Ook voor jou : Zumba fitness, bodyconditioning, aerobics, step,...
22-03-2010
opwarming- isolatieoefeningen
Isolatie hoofd - rechte houding Je zit achter je pc dus je bent klaar om te starten ! Begin met rechtop te zitten, strek je rug op, je armen komen nu mee naar achter en blijf zo even zitten. Je rug is nu recht en raakt de leuning van de stoel niet meer, hierdoor krijg je gewicht op je voeten; zet deze naast elkaar plat op de grond en iets naar voren. Je aandacht verleg je nu van je heupen naar je buik; trek je buik in en blijf nu rustig doorademen terwijl je toch je spieren gespannen houdt. Dit blijft tijdens de hele oefening. Verleg je aandacht naar je schouders; deze hangen nu slap naar voren maar richt je op en breng beide schouders naar achteren. ( Nu kan je niet meer typen) . Adem een paar keer in en uit in deze houding. En voel je groeien ! Verleg je aandacht naar je hals en hoofd. Maak je nek lang of strek je nog meer op zonder daarbij je schouders op te trekken. Nu breng je je rechteroor naar je rechter schouder; je voelt een stretch in je hals links. Breng je hoof terug recht. Buig je hoofd nu voorover en blijf je schouders naar beneden/achter trekken en je rug recht houden. Dit voel je rekken tussen je schouderbladen. Breng je hoofd opnieuw rechtop. We herhalen dit nog naar links. Linkeroor naar je linkerschouder brengen en voel de rek aan de rechterzijde in je hals. Herhaal dit nog een keer voor rechts, links en midden.
