Iedereen liep perfect zijn afstanden en ook volgens het tempo dat hij aankon. Ben regelmatig tussen de verschillende groepen gaan lopen en iedereen was zeer blij dat hij zijn grenzen kon verleggen. De voornaamste reden van het 'vlot' lopen van iedereen is de 'regelmaat'. Er zijn lopers bij die van oktober tot nu geen enkele keer 'over geslagen' hebben en op die manier kweek je een enorme basisconditie. En eens de basis er is, is het vrij makkelijk om langere afstanden te lopen. Dat ook een vrij groot aantal mensen de langere afstanden vlot loopt heet alles te maken met telkens de zeer grote aanwezigheid op de trainingen.

Na het lopen werden de diploma's uitgereikt bij een 'glaasje' gluhwein (die 10 liter werd even vlot verteerd als de 10 km....) en opnieuw telkens dezelfde zin 'Dat had ik toch niet verwacht dat ik dat ooit ging kunnen'. Een belangrijke factor dat ook bij zo een avond als vandaag naar boven komt is het groepsgevoel. Het is ook de groep die bij vele mensen het niveau serieus naar omhoog haalt.

De winter is mss niet veel soeps geweest en was winderig en regenachtig maar vandaag is bewezen dat we op de Veldmeers niet hebben stil gezeten en dat we op een gezonde manier aan onze conditie gewerkt hebben.

Zondagvoormiddag wordt er ook gelopen - deze keer verzamelen we om 9u30 aan de Bareldonck Kapel op den Donk. We kunnen dan opnieuw een training doen met een simulatie van de "10miles'.Ook voor andere lopers zal parcours uitgestippeld zijn.

Uitleggen...



Glunderen na de 10 km...

Aandachtig luisteren tijdens de diploma-uitreiking...

In oktober gestart en nu 15 km...

Deze gaat tot aan de Gaverstraat en wordt er tweemaal de lus langs de Bieststraat gedaan.

Er zijn drie groepen:

15 km >10km/u

15 km  tss 9 en 10 km/u

15 km aan 8,5 km/u

Dit zijn slechts richtsnelheden ---> het belangrijkste is dat de groepen samen blijven.

Deze omloop gaat tot aan het Bosstraatje en hier geen lussen langs de Biesstraat.

Hier zijn twee groepen:

10 km aan 9 km/u

10 km aan 8 km/u

Ook hier zijn dit slechts richtsnelheden.

Er kan donderdag ook langs het kasteel gelopen worden voor mensen die trager willen lopen of minder afstand willen doen. Er zijn dus in totaal 7 verschillende oefeningen en denk wel dat iedereen (zoals steeds) zijn gading daar kan in vinden.

Na het lopen is er diploma-uitreiking en voor alle lopers is er gluhwein voorzien aan het 'stalleken' (ik heb nog een 10-tal liter gevonden...).

Graag nog eens de aandacht voor de diplomarun van donderdag. Probeer dinsdag al afspraken te maken van wie met wie loopt en duidt dat dan ook aan in de de 'poll' zodat er optimale voorbereidingen kunnen worden genomen (zeker naar veiligheid toe). We zullen nog nooit met zoveel mensen richting Kalken gelopen hebben dus het is zeer belangrijk dat de afspraken worden nageleefd en één ervan is dat er enkel in de groepen gelopen wordt die zijn aangegeven. Het spreekt vanzelf dat er ook naar Kasteel 'n op Piste kan gelopen worden. Meer details over run, diploma-uitreiking en bijhorend drankje geef ik woensdag (het zou wel handig zijn dat iedereen die voor een diploma loopt dit dinsdag ook aanduidt op papieren die zullen klaar liggen zodat deze 10- en 15 km-diploma's ook kunnen worden geschreven).

Er werd vertrokken vanop de Nieuwdonk en na een aanloop van een 3-tal kilometer kwamen we aan Bareldonck Kapel. Het 'lachwekkende' klimmetje deden we met een versnelling. Toen werden er omloopjes gedaan van een 800 meter met telkens den 'bergop' naar de kapel toe. En ja na de zesde of zevende keer vonden de meesten dat klimmetje niet meer zo lachwekkend. Toen werd er nog een drietal kilometer  'uit' gelopen. De meesten waren moe maar voldaan na deze toch wel vrij intensieve training.

