Wat ook typisch is voor de eerste herfst-/wintermaand is het aantal valpartijen en de 'net niet'-valpartijen. Dus heel alert zijn is de boodschap (tot we ook de putjes en de obstakels in 'den donker' weten liggen).

Terwijl de anciens hun trainingen op de weg afwerkten (en het in groep lopen heel goed ingeburgerd begint te raken) deden de starters hun minuutjes op de piste. Die laatsten zijn ondertussen al aan week drie en men voelt de progressie maar dit is vooral om dat er een regelmaat inzit bij iedereen (er worden bijna geen sessies 'gemist'). Wat ook heel belangrijk is, is dat men in groepjes loopt zo heeft men steun aan elkaar en kan men een 'klapken' doen onderweg. Als er één ding is waar ik voor wil waarschuwen is het de 'snelheid' voor een 'start to run' wordt er vrij snel gelopen. Ik heb het in principe al enkele keren naar voor gebracht in loopgroepen  nml. 'Distance doens't kill, speed does'. En dit is op elke afstand van toepassing naar de 'start to run' kan dit vertaald worden als: 'Het is niet het extra minuutje dat je pijn doet maar de snelheid waarmee je dat afwerkt dat je 'de das kan omdoen'. Dus let op je ademhaling (is de beste barometer of je 'niet te snel loopt')

Het zondagsloopje gaat vanaf nu elke zondag (10:00) door aan Kalken Kerk (en tot einde van het jaar onder de 'hoede van Sportdienst'). Dit zal telkens uit drie onderdelen bestaan:

Start to Run: nu zondag is het de training van afgelopen dinsdag dat herhaald wordt

Tussenafstand: De Kalkense Meersen (deze omloop zal steeds terug komen op zondag)

Lange Afstand: Deze afstanden zullen steeds in één groep gelopen worden aan een snelheid van (9,5 à 10/u). Deze week: Kalken Kerk-Slekkebeek-Prullenbos-Laarne Kasteel -Berlinde Kapel- Kalken Kerk (15 km)

Hou  deze datum zeker vrij. Deze avond zal voor Veldmeersrunners een 'historische avond' worden:

- finale start to run

- overgang van de 'oude vorm Veldmeersrunners' naar 'nieuwe vorm'

- uitreiking nieuwe kledij

Dit alles samen met de receptie die we traditioneel hebben als jaarafsluiter. Er zal ook via verschillende media (o.a. pers) aandacht besteed worden op het 'zelfstandig worden' van de Veldmeersrunners en hun doelstellingen (het joggen toegankelijk maken voor iedereen).

Dit weekend is er de boekenbeurs ingericht door KWB Kalken. Ik zelf zal daar ook aanwezig zijn met het boek 'Hartloper' dus kom gerust af voor een 'klapken'. De KWB nodigt ook iedereen uit voor de openingsreceptie op vrijdag 19:30 uur.

Zowel zaterdag en zondag zorgde Lut voor een 'herfstaprès'. Zaterdag was er pompoenensoep aangevuld met 'geprepareerde' toespijs van Saskia. En zondag was er opnieuw het soepje met forelleken (de enige vis die ik gevangen heb deze zomer) en vlaai klaargemaakt door Isabel. Dit soort loopjes hebben zo een typisch herfstgevoel: eerst lopen en dan in een klein keukentje een tas dampende soep...

Dinsdag: Lange afstand: Steentje - Dendermondse steenweg - Gaverstraatje - Vromondstraat - Dorp - Berlinde Kapel (11 km) (Kristof - Peggy). Midden afstand: Peperstraat Groot (Monique). Korte afstand: Peperstraat Klein (Ria). Fietsbegeleiding gaat mee met grote omloop.

Donderdag: Kasteel à volonté (dezelfde manier van de laatste twee weken - de vier 'bewakers' zullen 'aangeduid' worden voor het vertrek

Zoals jullie zien is het vrij druk telkens op dinsdag en donderdag dus probeer zeker op tijd te zijn dat ik stipt om half acht 'de anciens kan op pad sturen'.

