik eens korter getraind, en een paar versnellingskes gedaan. Dat deed deugd, maar het koste toch moeite.
Zondag ben ik dan eens sneller vertrokken en gedacht "lopen tot ik niet meer kan". Zo mijn 11km afgemaald aan 4'48"/km. Een super-prestatie.
Weektotaal : 52,6km
week van 10/12 tot 16/12
De week begonnen met een kortere training en een paar versnellingen en dan hop naar de 12km. Het tempo is terug een beetje gezakt want ik heb enkel gelopen op het gevoel. Tussenin nog eens gaan squashen met Bjarne, maar na +/- 35' was de kaars helemaal opgebrand.
Zondag dan nog eens een testje gedaan : 12km in 57'19" ofwel 4'47"/km. Sneller kan ik momenteel niet. Ook al niet omdat ik telkens naar het einde toe compleet stil val.
Weektotaal : 56,7km

Al dat duurloop gedoe komt mij zo stilaan het strot uit, vandaar dat ik vanaf volgende week terug ga beginnen met de langzame intervallen. Trainingen zijn hierdoor iets korter waardoor het misschien beter zal gaan.

Met deze round-up, sluit ik mijn zomerseizoen af. Het is mooi geweest met up's & down's, maar vooral loopplezier. Dat komt voornamelijk omdat ik de knop heb omgedraaid, wetende dat de goede tijden van een paar jaar terug niet meer haalbaar zijn. Mijn doel is nu simpel : iedere wedstrijd zo snel mogelijk lopen, en als het eens minder gaat : so be it. Ik begin aan mijn 27° loopjaar, en ik hoef niets meer te bewijzen. Plezier maken is de boodschap.
maandag : vandaag terug op een normaal uur kunnen trainen. 8 keer 400m in iets beneden de 1'25".
dinsdag : ook vandaag gegaan voor 8 x 400m. Deze keer een fractie sneller (net onder de 1'24"). Na deze training nog eens 6 x 100m eraan geplakt. Het liep lekker in 17". Ik voel zelf aan dat deze versnellingen soepeler lopen dan vroeger.
woensdag : omdat er op het einde van de week nog een korte pistewedstrijd op het programma staat heb ik vandaag mijn traditionele 15x200m lichtjes aangepast. Het zijn er maar 12 geworden in 36.5". De laatste 3 heb ik vervangen door 150m, maar sneller : 24.6". Het is fijn om zo eens goed door te trekken.
donderdag : rustig afbouwen met 6 x 400m in 1'22".
vrijdag : normale wedstrijdvoorbereiding : eerst dik 33' aan 4'52", daarna nog 4 versnellingskes.
zaterdag : voor mijn laatste pistewedstrijd ben ik naar Betekom getrokken. Dacht dat het veel verder was, maar eigenlijk is dat goed voorbij Aarschot. Ik ging nog eens aanzetten op een 2000m. Ik ben nu al enkele weken op de nieuwe manier aan het trainen, dus het leek mij ideaal om dit eens te vergelijken met mijn 2000m in het begin van het seizoen.
Mijn start was redelijk goed, maar met 1'12" hing ik toch al direkt achteraan de groep. Mijn volgende ronde ging in 1'16", maar dat was niet snel genoeg, want ik liep al heel alleen. Het zou moeilijk worden om een scherpe tijd neer te zetten. Maar opgeven staat niet in mijn woordenboek, dus blijf ik gaan. Het ritme zakt wel een beetje naar 1'20" en 1'21" de volgende rondes. Mentaal heb ik wel een tikje gekregen, want ondanks mijn beperkt verval kan ik niemand terug halen. Integendeel, ze lopen iets verder uit. Hierdoor is mijn eindspurt er ook niet helemaal uitgekomen met 6'26.22" tot gevolg. Iets trager dan in het begin van het seizoen. Maar wel tevreden omdat ik vrij veel alleen heb moeten lopen.
zondag : om de week af te ronden in schoonheid : 10 x 400m in 1'23"

Mijn weektotaal is aan de "lage" kant : 73km.