Een groep die vrij intensief trainde en enkele keren de klim naar de Kapel 'op vlogen'

Een vrij grote groep voor de zondagstraining...

Een viertal mensen van 'Ter Mere' trainden ook met ons mee vandaag

Onze aankomst mocht letterlijk gezien worden. Toen we (Brigitte, Chris,Alain, Els en ikzelf) ons naar de inschrijvingstafel begaven in jasje en een tiental minuten nadien opnieuw passeerden in clubtruitje waren er vele bewonderende ogen. En enige fierheid was op ons gezicht af te lezen.

In de eerste kilometers zag ik dat er vier van de Veldmeersrunners samen bleven ik kon hen niet volgen maar zeer groot was de kloof nooit en zag het groepje dan ook enkele keren lopen (ook ver in de wedstrijd). Ik liep vrij constant 5'32"/km (klokvast) en er had zich een groep in mijn spoor gevormd (35 man werd er gezegd) die het schitterend vonden dat ik een constant tempo liep kilometers aan een stuk. Mijn bedoeling was 'de kop' af te geven eens de tegenwind kwam. Zogezegd zo gedaan. Maar ik vond dat het tempo vertraagde en zette mij opnieuw op kop (dit zeer tegen mijn gewoonte bij tegenwind). Maar had superdag en de kilometertijden kwamen weer rond de 5'35". De groep scheurde en op km 20 kon ik de laatste twee 'af schudden'. En ik moet toegeven 'den ouden' liep te glunderen. Mijn drie snelste kilometers kwamen op het einde met tijden van 5'23"/km. Ik eindigde ten slotte in 2u18'40". Het groepje met Alain, Chris, Els en Brigitte lieten 2u12'10" op tekenen. Dus een mooie voorbereiding voor de marathons die komen. Voor mij een zeer positieve en hoopvolle loop zeker na de hongerklop van een goede maand geleden op hetzelfde parcours. 

Ook eens opgezocht wat ik gelopen heb de afgelopen jaren in Lier en ja ik heb blijkbaar toch mijn tweede jeugd gevonden:

2008: 2u48'40"

2009: 2u37'15"

2010: 2u40'11"

2013: 2u28'48"

2014: 2u18'50"

We moeten het echter wel veilig houden en daarom zullen er enkele mogelijkheden naar voor geschoven worden voor de training van volgende donderdag (27/02). Kunnen jullie links in de 'poll' aanklikken voor welke optie jullie kiezen.

Straatje verder 15 km: Omloop tot aan de Gaver en twee omlopen langs de Biesstraat) - 3 verschillende snelheden

Straatje verder 10 km: Omloop tot Bosstraatje en zonder de Biesstraat.

Het is de bedoeling dat je in de groep loopt die je hebt aangeduid. In Vromondstraat 32 zal er een mogelijkheid zijn om een toilet te gebruiken. Voor mensen die mindere afstand lopen kunnen dat natuurlijk ook en dit zowel langs kasteel of op Finse Piste. Nogmaals er zijn voldoende groepen voorzien dat ook de 'minder snelle' lopers in een groep terecht kunnen. Dus ga ervoor!!!

Dinsdag zal ik ook een 'blad' leggen waar diegenen die voor 10 of 15 km gaan dit kunnen aanduiden zodat de diploma's kunnen worden geschreven (hier moet de snelheid niet worden op aan geduid).

Zondag kan er nog eens getraind worden (startende aan de Nieuw Donk om 10:00 uu). Er zal ook een 'heuvel'-trainingsken bij zitten.

ma 24/02: romig vispotje (www.receptenvandaag.nl/recepten/eten/vis/540/romig_vispotje)

di   25/02: tomaat crevettes + sla + worteltjes

wo 26/02: Visvinken (merk Kelvin Colruyt) - met bloemkolen en magere witte saus

do  27/02: Wok van 3 soorten paprika - champignons en rode ui. Goed stoven en daarover garnalen en gerookte zalm

vr   28/02: Scampi's op eigen wijze .. (dit mogen jullie zelf invullen)

za   01/03: zalm met prei en mascarpone (bereidigswijze: zie zondag week 3)

zo   02/03:Paling (of de niet paling-liefhebbers (schar)-tongetjes.

