Ook voor jou : Zumba fitness, bodyconditioning, aerobics, step,...
03-04-2010
Verder met de rest van ons lichaam -isolatie schouders, romp en benen
Hierna werken we verder met onze schouders. Draai je LI schouder 8 maal naar voren en 8 maal naar achter. Doe dit ook met je RE schouder. Hef nu je beide schouders zo hoog mogelijjk en laat los, herhaal dit ook 8 keer. Voor de volgende beweging vertrekken we vanuit een een kleine spreidstand. Buig je benen lichtjes en draai nu je heupen naar rechts. Maak 8 volledige cirkels rechtsom en 8 volledige cirkels linksom. let hierbij op dat je je buikaanspant; je trekt je buik in zonder hierbij je schouders te heffen en/of je adem in te houden. Dit vergt enige oefening maar deze basishouding van je romp - dus de gespannen buik- neem je aan bij elke oefening en beweging. Als afsluiter voor de romp probeer je nu om een 8 te maken met je heupen. Herhaal dit 8 keer, de eerste keer werk je rechtsom, de tweede reeks start linksom.
Uitgangshouding voor de beenbeweging is een kleine spreidstand met je voeten recht naar voor. Je tenen wijzen in de richting van je neus ! Nu buig je je benen net alsof je gaat zitten op een stoel. tergelijkertijd breng je je armen gestrekt naar voren op schouderhoogte. Dit om je evenwicht te bewaren. je blijft niet in de beweging zittten maar je strekt terug op. Herhaal dit 20 keer. Je voelt deze zitbeweging in je bovenbenen. Schud je benen los en begin aan deel 2: zelfde oefening maar nu draai je je voeten opzij naar buiten ( net zoals Charlie Chaplin). Je buigt opnieuw je benen 20 keer. Je hoeft nu je armen niet meer naar voor te strekken om je evenwicht te bewaren maar hou ze naast je lichaam en adem rustig in en uit. Als je buigt adem je uit. Je hebt ook nog aandacht voor je buikspanning en je schouders blijven ontspannen naar beneden en naar achter. Schud na deze oefening opnieuw je benen los.
Nu ben je klaar voor het echte opwarmingswerk. We gaan verder met een stap beweging op de plaats en een stap-tik beweging zijwaarts. Je kiest nu voor een vlot en ritmisch nummer niet te snel en niet te traag. Hoe doen we dit ? Ik vertel het je volgende week ! Fijne paasvakantie aan iedereen en laat je niet te veel in verleiding brengen door die lekkere chocolade die de paashaas zal brengen !