maandag : het weer zit vandaag niet echt mee, maar toch loop ik mijn 6 x 1000m aan 3'45".
dinsdag : mijn woensdagse training, maar nu op dinsdag. Dat wil dus ook zeggen : langs het kanaal 15 x 200m. Geprobeerd zo soepel mogelijk te lopen, maar 200-en op straat voelen net iets anders aan dan op de piste. Gevolg een bescheiden dikke 37".
woensdag : deze keer voor 10 x 400m naar de piste getrokken. En onmiddellijk merk ik het verschil. Zonder enige moeite loop ik net boven de 1'22". Spijtig dat ik geen piste met verlichting in mijn tuintje heb.
donderdag : omdat het zondag een lange wedstrijd wordt staat er vandaag 5 x 1000m op het menu. Het liep lekker, en het was nog een mooi weertje : 3'44". Daarna nog 5 x 100m in 17.3".
vrijdag : een rustige training van 8 x 400m in 1'23". Toch ben ik een beetje van mening dat dit te snel is. Maar interval is mijn ding, en ik probeer al trager te lopen.
zaterdag : tussen 2 squash wedstrijden van Bjarne door ben ik even gaan lopen in "de schorre" en langs de schelde. Goed voor bijna 37', met daarin nog 3 versnellingskes van 20".
zondag : dwars door hasselt. Als opwarmer loop ik met Bjarne de 3km. Als hij volgend jaar nog zo'n sprong vooruit maakt, zal dit voor mij geen opwarming meer zijn, maar wedstrijd. Hij was vandaag binnen in 14'10", na een snelle eindsprint. Hij had het goede voorbeeld gegeven, nu was het aan papa om dat te volgen in zijn 10km.
Voor het eerst sinds ooit sta ik op de eerste rij, en dat scheelt hem een ferme slok in de start. Hoewel het snel gaat, zit ik helemaal vooraan. Ik had mijn wedstrijd op Lode en Marc afgesteld. En ondanks het feit dat het snel ging, ben ik er na de 2° kilometer toch van weggelopen (dankzij iemand die van achter mij is gekomen en geprobeerd heeft naar voor te gaan). Ik blijf zo lang mogelijk in zijn tred, maar iets na de 4°km moet ik toch langzaam lossen. Op het einde van de 5°km kom ik toch nog een beetje terug, maar dan duiken wij de drukkerij van HBvL binnen, en met dat draaien en keren is dat een zeer moeilijk stuk voor mij. Ik word dan ook uit het groepje gelopen en van dan af is het solo slim naar de aankomst. Kilometer 7 en 8 kan ik op tempo blijven doorlopen, maar tijdens de laatste kilometer merk ik dat er iemand langzaam maar zeker aan het terugkomen is. Ik probeer het tempo hoog te houden, maar zonder in het rood te gaan. Op zo'n 300m van de aankomst (als hij bijna bij mij is) plaats ik, letterlijk, een verschroeiende demarage waar hij geen antwoord op heeft. Met hoge snelheid scheur ik door de laatste bocht om uiteindelijk als 8° over de meet te komen. Redelijk kapot, maar heel tevreden want meer zat er niet in. Binnen in 34'43".
Tijdens het lopen heb ik nog mijn tijden afgedrukt, maar dat had geen zin want de kilometers stonden niet juist aangegeven (2 km's in 2'59" en 1 in 4'02" lijken mij zeer onwaarschijnlijk).

Door deze lange wedstrijd ben ik deze week goed voor iets meer dan 82km.

We gaan de laatste rechte lijn in van deze zomer. Nog eventjes doorbijten en het zit er weer op. Niet dat ik de winter fijn vind, maar zo is het nu eenmaal.
maandag : meestal doe ik na een wedstrijd enkele 1000-en, maar daar heb ik nu eens verandering in gebracht. We gaan ne keer 15x200m doen. Langs het kanaal is dat lastig, dus een beetje met de handrem op gelopen naar iets boven de 37". Wel tot de vaststelling gekomen dat dit niet de ideale training was.
dinsdag : hier ben ik dan met de 1000-en. 6 stuks. Lekker soepel aan net geen 3'45". Daarna nog 6 keer 100m net onder de 18".
woensdag : op de piste dus 15x200m. Een groot verschil bij eergisteren. En een bewijs dat de piste veel soepeler loopt. Met een klein beetje moeite binnen onder de 36".
donderdag : als laatste training voor de wedstrijd van zondag : 8x400m. Het weer was een beetje fris, maar dat kon mij niet deren. Rustig vertrokken en steeds een beetje sneller gelopen. Het gemiddelde mocht er wezen : onder de 1'22".
vrijdag : wedstrijdvoorbereiding. Eerst iets meer dan 33' aan 4'51"/km. Daarna nog 4 versnellingskes. Alles is klaar voor morgen.
zaterdag : vandaag het kampioenschap van vlaanderen en het PK voor masters in vilvoorde. De wedstrijd vond plaats om 10h30. Ik ben al niet echt een ochtendmens voor te lopen, dus dat was ferm in mijn nadeel.
Tijdens deze wedstrijd wou ik ook eens testen met een ... rustige start. Hoewel een eerste km in 3'17" niet echt rustig was, vond ik toch dat ik mij had ingehouden. Met deze trage km liep ik wel achteraan. En dan was de bedoeling om te versnellen, maar daar liep het mis. Blijkbaar wou mijn motor niet aanslaan. In tegendeel, hij slieg af. Ik kwam niet in mijn ritme en de km's gingen steeds maar trager. Hierdoor ben ik ook mentaal een beetje ten onder gegaan. De drive was eruit : het vlaams podium was niet haalbaar en van limburgs goud was ik zeker. Heb de wedstrijd dan maar uitgelopen zonder veel aan te dringen met een beschamende (voor mij toch) 17'26.79" tot gevolg. De volgende wedstrijd gewoon terug knallen van in het begin en zien wanneer de boot zinkt.
zondag : door omstandigheden heel laat gaan lopen. Als voorbereiding op mijn wintertrainingen (die ik niet meer langs het kanaal kan doen) mijn training aangepast naar 5 x 4' tempo (in plaats van 5 x 1000m). Ik schat ergens een tempo van tussen de 3'45" en 3'50"/km.
Na mijn wedstrijd van gisteren heb ik ook besloten om een tikkeltje trager te lopen.

Mijn week kilometers : 77,9km