|
Mythe 1: "Ik wil plaatselijk vet verbranden"
Deze mythe wordt heel sterk bestendigd door de vele commercials, diëten en magazines die slanke benen, een platte buik en andere extreme resultaten beloven met weinig hard werk. Deze misleidende theorie oppert dat we, door het uitvoeren van specifieke oefeningen voor bepaalde lichaamsdelen, op die plaatsen vet verbranden. Laten we eens en voor altijd één ding duidelijk stellen: plaatselijke vetverbranding bestaat niet! Hoe snel en efficiënt we waar vet verbranden, hangt heel sterk af van onze genen, hormonen, leeftijd, geslacht... Bovendien is vetverbranding afhankelijk van je calorie-inname: je kan enkel het vet in je lichaam als energie omzetten als je minder calorieën inneemt dan je verbruikt door je dagelijkse beweging en/of oefening. En zelfs als je een calorie tekort creëert, is dat nog geen garantie dat je bv. rond je middel vet zal verbranden. Je krijgt dus geen platte buik door oneindig veel sit-ups of crunches te doen! Integendeel, het enige wat je dan doet is je buikspieren onder de laag vet trainen. Zorg je echter voor een goede combinatie van een gepast dieet én trainingsprogramma om vet te verbranden dan behaal je wel resultaat.
Mythe 2: "Ik wil vet verbranden dus wil ik enkel heel veel cardio doen"
Toegegeven, deze mythe is iets moeilijker uit te leggen en te ontmaskeren, maar kom, we doen toch een poging. Hoewel cardiovasculaire training van groot belang is om vet te verbranden en gewicht te verliezen, is het maar één aspect van een compleet trainingsprogramma. Tijdens een periode van gewichtsverlies is het even belangrijk of zelfs van groter belang om je spieren te behouden. Spieren zijn immers veel actievere weefsels dan vet. Eén kilogram spieren verbrandt per dag tussen 22 en 44 calorieën terwijl vet slechts tussen 4 en 12 calorieën per dag verbruikt. Krachttraining is voor vetverbranding bijgevolg van essentieel belang, omdat krachttraining je helpt je spieren te ontwikkelen en hoe beter je spieren ontwikkeld zijn, hoe meer vet je verbrandt. bovendien zijn spieren compacter dan vet, waardoor 1 kg spieren veel minder plaats inneemt dan 1 kg vet. Je moet dus gelijktijdig vet verbranden én spieren kweken, om slanker én strakker te worden!
Mythe 3: "Van krachttraining krijgen vrouwen een mannelijk lichaam"
Als je mythe 2 goed hebt gelezen en begrepen, snap je onmiddellijk dat deze 3de mythe even hoog uit de lucht gegrepen is als de voorgaande. Deze uitspraak wordt vaak als excuus gebruikt om niet te hard te moeten trainen, maar wordt ook in de hand gewerkt door foto's van vrouwelijke bodybuilders die er inderdaad meer als mannen dan als vrouwen uitzien. Deze associatie van vrouwen die aan krachttraining doen met professionele vrouwelijke bodybuilders mag men echter niet maken; deze laatste verkrijgen hun "mannelijke" looks immers door een combinatie van dagelijkse, urenlange zware training met het consumeren van grote hoeveelheden steroïden. Een ver-van-mijn-bed-show dus voor vrouwen die enkel op regelmatige basis krachttraining in hun trainingsprogramma's willen inlassen. Vergeet immers niet dat het verschil in spiermassa tussen vrouwen en mannen een gevolg is van verschillende hormonenbalans, waarin testosteron een grote rol speelt. Mannen produceren gemiddeld tienmaal meer testosteron dan vrouwen en, tenzij je een vrouw bent die anabolica of andere mannelijke hormonen slikt, zal krachttraining je er niet als een man doen uitzien! Net omdat het voor de meeste vrouwen moeilijker is om spieren te kweken dan voor mannen.
Voordelen van krachttraining voor vrouwen:
- Krachttraining versterkt je lichaam, zowel spieren, beenderen, als pezen en ligamenten.
- Door sterkere spieren, beenderen, pezen en ligamenten, ben je beter beschermd tegen kwetsuren en beter voorbereid voor je cardiotraining.
- Krachttraining verhoogt je vetstofwisseling en helpt je bijgevolg beter en sneller vet te verbranden.