Een volledig overzicht van de 7 weken kan je terug vinden in het hierbij ingesloten bestand. Ik hoop dat iedereen die het dieet gevolgd heeft tevreden is van het resultaat en dat je op deze manier toch eens kennis gemaakt hebt met een koolhydraat-arm-dieet. 

We zien 's avonds al zeer goed dat de dagen 'lengen' dus nog een vijftal weken en we kunnen opnieuw onze zomeromlopen aandoen. Eerst gaan we wel naar de apotheose van het 'winterlopen' toewerken. Op 27 februari zou ik het Straatje verder willen organiseren met lopen van 10 en 15 Km en dit moet binnen velen hun bereik liggen.

Nu donderdag lopen we dus of richting Kasteel of Straatje Verder (met de afstanden 9 en 13 km). Wil het nog eens benadrukken het is de bedoeling om de omlopen in groep te doen. Voor straatje verder zou ik stellen max. 2  groepen op 9 km en max. 3 groepen op 13 km. Het is dus heel belangrijk om voor de start afspraken hieromtrent te maken.

Nogmaals meegeven dat er ook zondag zal gelopen worden (start om 10:00 uur aan Nieuw Donk).

Als er nog leden zijn die geen 'jasje' hebben die kunnen er nog steeds eentje aanvragen (20 eurootjes). En dit zolang de voorraad strekt...

Zaterdag staat er in Lier een 25 km-wedstrijd op het programma. Ideaal voor de voorbereiding naar de komende marathons toe maar er zijn ook wedstrijden van 5 en 10 km dus wie Lier ook eens wil meemaken (ook op kortere afstand) gelieve iets te laten weten. Indien er mensen bereid zijn om mee te fietsen (en voor de bevoorrading onder weg te zorgen gelieve een seintje te geven want die kunnen we goed gebruiken).

Noteer al in jullie agenda dat er volgende zondag opnieuw gelopen wordt startende van aan de Nieuw Donk. Voor diegenen die een jogging/wedstrijd met tunnels/bruggen (Barcelona,Rotterdam, Antwerpen, Brussel) gaan lopen is dit zeker een aanrader. Naast de omloop van een zevental kilometer zal er ook voor diegenen die het willen een lus van 1 km met telkens een beklimmingsken een vijftal maal gelopen worden.

Op maandag werd er een 'bike and run' gedaan van anderhalf uur aan een vrij stevig tempo. Dinsdag werd er niet gelopen maar was toch een zeer belangrijke dag voor de Veldmeersrunners want de jasjes werden uitgereikt. En zowel op de dinsdag- en donderdagtraining toonden onze lopers hun outfit op de Kalkense en Laarnse wegen. Ook haalden we de pers zowel op de internetsite van het nieuwsblad en in de geschreven pers (nieuwsblad van donderdag). Hierbij ook nogmaals dank aan sponsors Necra en Blueprint.

Woensdag was het echt een klote weer en ik denk niet dat het mij al dikwijls gebeurd is dat ik mijn training in kort maar woensdag was de wind en regen zo erg dat we het bij een 45-tal minuten moesten houden.

Ook vandaag was bike and run aan de zee uit den boze want ik denk dat mijn 59 kilootjes van den 'velo' zouden gevlogen zijn. Ik ben dan twee keer van Westende naar Oostende gelopen (wel met de wind in de rug - en dat is ook niet altijd een voordeel (je moet lopen afremmen)). Voor morgen wordt het nog afwachten wat de weersomstandigheden zullen geven.

Met het visdieet zijn we goed bezig en worden er ook steeds mensen bereikt ... daarnet kreeg ik het volgende door 'Mijnen pc op het aanrecht van mijn keuken geplasseerd om alles goed te kunnen volgen'. Nog twee weken visjes eten en dan is het de grote ommekeer: het voedingspatroon verandert dan compleet en de trainingsintensiteit gaat dan naar beneden.