Starters : Week 3

De minuutjes gaan omhoog....De 'training van donderdag' is niet te onderschatten en vond ik persoonlijk de moeilijkste van als ik van nul begon tot de weg naar de marathon.

dinsdag: 1 ml - 1 mstp - 2 ml - 2 mstp -3 ml - 3 mstp -3 ml - 3 mstp -3 ml - 3 mstp tot 24 m

donderdag: 2 ml - 2  mstp - 2 ml - 1 mstp- 2 ml - 1 mstp- 2 ml - 1 mstp- 2 ml - 1 mstp- 2 ml - 1 mstp- 2 ml - 1 mstp - 2 ml - 1 mstp tot  26 m

Lut en Saskia zullen assisteren op 'start to run'

Het zondagsloopje start aan Kalken Kerk (ook voor de starters) zondag om 10:00 uur

In het kader van 'it's the journey that counts' is er woensdagavond een 'bike and run' vertrekkende om 19:00 uur (Zomerstraat 39)

Er is een bestelling geplaatst van 100 truitjes en vestjes. De geplande leveringsdatum is 16 december. Indien er starters zijn die de intentie hebben om verder te blijven lopen kunnen die dan een seintje geven want ik denk dat er sowieso al vrij vlug kledij zal moeten bijbesteld worden.

Nu al meegeven dat er op 1 november ook een loopavond is (zowel voor starters al anciens) - uit een rondvraag bleek om de trainingen gewoon te laten door gaan en niet van dag te veranderen. Voor wie een jogging/halve marathon wil doen die dag, kan deelnemen aan een jogging aan het Donkmeer (6 - 12 en 21 km): http://donkmeerloop.weebly.com/info.html

Ook al meegeven dat er op 27 november opnieuw een 'bike and run' is in Overmere..En ja het is soms wel lastig maar is zeker aan aanrader om eens aan mee te doen

Het volgende weekend zal ik aanwezig zijn op de boekenbeurs van KWB Kalken met het boek Hartloper (www.bloggen.be/hartloper). De boekenbeurs is sowieso al een aanrader en wie zin heeft in een klapken over de inhoud van het boek (medisch verhaal, nood aan 'sociaal' en 'recreatief' lopen, visdieet,..) kom maar gerust langs

Het is telkens een drukte bij de 'opstart' op dinsdag en donderdag maar ik moet zeggen het gaat heel vlot. De groepen vertrekken met hun begeleider en onderweg wordt er gekeken of er nog een 'splitsing' moet gebeuren. Op een twee à drietal minuten zijn alle 'anciens' de baan op en kunnen we beginnen met de 'stretching' bij de starters. Zij doen dan op hun beurt hun minuutjes (soms krijgen ze een extra minuutje cadeau als 'beloning'...). Eens die hun oefeningen gedaan komen de kortere afstanden binnen van op de weg en zo rond kwart voor negen komen ook de 'langere afstanden' de sporthal binnen gefladderd. Dus op ongeveer 1u15 minuten kunnen circa 100 mensen (starters en anciens samen) genieten van een ontspannen loopavondje waarbij iedereen zijn ding kan doen.

Al deze tips kunnen jullie ook terugvinden in het boek Hartloper (meer info hieromtrent op www.bloggen.be/hartloper)

Het zondagsloopje start deze week aan de Zomerstraat 39 (met achteraf een forelleken). Vanaf volgende week vertrekken we telkens aan Kalken Kerk. De zondagsloopjes worden volledig ondersteund door Sportdienst en is dus een activiteit van de Veldmeersrunners (zoals iedereen ondertussen waarschijnlijk wel al weet zijn de Veldmeersrunners tot het einde van het jaar onder de hoede van de Sportdienst en nadien worden we een Feitelijke vereniging).

Dinsdag: Kasteel ( 5 km) Ria -  Kasteel Old Horses (7 km) (Lut en Saskia) - Kasteel - Old Horses - Slekkebeek (10 km)(Geert) 

Donderdag: Kasteel à volonté (dit zal opnieuw gebeuren met 4 begeleiders naar analogie met vorige week)

Voor de lange afstand zal er dinsdag fietsbegeleiding zijn

Op dinsdag en donderdag zijn er ook nog pasmomenten voor de kledij!

dinsdag: 1 ml - 1 stp - 2 ml - 2 stp  - 2 ml - 2 stp - 3 ml - 3 stp - 3ml - 3 stp tot 22 m

donderdag: 2 ml - 2 stp  - 3 ml - 3 stp  - 3 ml - 3 stp  - 3  ml - 3 stp tot 22 m

Het zondagsloopje zal zondag starten bij mij thuis (Zomerstraat 39) afstanden zijn (5 km - 7 km en 13 km (kleine aardbeienroute). Nadien is er 'forelleken op bbq'. Gelieve seintje te geven bij jullie aanwezigheid.