Mythe 4: "Ik wil veel herhalingen doen met lichte gewichten om mooie, slanke spieren te krijgen"
Eigenlijk is deze uitspraak tweeledig. Ten eerste gaat ze ervan uit dat het mogelijk is de vorm van spieren door bepaalde oefeningen en/of manier van uitvoering ervan te veranderen. Dat is fysiologisch niet mogelijk: als je geboren bent met een korte biceps, zullen die altijd kort blijven, en duizenden specifieke biceps curls met lichte gewichten zullen daar niets aan veranderen; als je smalle, lange kuiten hebt, dan kan je kilo's op je schouders leggen en zware kuitoefeningen doen bij de vleet, je kuiten zullen niet plots van vorm veranderen. Ten tweede is het ook een misvatting dat veel herhalingen met lichte gewichten je een slanker figuur opleveren, in tegenstelling tot het gebruik van zwaardere gewichten. Een strak en slank lichaam krijg je (laten we het nog eens herhalen) door vet te verbranden en te verliezen. Dat doe je door onder andere spieren te kweken. Spieren kweken doe je door je spieren en lichaam ui te dagen. In het beginstadium van een trainingsprogramma kan dat inderdaad gebeuren door enkel je lichaamsgewicht te gebruiken, zonder daarom oneindig veel herhalingen te moeten doen. Naarmate je sterker wordt kan het echt geen kwaad het gebruikte gewicht te verhogen en de herhalingen beperkt te houden. Je spieren zullen echt niet plots korter en dikker worden, wel sterker.
Mythe 5: "Ik moet eerst vermageren voor ik aan krachttraining kan doen"
Om het kort te houden: zie mythe 1,2,3 en 4! We kunnen het niet vaak genoeg herhalen: krachttraining helpt bij vetverbranding! Vermageren en vet verliezen doe je door een gepaste combinatie van een gezond dieet en een uitgekiend trainingsprogramma dat zowel cardio als krachttraining integreert!
Mythe 6: "Krachtraining remt de groei van kinderen"
Het is opmerkelijk dat ouders geen seconde twijfelen om hun zesjarige kinderen te laten deelnemen aan sporten zoals voetbal, turnen, basketbal en judo, en er tegelijkertijd van overtuigd zijn dat krachttraining nefast is voor hun kinderen. Veel ouders hebben nog steeds de misvatting dat krachttraining voor kinderen nadelig is voor hun gestel en hun groei zal stoppen. Niet is minder waar! Feit is dat lopen, springen en aanvallen op het sportveld het lichaam van een kind tot tienmaal zwaarder belasten dan de meeste krachttrainingoefeningen. De fysieke inspanningen en eisen van het lichaam zijn m.a.w. veel groter op het terrein dan in de fitnessruimte. Eigenlijk vergroten ouders het risico op kwetsuren bij hun kinderen door ze niet aan krachttraining te laten doen. Aangepaste en verantwoorde krachttraining kan immers de grootste stimulus betekenen voor een gezonde groei van het skelet en de sterkere ontwikkeling ervan. Onderzoek heeft zelfs al aangetoond dat jonge gewichtheffers een betere densiteit hebben in de beenderen dan jongeren die niet met gewichten werken. Bovendien kunnen krachtoefeningen een ondersteunende functie bieden, zodat kinderen beter voorbereid zijn om hun hobby of sport naar keuze naar believen te beoefenen.
Mythe 7: "Ik ben te oud om met gewichten te traininen"
Op verantwoorde training staat geen leeftijd. Integendeel; recente studies hebben nogmaals aangetoond dat regelmatige fitnesstraining het verouderingsproces tegenhoudt. Ook hier geldt dat er meer voordelen zijn dan de nadelen. Hoe ouder men wordt (en dit vanaf de leeftijd van 40 jaar!) hoe meer kans we hebben op het verlies van spiermassa, osteoporose, gewrichtsproblemen en hart- en vaatziekten. Regelmatige beweging kan deze kwalen tegengaan. Twee trainingssessies per week zijn voor oudere volwassenen voldoende om:
- Algemene functies te verbeteren.
- Evenwicht en coördinatie drastisch te verbeteren.
- Kracht en flexibiliteit te verhogen.
- Het lichaamsgewicht stabiel te houden.
- Zelfstandiger en zelfzekerder te leven.
- Risico's op een val te verkleinen.
Eigenlijk zijn de risico's verbonden aan het inactief zijn groter dan het volgen van een veilig, verantwoord en efficiënt trainingsprogramma!
20-11-2008 om 16:22
geschreven door Thierry 
|