Een andere factor dat heel bepalend is in mijn voorbereiding is 'likdoorn' (in de volksmond beter gekend als 'eksterogen'). Het is een vrij vervelende pijn en er moet dringend een definitieve oplossing voor komen want door de houding aan te passen brengt dit ook pijnlijke kuiten en verkramping met zich mee.

Diegenen die naar Rotterdam gaan voor de marathon beginnen volgende week aan hun visdieet.

Zie hierbij de voorlaatste weekmenu (de philadelphia en fruit en petit beurkes blijven gelden natuurlijk)

ma 17/02: kabeljauw (http://www.receptenvandaag.nl/recepten/eten/vis/540/romig_vispotje)

di   18/02: wok met drie soorten wokvis uit colruyt 

wo  19/02: tongrolletjes (http://www.lekkervanbijons.be/recipe/show/id/3443/language/nl_BE)

do   20/02: koude schotel (garnalen, zalm, heilbot, tonijn)

vri   21/02: pladijs (http://weekend.knack.be/lifestyle/culinair/recepten/pladijs-met-prei-garnaal-en-sabayon/recept-1195031988790.htm)

zat  22/02: mosselen (berreidingswijze naar keuze)

zo   23/02: scampis (http://koken.vtm.be/start-cook/recept/scampis-met-curry-appel-en-selder)

Let wel bij de keuze van de menu's krijg ik wel hulp want zou anders zo lekker niet zijn.

De marathonlopers van Rotterdam mogen aansluiten vanaf 15/02 en beginnen dan met week 1 van de vismenu.

Bij de overhandiging niks dan tevreden gezichten de sponsors en pers waren ook aanwezig en zagen dat het goed was. Je kan trouwens een impressie vinden op: www.nieuwsblad.be/article/detail.aspx?articleid=blwpo_20140211_006

Momenteel zijn er verschillende werken bezig om de beloopbaarheid van de Finse Piste te verbeteren maar zowel dinsdag als woensdag wordt er regen voorspeld dus zijn we genoodzaakt nog eens de weg op te gaan (mensen die liever op de Finse Piste blijven is geen enkel probleem).

We lopen 'Straatje Verder' (beide afstanden zowel 9 als 13 km). Of er kan ook richting Kasteel gelopen worden. Wel op voorhand goed afspreken wie/wat loopt. Naar veiligheid toe blijft de richtlijn van lampjes te dragen ook bij de nieuwe jasjes.

Blijkbaar worden kledingsstukken en waardevolle voorwerpen achter gelaten bij de zaalwachter en dat is zeker niet de bedoeling (ook naar aansprakelijkheid toe). Enkele tips:

- breng zo weinig mogelijk waardevolle voorwerpen mee naar de training

- kledingsstukken kunnen in het tuinhuis bewaard worden

- er kunnen ook voorwerpen achter gelaten worden in de kastjes in de sporthal zelf

Anne, Carine en Lut zorgden voor de praktische voorbereidingen...

Alles werd nauwkeurig bij gehouden...

Twee reuzen (de sponsors) en klein duimpje...

En of dat ik fier ben....

Vanaf half zeven kunnen morgen de vestjes opgehaald worden in de sporthal. Kom aub een beetje op tijd zodat we rond half acht kunnen starten met de training. Ook de sponsors (Kris van Bleuprint en Steven van Necra zijn uitgenodigd, alsook mensen van de pers) zullen ook aanwezig zijn voor de start van de training.

In eerste instantie was het de bedoeling van op de piste te trainen maar volgens feedback dat ik in het weekend kreeg ligt die er enorm slecht bij. Vandaar dat we een kasteelloop inlassen (en het spreekt vanzelf  met de nieuwe jasjes). Het is de bedoeling dat iedereen tss de 45' en het 1u15' loopt. Let wel er wordt gewacht met vertrekken tot de jasjes zijn uitgedeeld en er een woordje 'geplaceerd' is.

Probeer zoveel mogelijk aanwezig te zijn zodat de verdeling van de vestjes vlot verloopt (indien er mensen zijn die nog niet betaald hebben, gelieve dit dan in orde te brengen).