Vanaf de week nadien vertrekken we elke zondag aan Kalken Kerk met drie verschillende onderdelen (Lange afstand (tss 15 en 20 km) (een beetje voorbereiding naar marathon toe) - Het Kalken Meersen omloopje (7 km) met uitbreiding naar Overmere 10 km) en een 'start to run'-sessie.

Zoals al meegegeven willen niet enkel de marathonlopers de marathontrainingen meemaken maar zijn er ook verschillende geïnteresseerden om de trainingen eens mee te doen maar niet de marathon te lopen. Met deze mensen zal regelmatig een loopavond georganiseerd worden. Nogmaals deze avonden staan los van Veldmeerunners (dus ook buiten die verzekering) en communicatie zal ik daaromtrent voeren via het mailadres coachdc640@gmail.com . Op dit mailadres mag iedereen ook loopvragen stellen die niet rechtstreeks aan Veldmeersrunners gekoppeld zijn. Het eerste loopje gaat door op maandagavond 17/10 om 19:00  (uur en dag zullen niet altijd gelijk zijn dit wordt bepaald in onderling overleg)

Ik had in totaal geen benul hoeveel volk er zo op afkomen vandaag. We waren met vijf begeleiders en eigenlijk vreesde ik een beetje dat er meer begeleiders dan lopers zouden zijn. Maar dat bleek in totaal niet het geval want reeds om half tien kwamen de eerste lopers aan. De Veldmeersrunners, Bareldonklopers, loopgroep van Ten Ede, en 'losse lopers' zorgden in totaal voor 64 joggers. Het was een stralend loopweerken. Daar het wat puzzelen was met de omlopen mogen we stellen dat het 'ruim' 5 en 10 km was. Ronny nam een groep op sleeptouw die het parcous van 13 km afhaspelden aan ong 10,5/u. Lut nam een groep van 9 à 9,5/u onder haar hoede en verschillende van de lopers in die groep verlegden hun grenzen. Saskia nam een groep rappere op de 5 km (6,2) onder haar hoede en Christine nam een trager groep op die afstand bij elkaar. Ikzelf fietste er zowat tussen. En het was mooi om zien dat zelfs in een groep die totaal niet gewoon is om met elkaar te lopen het toch mogelijk is van mooi in groep te lopen. Op die manier kan elke jogger zijn ding doen zowel qua afstand/snelheid en dat is de bedoeling van elke recreatieve jogger. Moet wel zeggen dat het prachtig nazomerweer ook een heel belangrijke rol heeft gespeeld in het welslagen van dit 'zondagsloopje'.

Om half acht werden de 'anciens' op pad gestuurd - dit maal eens richting Kalken. Eens deze drie groepen weg waren (één langs de Brugstraat/Zomerstraat en twee langs Peperstraat) begaven de starters zich naar hun startplek. Er werd heel wat aandacht gegeven aan het stretchen voor het lopen (is ook heel belangrijk voor iedereen (ook zelfs voor de anciens ...die dat al eens durven te vergeten). Tijdens het lopen werd aandacht besteed aan het 'babbelen' (het waarom hiervoor werd ook toegelicht) en de positie van de armen tijdens het lopen. De piste was ook voorzien van een nieuwe 'schorslaag' en dat werden de joggers goed gewaar want het is toch iets lastiger lopen dan. Ook na het lopen werd de nodige aandacht besteed aan het stretchen (deze oefeningen mogen regelmatig herhaald worden) en was het moment van het binden van de veters en de uitleg voor dat extra gaatje voor de veters. 

Twee zaken wil ik zeker nog eens meegeven aan de starters:

- hou je de eerste weken aan de twee lessen/week

- als je een les 'inhaalt' op de openbare weg is het voornaamste je veiligheid (zorg dus dat je gezien wordt)

Ondertussen waren ook de anciens toegekomen die bij Lut, Saskia en Carine de nieuwe kledij konden gaan passsen en ook daar was het een drukke bedoening. Zoals je kan lezen gebeurt er heel wat op loopavonden!

En voor de insiders....Martin heeft zijn sleutels terug.

Ik verwacht zoveel mogelijk lopers zondag om 10:00 uur aan het Prullenbos voor een recreatieve bosloop in het teken van de 'week van het bos'

De eerste les-avond hebben ze alvast met 'de lach en de babbel' volbracht. Wil wel al meegeven dat als je morgen wat stramme spierkes hebt dat dit meer dan normaal is en dat dit zeker niet mag afschrikken.

