Link onderaan voor meer uitleg.

Waar je deze aankoopt maakt niet uit.
Als het maar een PVC springtouw is.
Vraag naar een "rope skipping" touw.

Bijlagen:
http://www.eurogym.be/documents/producten/sport-en-spel/sport-en-spelmateriaal-kegels-stokken-hoepels-knotsen-en-touwen.xml?lang=nl   

EHBSP
Eesrte Hulp Bij Sport Ongevallen

I.C.E.- of R.I.C.E.-regel

De eerste hulp bij acute (sport-)letsels (distorsie, contusie, ruptuur) is erop gericht om zoveel mogelijk de bloeding en/of zwelling te beperken. De practische handelingen, die men hiervoor kunnen hanteren, worden aangegeven met de lettercombinaties I.C.E of R.I.C.E.

I.C.E. = Ice, Compression en Elevation (Ijs, druk en elevatie)

R.I.C.E = Rest, Ice, Compression en Elevation (Rust, ijs, druk en elevatie)

Deze (R)ICE-regel houdt in :

• stopzetting van de sportactiviteit (= rust)
  
• onmiddellijk koelen met behulp van smeltend ijs, koud water, coldpack of coldspray (= ijs). 
  De cryotherapie wordt minstens 10 minuten uitgevoerd.
  
• na de cryotherapie moet men een drukverband aangebracht worden , bijvoorbeeld met behulp van een tape, om enerzijds het zwellen tegen te gaan en om anderzijds het aangedane gewricht partieel te immobiliseren (= druk). Dit drukverband dient aangehouden te worden gedurende 12 tot 24 uur na het trauma. De kunst van het aanleggen van een drukverband is dat er voldoende druk is, zonder dat er stuwing ontstaat.
  
• vervolgens moet men het getroffen lidmaat in hoogstand brengen (= elevatie) gedurende de eerste 48 uur.
  

Basisprincipe 1

Vergeet veel tactische principes uit het verleden.

In ons systeem laat u de tegenstrever lopen.

Basisprincipe 2

Steeds vanuit eigen Positie spelen.

Snelle omschakeling mogelijk zowel bij BB+ als BB-.  

Basisprincipe 3

In de Verdedigingslinie wordt er

NOOIT GEKRUIST

Tegenstrever wordt onderling overgenomen.

Basisprincipe 4

Bij BB+ van de Tegenstrever

Zoveel mogelijk spelers achter de bal

Vermijden constructieve opbouw naar voren van de tegenstrever

Basisprincipe 5

Bij BB-

-> Speelveld klein houden (40m X 40m)

-> Compact verdedigen

Tegenstrever verst van de bal ongedekt laten staan

Basisprincipe 6

Duw de aanvaller naar buiten

Weg van het Doel

Basisprincipe 7

Bij ondertal situatie “Afremmen of remmend wijken”

-> steeds principe van de rugdekking toepassen

Spelen zonder libero betekent geenszins spelen zonder rugdekking

Basisprincipe 8

Onderlinge afstanden

-> tussen spelers en linies KLEIN HOUDEN

Zowel in Breedte als Diepte Niet meer dan 10 à 15 m

Basisprincipe 9

Tegenstrever onder Druk zetten

-> Dwingen / Verplichten tot Breedteacties

Telkens overnemen van speler zonder rugdekking te verwaarlozen

Verdedigen van de Centrale As  “3-4-6-8” vormen een vierkant.

Basisprincipe 10

Bij elke situatie proberen overtal situatie te creëren

Diepte uit het spel van de tegenstrever halen

Basisprincipe 11

Balgeoriënteerd verdedigen

Schuiven in de richting van de bal

Bal is onderweg = Wij onderweg = Ageren op de nieuwe situatie

Wel steeds in eigen zone

Basisprincipe 12

Verdediging opereert als één linie

Kantelen ten einde rugdekking te verzorgen

Basisprincipe 13

Kantelen

Maximum één linie Schuiven

Basisprincipe 14

In Principe wordt er niet op buitenspel gespeeld

Basisprincipe 15

De Hoogte van de Verdedigingslijn wordt bepaald door de Centrale Verdediger
die zich het dichtst bij de balbezitter bevindt “3 of 4”

Basisprincipe 16

In de buurt van de bal

Ruimte afdekken

Balbezitter mogelijk door 2 spelers aangevallen ene zet druk neg(-)
Andere tracht de bal te veroveren pos(+)

Onderlinge dekking hierbij zeer belangrijk

Basisprincipe 17

Flankaanvaller “7-11” mag NOOIT langs de Buitenzijde gepasseerd worden

Tegenstander dwingen via Drukbezette Centrum te spelen

Basisprincipe 18

Eenmaal in BB+.

Speelveld zo groot mogelijk maken

Zeker in de Breedte (En de Diepte)

Basisprincipe 19

Een Breedtepas in de Opbouwfase is LEVENSGEVAARLIJK
Makkelijk te onderscheppen

GEEN RECHTE DRIEHOEKEN

Basisprincipe 20

VOORTDURENDE ONDERLINGE COACHING

Wat te eten voor een wedstrijd.
Laat het ons houden op iets simpels geen moeilijke woorden of een ingewikkeld menu.

Net voor de wedstrijd is het drinken van water het belangrijkste.
Je moet je niet vol proppen maar voldoende drinken kan nooit kwaad.
Je moet vooral letten dat je je nog steeds optimaal voelt dus niet teveel.....

Voor kinderen daarmee bedoel ik spelers onder de 16.
Hebben niet speciaal energie dranken of koeken nodig.

Het beste voor een wedstrijd om te eten is 1uur voor de wedstrijd een banaan.

Middagmaal niet te zwaar, geen frieten, roomsaus, en kool(rode, witte, bloem)

Hou het op appelmoes met aardappeltjes en gewoon vlees of kip, kalkoen.
Dit zeker 2uur voor de wedstrijd.

Moet je s'morgens spelen
Eet dan gewoon je normale boterhammetje dit is al super.
Sluit af met Youghurt en een stukje fruit.
Drink 1 glas melk voor je botten zeker iedere dag.
En een stukje, sneetje kaas is ook best aardig.

Geef vooral je lichaam een boost met alle dagen zekers een stuk fruit te eten.
Appel, Peer, Banaan, Perzik, Pruim, Druiven enz.....
Dit hou je lichaam in topconditie.
Drink eerder fruitsap dan cola, fanta enz.....

Mvg De Trainer