Dit weekend werd een zeer intens trainingsweekend met heel wat trainingsuren. Zaterdag was er een 'bike and run'-sessie van 33 km samen met Els Cattoir. Dit bracht ons langs Wetteren, Scheldedijk, Berlare, een stuk van zeer veel modder met Broeck en Gratiebossen, Donkmeer, Overmere en terug naar Kalken. Veel regen en wind was ons deel. In de namiddag stond er dan een 10 km op het programma met Saskia Vermeulen (die voor het eerst in haar loopcarrière 10 km liep en dat met veel bravoure deed - op identiek hetzelfde parcours trouwens als ikzelf bij mijn allereerst 10 km (atletiekpiste Overmere - Donkmeer en terug)).

Op zondag stond dan een loopje met de Veldmeersrunners op het programma. Opnieuw heel veel wind maar de 12 joggers liepen toch minstens 7,2 km. Wel had ik pech toen er plots een paaltje de straat over stak en ik er tegen aanbotste...

Deze namiddag stond er met Chris De Vuyst nog een 'bike and run' van een 11-tal kilometer op het programma langs de Kalkense Meersen. Dus op 2 dagen vier trainingssessies en een 6-tal uur 'bezig' geweest.

Ook het gewicht gaat verder de goede richting uit en staat nu op 59 kg terwijl wij nog volop aan het visdieet bezig zijn (nog tot 2 maart).

Ook de info over hotels en vluchten/treinreizen is nog eens afgecheckt voor beide evenementen. Dus we zijn volop in marathon-modus...

Ik kan het echter niet genoeg herhalen: op voeding letten alleen is niet voldoende - 3 à 4 loopsessies per week moeten gecombineerd worden met het visdieet om optimale resultaten te bekomen.

Naar hoeveelheid van fruit en petit beurkes zal iedereen wel al het evenwicht gevonden hebben. Ik kan ook begrijpen dat bij sommigen de philadelphia het strot uitkomt (en ze al lang niet meer smaken welke 'soort' ze eten). Toch blijven volhouden!!!

Het menu voor week 5

ma 10/02: forel in een papillot (met groenten) in de oven

di   11/02: zilte quiche met zeekraal (http://www.njam.tv/recepten/zilte-quiche-met-zeekraal)

wo 12/02: tongrolletje en stukje zalm stomen - rode paprika in slierten wokken samen met ijsbergsla. Dan groetenbouillonblokje en pezo bijdoen

do 13/02: zalmrolletjes met witloof

vrij 14/02: Scampi's op valentijn wijze...(dit mogen jullie zelf invullen)

za   15/02:  wok met wokvis (3 soorten vis) uit Colruyt

zo   16/02: koude visschotel (zalm, tonijn,heilbot)

Smakelijk iedereen!!!

Eerst werd er gelopen natuurlijk. En dat werd op drie fronten gedaan: Finse Piste, Kasteelloop en 'Straatje verder'. Op die manier kwamen de groepen ook gespreid toe want maar liefst 108 joggers waren op de afspraak. 

Wat we daar geserveerd kregen aan het 'stalleken' kan maar met één woord omschreven worden KLASSE!!! Nochtans dat het door de afkoeling vrij koud aanvoelde bleef iedereen 'hangen' in een zeer gezellige sfeer. De appelbeignets werden gesmaakt en de warme chocomelk liep vlot binnen. Een grote groep mensen en toch was het vrij stil want iedereen was met volle teugen aan het genieten van de lekkernij. Dus nen dikke proficiat en nen welgemeende merci aan Nadine, Jo en Geert !!! 'Ze mogen dat nog doen' was hetgeen ik gisterenavond meermaals hoorde.

Van de mensen die gisteren op de piste liepen kreeg ik de feedback dat ze er toch nog zeer zwaar bijligt. Daarom doen we met zijn allen op donderdag de Kasteelroute en kan men zelf bepalen hoeveel 'plaatselijke rondes' men daar loopt. 

Nu reeds meegeven dat volgende dinsdag de jasjes zullen verdeeld worden. Gelieve zoveel mogelijk aanwezig te zijn. Hoe we juist zullen te werk gaan geef ik later nog meer.

Volgende zondag wordt er opnieuw gelopen langs het donkmeer. Vertrek aan de Nieuw Donk om 10 uur en alle afstanden zijn mogelijk met lussen langs het Donkmeer en de Eendenkooi.

Gezelligheid troef in het kotje...