Hierbij al enkele tips die vandaag gegeven zijn:

1. Om vlot te lopen moet je vlot babbelen

2. De meesten zijn geen '3x7' meer dus stretchen is belangrijk zowel voor als na het lopen

3. Bij pijnlijke spieren geen koude wel warmte (kersenpitten-kussentje is een goed middel) 

4. Indien je lessen 'inhaalt' en je doet dat op de weg: zorg voor je veiligeheid en zorg dat je gezien wordt!!!

5. Het 'papierken' dat ik jullie wekelijks geef - duidelijk en goed zichtbaar ophangen zodat ook je huisgenoten je steunen!

Bij de anciens liep het systeem met de 'guards' heel goed en het was mooi om zien dat men 'in groep' terug kwam. Dus dit systeem blijven we zeker toepassen bij 'Kasteel à volonté'. Bij de andere omlopen zal er per groep steeds een 'wegkapitein' aangeduid worden.

Het zal dus ook druk worden aan de sporthal op dinsdag en donderdag (waar we met 'start to run' en 'Begeleid Lopen' samen toch telkens ongeveer honderd joggers mogen verwachten) dus zijn goede afspraken noodzakelijk om alles vlot te laten verlopen. Ikzelf zal steeds de 'algemene (of overkoepelende) coördinatie' op mij nemen en voor de rest zullen er steeds joggers zijn die of helpen bij de 'start to run' (kandidaten hiervoor geef maar een seintje zodat we hier kunnen wisselen) of een 'groep' onder hun 'hoede krijgen'.

Zie hierbij alvast het schema voor deze week:

Dinsdag: Kasteel à volonté: Er wordt gelopen met 4 'guards/bewakers'. Het komt erop neer dat men in vier groepjes richting Kasteel loopt (afhankelijk van je snelheid kies je één van de groepjes) - eens in het dorp kan ieder zijn eigen tempo kiezen en aantal rondekes...maar er wordt in groepjes terug gekeerd (max. 4 groepen). Per groepje zal telkens een van de begeleiders mee terug komen (zij zorgen er ook voor dat de 'terugkeergroepjes' gevormd worden. Het lijkt mss ingewikkeld maar in praktijk moet dit zeker vlot kunnen lopen. De vier begeleiders voor dinsdag zijn: Kristof - Lut - Saskia - Christine

Donderdag: Lange afstand: Brugstraat-Zomerstraat (10 km) Heike. Middenafstand (Peperstraat lang) (2 begeleiders die we donderdag zelf zullen aan duiden - want wil iets uit testen) - Korte afstand Peperstraat: Christine/Ria. Bij de 'start to run' zullen Lut en Saskia assisteren.

Zondag: In het kader van de week van het bos organiseert Sportdienst Laarne/Kalken verschillende aktiviteiten - één daarvan is een ochtendloopje in bosrijke omgeving. De Veldmeersrunners zullen daarvoor instaan en er zal een parcours voorzien worden van 5 en 10 km. Per afstand zal er telkens in twee verschillende snelheden gelopen worden. We zullen dus met vier groepen onder weg zijn. Er wordt in lusvorm gelopen zodat ook de lange afstand na 5 km al eens opnieuw passeert aan de start-/aankomstplaats en je dan nog kan beslissen om al dan niet verder te doen. Allen op post aan de Prullenbos op zondag om 10:00 uur.

Start to run:

Elke week op maandag zullen ook hier de loopschema's voor de starters verschijnen;

Week 1

dinsdag: 1 ml - 1 mstp - 1 ml - 1 mstp - 1 ml - 1 mstp - 1 ml - 1 mstp  - 2 ml - 2 mstp - 2 ml - 2 mstp  tot 16 m

donderdag: 1 ml - 1 mstp - 1 ml - 1 mstp - 1 ml - 1 mstp - 1 ml - 1 mstp  - 2 ml - 2 mstp - 3 ml - 3 mstp  tot 18 m

 

Afgelopen zondag stond de Rozelintjes-aflossingsmarathon op het programma. Een makkie dachten we - een paar keer een omloopje doen van 1,7 km en dat met voldoende rust tussen tot we aan de marathonafstand kwamen. Verkeerd gedacht... Het korte keren, afwisselende ondergrond en de gedachte 'het is 'maar' 1,7 km' (waardoor iedereen er in vloog) deden hun werk en iedereen zag er telkens getekend uit na zijn rondeken. De rappe vlogen dan ook met 7' op een tourken ik (als slakje in het gezelschap) deed er wel 10' over. Al bij al een leuke voormiddag in een mooi  Bospark te Lokeren. Nadien werd nog een lekkere paëlla genuttigd als steun.

