We vertrekken met regen naar Oostende.
Hopelijk kunnen we spelen en is de reis niet voor niets geweest.

Groetjes en tot zo

Conditie training bij een voetbalspeler (MINIEMEN).

Algemene informatie:

Men heeft 3 soorten energie systemen nl.:

- ATP-PC-systeem: korte spurts 3a5 sec. , en bewegingen zoals stoppen draaien springen koppen tackelen.

- Anaërobe glycolyse: iets langere spurts 5 a 10 sec.

- Aëroob systeem: joggend, lopend.

Wetende dat een wedstrijd 60 min duurt, krijgen we de volgende gegevens.

Een speler legt over het algemeen een afstand af van ongeveer tussen de 5 en 7,8km waarvan:

                - 25% stappend                   1,9km.                    Aëroob.

                - 37% joggend                     2,8km.                    Aëroob.

                - 20% lopend                        1,5km.                    Aëroob.

                - 11% spurtend                    800m.                     Anaëroob.

                - 7% achteruit                      500m.                     Aëroob.

Het patroon van een voetbalwedstrijd wordt ook uitgedrukt in functie van de tijd. Een wedstrijd bestaat dan uit korte spurts van 3-5 seconden, afgewisseld met periodes van lopen of joggen van 30-90 seconden.

89% van de inspanningen zijn zuiver aërobe inspanningen.

11% eerder anaëroob.

Aangezien de sprints gemiddeld 3-5 seconden duren, zou men kunnen besluiten dat de anaërobe inspanningen voornamelijk alactisch zijn en vooral afhankelijk van het ATP-PC-systeem.

De variabele inspanningsintensiteit zal er voor zorgen dat ook de anaërobe glycolyse een rol speelt.

Deze zou binnen de 3 seconden in werking treden.

Bewegingen zoals stoppen, draaien, springen, koppen, tackelen, enz. doen de energiebehoefte stijgen. Elke wedstrijd vraagt gemiddeld 800 tot 1200 verschillende activiteiten per speler.

Een speler voert tussen 20 en 60 spurts uit per wedstrijd. De tijd tussen 2 opeenvolgende spurts is afhankelijk van het wedstrijdverloop.

Hoe hoger het tempo van de wedstrijd is, hoe belangrijker het aandeel van de anaërobe glycolyse wordt. Het ATP-PC-systeem levert energie voor maximale inspanningen met voldoende lange recuperatietijd. Voor korter opeenvolgende submaximale inspanningen is energie van de anaërobe glycolyse nodig.

Besluit

Voetbal is een complex spel dat een aantal specifieke fysiologische eisen stelt aan de spelers.

• Een goed aëroob vermogen: spelers leggen gemiddeld 6 km per wedstrijd af. Gemiddeld wordt aan 70 tot 75% van de maximale zuurstofopname gewerkt. De gemiddelde melkzuurconcentraties van ± 4 mmol /l en verhoogde ammoniakconcentraties tijdens de wedstrijd wijzen ook op intensieve aërobe inspanningen afgewisseld met maximale anaërobe inspanningen. Een goed uithoudingsvermogen is ook zeer belangrijk om van de geleverde anaërobe inspanningen vlot te kunnen recupereren.
• Een goed anaëroob alactisch vermogen: 12% van de inspanningen tijdens een wedstrijd zijn spurts die gemiddeld 4 seconden duren. De (reactie)snelheid beslist meestal over balbezit of niet.
• De snelkracht dient optimaal te zijn: om te spurten, tackelen, dribbelen, schieten, enz. is de snelkracht van primordiaal belang.

Deze gegevens vormen een basis om fysieke trainingsprogramma’s op te stellen aan de hand van protocols waarbij deze voor voetbal belangrijke parameters gemeten worden.

Even een rechtzetting.

Dit heb ik aan de groep verteld, ik zal me voor iedere selectie niet steeds verantwoorden maar dit ter informatie.
De groep heeft de reden achter de selectie van Michiel te horen gekregen van mij persoonlijk.
Waarom Michiel zijn selectie voor deze wedstrijd heeft verdient is voor enkele redenen maar de grootste reden was dat ik hem en nog enkele andere spelers nodig had om een vuist te kunnen maken tegen de grote zwarte van Ronse.
En ja ik heb gelijk gekregen we houden hem van een doelpunt zelfs 2x toe.
Volgende week gaat Michiel zijn wedstrijd gaan uitzitten bij de gewestelijke dit omdat hij enkele trainingen gemist heeft en niet voor iets anders.

De wedstrijd zelf nu.
Ronse - STW U13 uitslag 1-1
We komen in de eerste helft op achterstand 1-0 en dit ondanks enkele knappe akties.
Ronse heeft duidelijk ook een positieve progressie achter de rug en de doelman van weleer is vervangen door en betere versie.
We moeten het dus hebben van echte doelpogingen en deze waren schaars langs beide zijden, veel middenveld voetbal met telkens akties langs de flanken dus niet echt veel gevaar. Na een hoekschop tegen slecht weggewerkt en veel geharrewar beland de bal in onze netten.
We gaan de rust in met 1-0 achterstand.
Ewout en Michiel redden een paar keer de meubels alsook Cederic die af en toe eens gepast inkomt.
De omschakeling stokt soms in het middenveld maar de werklust is top, we hebben veel bal recuoeratie net voor onze verdediging.
Onze flanken komen ook goed aan de bak met vooral veel inzet van Jens die weer een prima wedstrijd speelt.
Ook mogen we Joffrey, Rachid en Maxim niet vergeten in hun ijver om de bal te hebben.

We zijn allen goed maar niet top om deze wedstrijd te kunnen winnen, soms leiden we dom balverlies waardoor Anton een paar keer op zijn tegenvoet wordt genomen en er een paar keer gevaar komt opsteken.
Tweede helft gaat het ietsje beter we komen nu meer opzetten in de 16m ook Viktor schiet goed op maar loopt af en toe nog iets verloren maar heeft zijn eerste wedstrijd op nationaal niveau goed verteerd. Uiteindelijk komen we gelijk en dit op eenzelfde fase als in de eerste helft van Ronse.
Ditmaal staat Maxim aan het kanon en kunnen we de bordjes gelijk zetten.
Alles bij elkaar is dit wel een verdiende uitslag.
Als trainer ben ik toch tevreden in de progressie die we hebben gemaakt.
Wat komt dit Wetteren tekort, gestalte en duelkracht.
Onze techniek en balbehandeling is veel verbeterd en kan nog aan gewerkt worden nu wacht ons een zware dobber Waasland te wachten maar REMEMBER BEVEREN.

Veel rust maandag geen training tot woensdag