Vakkundig werden de lekkernijen klaar gemaakt...

Iedereen druk aan het smikkelen..

De bediening gebeurde in stijl...

Om alles praktisch vlot te laten verlopen zijn er verschillende routes uitgestippeld. Wel zou ik eerst nog eens willen terug komen op het gebeurde van donderdagavond.

- ik persoonlijk heb het gevoel/indruk dat we voldoende doen aan de veiligheid (er is ook al twee jaar aan gewerkt) en dat we ons onmogelijk kunnen 'wapenen' tegen mensen die op een onge-oorloofde manier de weg op gaan.

- in de omloop van Straatje Verder zitten er effectief wel enkele 'gevaarlijke passages' (bij het uitkomen van de Biest (slechte voetpaden) en het Steentje (smalle doorgang op fietspad), maar deze routes zijn al aangepast juist om de 'smalle straatjes' te mijden.

- we kunnen wel voorzien dat bij iedere groep er iemand is met een gsm zodat bij om het even welk geval van problemen men mij kan contacteren (0479/208724).

- iedereen telkens zijn paspoort of copy ervan bij zich heeft

- indien we in beide richtingen de weg opgaan: zal ik eerst met diegenen die het langst aan het Kasteel lopen terug komen en dan tot bij de 'afsluitende groep gaan van 'Straatje Verder'.

- voor de start van de training worden er duidelijk afspraken gemaakt wie met welke groep welke omloop doet.

- eens de Finse Piste hersteld is van de 'natte winter' zal er sowieso meer op de piste gelopen worden.

Voor morgen zijn de volgende routes voorzien (wil zo vlug mogelijk ook weer de draad oppikken van de omloop langs Kalken om het gebeuren van donderdag zo snel mogelijk te doen vergeten)

- Straatje verder over 13,3 km (tot Gaver met lus Bieststraat)

- Straatje dichter... 9 km (tot Kruisen en zonder omloop Bieststraat)

- route Kasteel (1 of 2 omlopen)

- Finse Piste (35 à 40 minuten)

Nadine, Jo en Geert een aangename bakdinsdag toe gewenst...

Alles verliep vlot en op het moment dat de joggers die twee keer de omloop Kasteel gedaan hadden hoorden we sirenes (op dat moment toch steeds wat bezorgdheid als je weet dat er nog een drietal groepen met lopers onder weg zijn). Toen plots Carine Engels kwam aangelopen en me te kennen gaf dat er 'iets' gebeurd was bleek de ongerustheid werkelijkheid te worden. Een auto was in één van de groepen ingereden. Opdat moment kon ik mij niet inbeelden wat juist de draagwijdte was. De schrik sloeg mij om het hart toen ik niks dan blauwe lichten zag op de steenweg. Een hallucinant zicht in den donker. Wat was er gebeurd: een auto was eerst gestopt toen een groep joggers (met 9) af kwam gelopen maar eens de eerste twee voorbij waren was die toch verder gereden en zo midden in de groep terecht gekomen. Ann Roels was daarbij geraakt en onder de wagen terecht gekomen. Over de toestand van de chauffeur kan/mag ik mij niet uitspreken (maar zag er mij zeer bedenkelijk uit) daar zal de politie wel het nodige mee doen. Al bij al valt de kwetsuur nog mee: Ann heeft momenteel last van de knie (daarnet nog bevestigd dat ze voor de rest in orde is) maar kan wel geloven dat dit een nare ervaring is als je onder een wagen terecht komt.

De politie gaf ook aan dat we ons niks te verwijten hadden: we liepen reglementair en waren zeker voldoende verlicht. Waar we wel moeten voor zorgen is dat iedereen zijnen 'pas' bij heeft (of een copy ervan). Dit was nu niet het geval en eerlijk gezegd ik had daar ook nooit bij stil gestaan. 

Dit voorval toont aan dat je gelijkwelke voorzorgen je ook neemt toch ook steeds afhankelijk bent van het 'gedrag' van anderen. We moeten er ons ook van bewust zijn dat we nog geluk gehad hebben want dat dit veel erger kon afgelopen zijn.

Ann van harte beterschap van alle Veldmeersrunner en hopelijk zien we jou vlug terug.