Dinsdag gaan we na de training ook een evaluatie doen van de loopweek van vorige week (of het systeem wat werkte en of iedereen zich daar kan in vinden). Ik zal ook nog wat extra info geven over de verzekering, het voorlopig aantal inschrijvingen, sponsoring aangaande de Feitelijke Vereniging Veldmeersrunners. We gaan dat weer in deelgroepjes doen bij aankomst van jullie loopsessie.

Dinsdag: Lange Afstand (Steentje- steenweg- bosstraatje - Kerk- Berlinde  Kapel (10 km)) - Peperstraat (5 km)

Donderdag: Lange: Kasteel- Old Horses - Slekkebeek (10) - Midden Kasteel - Old Horses (7 km) - Kort Kasteel (5,5 km)

Indien je mensen kent die willen deelnemen aan de 'start to run' overtuig hen om in te schrijven want volgende week beginnen we eraan!!

Eerst even iets over mezelf. Ik ben begonnen met lopen in 2006 als revalidatie van een vrij zwaar hartinfarct. Het lopen werd een passie en van de revalidatiecentra's (die hun opstartfase hadden zo rond 2005) kreeg ik een voorbeeldfunctie toegemeten. Ik toonde aan dat je ook na een hartinfarct (met een slechts resterende hartpompfunctie van dertig procent) nog kon sporten als je het op een verantwoorde manier deed. Zo kwamen er nog 16 marathons op mijn 'boekje' te staan en een 150 halve marathons. Dit is echter niet mijn hoofddoel wat ik wilde/wil bereiken in het sporten. Mijn doel is zoveel mogelijk mensen aan het lopen te krijgen en ook houden. En dit op een 'sociale' manier: iedereen zijn ding op zijn tempo en met evenveel respect voor iemand die 8/u loopt als voor iemand die een marathon loopt. Tot nog toe heb ik al heel wat 'start to runs' begeleid: Berlare (9) - Laarne (5) -Brussel (4) - Mechelen (2) en Gent (1). Ongeveer een 850 mensen passeerden de revue waarvan een 90 procent steeds de beoogde vijf kilometer haalde. Ook begeleid ik in Laarne reeds vijf jaar de Veldmeersrunners en deed ik dat in Berlare twee jaar voor de Bareldonklopers (helaas heeft een herseninfarct voor nieuwe gezondheidsperikelen gezorgd en heb ik daar moeten gas terug nemen). Mensen die meer willen lezen over mijn visie over het lopen kunnen dat steeds op www.bloggen.be/hartloper (daar staan verschillende artikels die verschenen zijn over mijn loopvisie en ook over het boek 'Hartloper' dat verschenen is)

En nogmaals ik ben zeker dat iedereen onder  jullie dit aankan. Geloof in jezelf en 'overdoe' jezelf niet en je zal zien dat het allemaal veel makkelijker lijkt dan je denkt. Het laat je ook toe een volledig nieuwe groep aan mensen aan te leren kennen. Ook de weersomstandigheden kunnen raar uit de hoek komen in de maanden oktober-november-december maar daar 'slaan we ons met zijn allen doorheen'. Zelfs over de regen van 2013 wordt nu nog gepraat als 'Weet ge nog..het regende elke keer' maar de versie van 2014 blijft dan onthouden als 'het heeft genen drup geregend..'

Zie hierbij enkele vragen die mij gesteld worden en mijn antoord daarop:

'Ga ik dat wel kunnen?' Antwoord: 'Iedereen kan dat en ik zorg ervoor dat je het op een verstandige manier aanpakt en ook in jezelf gelooft':

'Wat moet ik kunnen om 5 kilometer te lopen?' Antwoord: '35 minuten kunnen babbelen/uitleggen'

'Wat bij slecht weer?' Antwoord: 'Slecht weer bestaat niet - slechte kleren wel (tips over kledij zullen dus gegeven worden)'

'En als het veel regent?': Antwoord 'Regen is geen reden om niet te lopen'

'Hoe lang doe ik over 5 km' Antwoord: 'Hangt ervan af op het echte of Clincke-kilometers zijn'

Dus iedereen op post op 11 oktober en vergeet jullie niet in te schijven of via een mailtje naar spordienst@laarne.be (zij geven jullie wel de verdere instructies) of rechtstreeks via link https://webshoplaarne.recreatex.be. Voor diegenen die al lid zijn van Veldmeersrunners maar al een tijdje niet geweest zijn en wensen te herstarten met de 'start to run' kunnen dat ook doen natuurlijk maar gelieve dan ook mailtje te sturen naar sportdienst@laarne.be